2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እንደዚህ ባለ ከባድ ህመምም ቢሆን ሙሉ እና ጥራት ያለው ኑሮ መኖር ስለሚቻል የስኳር ህመም ዓረፍተ-ነገር መሆን የለበትም ፡፡ የተለመዱትን ምግቦች እና ፍራፍሬዎች መተው አያስፈልግዎትም ፣ እነሱ እንኳን እነሱ የማዕድን ፣ የቪታሚኖች እና ጠቃሚ ፋይበር ዋና ምንጭ መሆን አለባቸው ፡፡
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ዋናው ሁኔታ የእነዚህ ፍራፍሬዎች በጥንቃቄ መምረጥ ይሆናል ፡፡ አነስተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ላላቸው የስኳር በሽታ ላለባቸው ለእነዚህ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ብቻ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፡፡ ሆኖም ስለክፍሉ መጠን መርሳት አይቻልም ፡፡
የትኞቹ ፍራፍሬዎች በስኳር በሽታ ሊበሉ እንደሚችሉ ስንናገር ፣ ከ55-70 ባለው ክልል ውስጥ glycemic ኢንዴክስ ያላቸውን እና ከእነዚህ ገደቦች የማይበልጡትን እናስተውላለን ፡፡ ይህ አመላካች ከ 70 ነጥቦች በላይ ከሆነ ምርቱ በማንኛውም የስኳር በሽታ ውስጥ የተከለከለ ነው ፡፡
እንዲህ ዓይነቱን ቀላል ምክር በመከተል በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በተለመደው ደረጃ ማቆየት ይቻላል ፡፡ በተጨማሪም, የበላውን ክፍል መጠን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.
ትክክለኛውን ምርጫ ለማድረግ እርሾ ወይም ጣፋጭ-መራራ ዝርያዎችን ብቻ መጠቀም አለብዎት ፡፡ ጭማቂ እና የስኳር የፍራፍሬ ዓይነቶች በጤንነት ላይ በጣም አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ ይህም የስኳር በሽታ ባለበት በሽተኛ ውስጥ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ውስጥ ወደ ከፍተኛ ዝላይ ይመራል ፡፡
ከተመረቱ ምርቶች ይልቅ ከ glycemia አንጻር የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች ብዙ ጊዜ እንደሚከብዱ መርሳት የለበትም ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሥዕል ጭማቂው ያለ ፋይበር ያለ ፈሳሽ መሆኑ ይስተዋላል ፣ ይህም በስኳር ውህደት ላይ ተጽዕኖን ያሳያል ፡፡
ፖም
በአይነት 2 የስኳር በሽታ ውስጥ ሊጠጡ እና ሊወሰዱ ይገባል ፖም ደምን ለማጣራት የሚያስችል እና በውስጡ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለመቀነስ የሚረዳውን ፕኪቲን ይinል ፡፡ ፖክ ከፒክቲን በተጨማሪ በቂ ቫይታሚን ሲ ፣ ፖታሲየም ፣ ፋይበር እና ብረት ይዘዋል ፡፡ እነዚህ ፍራፍሬዎች ዓመቱን በሙሉ የሚገኙ ሲሆን የድብርት ምልክቶችን ለማሸነፍ ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽን ለማስወገድ እና እብጠትን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡
Pears
እርስዎ pears በጣም ጣፋጭ እንዳልሆኑ ከወሰኑ ታዲያ እነሱ እንደ ፖም በሆድ ውስጥ ለረጅም ጊዜ እንዲዋሃዱ እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስም አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡
የወይን ፍሬ
ይህ ሲትረስ ሰውነትን ከቫይረሶች የሚከላከለውን እጅግ በጣም ብዙ የቫይታሚን ሲ አቅርቦት እንደያዘ ከረጅም ጊዜ በፊት ታውቋል ፣ በጅምላ ጉንፋን ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የወይን ፍሬው glycemic መረጃ ጠቋሚ በጣም ዝቅተኛ በመሆኑ በጣም ትልቅ ፍሬ እንኳን ቢሆን ምንም ዓይነት የስኳር በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች የደም ስኳር መጠን እንዲጨምር አያደርግም ፡፡
ቼሪ
ቼሪው በእውነቱ ዋጋ ሊባል ይችላል ፡፡ የደም እጢዎች እንዳይፈጠሩ ለመከላከል ይህ በጣም ብዙ መጠን ያለው ኮማሪን እና ብረት ይ containsል ፡፡ ጣፋጭ ቼሪ እንኳን ቢሆን ከመጠን በላይ የደም ውስጥ የግሉኮስ ምርትን ሊያስከትል አይችልም ፡፡
ጥቁር currant
ጥቁር ስኳር (ቀይ እና ጥቁር) ለስኳር ህመምተኞች በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡ ፍሬውን መብላት ብቻ ሳይሆን የዚህ አስደናቂ ቁጥቋጦ ቅጠሎች ለሕክምና ሻይ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
የደረቁ ፍራፍሬዎች ከአዳዲስ ፍራፍሬዎች የበለጠ ጠቃሚ ናቸው
የአመጋገብ ተመራማሪዎች አፕሪኮት ፣ ፖም ፣ ቀን ፣ በለስ ፣ ዘቢብ ፣ ፕሪም አፅንዖት በመስጠት የእኛን ምናሌ በደረቅ ፍራፍሬዎች ለማባዛት ይመክራሉ ፡፡ የተዘረዘሩት ፍራፍሬዎች በሚሟሟው ሴሉሎስ ውስጥ የበለፀጉ እና ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፡፡ ይህ ምግብ በሰውነት ውስጥ ተሰብሮ ወደ ግሉኮስ የሚለዋወጥበትን ፍጥነት የሚያንፀባርቅ አመላካች ነው ፡፡ ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ የተለያዩ የሜታቦሊክ ችግሮች እንዳይከሰቱ ይከላከላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የደረቁ ፍራፍሬዎች ብዙ ባዮሎጂያዊ ንቁ ውህዶችን ፣ ቫይታሚኖችን እና በውስጣቸው የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያቸውን የሚሰጡ እና የካንሰርን ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታን እና የውስጥ መቆጣትን ገጽታ የሚያደናቅፉ ናቸው ፡፡ ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ የደረቁ ፍራፍሬዎች አልያ
ቡልጉር ፣ ኪኖአ እና ሩዝ ለስኳር በሽታ
ቡልጉር ፣ ኪኖአና ቡናማ የሩዝ ምግቦች እንደ ስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና ካንሰር ካሉ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ይከላከላሉ ፡፡ እነሱ የፊዚዮኬሚካሎችን ፣ ፊቲዮስትሮጅኖችን እና ሳፖኒኖችን ይይዛሉ ፣ ይህ ደግሞ ሴሎችን ከማጥፋት የሚከላከል ሲሆን በውስጣቸው ያለው ፋይበር ጤናማ ክብደት እንዲኖር ይረዳል ፡፡ ቡልጉር በቪታሚኖች ፣ በተከታታይ ንጥረ ነገሮች እና በአሲዶች የበለፀገ ነው ፡፡ የእሱ ጥንቅር የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል ፣ በልብ ፣ በደም ሥሮች ፣ በጨጓራና ትራክት እና በነርቭ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ለሁለቱም ቁርስ እና ዋና ምግብ ፣ የጎን ምግብ እና ጣፋጮች ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በሜታቦሊዝም እና በአጠቃላይ በጨጓራና ትራክት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ በቀላሉ ለመዋሃ
የትኞቹ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋሉ
ኮሌስትሮል በጉበት የሚመረት ሰም የሆነ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በወተት ተዋጽኦዎች, በእንቁላል እና በስጋ ውስጥ ይገኛል. ኮሌስትሮል ለብዙ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ዋነኛው መንስኤ ሲሆን ለጤንነታችንም ትልቅ አደጋ ነው ፡፡ በዕለታዊ ምናሌችን ውስጥ ትናንሽ ለውጦች ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ ፊቲስትሮል እና ኮሌስትሮል መሰል ንጥረ ነገሮችን በመያዝ ይታወቃሉ ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎን ለመጀመር የትኞቹን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንደሚገዙ እርግጠኛ ካልሆኑ ይህንን ሉህ ከእርስዎ ጋር ወደ ሱፐር ማርኬት ይውሰዱት ፡፡ የሚሟሟ ፋይበር ዝቅተኛ ውፍረት ያላቸው ሊፕፕሮቲኖች እንዲሁም የኤልዲኤል ደረጃዎች ተብለው ይጠራሉ የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ ፡፡ በሚሟሟት ፋ
ዎልነስ ለስኳር በሽታ ጥሩ ነው
ብዙ ዋልኖዎችን ያካተተ ምግብ ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞችን ይረዳል እንዲሁም የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ይህ መደምደሚያ በአሜሪካ ከሚገኘው የዬል ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ደርሷል ፡፡ በልብ ላይ ለውዝ መመገብ የሚያስገኘውን ጥቅም የሚያረጋግጠው የጥናታቸው ውጤት የስኳር በሽታ እንክብካቤ በተባለው መጽሔት ላይ ታትሟል ፡፡ ተመራማሪዎቹ በቀን በአማካይ ስምንት ሳምንታት በቀን 56 ግራም ዋልኖን የሚወስዱ 24 ህሙማንን ተንትነዋል ፡፡ ጊዜያቸው ካለፈ በኋላ የተለመዱትን አመጋገባቸውን ቀጠሉ ፡፡ ነት በሚመገቡበት ወቅት ተመራማሪዎቹ በታካሚዎች ላይ ከፍተኛ መሻሻል እንዳላቸው ዘግበዋል ፡፡ ዋልኖዎች ስለ የልብ ችግሮች ሲናገሩ የመጀመሪያ መነሻ የሆነውን የተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አሻሽለዋል ፡፡ Endoth
ለስኳር በሽታ ጠቃሚ ቅመሞች
ቅመማ ቅመሞች የንብረትን ጣዕም ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ከብዙ በሽታዎች ለመከላከል ንብረት አላቸው ፡፡ አንዳንድ ቅመሞች ሰውነትን በዋና የስኳር በሽታ ምልክት ከሚያስከትለው የሕብረ ሕዋስ ጉዳት እና እብጠት ይከላከላሉ - ከፍ ያለ የደም ስኳር። ብዙ ቅመሞች የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ብቻ አይደሉም ፣ ግን በስኳር በሽታ ውስጥ ሕብረ ሕዋሳትን የሚያበላሹ ንጥረ ነገሮችን ከመፍጠር የመከላከል ችሎታም አላቸው ፡፡ ቅመማ ቅመም ምንም ካሎሪ የላቸውም ማለት ይቻላል በአንጻራዊነት ርካሽ ናቸው ፣ እናም ይህ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን እና ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ በሚልበት ጊዜ ሰውነት ስኳርን ከፕሮቲን ሞለኪውሎች ጋር ለማያያዝ ይጀምራል - የፕሮቲን ግላይዜሽን
