2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙ ሰዎች ክብደት መቀነስ ከሚያጋጥሟቸው ተግዳሮቶች ጋር ቢታገሉም ፣ ተቃራኒ ችግር ያላቸው ሌሎች አሉ ፡፡ የጨረታው ችግር ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ የምንበላቸው የምግብ ዓይነቶች በስሜት ፣ በኃይል እና በአጠቃላይ ጤና ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ አላቸው ፡፡ እና ምናልባትም የእርስዎ ግብ ወፍራም ሴሎችን ሳይሆን ቀጭን ጡንቻዎችን ማሻሻል ነው ፡፡
ካሎሪዎችን ይጨምሩ ፡፡ በዎልዶት እና በዘቢብ ያጌጠ አንድ ትልቅ ኦክሜል ጎድጓዳ ሳህን ለመብላት ለቁርስ ይሞክሩ ፡፡ የተከተፈ አቮካዶ ይጨምሩ ፡፡ ለምሳ እና እራት ቡናማ ሩዝ ወይም ኪዊኖ ይበሉ ፡፡ እንዲሁም በብሌንደር ውስጥ ከፍተኛ-ካሎሪ መጠጦችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡
አካላዊ እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ውስጥ የረሃብ ምልክቶችን ለመቀስቀስ እና የበለጠ እንዲበሉ ያበረታታዎታል ፡፡ በስልጠና ላይ ብዙ ኃይል ካሳለፉ በኋላ በምግብ ማካካሻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ምግብን እንደ ነዳጅ ያስቡ ፡፡ አላስፈላጊ ነገሮችን ከበሉ ሰውነትዎ ራሱን ለመገንባት እና ለመጠገን ይቸገራል ፡፡ በተፈጥሮ የተፈጠሩ እና በፋብሪካዎች ውስጥ የማይመረቱ ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ምግቦችን ከተመገቡ ሰውነትዎ የበለጠ ጥቅም አለው ፡፡
ክብደት ለመጨመር የካሎሪዎን መጠን መጨመር ያስፈልግዎታል ፣ ግን ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። ከፍ ያለ የካሎሪ ምግቦችን ብቻ ይበሉ ፡፡ እንደ አይስ ክሬም ፣ የተጠበሱ ምግቦች እና ጣፋጮች ያሉ ቆሻሻዎች ለአጭር ጊዜ ኃይልዎን ብቻ የሚጨምሩ ሲሆን ከዚያ ለልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እና ለስኳር ህመም አስተዋፅዖ እንደሚያበረክት ሳይጠቅሱ በጣም አስፈሪ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ግቡ በጣም ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች በጣም ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች መምረጥ ነው። እነዚህ አቮካዶዎችን ፣ ጥሬ ፍሬዎችን እና ዘሮችን ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና ሙሉ እህልን ያካትታሉ ፡፡
ይህንን ይሞክሩ-የቀዘቀዘ ሙዝ ፣ ጥቂት የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ያልበሰለ አኩሪ አተር ወተት ፣ ቫኒላ ፡፡ ወይም የቀዘቀዙ እንጆሪዎችን ፣ ማንጎዎችን ፣ የብራዚልን ፍሬዎችን እና ያልበሰለ የአልሞንድ ወተት ፣ ሄምፕ ዱቄት ይቀላቅሉ ፡፡
ክብደት ለመጨመር መሞከር ክብደትን እንደማጣት ያህል ከባድ ነው ፡፡ ሰውነታችንን ጥራት ባላቸው ምግቦች መመገባችንን ማረጋገጥ አለብን ፡፡ እና ከፍተኛ መጠን ያለው የስጋ ወይም የፕሮቲን ዱቄት አያስፈልገንም ፡፡ ይህ ስለ አመጋገብ ጊዜ ያለፈበት አፈ ታሪክ ነው ፡፡
ከዕፅዋት የሚመጡትን ሙሉ በሙሉ የእህል ምግቦችን ለመመገብ ተጣብቀው ፣ ሰውነትዎ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ያድርጉ እና እርስዎ አስገራሚ ይመስላሉ ፣ አስደናቂ ስሜት ይሰማዎታል እናም የተፈለገውን ክብደት ያገኛሉ ፡፡
የሚመከር:
ድንገት ክብደት ለመጨመር 10 ምክንያቶች
ድንገተኛ ክብደት መጨመር የጤና ችግር ምልክት ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ የዚህ ምክንያት ለሁሉም ሰው ግላዊ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በማይታየው ሁኔታ ክብደት የምንጨምርበት ምክንያት ለምሳሌ ከመጠን በላይ ከመመገብ በጣም የራቀ ነው ፡፡ ውጥረት ውጥረት በሰውነት እና በአእምሮ ላይ በሰውነት ላይ ጫና ይፈጥራል ፡፡ ስለዚህ ሰውነት ኃይልን ለማከማቸት የበለጠ እና ብዙ ይፈልጋል ፡፡ ጭንቀቶች እንደቀሩ ግን ይህ ጊዜያዊ መፍትሔ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት ሁኔታዎች የተጋለጡ ሰዎች የበለጠ እና ፈጣን ኃይልን የሚያመርቱ ጣፋጭ ምግቦችን ይመርጣሉ ፡፡ የመረጋጋት ስሜት ያለው የሆርሞን መጠን ይጨምራሉ ፡፡ ጭንቀትን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው መፍትሔ ራስዎን የሚፈልጉትን እረፍት መስጠት እና የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ማስወገ
ወደ ፍጹም ሰውነት 6 ቀላል ደረጃዎች
በበጋ ወቅት ፍጹም በሆነ ሁኔታ ውስጥ መሆን ከፈለጉ በክረምቱ ወቅት መጀመር እንዳለብዎ የታወቀ እውነታ ነው። ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም የብሪታንያው የስነ-ምግብ ባለሙያ ክሌር ባርነስ ጥቂት መሠረታዊ እርምጃዎችን ትሰጣለች ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ዛሬ ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኞችዎ መሆን አለባቸው ፡፡ እነዚህን መሰረታዊ እና ቀላል ደረጃዎች በመከተል ቀስ በቀስ ለባህር ዳርቻው የሕልሙን አካል ታገኛለህ ትላለች ክሌር ባርነስ ፡፡ 1.
ክብደት ለመጨመር መንገዶች
ክብደትን ለመጨመር በአካላዊ እንቅስቃሴዎ ከሚጠቀሙት የበለጠ በቀን ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል - ማለትም ፡፡ አሉታዊ የካሎሪ ሚዛን ለመጠበቅ ፡፡ ይህንን ለማሳካት ሌላኛው መንገድ የጡንቻዎን ብዛት መጨመር ነው ፡፡ አንዳንድ መሰረታዊ መርሆዎች 1. የተመጣጠነ ምግብ ክብደት ለመጨመር - በደንብ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተሻለ ሁኔታ ለክብደት መጨመር ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ናቸው - እነዚህ ለምሳሌ ጥራጥሬዎች ፣ ሩዝ ፣ ድንች ፣ ለውዝ እና ሌሎችም ናቸው ፡፡ በስብ እና በካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦችን ያስወግዱ - የሚባሉት ፡፡ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖራቸውም "
በየቀኑ የውሃ ፍጆታዎን ለመጨመር ቀላል ብልሃቶች
በቂ ውሃ መጠጣት ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ጤናማ አካል እና ፈጣን አዕምሮ እንዲኖር ፍጹም አስፈላጊ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ሰውነትን የማጠጣት ጥቅሞች ብዙ ቢሆኑም - ጥሩ የአንጀት እፅዋት ፣ ለስላሳ ቆዳ ያለ መጨማደድ ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ወዘተ የስኳር በሽታን በተሻለ ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ በዓለም የውሃ ቀን ላይ በየቀኑ የውሃ ፍጆታዎን የመጨመር ሥራን በጣም ቀላል የሚያደርጉ አንዳንድ ብልሃቶችን እንመልከት ፡፡ የመጀመሪያው ደንብ የጊዜ ሰሌዳ ማውጣት ነው ፡፡ በየቀኑ ምን ያህል ብርጭቆዎች ወይም ሊትር ውሃ መውሰድ እንዳለብዎ ይወስኑ እና ግብዎን የሚያሳይ መርሃግብር ያዘጋጁ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ወንዶች ቢያንስ 2.
ስኳርን ለመተው አምስት ቀላል ደረጃዎች
ከባድ የጤና ችግሮች ወደ ሲዖል የሚጣፍጥ መንገድ ስኳር ነው ፡፡ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ጤናማ ሕይወት ለመምራት ከወሰኑ ሰዎች ከሲጋራ ጋር እንደ ታላቁ ጠላት ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ጠመዝማዛ ከመጠን በላይ ውፍረት ዋነኛው መንስኤ ስኳር ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ የነጭ ክሪስታሎችን ከመጠን በላይ መጠቀማችን ለጎጂ ምርቶች በረሃብ ከሚያስከትለው ከፍተኛ የደም ስኳር ጋር ደካማ እንድንሆን ያደርገናል ፣ ኃይልን ያሳጣን ፡፡ እነዚህ አስከፊ ግኝቶች ቢኖሩም ፣ ስኳርን መተው ለብዙዎቻችን ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ኬቴ ሁድሰን ፣ ኢቫ ሎንግሪያ እና ጄኒፈር አኒስተንን ጨምሮ ብዙ ታዋቂ ሰዎች ስኳርን ትተው ውጤቱ ይታያል ፡፡ ሆኖም ፣ እነሱ በሚኖሩበት ጊዜ የምግብ ጥናት ባለሙያ ሰራዊት እስካላቸው ድረስ ፣ ለተራ ሰዎች በጣም ከባድ ነው። ለዚያ
