2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በተናጠል መመገብ ሦስቱን የምግብ ቡድኖች-ካርቦሃይድሬት (ፓስታ ፣ ስኳር ፣ ፓስታ ፣ ዳቦ ፣ እህሎች ፣ ዱቄትና ድንች) ፣ ፕሮቲን (እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ፍሬዎች እና ኦፍአፍ) እና አለመቀላቀል አስፈላጊ የሆነበት ምግብ ነው ፡ ገለልተኛ ምግቦች (ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ የሰባ ቢጫ አይብ ፣ የእንስሳት ስብ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች) ፡፡
የተለያዩ የምግብ ቡድኖችን በትክክል ካዋሃዱ ክብደትዎን ብቻ አይቀንሱም ፣ ግን የበለጠ ንቁ እና ኃይል ይሰማዎታል ፡፡
ለብቻ መመገብ እንደ አብዛኛው አመጋገቦች ስለ ረሃብ አይደለም ፡፡ እዚህ ላይ ያለው መርህ የተወሰኑ ምግቦችን በአንድ ምግብ ውስጥ መቀላቀል አይደለም ፡፡ ለምሳሌ-ስጋን ከድንች ጋር አይበሉ ፡፡
ቁርስ በካርቦሃይድሬት ወይም በፕሮቲን ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ሁለቱም አይደሉም ፡፡ ለቁርስ ፍሬ ብቻ የሚሆን አማራጭ አለ ፡፡
በምግብ መካከል ከ3-4 ሰዓታት ይተዉ ፡፡ ይህ ሰውነት ምግብን እንዲፈጭ ያስችለዋል ፡፡
ይህንን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡
ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ጥሩ ነው ፣ እንዲሁም ምግብ ለሙቀት ህክምና የማይመች ወይም በአነስተኛ ደረጃ የሚሰራ ነው ፡፡
ቁርስ ፍራፍሬ (ፖም ፣ ኪዊ ፣ ብርቱካናማ ፣ መንደሪን) ፣ ትኩስ (ብርቱካናማ) ፣ ሙስሊ ፣ ኦትሜል ፣ የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ ሙሉ ዳቦ እና ቅቤ ፣ ቢጫ አይብ ፣ የተከተፈ የጎጆ ጥብስ ፣ አይብ ፣ እንቁላል ፣ እርጎ እርጎ ፣ ሻይ ሻይ ወይም ቡና ግን ስኳር እንዳይኖር ፡
ለተለዩ ምግቦች ተስማሚ የቁርስ አማራጮች
የተከተፉ እንቁላሎች በሃም ወይም በአሳማ ሥጋ ፣ በሻይ ቡና ወይም በቡና እንዲሁም በአኩሪ አተር ወተት አንድ ኩባያ ፡፡
ሙስሊ ከፖም እና አጃ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ፣ የተከተፈ እርጎ እና አንድ ሻይ ሻይ ወይም ቡና ጋር ፡፡
አዲስ ብርቱካናማ ፣ የተቀቀለ ቱርክ ፣ ሙሉ ዳቦ ፣ ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር ፡፡
የሚመከር:
ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች ለልጆች
በእኛ ጊዜ ሁሉም ምግቦች ከሞላ ጎደል በአጠባባቂዎች ፣ በቀለሞች ፣ በጣፋጮች እና በሌሎች ሁሉም ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች ሲሞሉ እና ስጋ በአንቲባዮቲክስ እና ከመጠን በላይ በሆነ የጨው መጠን ተጨናንቆ በሚገኝበት ጊዜ በትክክል ምን መዘጋጀት እንዳለበት ይቅርና ምን መብላት እንዳለበት መወሰን በጣም ከባድ ነው ፡ ለልጆቻችን ፡፡ ከልጆቹ ቁርስ ዝግጅት ጋር ያለው ምርጫ በተለይ የተወሳሰበ ነው ፣ ምክንያቱም የቀኑ በጣም የተሟላ ምግብ መሆን አለበት ፡፡ ለዚያም ነው ለጣፋጭዎ ትንሽ ልጅ ጤናማ ጤናማ ቁርስን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ አንዳንድ ሀሳቦችን ለእርስዎ የምናቀርብልዎት- 1.
ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች ከስንዴ ብሬን ጋር
የስንዴ ብሬን የስንዴ መፍጨት ውጤት ናቸው ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው በጣም ጤናማ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ሲ እና ኢ ፣ ዚንክ ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሴሊኒየም ይይዛሉ ፡፡ ብራን በጣም ጣፋጭ እና ጠቃሚ ምግቦችን ለማዘጋጀት ያገለግላል ፡፡ በተለይም ለቁርስ ተስማሚ ናቸው ምክንያቱም ለተሳካ ቀን አስፈላጊ ኃይል እና ቫይታሚኖችን ያስከፍሉዎታል ፡፡ ከስንዴ ብሬን ጋር ለጤናማ ቁርስ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ- መደበኛ ፍጆታ ከስንዴ ብሬን ጋር በጣም ቀላሉ ቁርስ አንድ ማንኪያ ወደ ሻይ ኩባያ ወይም የዩጎት ጎድጓዳ ሳህን ማከል ነው ፡፡ ሌሊቱን ሙሉ በማቀዝቀዣ ውስጥ መተው ጥሩ ነው ፣ ግን ወዲያውኑ መብላት ይችላሉ። ከተፈለገ በሻይ ማንኪያን ማር ጣፋጭ ማድረግ ወይም ዎልነስ ማከል ይችላሉ ፡፡
ለ ጥሬ የቪጋን አመጋገብ የቁርስ ሀሳቦች
ሙከራ ለማድረግ ከወሰኑ ጥሬ ምግብ ወይም ነህ ቪጋን ፣ ምናልባት ብዙውን ጊዜ ለቁርስ ምን እንደሚበሉ ችግር ያጋጥምዎታል ፡፡ እናም አሮጌውን ፣ መደበኛ አማራጮችን በፍጥነት አሰልቺ መሆን አለብዎት። እዚህ ጋር እስከ የእርስዎ ቀን ጉልበት የሚሰጥ ጅምር የሚሰጡ አንዳንድ ጥሩ አስተያየቶችን እዚህ ያገኛሉ ፡፡ 1. ጥሬ እህል የታሸጉ እህልዎች ለእርስዎ ምናሌ በጭራሽ ጤናማ ምርጫ አይደሉም። ቀንዎን ለመጀመር በቤት ውስጥ የተሰሩ ፍሬዎች እና ዘሮች ምርጥ የቪጋን መንገድ ናቸው ፡፡ ከለውዝ እና ከቀናት ጋር ለተሰራ ለሙዘር የሚከተሉትን ጣፋጭ እና የተከተፈ ጥሬ የምግብ አሰራርን መሞከር ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች 3/4 ኩባያ የሚመርጡት ጥሬ ፍሬዎች ፣ 10 ቀኖች ፣ ቀድመው የተጠለፉ ፣ 2 tbsp። የኮኮናት ዘይት (አስገዳጅ ያልሆ
ለተለዩ ምግቦች ሳምንታዊ አመጋገብ
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በዓለም ዙሪያ የታወቁ በርካታ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የምንኖርባቸውን ጊዜያት እንደ የተለየ የመመገቢያ ዘመን ገለፁ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እየጨመረ የሚሄደው የዚህ አመጋገብ ስርዓት እየጨመረ በሄደ ቁጥር በበርካታ የተገለጹ ቡድኖች የተከፋፈሉ ንጥረ ነገሮችን ድምር ላይ አፅንዖት ይሰጣል ፡፡ ይህ ዓይነቱ አመጋገብ እና አመጋገቦች በአመጋገቡ መሠረት ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚደረገው ተአምራዊ ውጤት ማለት ይቻላል ፡፡ እነሱ በፍጥነት ስብን ለመልቀቅ ዋስትና ይሰጡናል ፣ ለመከተል እና በየቀኑ ምናሌን ለማዘጋጀት ፣ ሰውነትን በመቆጠብ እና ከማያስደስት ዮ-ዮ ውጤት ይጠብቁናል ፡፡ ከተለየ ምግብ ጋር የተረጋገጠ ውጤታማ አመጋገብ ይኸውልዎት- ለሰባት ቀናት ይቆያል ፡፡ ቢያንስ ለሁለት ቀናት በተከናወኑ ዝግጅቶች መካከል
የትኛው ቲማቲም ተስማሚ ነው ለየትኛው ምግቦች ተስማሚ ነው?
በጣም ታዋቂው አትክልት የትኛው እንደሆነ ሲጠየቅ ብዙ ሰዎች እሱ ነው ብለው ይመልሳሉ ቲማቲም - ጭማቂ ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው እና በጣም ጣፋጭ ፡፡ አብዛኛዎቹ የቲማቲም አፍቃሪዎች ይህ በእውነቱ በታላቁ ጂኦግራፊያዊ ግኝቶች ወቅት ወደ አውሮፓ የሚመጣ ፍሬ መሆኑን ቀድሞውኑ ያውቃሉ ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ከውጭ የገቡት ቲማቲሞች እንደ ቼሪ ትንሽ ቢጫው ዓይነት ነበሩ ፡፡ ከቤላዶና ጋር ባለው ተመሳሳይነት የተነሳ ሰዎች መርዛማዎች ስለመሰሏቸው እነሱን ለመብላት ፈሩ ፡፡ ዛሬ ወደ 10,000 ያህል አስገራሚ ዝርያዎች አሉ ጣፋጭ ቲማቲም እንደ ሐምራዊ ፣ ጥቁር ፣ ቢጫ እና ነጭ ያሉ ያልተለመዱ ቀለሞችን ጨምሮ በተለያዩ መጠኖች እና ቀለሞች ሊገኝ የሚችል ፡፡ ታዋቂ ምግብ እንኳን የራሱ የሆነ በዓል አለው ፡፡ ሁሉም ተሳታፊ መዝናኛዎች የተደራጁ ሲሆን በውስ
