2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደት ለመቀነስ ፣ ጣፋጭ ምግብ መተው የለብዎትም ፡፡
በአገራችን ውስጥ ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፡፡ ከመጠን በላይ መወፈር ብዙ ምቾት ያመጣል ፣ የኑሮውን ጥራት ያበላሸዋል እንዲሁም በአጠቃላይ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ዛሬ ይህ የውበት ችግር ብቻ አይደለም ፡፡
ውጥረት ፣ በሥራ ላይ እና በቤተሰብ ውስጥ ችግሮች ፣ ለራሳቸው የማያቋርጥ የጊዜ እጥረት ብዙውን ጊዜ ዋነኛው የደስታ ምንጭ ምግብ - ወደ ጣዕም ፣ ቅባታማ ፣ ቅመም ፣ ጣፋጭ ፣ ከፍተኛ-ካሎሪ ነው ፡፡ ይህ ወደ ምግብ ሱሰኝነት እና ከመጠን በላይ ይመራናል ፡፡ መጥፎ የአመጋገብ ልማዶችን እንዴት መተው እና አዎ ክብደታችንን እንቆጣጠራለን?
ስለ ምግብ ያለዎትን አመለካከት ይለውጡ - እንደ ዘላለማዊ የደስታ ምንጭ ወይም በግል ችግሮች ውስጥ እንደ መጽናኛ ሳይሆን ህይወትን ለማቆየት እንደ ሚገነዘቡት ፡፡ ስኳርን ከማር ፣ ከፍሬ ፣ ከደረቁ ፍራፍሬዎች እና ሌሎችም ጋር ይተኩ ፡፡
በሶዳ እና በካርቦናዊ መጠጦች ምትክ 100% ጭማቂ ብቻ መጠጣት የለብዎትም ፣ ይህም ስኳር የለውም ፡፡ መደበኛ የወተት ተዋጽኦዎችን ያስወግዱ ፣ ከስብ-ነፃ ብቻ ይግዙ ፡፡ ማዮኔዝ እና ሌሎች የኢንዱስትሪ ሳህኖችን ይተው ፡፡
ከዋናው ምግብ በኋላ እና ከጣፋጭቱ በፊት እረፍት ይውሰዱ - ጠረጴዛውን ያፅዱ ፣ ሳህኖቹን ያጥቡ ፣ ትኩረትን ይከፋፍሉ ፡፡ በሚወዷቸው ምግቦች መደሰቱን መቀጠሉ አስፈላጊ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የሚበላውን መጠን ለመከታተል ፡፡
የሰውነት ምጣኔ (ኢንዴክስ) በሰውነት ክብደት በኪሎግራም እስከ አንድ ሰው ቁመት በሁለት እጥፍ ተባዝቶ ይሰላል ፡፡
ለ ክብደታችንን ለመቆጣጠር ፣ እኛ በቅባታማ ፣ በቅመም ፣ በጨዋማ እና በጣፋጭ ምርቶች መገደብ አለብን። ከመጠን በላይ መወፈር ብዙ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡
ክብደትዎን በየሳምንቱ (ወይም ብዙ ጊዜ) ይፈትሹ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት አመሻሹ ላይ አመጋገቡን ይቀንሱ! እና ጤናን ለማሻሻል - ሁልጊዜ የሚመገቡትን ምግብ ስብጥር ያንብቡ።
ያገለገሉ ሁሉንም ምልከታዎች እና ካሎሪዎች መመዝገብ የሚችሉበት - የምግብ ማስታወሻ ደብተርን ማኖር ጥሩ ይሆናል።
ስፖርቱም እንዲሁ ጥሩ ነው ክብደትን ለመቆጣጠር የሚያስችል መንገድ. ስፔሻሊስቶች እርስዎ የግል ፕሮግራም በሚያደርግዎት አሰልጣኝ መሪነት መደበኛ ሥልጠና እንዲሰጡ ይመክራሉ።
የሚመከር:
ክብደትዎን በትክክል እንዴት እንደሚለኩ
ክብደትዎን ለመፈተሽ በቋሚነት በሚዛን ከሚወጡት ሰዎች አንዱ ከሆኑ እና ቁጥሩ ቀድሞውኑ ዝቅተኛ መሆኑን በጭንቀት ከሚጠብቁ ሰዎች መካከል ፣ እርስዎ ቀድሞውኑ በክብደትዎ ላይ ጤናማ ያልሆነ ፍላጎት አዳብረዋል ማለት ነው። ክብደትን ለመለካት ዋና ስህተቶች ምንድናቸው? ክብደትዎን ብዙ ጊዜ የሚለኩ ከሆነ - ለምሳሌ በየቀኑ ፣ ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ አብዛኛውን ጊዜ ወደ አባዜ ሀሳቦች ይመራል ፡፡ በሳምንት አንድ ጊዜ እራስዎን መለካት በቂ ነው ፡፡ ውጤቶቹ ትክክለኛ እንዲሆኑ ከፈለጉ ሁልጊዜ በተመሳሳይ ሚዛን ላይ እራስዎን ይመዝኑ ፡፡ በቤት ውስጥ የሚሰሩ ሚዛኖች ፣ ምንም እንኳን በጣም ትክክል ባይሆኑም እንኳ ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መጨመሩን ያሳዩዎታል ፡፡ በጣም ርካሽ የሆነ ሚዛን ከገዙ በትክክል የመለካት እድሉ 100% አይደለም
ስኳርን እንዴት እና እንዴት መገደብ እንደሚቻል
ብዙ ሰዎች ያለ ጣፋጮች ህይወታቸውን ለማሰብ ይቸገራሉ ፡፡ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ስኳር በቡና እና ሻይ - ይህ ሁሉ በጤንነታችን ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የሚወስዱትን የስኳር መጠን መቀነስ ከፈለጉ እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስኳር ምግብ አለመሆኑን ይወቁ ፡፡ ብዙ ካሎሪዎችን እና በጣም ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ስኳርን ለማቀነባበር ሰውነትዎ ቫይታሚኖችን ከወሳኝ የአካል ክፍሎች ስለሚወስድ መደበኛ ስራ ለመስራት የሚያስችል በቂ ምግብ ሳይኖር ይቀራሉ ፡፡ ስኳር ወደ ክብደት መጨመር ይመራል ፡፡ ካሎሪዎች በሰውነትዎ ውስጥ እንደ ስብ ይከማቻሉ ፡፡ ስኳር ያስደነግጥዎታል ፡፡ የስኳር መጠን ከመጠን በላይ መውሰድ ወደ ነርቭ ብልሽቶች እንዲጨምር ያደርጋል። ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ የስኳር
ረሃብዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል?
ስታትስቲክስ እንደሚያሳየው ጥብቅ አመጋገቦች ምንም ፋይዳ እንደሌላቸው እና አንዳንዴም ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በእነሱ እርዳታ ከሚመኙት ውስጥ ወደ 55% የሚሆኑት የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ክብደቱ ይመለሳል ፣ እና ብዙ ጊዜ የበለጠ ሊሆን ይችላል። በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ መስክ መሪ ባለሙያዎች ክብደትን ለመቀነስ በሁሉም ነገር እራስዎን መወሰን የለብዎትም ብለው ያምናሉ ፡፡ የሰውነትዎን ምልክቶች ለመለየት እና ለመተርጎም መማር በቂ ነው ፡፡ ለዚህም ረሃብ የተለየ ሊሆን እንደሚችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ በተራው ደግሞ እሱን ለማርካት የሚረዱ መንገዶች እንዲሁ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ እንዴት መማር እንደሚቻል የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር ?
Gratinating-የመጋገር ጥበብን በደንብ መቆጣጠር
ቃል በቃል የተተረጎመ ፣ ግራቲን ማለት ቅርፊት መፈጠር ማለት ነው ፡፡ ሁሉም ነገር ነፃ ሊሆን ይችላል - ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ድንች ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፡፡ እኛ ባዘጋጀነው መሰረት ምርቶቹ ቀድመው ሊቦዙ ወይም በቀላል መጋገር ይችላሉ ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቱ መጋገር ቶስተር ፣ የፓርቲ ፍርግርግ ወይም የጋዝ ማቃጠያ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ የሂደቱ ዓላማ የምርቱን ወለል መጋገር ነው ፣ ስለሆነም የተሻለ እይታ ፣ ጣዕም ወይም ጥራት ይሰጠዋል ፡፡ አንድ ትልቅ የማጣሪያ መርከብም ሊያገለግል ይችላል ፡፡ የቅድመ-ንጣፍ እና በጥሩ የተከተፉ ምርቶችን ከእሳት መከላከያ በታችኛው ክፍል ላይ ያዘጋጁ ፣ በተቻለ መጠን ብዙ የቦታ ቦታ ለማግኘት በግማሽ ተደራርቧቸው ፡፡ ሙቅ ፈሳሽ አፍስሱ ፣ አይብ ፣ የዳቦ ፍርፋሪ እና የቅቤ ቁርጥራጮችን ይረጩ ፡፡ በመሙላቱ
ተአምር! አለበለዚያ በከፍተኛ ካሎሪ ፍሬዎች ክብደትዎን እንዴት እንደሚቀንሱ ይመልከቱ
ወላጆች ገና ከልጅነታቸው ጀምሮ ዋልኖዎች እጅግ በጣም ጠቃሚ እና ከበርካታ በሽታዎች እንደሚከላከሉ ያስረዱናል። እንደ አንጎል መሰል ፍሬዎች የዚህን የሰው አካል ተግባር በትክክል ይደግፋሉ እናም በአእምሮ ሥራ ላይ በተሰማሩ ሰዎች አዘውትረው መጠጣት አለባቸው ፡፡ ሆኖም እነሱ ለስኳር ህመምተኞችም እንዲሁ ይመከራሉ ምክንያቱም ቁስሎችን ለማዳን ይረዳሉ እንዲሁም ከስኳር በሽታ እንኳን ሊከላከሉዎት ይችላሉ ፡፡ ለዓይን እይታ ጥሩ ናቸው ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራሉ አልፎ ተርፎም የካንሰር አደጋን ይቀንሳሉ ፡፡ እና ይህ ሁሉ በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጠ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ካሎሪ ዋልኖዎች ምን ያህል እንደሆኑ እናውቃለን ፣ ስለሆነም የሚያምር ቅርፅ እንዲኖረን ከፈለግን የመጠጣቸውን መጠን መገደብ አመክንዮአዊ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ የቅ
