2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከፍተኛ መጠን ያለው የሚባሉትን ዝቅተኛ የደም ሴል ኮሌስትሮል መጠንን ጠብቆ ማቆየት በተለይ ለጤና - በተለይም ለልብ እና የደም ሥሮች አስፈላጊ ነው ፡፡ መጥፎ LDL ኮሌስትሮል የደም ሥሮች ውስጥ atherosclerotic ለውጦች ዋና መንስኤ ነው ፡፡
ወደ 25% የሚሆነው ኮሌስትሮል በሰውነት ከምግብ የተገኘ ሲሆን ቀሪው በራሱ የተቀናበረ ነው ፡፡
- እንደ ዓሳ ስብ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ፣ ፋይበር (ፋይበር) ፣ ሙሉ እህል ያሉ ጥሩ (HDL) ኮሌስትሮል ደረጃን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ ተጨማሪ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡
- የዓሳ ዘይት (ማኬሬል ፣ ሳልሞን ፣ ሳርዲን ፣ ሄሪንግ እና ቱና) ፍጆታን ይጨምሩ ፣ ምክንያቱም ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶችን ይይዛሉ ፣ ይህ ደግሞ የደም ቧንቧው ውስጥ የተከማቸ ንጣፍ እንዳይከማች እና ደሙ እንዳይደፈርስ ስለሚከላከል ነው ፡፡
- ውሃ በምግብ ውስጥ ፋይበር እንዲጨምር ስለሚረዳ በቀን ከ2-3 ሊትር ውሃ ይጠጡ ፡፡ ፋይበር ጥሩ የኮሌስትሮል ምርትን ያነቃቃል ፣ በተጨማሪም ሰውነት በፍጥነት ስብን ይቀበላል ፡፡
- መጥፎ ኮሌስትሮልን የማምረት ሂደቱን ያፋጥኑታል ምክንያቱም የተመጣጠነ ቅባት አሲድ (የእንስሳት ስብ) አይበሉ ፡፡ እነሱን ከምናሌዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማግለሉ አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን መጠኖቻቸውን ይገድቡ እና ሁል ጊዜ በፋይበር እና በውሃ ይበሉዋቸው ፣ በተለይም (ለምሳሌ ፣ አይብ ከሙሉ ዳቦ እና አንድ ብርጭቆ ውሃ)።
- ነጭ የደም ቧንቧዎችን ከመጥፎ (LDL) ኮሌስትሮል ስለሚከላከል በአመጋገብዎ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
- የሚበሉት ምግብ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና በአልሚ ምግቦች የበለፀገ መሆኑን ያረጋግጡ - ቫይታሚን ሲ ፣ ቤታ ካሮቲን (ቫይታሚን ኤ) ፣ ቫይታሚን ኢ እና ሴሊኒየም ፡፡ እነሱ በፕሪም እና በአንዳንድ ሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ እንዲሁም በአዲስ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮል በደም ሥሮች ውስጥ እንዳይቀመጥ ይከላከላሉ ፡፡
- ያልተሟሉ ቅባቶችን መመገብን ይጨምሩ ፣ ምክንያቱም በእነዚህ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ምግብ ከልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ፣ ከአንዳንድ ካንሰር ይከላከላል እንዲሁም ለረጅም ጊዜ መኖር ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡
- ጥሩ የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ ምግቦችን አጠቃቀም መቀነስ ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ፣ እነዚህ ማራጊዎች እና የምግብ ቅባቶች ናቸው (ብቸኛው ለየት ያለ የወይራ ዘይት ነው) ፡፡ ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድፍአውሎ እንደፀሐይፍ አበባ ያሉ አንዳንድ የአትክልት ቅባቶች ሲሞቁ የሰባ አሲዶችን ያመርታሉ ፡፡
- ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ጥቂት ተጨማሪ ኮሌጆችን ቢያጡ ጥሩ ኮሌስትሮልን ለማምረት ይረዳል ፡፡
- በአንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ በመሆናቸው ጥሩ ኮሌስትሮልን ለማምረት ስለሚረዱ እንዲሁም ለደም ሥሮች - መጥፎ ኮሌስትሮል እንዳይከሰት ለማድረግ በቀን አንድ ብርጭቆ ፣ ሁለት ወይን ወይንም ቢራ ይጠጡ ፡፡
የሚመከር:
ለዝቅተኛ ቅባት የወተት ተዋጽኦዎች
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ለመብላት ብቻ በጣም ፋሽን ሆኗል አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች . ምናልባት ዝቅተኛ ስብ የወተት ተዋጽኦዎችን የሚያስተዋውቁ በደርዘን የሚቆጠሩ ማስታወቂያዎችን እና በራሪ ወረቀቶችን አስተውለው ይሆናል ፡፡ በእርግጥ እነዚህን ምርቶች የሚያመርተው ኢንዱስትሪው በዋነኝነት የሚጠቅመው ጤናማ ምግብ መመገብ ለሚፈልጉ እና ከወገቡ አንድ ኢንች ሊያጡ ነው ፡፡ በስዊድን በሉንድ ዩኒቨርስቲ የስኳር ህመም ማእከል አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ሙሉ ወተት ፣ አይብ ፣ ክሬም እና ቅቤን ጨምሮ በቀን 8 ሙሉ የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ በአይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን በእጅጉ ያስቀራል ፡፡ ኦስትዮፖሮሲስን ለመከላከል ከፈለጉ በዩጎት ውስጥ ያለው ስብ አስፈላጊ ነው ፣ ለዚህም አብዛኛውን ጊዜ የሚመገበው ለዚህ ነው ፡፡ የልብ
ለደህንነት ባርበኪው አስር ምክሮች
ጓደኞችዎን ለማስደሰት ጣፋጭ ባርቤኪው ከማዘጋጀት የተሻለ ምንም ነገር የለም። ሆኖም ይህ የምግብ አሰራር ለሆዳችን አስደንጋጭ ሲሆን ብዙ ጊዜ ከተመገብን በኋላ ብዙ ጊዜ ችግር አለብን ፡፡ እንግዶች ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እና እርካታ እና እርካታን ለመተው ለ 10 መሰረታዊ ህጎችን መከተል ያስፈልግዎታል አስተማማኝ የባርበኪዩ . 1. ሁሉንም የሚበላሹ ምርቶችን ለማገልገል እስኪበቃ ድረስ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያከማቹ ፡፡ 2.
ፍጹም ለሆኑ ፓንኬኮች ምክሮች እና ምክሮች
የእናትን ፓንኬኮች የማይወደው ልጅ በጭራሽ የለም ፡፡ ሆኖም ብዙውን ጊዜ ፓንኬኬዎችን በምንሠራበት ጊዜ አንዳንድ ስህተቶችን እንሠራለን እና እንደ ምግብ ፎቶግራፎች አይወጡም ፡፡ ለዚያም ነው እዚህ የምንሰጥዎ ፍጹም ለሆኑ ፓንኬኮች ብልሃቶች እና ምክሮች . በእነሱ እርዳታ በኩሽና ውስጥ ተወዳዳሪ የማይሆኑ ጌቶች ይሆናሉ! ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ የተሰሩ ፓንኬኬቶችን ለማዘጋጀት አንድ ሳህን በመምረጥ ስህተት ይሰራሉ ፡፡ ልዩ የፓንኬክ መጥበሻ ማግኘት በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ከሌለዎት እንኳን ፣ የማይጣበቅ ሽፋን ያለው ድስት ብቻ ይምረጡ ፡፡ ፓንኬኬቶችን ለማዘጋጀት ትክክለኛውን መጥበሻ ካገኙ እና ሽፋኑ በእውነቱ የማይጣበቅ ከሆነ በጭራሽ ስብ አያስፈልግዎትም ፡፡ አንድ የተለመደ ስህተት የፓንሱ ከመጠን በላይ ቅባት ነው ፣ በዚህ ምክንያት ዝግጁ
ማዮኔዜን ለማዘጋጀት ምክሮች እና ምክሮች
ማዮኔዜን ለሚወዱ ሰዎች በብዙ ነገሮች ላይ ማከል በጣም ደስተኛ ነው ፡፡ ለቂጣው ተጨማሪ ጣዕምና ጣዕምን ለመስጠት ከተጠበሰ አይብ ውጭ ቢያስቀምጡም ወይም ጥብስዎን ለማጥለቅ ጣፋጭ ነጭ ሽንኩርት ስኒ ቢሰሩ አንዳንድ አዳዲስ ነገሮችን መማር ሁልጊዜ በደስታ ነው ፡፡ ምክሮች እና ምክሮች ስለዚህ ጣፋጭ መደመር። ይህንን በአእምሯችን በመያዝ በቤት ውስጥ የራስዎን ማዮኔዝ ለማዘጋጀት ወይም የተገዛውን ጣዕም ለማበልፀግ በሚፈልጉበት ጊዜ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን በጣም ጥሩ ዘዴዎችን እና ቴክኒኮችን እዚህ ያገኛሉ ፡፡ ምንም እንኳን የኤሌክትሪክ ማደባለቅ ፣ ማደባለቂያዎች እና ሌሎች ተመሳሳይ መሣሪያዎች በቤት ውስጥ የሚሠሩ ማዮኔዝ የማድረግ አጭር ሥራ ቢሠሩም ፣ አንድ ቀስቃሽ መሣሪያም ይሠራል ፡፡ ስለዚህ ፣ አስፈላጊ መሳሪያ ከሌለዎት ተስፋ አይቁረጡ - በ
ለዝቅተኛ ስብ ምግቦች ምግብ ማብሰል አቀራረቦች
በዝቅተኛ ስብ የመብሰል ጥበብ እንደሚመስለው የተወሳሰበ አይደለም ፡፡ እንደ ብዙ ሂደቶች ሁሉ መሰረታዊ እርምጃዎች ከተከተሉ ውጤቱ ስኬታማ ይሆናል ፡፡ ዝቅተኛ ስብ ለምን እናዘጋጃለን? አብሮ ምግብ ለማብሰል ለምን በርካታ ምክንያቶች አሉ ቅባቱ ያልበዛበት ለመገንባት ለሁሉም ሰዎች ማለት ይቻላል አስተዋፅዖ ያድርጉ አመጋገብ ለጤንነታቸው ጥሩ ነው ፡፡ ለጀማሪዎች ከፍተኛ ስብ ያላቸው ምግቦች ከልብ ህመም ጋር የተቆራኙ እና ለከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ቅድመ ሁኔታ ናቸው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ከመጠን በላይ የስብ መጠን መከሰት አደጋን እንደሚፈጥር ሊጠቀስ ይችላል ካንሰር .
