ረሃብዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ስታትስቲክስ እንደሚያሳየው ጥብቅ አመጋገቦች ምንም ፋይዳ እንደሌላቸው እና አንዳንዴም ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በእነሱ እርዳታ ከሚመኙት ውስጥ ወደ 55% የሚሆኑት የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ክብደቱ ይመለሳል ፣ እና ብዙ ጊዜ የበለጠ ሊሆን ይችላል።

በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ መስክ መሪ ባለሙያዎች ክብደትን ለመቀነስ በሁሉም ነገር እራስዎን መወሰን የለብዎትም ብለው ያምናሉ ፡፡ የሰውነትዎን ምልክቶች ለመለየት እና ለመተርጎም መማር በቂ ነው ፡፡

ለዚህም ረሃብ የተለየ ሊሆን እንደሚችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ በተራው ደግሞ እሱን ለማርካት የሚረዱ መንገዶች እንዲሁ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ እንዴት መማር እንደሚቻል የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር?

የእይታ ረሃብ

በፓስተር ሱቅ ውስጥ ያለው የኢኮይር ቃል በቃል ይበሉኛል ይበሉኛል ፡፡ የምግብ መጽሐፍትን መመርመር የበለጠ ምራቅ ያስከትላል ፡፡ በአጭሩ - በእነዚህ ጊዜያት አይራቡም ፣ እርስዎ ብቻ የምስል ረሃብ እያጋጠሙዎት ነው ፡፡ በአመጋገብ መስክ መሪ የሆኑት ባለሙያዎች የምግብ ዓይነቱ ሆርሞኖችን እና ኢንሱሊን እንዲለቀቁ ያነሳሳል ብለው ያምናሉ ፡፡ ይህ ደግሞ የምግብ ፍላጎትን ያሻሽላል። እንዴት መማር እንደሚቻል የእይታ ረሃብን ለመቆጣጠር:

* ትኩረትዎን ለመቀየር ይሞክሩ እና እንደ ዕፁብ ድንቅ መልክዓ ምድር ያሉ በአይንዎ ሌላ ነገር “ለመብላት” ይሞክሩ ፡፡ ምናልባት ያ በቂ ሊሆን ይችላል እናም ረሃቡ ይጠፋል;

* ምግብዎን ሁል ጊዜም ቆንጆ እና ማራኪ ሆነው ያገለግሉ ፣ ስለሆነም የእይታዎን ረሃብ አስቀድመው ያረካሉ እና የተለያዩ ፈተናዎች ያን ያህል አይስቡዎትም ፡፡

* ለመብላት ከመቀመጥዎ በፊት በስማርትፎንዎ ውስጥ ሳይሆን በጠረጴዛዎ ላይ ያለውን ምግብ በተሻለ ይመልከቱ ፡፡ በዚህ መንገድ ከምግቡ ውስጥ ንጹህ የእይታ ደስታን ማግኘት ይችላሉ ፣ ከዚያ ያን ያህል አይበሉም።

Olfactory ረሃብ

አንድ ሰው በሺዎች የሚቆጠሩ የተለያዩ ጣዕሞችን መለየት ይችላል እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ከጣዕም የበለጠ የምግብ መዓዛ እንኳን ይደሰታል። በጣፋጭ ምግቦች መዓዛ የምግብ ፍላጎት በጣም ሊጨምር ይችላል። ይኸውልዎት የመዓዛዎን ረሃብ እንዴት ማርካት እንደሚቻል:

* ከመብላትዎ በፊት በጠረጴዛው ላይ ያሉትን ምግቦች ሁሉ መዓዛ ይደሰቱ;

* በምግብ ወቅት ጥሩ መዓዛዎች ላይ ማተኮር - መተንፈስ እና ማስወጣት ፣ የሽታዎን ረሃብ ማርካት ፣

* በመደበኛነት ከሚወዷቸው ማስታወሻዎች ጋር ጥሩ መዓዛ ያለው ቴራፒ ያድርጉ - ቫኒላ ፣ ኮኮዋ እና ሌሎችም - በውስጣችሁ በሚያነቃቁ ስሜቶች ይደሰታሉ።

የፊዚዮሎጂ ረሃብ

በእውነት ሲራቡ ለምሳሌ ፣ ለምሳሌ ቁርስ ወይም ምሳ አምልጠውታል ፣ ከዚያ የምንናገረው ስለ ፊዚዮሎጂካል ረሃብ ነው ፡፡ በእነዚህ ጊዜያት ውስጥ የበለጠ ብስጩ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህን ዓይነቱን ረሃብ ለማርካት ፣ እነዚህን ምክሮች መሞከር ይችላሉ

* ፊዚዮሎጂን ከሌሎች የረሃብ ዓይነቶች መለየት ይማሩ ፡፡ እንዲሁም በቀን 3 ጊዜ መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ እና በመካከላቸው ለምሳሌ ጥቂት ፍሬ መብላት ይችላሉ ፡፡ መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ያለማቋረጥ መመገብ ከለመዱ ግን ከጊዜ በኋላ ይላመዳሉ ፡፡

* ረሃብን በጭንቀት ግራ መጋባት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ቀላል የሆድ ቁርጠትንም ያስከትላል። በተጨማሪም ፣ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ሲረበሽ ለምሳሌ ለምሳሌ መብላት ይፈልግ ይሆናል ፣ ግን ይህ እውነተኛ ረሃብ አይደለም ፣ ግን በቀላሉ የነርቭ ጭንቀት እንደዚህ ያለ ውጤት ሊኖረው ይችላል;

* ሰውነትዎ ለሚልኳቸው ምልክቶች ሁሉ ትኩረት በመስጠት በዝግታ ይብሉ ፡፡ በዚህ መንገድ በጣም በፍጥነት ይሞላሉ;

* ጥንካሬዎን ለመገምገም በምሳ መካከል ማቆም ይችላሉ ፡፡ እና ያስታውሱ ፣ ከልጆች በተለየ ፣ አዋቂዎች ከበሉ ሁሉንም ነገር በቀላሉ መብላት እንደማይችሉ ያስታውሱ።

ረሃብዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል?

1. አመጋገብዎን አስቀድመው ያቅዱ

ለመምረጥ ጠቃሚ ምርቶች እና ይችላሉ የምግብ ፍላጎትዎን በቀላሉ ለመቆጣጠር ፣ ምግቦቹን ከግምት ውስጥ በማስገባት በየምሽቱ ለሚቀጥለው ቀን ምናሌዎን መፈልሰፍ አለብዎት።

2. በእያንዳንዱ ምግብ በቂ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ

ስለእነዚህ ምርቶች ጥቅሞች ሁሉም ሰው ያውቃል ፣ እንዲሁም ሰውነት በትክክል እንዲሰራ የሚያስፈልጉ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንደያዙ ፡፡

3. ተጨማሪ ፈሳሾችን ይጠጡ

ሰውነታችን 60% ውሃ ነው ፡፡ አንድ ሰው ያለእሱ በቀላሉ መኖር አይችልም። ኤክስፐርቶች እንኳን ምግብ ከመብላትዎ በፊት ቀንዎን በአንድ ብርጭቆ ውሃ እንዲጀምሩ ይመክራሉ ፡፡ ይህ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ የምግብ መፍጫውን ሂደት ያነቃቃል ፣ በሃይል ያስከፍልዎታል እንዲሁም አእምሮዎን ያጸዳል። እንዲሁም - ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ በቂ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ ፡፡

4. በዝግታ ለመብላት ይሞክሩ

ጊዜዎን ይውሰዱ እና በዝግታ ይበሉ ፡፡ ይህ እንደ በርካታ ጥቅሞች አሉት ፣ ለምሳሌ - ከመጠን በላይ አይበሉም እንዲሁም ከመመገብም የበለጠ የላቀ ደስታን ያገኛሉ ፡፡

5. የተራበውን ሆርሞንዎን ይግዙ

ለምግብ ፍላጎት ገጽታ ተጠያቂ ነው ፣ እና እሱን ለመቆጣጠር መማር ከቻሉ ከመጠን በላይ መብላት ስለማይችሉ በጣም ቀላል ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ በረሃብ ሆርሞን ላይ ምስጢራዊ መሣሪያ አለ ፣ ማለትም - በየቀኑ ለ 7 ሰዓታት መተኛትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በቂ እንቅልፍ ባያገኙ ብዙ ጊዜ የሚጨምር ሲሆን ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መጠን ከመጠን በላይ መብላት የሚጀምሩት በእነዚህ ጊዜያት ነው ፡፡

እነዚህን ቀላል እና ቀላል ምክሮችን በመከተል የበለጠ ቀላል ለማድረግ ይችላሉ ረሃብዎን ለመቆጣጠር. እና ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ትክክለኛውን አመጋገብ ከመደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ እንደሚያስፈልግ ያስታውሱ።