2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ምግብ ህይወትን እና ጤናን ለመጠበቅ የሚያስችል መሳሪያ ነው ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ ግን አንዳንድ ምግቦችን ከመጠን በላይ መውሰድ ወደ ውፍረት እና በሰውነት ላይ ጉዳት ያስከትላል። በዚህ ምክንያት ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን መብላት አለባቸው ጤናማ ምግቦች.
ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ምርቶች አሉ ፡፡ ከጣፋጭ እና ጤናማ ከመሆናቸው በተጨማሪ ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል ይረዱታል ፡፡ የተፈለገውን ቁጥር ለማሳካት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደዚህ ያሉ ምግቦችን ከመመገብ ጋር ማዋሃድ የዘርፉ ባለሙያዎች ምክር ነው ፡፡
የወይን ፍሬዎች
ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ የወይን ፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ እነዚህ የሎሚ ፍራፍሬዎች ተፈጭቶሊዝምን ያፋጥናሉ ፣ ስለሆነም ሰውነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ የወይን ፍሬዎች እንዲሁ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የሚያስተካክል ፋይበር የበለፀጉ ናቸው።
ሴሊየር
ሴሌሪ ለሰው ልጅ ጤና በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ብዙ ካሎሪዎችን አልያዘም እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል። ይህንን ቅመም ወደ ጣዕምዎ ያጣምሩ እና ፍጹም ሰውነት ይኖርዎታል።
ያልተፈተገ ስንዴ
ሙሉ እህል ጤናማ ምስል እንዲኖር የሚፈልግ ሁሉ በውርርድ ላይ ሊቀመጥበት ከሚገባ ጤናማ ምናሌ አካል ነው ፡፡ እነሱ ብዙ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ካርቦሃይድሬትን ለሰውነት ይሰጣሉ እንዲሁም ደግሞ ዝቅተኛ ስብ ናቸው ፡፡
አረንጓዴ ሻይ
የተደበቁ የአረንጓዴ ሻይ ላኪዎች ለዓመታት ይታወቃሉ ፡፡ ይህ ትኩስ መጠጥ ሜታቦሊዝምን በማሻሻል ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
ምግቦች ከኦሜጋ -3 ጋር
በእርግጥ ሳምንታዊው ምናሌ በኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አለበት ፡፡ በአሳ ውስጥ ይፈልጉዋቸው ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን የሚያስተካክል እና ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን በፍጥነት ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡
ቡና
አንድ ኩባያ ትኩስ ቡና አይጎዳውም ፣ በተቃራኒው ፡፡ ሆኖም ፣ የተጨመረ ወተት እና ስኳርን በተመለከተ ጠቃሚ ባህሪያቱ ሊዛቡ ይችላሉ ፡፡ በንጹህ ይጠጡ.
አቮካዶ
አቮካዶ ጠዋት ላይ እንኳን ለቁርስ ጤንነትዎን በእጅጉ ያሻሽላል ፡፡ ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ይዋጋል ፣ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል እንዲሁም ለዓይን እና ለፀጉር ጠቃሚ ነው ፡፡
ቅመም የበዛባቸው ምግቦች
እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች እንዲሁ ካሎሪን ለማቃጠል እንደሚረዱ ያውቃሉ? በትንሽ ቅመም በተሞላ ምግብ እና በተቀረጸ ቅርፅ በተጣፈፈ ጣፋጭ ይደሰቱ።
ቺያ
የቺያ ዘሮች በፕሮቲን ፣ በኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ እና ፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ይህ ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል ፣ የምግብ ፍላጎቱን ይጭናል እንዲሁም የበለጠ ስብን ያቃጥላል። ለ 15 ደቂቃዎች በውኃ ውስጥ ይሟሟቸው እና ለቁርስ ወይም ለስላጣ እርጎ ይጨምሩ ፡፡
የብራዚል ዋልኖት
የብራዚል ፍሬዎች በጣም ጣፋጭ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ክብደት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የእነሱ ጥቅሞች የታይሮይድ ሆርሞኖችን የመቆጣጠር ችሎታን ያጠቃልላል ፡፡ እንዲሁም ሴሉላይትን ይዋጋሉ እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያነቃቃሉ ፡፡
የሚመከር:
የትኞቹ የሰዎች ስብስቦች የበለጠ ጨው ይጠቀማሉ?
ላለፉት 10 ዓመታት በታላቋ ብሪታንያ ህዝብ ላይ ጥናት ከተደረገ በኋላ በአዳዲስ ህትመቶች መሠረት ዝቅተኛ ማህበራዊና ኢኮኖሚያዊ ቡድኖች የመጡ ሰዎች የበለጠ ጨው ይጠቀማሉ ፡፡ ጨው ወይም ሶዲየም ክሎራይድ በተለምዶ በብዙ ባዮሎጂያዊ ፈሳሾች እና ሕብረ ሕዋሶች ውስጥ የሚገኝ ኬሚካል ሲሆን በውስጡም ያለው ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ ካለው ደንብ ጋርም ይዛመዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት የጨው መጠን በሰውነት ውስጥ ከፍ ካለ ወደ ፈሳሽ ማቆየት እና በዚህም ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት ይመራል ፡፡ በርካታ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የጨው መጠን መቀነስ የደም ግፊትን የሚቆጣጠር ከመሆኑም በላይ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ያሳያል ፡፡ የዓለም የጤና ድርጅት ዳይሬክተር ፕሮፌሰር ፍራንቼስኮ ካuቺዮ ከመጠን በላይ የሶዲየም ክሎራይድ መውሰድ ለበሽታ ፣ ለ
ፀረ-ተባዮች-የትኞቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የበለጠ ጎጂ ናቸው
ከፀደይ ወቅት ጀምሮ ፍሬዎቹ እና አትክልቶች ወደ ጠረጴዛችን ተመልሰዋል ፡፡ ባለቀለም ፣ ጭማቂ እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ፣ በማንኛውም ጣፋጭ ውህደት ውስጥ ደስታን ለመስጠት ዝግጁ ናቸው ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ እነሱ አደገኛ እንደሆኑ እናውቃለን? በየአመቱ በመቶዎች ቶን ፀረ-ተባዮች በዓለም ዙሪያ ያሉ አርሶ አደሮች የሚጠቀሙባቸው ሲሆን በመጨረሻም መርዛማ ቀሪዎቻቸው በአትክልቶችና አትክልቶች ላይ ባሉ ሳህኖቻችን ላይ ይታያሉ ፡፡ በቅርቡ በምግብ መበከል ጥናት መሠረት 72.
እነዚህ 5 መጠጦች በ 0 ጊዜ ውስጥ ስብን ያቃጥላሉ
አንድ ወይም ሌላ ቀለበትን ማስወገድ ከፈለጉ ፣ ግን እስከ አሁን ምንም አልረዳዎትም ፣ እዚህ በእርግጠኝነት መፍትሄዎን ያገኙታል። ክብደትን ለመቀነስ በጣም ቀላሉ እና በጣም ደስ የሚል መንገድ ጣፋጭ እና ጤናማ መጠጦች ነው ፡፡ የሚፈልጉትን ሁሉ ይበሉ ፣ የመረጡትን ተወዳጅ መጠጥ ይጠጡ እና ክብደት መቀነስ ይጀምሩ - ከዚያ ምን የተሻለ ሊሆን ይችላል። ለሰውነታችን እና ለሰውነታችን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ በርካታ መሠረታዊ ዝቅተኛ-ካሎሪ መጠጦች አሉ ፡፡ እነሱ ሜታቦሊዝምን ያነቃቃሉ ፣ ይረካሉ እና አላስፈላጊ ነገሮችን ሁሉ በፍጥነት ለማቃጠል ይረዳሉ ፡፡ እዚህ አሉ የፍራፍሬ ፍራፍሬ በተለምዶ የሎሚ ፍሬዎች ለማንኛውም የክብደት መቀነስ አስፈላጊ የሆኑት በፋይበር እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ፋይበር የምግብ መፍጫ ስርዓ
ጥሩ መዓዛ ያለው አፕል እና ቀረፋ ሻይ ስብን ያቃጥላሉ
ቀረፋ ከብዙ ጣፋጭ ምግቦች ጋር የሚስማማ በጣም ጥሩ መዓዛ ያለው ቅመም ነው ፡፡ እንዲሁም መጠጦችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ወደ አልሚ ይዘት ጣዕም ይጨምራል ፡፡ መነሻው ከደቡብ እና ደቡብ ምስራቅ እስያ ነው ፡፡ ቀረፋ ሁልጊዜ አረንጓዴ ቅጠሎች አሉት ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው አካል ፡፡ የተገኘው ከ ቀረፋው ዛፍ ቅርፊት በመፍጨት ነው ፡፡ በሁለቱም በዱቄት ውስጥ እና በቆዳ ቅርፊት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ቅመም መፈጨትን ያመቻቻል ፡፡ ቀረፋ በሻይ ፣ በመጠጥ እና በምግብ ውስጥ መጠቀሙ እብጠትን ይከላከላል እንዲሁም ያረጋል ፡፡ በክብ መታወክ ፣ የትንፋሽ እጥረት ውስጥ ንቁ ሚና ይጫወታል ፡፡ እንደ አኖሬክሲያ ያሉ ችግሮችን ለማስወገድም ንቁ ሚና ይጫወታል ፡፡ ከ ቀረፋ ጋር ጣፋጭ ሻይ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ መዘጋጀቱ ይታወቃል አ
የትኞቹ ምግቦች ለታይሮይድ ዕጢ ጥሩ ናቸው እና የትኞቹ አይደሉም
የታይሮይድ ችግር ለመለየት አስቸጋሪ ነው ፡፡ ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ የክብደት ችግሮች ፣ የኃይል እጥረት እና የምግብ አለመፈጨት ናቸው ፡፡ የማያቋርጥ የድካም ስሜት ከእብጠት ጋር አብሮ ይገኛል ፡፡ ሆርሞኖችን ማምረት እና በትክክል መሥራት እንዲችል የታይሮይድ ዕጢ አዮዲን ይፈልጋል ፡፡ ሆኖም ፣ የሚያስፈልጋት ብቸኛ ዱካ አካል አይደለም። ሆኖም የምትፈልገውን ሁሉ በምትበላው ምግብ ሊሰጥ ይችላል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ምግባችን ከታይሮይድ ሆርሞኖች መፈጠር እና አዮዲን ከመውሰዳቸው ጋር የማይነጣጠሉ ሜታብሊክ ሂደቶችን የሚጎዱ ውህዶችን ይ containsል ፡፡ ስለዚህ የታይሮይድ ዕጢ ችግሮች ካሉ ሁኔታውን ለማሻሻል ተገቢውን ምግብ መመገብ ግዴታ ነው ፡፡ በታይሮይድ ዕጢ ውስጥ በሚመጡ በሽታዎች ውስጥ የመድኃኒት መስጠቱ ላይ የምግብ መመገቢያ ወሳኝ
