2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሆድ እብጠት በጣም ደስ የማይል ነው ፣ በብዙ ደረጃዎች ላይ ምቾት ይፈጥራል። በጣም ተገቢ ባልሆኑ ጊዜያት እና በጣም ባልተጠበቁ ምግቦች ይከሰታል ፡፡ መልካም ዜናው ሊወገድ ይችላል ፡፡ ይህ የሚሆነው ሆድን የሚያበሳጩ ምግቦችን ከመመገብ ስንቆጠብ - ከእነዚህ መካከል ፖም ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ የተጠበሱ ምግቦች ይገኙበታል ፡፡
እና መቼ ሆዱ አብጧል ፣ ፖም ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ሰላጣዎችን ያስወግዱ ፡፡ ይሁን እንጂ አይስበርግ ለአደጋ ተጋላጭ ለሆኑ ሆዶች ተስማሚ ነው ሲሉ ጥናቶች ያሳያሉ ፡፡ ስለዚህ የሆድ ችግር ካለብዎ እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን ከወደዱ - አፅንዖት በመስጠት እንዲሁም እንደ ስፒናች ፡፡
ግን ምናልባት በትክክል የትኞቹ እንደሆኑ እያሰቡ ነው ምግቦች ለሆድ ሆድ ተስማሚ ናቸው? አሁን ለእርስዎ እንዘርዝራቸዋለን!
ድንች
ድንች ቅቅል
ፎቶ-ዋኪ
ድንች - ይህ ለሐዘን ሐኪሞች ከሚመክሩት ምግብ ውስጥ አንዱ ይህ ነው ፡፡ በእርግጥ እነሱ የተጠበሱ መሆን የለባቸውም ፡፡ ግን የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ፣ በእንፋሎት እንኳን ቢሆን ፣ ድንች በሚነካው ሆድ ላይ እጅግ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ሰውነታችን በፍጥነት የሚሠራበት ቀላል ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ እነሱ በጣም ብዙ ፋይበር አልያዙም።
እርጎ
እርጎ ከፕሪም ጋር
እርጎ የእኛ peristalsis የሚወደው ሌላ ምግብ ነው ፡፡ ጣፋጭ እና ጠቃሚ ፣ እጅግ በጣም ብዙ ላክቶባካሊ ይ containsል። እነሱ ተፈጥሯዊ ፕሮቲዮቲክ እና የምግብ መፈጨትን ይረዳሉ ፣ እብጠትን ያስታግሳል. እነሱም በረጅም ጊዜ ውስጥ እሱን ለመከላከል በጣም የተሻሉ ናቸው ፡፡
ፕሮቲኖች
የተጠበሰ ዶሮ
ፕሮቲን እንዲሁ እብጠት አያስከትልም ፡፡ የጡንቻን ብዛት ስለሚጠብቁ እና ስለሚገነቡ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የምግብ ቡድኖች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ ጠፍጣፋ ሆድ ፣ ቀጭን ሰውነት እና ጤናማ ሆድ ከፈለጉ ታዲያ የዓሳ ፣ የዶሮ ፣ የከብት ወይም የአሳማ ሥጋ ፍጆታ ላይ አፅንዖት ይስጡ ፡፡
ሙዝ
ሙዝ ለስሜታማ ሆድ ምርጥ ፍራፍሬዎች አንዱ ነው ፡፡ የሥጋዊ መዋቅራቸው መቼም ቢሆን ተስማሚ ያደርጋቸዋል ሆዳችን ነው በጣም የተበሳጨ እና ንፉ. እንዲሁም ለማግኘት አስቸጋሪ በሆኑት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ሐብሐብ የሙዝ አናሎግ ነው - እንዲሁም ሆዱን ይከላከላል ፣ በተመሳሳይ ጊዜም ጣዕምና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡
አቮካዶ
አቮካዶ - በኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ፣ አቮካዶ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን እጅግ ጠቃሚም ነው ፡፡ ለ ምርጥ እና የአመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አንዱ የሆድ ህመም - አቮካዶ በሙሉ እህል ብስኩቶች ላይ ተሰራጭቷል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሳንድዊች ሆዳችንን በሚቆጠብበት ጊዜ ኃይል ፣ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጠናል ፡፡
የሚመከር:
እነዚህ ምግቦች የታኒን ምንጭ ናቸው
ታኒንስ በፀረ-ቫይረስ ፣ በፀረ-ሙቀት አማቂ እና በፀረ-ተህዋሲያን ተፅእኖዎቻቸው ምክንያት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ የ ምግቦች ከጣናዎች ጋር ከሰውነት ነፃ የሆነ ምግብ ጤናማ ሊሆን በሚችልባቸው አንዳንድ ሰዎች ማይግሬን ፣ ድካም ፣ ጭንቀት ፣ ብስጭት እና የጡንቻ ድክመት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ሆኖም እነዚህ ፖሊፊኖል በብዙ ገንቢ ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ ስለሚገኙ ታኒንን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ከባድ ስራ ነው ፡፡ ሆኖም ከመሠረታዊ ነገሮች ጋር በደንብ ከተዋወቁ በኋላ መጠጣቸውን መቀነስ ይችላሉ የታኒን ምንጮች .
እነዚህ ምግቦች ቪጋን ናቸው ብለው የሚያስቡ ከሆነ እንደገና ያስቡ
ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች - እነዚህ ጽንሰ-ሐሳቦች በሰፊው ይታወቃሉ ፣ ግን ብዙ ሰዎች በመካከላቸው ያለው ልዩነት ምን እንደሆነ አያውቁም ፡፡ ቬጀቴሪያንነት ስጋን የማያካትት አመጋገብ ነው ፡፡ እንዲሁም ሥነምግባር ያለው ጎን አለው ፡፡ የዚህ የመመገቢያ እና የአኗኗር ዘይቤ ደጋፊዎች የዘመናዊውን ህብረተሰብ የሸማቾች ባህሪን የማይቀበሉ እና የእንሰሳት እርባታ ለምግብነት መሰረዝ ይፈልጋሉ ፡፡ አንዳንዶቹ ከእንስሳ አስከሬኖች ምግብን ብቻ ያስወግዳሉ ፣ ሌሎች እንስሳቱን ሳይገድሉ ሌሎች የእንስሳት ዝርያዎችን አይመገቡም ፣ ነገር ግን ጀርም ይይዛሉ - ለምሳሌ እንቁላል ፣ እና የወተት ፍጆታ ብቻ ነው ፡፡ ቪጋኖች ከቬጀቴሪያኖች የበለጠ ጽንፈኞች ናቸው ፡፡ እነሱ የእንስሳትን መነሻ ማንኛውንም ምግብ አይመገቡም ፡፡ እነሱ ምግብን ብቻ ሳይሆን ሁሉንም ሀ
እነዚህ ምግቦች ሁል ጊዜም በሳል ውስጥ ታማኝ ረዳት ናቸው
ብዙውን ጊዜ የሚያበሳጭ ሳል ሲከሰት ምን ማድረግ እንዳለብን በትክክል አናውቅም ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ አንዳንዶች አሳማኝ ማስረጃ ማግኘት አስቸጋሪ ነው ምግቦች ሳል ሙሉ በሙሉ ሊድኑ ይችላሉ ወይም አንድ የተወሰነ ምግብ የላይኛው የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖችን ክብደት ለመከላከል ወይም ለመቀነስ ይችላል። ሆኖም ግን ሊረዱዎት የሚችሉ በርካታ የተፈጥሮ መድሃኒቶች አሉ የሳል ምልክቶችን ያስወግዱ .
ለምን በትክክል እነዚህ ምርጥ የቁርስ ምግቦች ናቸው
ቁርስ የግዴታ ክፍል ነው ከዘመናዊ ሰው ጤናማ አገዛዝ ፡፡ ነው የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ሊታለል እና ሊያመልጠው የማይገባ ፡፡ ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል እንዲሁም ሰውነትን እና አእምሮን ሙሉ ቀን በኃይል ያስከፍላል ፡፡ ጤናማ ቁርስ የአንጎል ሥራን ያነቃቃል ፣ የበለጠ ትኩረት ያደርገናል እንዲሁም የምንሠራውን እንቅስቃሴ ቅልጥፍና ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም የጠዋት ምግቦች ጥሩ ስሜትን ለመጠበቅ እና በቀን ውስጥ ውጥረትን እና ውጥረትን ለመቋቋም ቀላል ያደርጉታል ፡፡ በእርግጥ አስፈላጊ ነው ለቁርስ ምን ምግብ እንመገባለን .
ሆዱን የማያበጡ ምግቦች
ምክንያት ለ የሆድ መነፋት የተወሰኑ ምርቶችን በመፍላት ምክንያት የሚከሰት በአንጀት ውስጥ ያለው የጋዝ ክምችት ነው ፡፡ የተጠበሰ ፣ የጥራጥሬ ፣ የአልኮሆል እና የካርቦን መጠጦች ለዚህ ትልቁ ተጠያቂዎች ናቸው የሆድ መነፋት . የሆድ መነፋት የማያመጡ ምርቶች አሉ ፡፡ በጨጓራ ጥቃቅን እጢዎች ላይ ጥሩ ውጤት የሚያስገኙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዙ እብጠትን እንኳን ይከላከላሉ ፡፡ እነዚህ አስፓራጉስ ፣ ኦትሜል እና ፓፓያ ናቸው ፣ በማንኛውም ምግብ ላይ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡ የሆድ እብጠት የማያመጣ ሌላ ምርት ደግሞ ወጣት ካሮቶች ናቸው ፡፡ እነሱ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ በደንብ ይሰራሉ ፡፡ አፕሪኮት በምግብ መፍጫ ሥርዓቱ በደንብ ተውጦ የሆድ መነፋት አያስከትልም ፡፡ የእንቁላል እፅዋት ተመሳሳይ ውጤት አላቸው ፡፡
