2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-26 14:45
ብዙ ዋልኖዎችን ያካተተ ምግብ ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞችን ይረዳል እንዲሁም የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡
ይህ መደምደሚያ በአሜሪካ ከሚገኘው የዬል ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ደርሷል ፡፡
በልብ ላይ ለውዝ መመገብ የሚያስገኘውን ጥቅም የሚያረጋግጠው የጥናታቸው ውጤት የስኳር በሽታ እንክብካቤ በተባለው መጽሔት ላይ ታትሟል ፡፡
ተመራማሪዎቹ በቀን በአማካይ ስምንት ሳምንታት በቀን 56 ግራም ዋልኖን የሚወስዱ 24 ህሙማንን ተንትነዋል ፡፡ ጊዜያቸው ካለፈ በኋላ የተለመዱትን አመጋገባቸውን ቀጠሉ ፡፡
ነት በሚመገቡበት ወቅት ተመራማሪዎቹ በታካሚዎች ላይ ከፍተኛ መሻሻል እንዳላቸው ዘግበዋል ፡፡ ዋልኖዎች ስለ የልብ ችግሮች ሲናገሩ የመጀመሪያ መነሻ የሆነውን የተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አሻሽለዋል ፡፡
Endothelial function የደም ሥሮች የመስፋፋት እና የደም ፍሰትን የመጨመር ችሎታን ያመለክታሉ።
በተጨማሪም walnuts አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ስላላቸው በስኳር ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡
በቀን አንድ አፕል መመገብ ምን ያህል ጤናማ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ግን በእውነቱ የተወሰኑ የጤና ጥቅሞችን ለማግኘት በአመጋገባችን ውስጥ ማካተት ያለብን ሌሎች ምግቦች አሉ ፡፡ ዋልኖት በጤናማ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ አናት ላይ ናቸ የአሜሪካው ስፔሻሊስቶች ፡፡
የሚመከር:
ቡልጉር ፣ ኪኖአ እና ሩዝ ለስኳር በሽታ
ቡልጉር ፣ ኪኖአና ቡናማ የሩዝ ምግቦች እንደ ስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና ካንሰር ካሉ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ይከላከላሉ ፡፡ እነሱ የፊዚዮኬሚካሎችን ፣ ፊቲዮስትሮጅኖችን እና ሳፖኒኖችን ይይዛሉ ፣ ይህ ደግሞ ሴሎችን ከማጥፋት የሚከላከል ሲሆን በውስጣቸው ያለው ፋይበር ጤናማ ክብደት እንዲኖር ይረዳል ፡፡ ቡልጉር በቪታሚኖች ፣ በተከታታይ ንጥረ ነገሮች እና በአሲዶች የበለፀገ ነው ፡፡ የእሱ ጥንቅር የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል ፣ በልብ ፣ በደም ሥሮች ፣ በጨጓራና ትራክት እና በነርቭ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ለሁለቱም ቁርስ እና ዋና ምግብ ፣ የጎን ምግብ እና ጣፋጮች ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በሜታቦሊዝም እና በአጠቃላይ በጨጓራና ትራክት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ በቀላሉ ለመዋሃ
ዎልነስ ሴቶችን ከስኳር በሽታ ይጠብቃቸዋል
ዎልነስ በዓለም ዙሪያ “የአንጎል ምግብ” በመባል ይታወቃሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ የሆነ የኦሜጋ -3 ቅባቶች ስብስብ ነው ፡፡ በ 60% ገደማ መዋቅራዊ ስብ ውስጥ የተገነባው የሰው አንጎል በትክክል እንዲሠራ በቀዝቃዛ ውሃ ዓሳ እና ለውዝ ሥጋ ውስጥ በተለይም ዋልኖት ውስጥ የሚገኙትን ኦሜጋ -3 አሲዶችን መደበኛ መጠን መቀበል አለበት ፡፡ ዎልነስ ለቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቢ እና ኢ የበለፀገ ምንጭ እንዲሁም እንደ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ያሉ በርካታ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች እና ማዕድናት ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለመከላከል ቁልፍ ሚና የሚጫወቱ ሞኖአንሳይድድድድድድድድድድድድድድድድአድግዝኣታዊ ጸገም ኣለዎ። በቅርቡ በአሜሪካ ውስጥ የተደረገው አንድ የህክምና ጥናት አነስተኛ ክፍሎችን በመደበኛነት መውሰ
ቬጀቴሪያንነት ከስኳር በሽታ እና ከልብ በሽታ ይከላከላል
ሥጋ የማይመገቡ ሰዎች የስኳር በሽታ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ ቬጀቴሪያኖች ዝቅተኛ የስኳር እና የልብ ህመም ተጋላጭ መሆናቸውን የሚያሳይ ጥናት ብዙ ነገሮችን ከግምት ውስጥ አስገብቷል ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንደ የደም ግፊት ፣ ክብደት ፣ የደም ስኳር መጠን ፣ የኮሌስትሮል መጠን ያሉ ነገሮችን ከግምት ውስጥ አስገብተዋል ፡፡ ስጋ ከሚመገቡ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር ቬጀቴሪያኖች በከፍተኛ የደም ግፊት አይሰቃዩም ፣ እምብዛም ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፣ የደም ውስጥ የስኳር መጠን መደበኛ ነው ፣ ኮሌስትሮላቸውም ዝቅተኛ ነው ፡፡ 23 በመቶ የሚሆኑት ቬጀቴሪያኖች ብቻ ለስኳር በሽታ እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ከአኗኗር ዘይቤያቸው እና ከአመጋገ
የትኞቹ ፍራፍሬዎች ለስኳር በሽታ ይመከራሉ
እንደዚህ ባለ ከባድ ህመምም ቢሆን ሙሉ እና ጥራት ያለው ኑሮ መኖር ስለሚቻል የስኳር ህመም ዓረፍተ-ነገር መሆን የለበትም ፡፡ የተለመዱትን ምግቦች እና ፍራፍሬዎች መተው አያስፈልግዎትም ፣ እነሱ እንኳን እነሱ የማዕድን ፣ የቪታሚኖች እና ጠቃሚ ፋይበር ዋና ምንጭ መሆን አለባቸው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ዋናው ሁኔታ የእነዚህ ፍራፍሬዎች በጥንቃቄ መምረጥ ይሆናል ፡፡ አነስተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ላላቸው የስኳር በሽታ ላለባቸው ለእነዚህ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ብቻ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፡፡ ሆኖም ስለክፍሉ መጠን መርሳት አይቻልም ፡፡ የትኞቹ ፍራፍሬዎች በስኳር በሽታ ሊበሉ እንደሚችሉ ስንናገር ፣ ከ55-70 ባለው ክልል ውስጥ glycemic ኢንዴክስ ያላቸውን እና ከእነዚህ ገደቦች የማይበልጡትን እናስተውላለን ፡፡ ይህ አመላካች
ለስኳር በሽታ ጠቃሚ ቅመሞች
ቅመማ ቅመሞች የንብረትን ጣዕም ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ከብዙ በሽታዎች ለመከላከል ንብረት አላቸው ፡፡ አንዳንድ ቅመሞች ሰውነትን በዋና የስኳር በሽታ ምልክት ከሚያስከትለው የሕብረ ሕዋስ ጉዳት እና እብጠት ይከላከላሉ - ከፍ ያለ የደም ስኳር። ብዙ ቅመሞች የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ብቻ አይደሉም ፣ ግን በስኳር በሽታ ውስጥ ሕብረ ሕዋሳትን የሚያበላሹ ንጥረ ነገሮችን ከመፍጠር የመከላከል ችሎታም አላቸው ፡፡ ቅመማ ቅመም ምንም ካሎሪ የላቸውም ማለት ይቻላል በአንጻራዊነት ርካሽ ናቸው ፣ እናም ይህ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን እና ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ በሚልበት ጊዜ ሰውነት ስኳርን ከፕሮቲን ሞለኪውሎች ጋር ለማያያዝ ይጀምራል - የፕሮቲን ግላይዜሽን
