2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በበጋ ወቅት ፍጹም በሆነ ሁኔታ ውስጥ መሆን ከፈለጉ በክረምቱ ወቅት መጀመር እንዳለብዎ የታወቀ እውነታ ነው። ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም የብሪታንያው የስነ-ምግብ ባለሙያ ክሌር ባርነስ ጥቂት መሠረታዊ እርምጃዎችን ትሰጣለች ፡፡
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ዛሬ ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኞችዎ መሆን አለባቸው ፡፡ እነዚህን መሰረታዊ እና ቀላል ደረጃዎች በመከተል ቀስ በቀስ ለባህር ዳርቻው የሕልሙን አካል ታገኛለህ ትላለች ክሌር ባርነስ ፡፡
1. ግብ አውጣ
አንድ ሰው ለመታገል ግብ ሲኖረው እሱ የበለጠ ኃላፊነት የሚሰማው እና የተሻሉ ውጤቶችን የሚያገኝ መሆኑ ተረጋግጧል ሲል ባርነስ ያስረዳል ፡፡ ቅርጹን ማግኘት ሙሉ በሙሉ ግንዛቤ ያለው ምርጫ መሆን አለበት ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በመንገድ ላይ የተወሰኑ ደረጃዎች አሉ ፣ ስለሆነም በጣም ትኩረት እና ተነሳሽነት በጣም አስፈላጊ ነው።
ግቡ በበጋው ክብደት ለመቀነስ ከሆነ ከዚያ በኋላ ግብዎ ምን እንደሚሆን ማሰብ ያስፈልግዎታል። የበለጠ ተነሳሽ ለመሆን ግብዎን በዓይነ ሕሊናዎ ማየት ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ለማድረግ ያሰቡትን ለቤተሰብ እና ለጓደኞች ያካፍሉ ፡፡ ግብዎን እንዴት እንደሚያሳኩ ያስቡ ፡፡
2. በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ያስተካክሉ
በቀን ውስጥ አዘውትሮ መመገብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ በዋና ዋናዎቹ ምግቦች (ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት) መካከል ጤናማ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ - ሀሙስ ፣ የአትክልት እንጨቶች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ፍሬዎች ፣ የዘር ድብልቅ። እንደነዚህ ያሉት ለምሳሌ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ናቸው - ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች ፡፡ እነሱ ቀስ ብለው ኃይልን ይለቃሉ እናም ረዘም ላለ ጊዜ የሚረካ ቃጫ ይሰጣሉ።
በምናሌዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው የሚችሏቸው ሌሎች ንጥረ ነገሮች ፕሮቲኖች እና ቅባቶች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመጠበቅ ይረዳሉ። ለዚያም ነው በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ መገኘቱ በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያው ክሌር ጃርንስ በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ብዙ አትክልቶችን እንዲያካትቱ ይመክራሉ ፡፡
3. ተፈጥሯዊ ምርቶችን ይጠቀሙ
የሕልሙን አካል ለማግኘት ለበጋ ፣ የተሰሩ ምግቦችን እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን መገደብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ማለትም ፣ ስለ ነጭ ዳቦ ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች እና ስኳር ይረሱ (ነገር ግን በሰው ሰራሽ ጣፋጮች አይተኩ) ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያው ባርነስ ቀስ በቀስ እንዲተው ይመክራሉ ፡፡ የተሻሻሉ ምግቦችን እንደ ሰላጣ ባሉ ኦርጋኒክ እና ተፈጥሯዊ ምርቶች ይተኩ።
4. እቅፍ ውሰድ
ምናልባት ስለዚህ አስደናቂ ምርት ሰምተው ይሆናል ፡፡ በፋይበር የበለፀገ እና የአንጀት ሥራን ያሻሽላል ፡፡ ሃክ የቆሻሻ ምርቶችን ለመለየት ይረዳል ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ እጅግ በጣም ተስማሚ ያደርገዋል ፡፡
5. ውጥረትን ያሸንፉ
ጭንቀት እና የሆድ ስብ ምን ተመሳሳይ ናቸው? ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት እና ለጭንቀት ሁኔታዎች የተጋለጡ ሰዎች በሆድ ውስጥ ክብደት ለመጨመር በጣም የተጋለጡ ናቸው ፡፡ በዚህ አካባቢ ያለው የስብ መጠን መጨመር በምላሹ ወደ እብጠት በሽታዎች ሊያመራ ይችላል ፡፡ ስለዚህ ሥራ የበዛበትን ቀን ለመቋቋም የሚያስችል መንገድ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእግር ለመጓዝ ፣ ለማሰላሰል ወይም ዮጋ ለማድረግ ተጨማሪ ጊዜ ያጠፉ ፡፡
6. እንቅስቃሴ ፣ እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴ እንደገና
ክብደት መቀነስ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር አብሮ ይሄዳል ፡፡ ስብን ለማቃጠል ፣ በጥንካሬ እና በካርዲዮ ልምዶች ላይ ይመኩ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያው ክሌር ባርነስ የበለጠ ደስታን የሚሰጥዎትን እንዲመርጡ ይመክራሉ - ብስክሌት መንዳት ፣ መራመድ ፣ መዋኘት ፡፡
የሚመከር:
በ 10 ደረጃዎች ውስጥ ፍጹም የበጋ ድንች ሰላጣ
ጣፋጭ የድንች ሰላጣ ለማዘጋጀት ብዙ አማራጮች አሉ። ድንች ከተለያዩ አትክልቶች ወይም አረንጓዴ ቅመሞች ጋር ሊጣመር ይችላል ፡፡ በንድፈ ሀሳብ ቀላል ቢሆንም የመጨረሻ ውጤቱ አንዳንድ ጊዜ የምንጠብቀው ላይሆን ይችላል ፡፡ እራስዎን ከማያስደስት ድንገተኛ ሁኔታ ለመጠበቅ ፣ ትክክለኛውን የድንች ሰላጣ ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተሉ- 1. ድንቹን በትክክል ይምረጡ የድንች ሰላጣ ሲያዘጋጁ ጠንካራ ድንች መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱን ለስላሳ ካበስሏቸው በድስቱ ውስጥ ንጹህ ይሆናሉ ፡፡ በድንች ላይ የዛገ ቆሻሻን ይመልከቱ እና ያስወግዱ ፡፡ 2.
ፍጹም ምስሎችን ለማዘጋጀት ስድስት ደረጃዎች
ብዙዎች እንጉዳዮች ውሃውን የሚያጸዱ እና ሁሉንም የባህር ቆሻሻዎች ስለሚዘርፉ ለመብላት ምግብ አይደሉም ብለው ያምናሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ግን ሙስሎች በጣፋጭ ፣ በቀላል እና በፍጥነት ሊዘጋጁ የሚችሉ የባህር ውስጥ ምግቦች ናቸው ፡፡ በእርግጥ በሙቀት ሕክምናቸው ወቅት ጣፋጭ ለመሆን ከጥቂት ደቂቃዎች በላይ አያስፈልጋቸውም ፣ እንዲሁም ለእንግዶቻችን የምናቀርባቸው ተስማሚ ምግቦች ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ጣፋጭ ምስሎችን ማዘጋጀት ከፈለጉ ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ 1.
ደረጃዎች ወደ ፍጹም የአሳማ ሥጋ
የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ ዘመድ እና እንግዶችን ለመቀበል ተስማሚ ምግብ ነው ፡፡ ለመዘጋጀት ቀላል እና ፈጣን ነው። ትክክለኛው የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ በተቆራረጠ ቅርፊት ይፈትናል እና እንጉዳይ መረቅ እና ወይን ይሰጣል ፡፡ ለተጠበሰ የአሳማ ሥጋ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ሁኔታዎች አንዱ ስጋው በደንብ የተጠበሰ ሆኖ መቅረብ አለበት ፡፡ ያልበሰለ የአሳማ ሥጋ ለጤና አደገኛ ነው ፡፡ ለዚሁ ዓላማ ፣ የስጋ ቁርጥራጮቹ ያለ አጥንት ወይም ያለ ምድጃ ውስጥ ይጋገራሉ - እንደ አማራጭ ፡፡ ስጋው የተጠበሰበት ምግብ ስለማይዘጋ ሂደቱ ቀርፋፋ ነው ፡፡ በመደብሩ ውስጥ አዲስ ሥጋ ይምረጡ ፡፡ በማቀዝቀዣው ውስጥ ያከማቹ ፡፡ ሲበስል በመጀመሪያ ለማቅለጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ይተው ፣ ከዚያ ያስወግዱ እና ወደ ክፍሉ ሙቀት እንዲደርሱ ይፍቀዱ ፡፡ ከ 2 ኪ.
ፍጹም በቤት ውስጥ የተሰራ ቅቤን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል አምስት ደረጃዎች
ዘይቱ ጠቃሚ ከሆኑት የእንስሳት ንጥረ ነገሮች ይዘጋጃል ፡፡ የዘይቱ አካላዊ መዋቅር የሰባ አሲዶችን ያቀፈ ነው። በመደብሮች ውስጥ የሚቀርበው ዘይት መከላከያዎችን እና ቆሻሻዎችን እንደያዘ ጤናማ አይደለም ፡፡ አብዛኛዎቹ የሚዘጋጁት ከተጠበሰ ወተት ነው ፡፡ በቤት ውስጥ የሚሠራው ዘይት ሊኖሌክ ፋቲ አሲድ አለው ፣ ይህም ነፃ አክራሪዎችን ስለሚዋጋ እንደ ካንሰር ያሉ ከባድ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ በተጨማሪም አጠቃላይ ኮሌስትሮልን እና አተሮስክለሮሲስስን ይቀንሳል ፡፡ ከላም ወተት የተሰራ ቅቤ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ እና ቤታ ካሮቲን ይ containsል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የዘይቱ ቀለም ጠቆር ያለ ነው ፡፡ ይህ ዋጋ ያለው ቫይታሚኖች እና አልሚ ምግቦች ጥቁር ቢጫ ቀለም ባለው ዘይት ውስጥ እንዳሉ አመላካች ነው ፡፡ በቤት ው
ፍጹም ጤናማ መንቀጥቀጥን ለማድረግ አራት ደረጃዎች
አንድ ሰው ለመፈለግ እስከወሰነ ድረስ ቃል በቃል በሺዎች የሚቆጠሩ የሚንቀጠቀጡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡ ለሁሉም ሰው ቀላሉ መንገድ የሚያድስ መጠጥ ከማዘጋጀትዎ በፊት በማቀዝቀዣው ውስጥ ምን ተስማሚ ምርቶች እንዳሉዎት ማየት ነው ፡፡ ሆኖም እርስዎ ከሚያደርጉት ጣፋጭ መንቀጥቀጥ በተጨማሪ ጠቃሚ መሆኑንም ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ በእጅዎ ሊኖርዎት የሚገቡ ጥቂት ህጎች እና ምርቶች አሉ ፡፡ እዚህ አሉ ፕሮቲን በጩኸት ላይ ፕሮቲን በመጨመር ረዘም ላለ ጊዜ ይጠግባሉ እናም ለቀኑ አስፈላጊ ኃይል ያገኛሉ ፡፡ ለመጠጥ ከፍተኛ የፕሮቲን ቱና ማከል አያስፈልግዎትም ፣ ምክንያቱም እርስዎ የሚያደርጉት የመንቀጥቀጥ ጣዕም እርስዎ ተስፋ ያደረጉት አይሆንም ፡፡ በሌላ በኩል የዱቄት ወተት ትክክለኛውን የኃይል መጠን አይሰጥዎትም ፡፡ መፍትሄው የፕሮቲን ዱ
