2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በየቀኑ ምግብ መመገብ በቆዳችን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ወሳኝ ነገር ነው ፡፡ ጤናማ ምግቦችን የምንመገብ ከሆነ ቆዳችን አንፀባራቂ እና ቆንጆ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ሁል ጊዜ በተሳሳተ መንገድ የምንበላ ከሆነ ቆዳችን እየባሰ እና እየከፋ ይሄዳል ፡፡ ስለዚህ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ትክክለኛውን አመጋገብ መፈለግ ለእኛ አስፈላጊ ነው ፡፡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የዕለት ተዕለት ምግባችን አስፈላጊ ክፍሎች ናቸው ፡፡ በአጠቃላይ ሲናገር ሶስት አይነቶች ርካሽ ፍራፍሬዎች እና ሶስት አይነት አትክልቶች ቆዳችንን በብቃት ሊመገቡ ይችላሉ ፡፡
ፖም የፊት ጠቃጠቆዎችን እና ክሎአስማምን ማስታገስ ይችላል። እነሱ ብዙ ፕሮቲን ፣ ስብ ፣ ጥሬ ፋይበር እና ማዕድናትን ይዘዋል ፡፡ በፖም ውስጥ የተያዘው ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ቆዳውን እርጥበት ሊያደርገው ይችላል ፡፡ ቫይታሚን ሲ በቆዳ ውስጥ ያለውን የሜላኒን ቀለም መገደብ ይችላል ፡፡ ከዚህም በላይ በፖም ውስጥ የሚገኘው ሀብታም ታርታሪክ አሲድ ቀዳዳዎችን ለስላሳ እና እብጠትን ለማስታገስ ይችላል ፡፡
ብርቱካን የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ከፍ ሊያደርግ እና እርጅናን ለመቋቋም ይችላል ፡፡ በቫይታሚን ሲ እና በካልሲየም የበለፀገ ስለሆነ ብርቱካናማ ቆዳችንን ለማሳመር ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ በአጠቃላይ ሲናገር ቆዳውን ሊያነጣ ፣ ድካምን ለማስታገስ እና እርጅናን ሊያዘገይ ይችላል ፡፡ በብርቱካን ተዓምር ውስጥ የሚገኘው ኦርጋኒክ አሲድ የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ለማሻሻል እና ጥሩ ሽክርክሮችን ያስወግዳል ፡፡
ጣፋጭዎቹ የቤሪ ፍሬዎች ቆዳውን ነጭ አድርገው እርጥበት ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡ እነሱ ብዙ ስኳር ፣ ታርታሪክ አሲድ ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይዘዋል ፡፡ ስብን በማስወገድ እና ቆዳን ለማፅዳት ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ዛሬ ብዙ እንጆሪዎች ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች ለቆዳ እንክብካቤ ምርቶች እና ለሚመገቡ የፊት ጭምብሎች ተጨምረዋል ፡፡ የቫይታሚን ኤ እና የፖታስየም ብዛት ፀጉርዎን እንደ ጉርሻ ሊያሻሽል ይችላል ፡፡
ቫይታሚን ሲ: - ኮላገንን በማምረት ውስጥ ይሳተፋል እንዲሁም ሴሎችን ከነፃ ነቀል ምልክቶች ይከላከላል። በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ቆዳው ኦክሳይድ ከሚደርስበት ጉዳት ጋር መታገል እንደሚችል በምርምር ተረጋግጧል ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው ትክክለኛ የቫይታሚን ሲ መጠን መጨማደድን ለማለስለስ እንደሚረዳ ተረጋግጧል ፡፡ ጥሩ ምንጮች በርበሬ (ቀይ / አረንጓዴ / ቢጫ) ፣ ብርቱካን ፣ እንጆሪ ፣ ሎሚ ፣ ኪዊስ ፣ ሐብሐብ እና በጣም ጭማቂ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡
ቫይታሚን ኢ: - ይህ ቫይታሚን የሕዋስ ሽፋኖችን ለመጠበቅ ይረዳል እና የዩ.አይ.ቪ ጨረሮችን ይከላከላል ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን ኢ ከቫይታሚን ሲ ጋር ተባብሮ ለፀረ-እርጅና እና ለቆዳ መከላከያ ተጨማሪ ማበረታቻ ይሰጣል ፡፡ ከቪታሚን ኢ እጅግ በጣም ጥሩ ምንጭ የሆነው አቮካዶን መመገብ ይመከራል ፡፡
የሚመከር:
የደረቁ ፍራፍሬዎች ከአዳዲስ ፍራፍሬዎች የበለጠ ጠቃሚ ናቸው
የአመጋገብ ተመራማሪዎች አፕሪኮት ፣ ፖም ፣ ቀን ፣ በለስ ፣ ዘቢብ ፣ ፕሪም አፅንዖት በመስጠት የእኛን ምናሌ በደረቅ ፍራፍሬዎች ለማባዛት ይመክራሉ ፡፡ የተዘረዘሩት ፍራፍሬዎች በሚሟሟው ሴሉሎስ ውስጥ የበለፀጉ እና ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፡፡ ይህ ምግብ በሰውነት ውስጥ ተሰብሮ ወደ ግሉኮስ የሚለዋወጥበትን ፍጥነት የሚያንፀባርቅ አመላካች ነው ፡፡ ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ የተለያዩ የሜታቦሊክ ችግሮች እንዳይከሰቱ ይከላከላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የደረቁ ፍራፍሬዎች ብዙ ባዮሎጂያዊ ንቁ ውህዶችን ፣ ቫይታሚኖችን እና በውስጣቸው የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያቸውን የሚሰጡ እና የካንሰርን ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታን እና የውስጥ መቆጣትን ገጽታ የሚያደናቅፉ ናቸው ፡፡ ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ የደረቁ ፍራፍሬዎች አልያ
ሙሉ እህሎች ቆዳውን ያድሳሉ
ለሰውነትዎ ሁለት አስፈላጊ ነገሮችን ለማቅረብ የጅምላ ዳቦዎችን እና የበቆሎ ቅርፊቶችን ይበሉ - ዋጋ ያላቸው ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እና በተመሳሳይ ጊዜ የተቀረጸ ቅርፅ ያለ ምንም ጥረት ፡፡ አጃ ፣ ስንዴ ፣ ባክዋትና በቆሎ በሚሠሩበት ጊዜም እንኳ የእህል ቅርፊቱን እና በጣም አስፈላጊ የሆነን - የጥራጥሬቱን ጀርም ጠብቀዋል ፡፡ ሽፋኑ የአንጀት ንክሻዎችን ያሻሽላል ፣ የተለያዩ ከባድ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ በቪታሚኖች ቢ ፣ ቫይታሚን ፒፒ ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ዚንክ ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ እና ናስ የበለፀገ ነው ፡፡ ጋር መመገብ ያልተፈተገ ስንዴ የቆዳውን መዋቅር ያድሳል ፣ የነርቭ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ያሻሽላል። የስንዴ ጀርም በ
በፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ የሚመገቡ ምግቦች
ያነሰ መብላት እና የተሟላ ስሜት ሊኖር ይችላል? አዎ. ጥያቄው በፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ እንድንሞላ በየቀኑ ምናሌችን ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦችን እንደመረጥን ነው ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች እነዚህን እጅግ በጣም ጥሩ የሆኑ ምግቦችን ለይተው አውቀዋል ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች በፍጥነት እና ለረዥም ጊዜ ይሞላሉ ፣ ምንም እንኳን አነስተኛ ወይም ምንም ፋይበር ከሌላቸው ምርቶች ከ 20 በመቶ ያነሱ ካሎሪዎችን ለሰውነት ይሰጣሉ ፡፡ እንደ ሙሉ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉ ፋይበር ምግቦች ጠንከር ያለ እና ረዘም እንዲሆኑ ያደርጉዎታል። እነዚህ ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ በሆድ ውስጥ ይቆያሉ ፡፡ እነሱ ዘገምተኛ ይፈርሳሉ ፣ ዘወትር ኃይል ይለቃሉ። ይህ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል። ይህ ወደ ክብደት መቀነስ እና በምግብ መካ
ክብደትዎን የሚቀንሱበት ለእራት የሚመገቡ ሰላጣዎች
ቁጥሮችን ማሰብ በጣም ከባድ አለመሆኑን አውቀናል የአመጋገብ ሰላጣዎች እራት ለመብላት መዘጋጀት እንደሚችሉ ፡፡ ከሚታወቀው የቲማቲም ሰላጣ ፣ ከኩያር ሰላጣ ፣ ከተደባለቀ ሰላጣ ወይም ከሁሉም ዓይነት የአረንጓዴ ዓይነቶች ባህላዊ ሰላጣዎች - ሰላጣ ፣ አይስበርግ ፣ አሩጉላ ፣ ወዘተ. ከባድ የ mayonnaise ሳህኖች ወይም አይብ እስካልያዙ ድረስ ለቁርስ ፣ ለምሳ ወይም ለእራትም ቢሆን የአመጋገብ ሰላጣዎች እውነተኛ ምሳሌ ይሆናሉ ፡፡ እዚህ ግን ጥቂት ተጨማሪ መደበኛ ያልሆኑትን እናቀርብልዎታለን ለእራት የአመጋገብ ሰላጣዎች .
ለምን የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ለአዳዲስ ፍራፍሬዎች ተመራጭ ናቸው
እርስዎ ፣ እንደ አብዛኞቹ ሰዎች ፣ አትክልቶች እና አትክልቶች ጠቃሚ በሚሆኑበት ጊዜ ብቻ ጠቃሚ ናቸው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ምናልባት በኩሽናዎ ውስጥ የቀዘቀዙት ለምን እና እንዴት የበለጠ ጥቅም እንዳላቸው ለእርስዎ የገለጥነው ጊዜ ሳይሆን አይቀርም ፡ የበለጠ ነፃ ጊዜ ሲኖርዎት ለቅዝቃዛው የተለያዩ ምርቶችን ለማዘጋጀት እና ለማፅዳት ፣ ለማቅለጥ ፣ ለመቁረጥ እና ለመቧጨር ሳይዘገዩ በትክክለኛው ጊዜ እነሱን መጠቀሙ ለእርስዎ የበለጠ አመቺ ይሆናል ፡፡ ብቸኛው አስፈላጊ ነገር ምግብ እንዲበላሽ ወይም ጠቃሚ ባህሪያቱን እና ጣዕሙን እንዲያጣ የማይፈቅድ hermetically የታሸጉ ሻንጣዎችን ማግኘት ነው ፡፡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በቀዝቃዛ ሁኔታ ውስጥ የምናከማቸው በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች አንዱ ወቅታዊነታቸው ነው ፡፡ በትላልቅ ሰንሰለቶ
