2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ዕድሉ ትንሹን ልዑል በፈረንሳዊው ጸሐፊ እና ፈላስፋ ኤክስፕሪይ አላነበቡም ፣ ግን ምናልባት አሁን ላለው ርዕስ መግቢያ የምንጠቀምበትን የውሃ ላይ ጥቅሱን አልሰሙ ይሆናል ፡፡ እንዲህ ይነበባል-ውሃ ጣዕም የለህም ቀለምም ሽታም የለህም ፡፡ ለመግለጽ የማይቻል ነው ፣ የሚወክሉትን ሳናውቅ እናዝናናዎታለን! ለሕይወት አስፈላጊዎች ናቸው ሊባል አይችልም-እርስዎ ሕይወት ራሱ ነዎት! እርስዎ በዓለም ላይ ትልቁ ሀብት ነዎት!
አዎ ፣ ይህ በእውነቱ እራሱ ፣ በእኛ ዘመናዊው ዓለም ውስጥ እንኳን ፣ ስለ ሁሉም ነገር አዳዲስ ጽንሰ-ሐሳቦች እና ግኝቶች ቃል በቃል በየቀኑ ብቅ ይላሉ ፡፡ ውሃ እጅግ አስፈላጊ እና በእርግጥ ለእኛ በጣም ጤናማ ምርት ነው ፡፡ በዚያ ላይ ክርክር የለም - የበለጠ አንድ ቀን ውሃ ይጠጡ, እርስዎ የበለጠ ይደሰታሉ ፡፡ ግን ብዙዎች እራሳቸውን የሚጠይቁት አመክንዮአዊ ጥያቄ እዚህ አለ ፡፡ በየቀኑ ስንት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብን?
እዚህ ለእርስዎ የምናቀርበው ነገር በአንድ ቀን ውስጥ መውሰድ ያለብዎትን ግምታዊ የውሃ መጠን ብቻ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ የሚወስዱት በቀን ውስጥ በሚወስዱት የካሎሪ መጠን እና ዕድሜዎ እንዲሁም በጤናዎ ላይ ነው ፡፡ ሁለተኛውን በተመለከተ ውሃ ካላቆዩ ለማወቅ ከዚህ በታች ካለው ከሚያነቡት መረጃ ጋር ፈጽሞ የማይዛመድ መሆኑን ለማወቅ የሚያስችል ምንም መንገድ የለም ፡፡
የካሎሪ መጠንዎን በተመለከተ አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች ለእያንዳንዱ 1 ኪ.ሲ. 1 ሚሊ ሜትር ውሃ እንዲወስዱ ምክር መስጠታቸው ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ማለት በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎ ወደ 1800 ያህል ከሆነ (ይህ ከ 3 ዋና ዋና ጤናማ ምግቦች እና ጥቂት መካከለኛዎች ጋር እኩል ወይም ያነሰ ነው) ፣ ከዚያ ወደ 1.8 ሊትር ውሃ መውሰድ ይኖርብዎታል ማለት ነው። እንደገና ይህ መሠረታዊ ሕግ አይደለም ፣ ግን መመሪያ ብቻ ነው።
ስለ የውሃ ቅበላ ዕድሜዎ ምን ያህል እንደሆነም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ዕድሜዎ እየጨመረ በሄደ መጠን ሰውነትዎ ከውኃ ውስጥ መሞላት ይጀምራል ፡፡ ለምሳሌ ዕድሜዎ ከ 16-30 ዓመት ከሆነ በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት ላይ በመመርኮዝ ከ 35-40 ሚሊ ሊትል ውሃ ያስፈልጋል ፡፡
አይ 60 ኪሎ ግራም ያህል ከሆነ እና ከተጠቀሰው ዕድሜ ጋር የሚስማማ ከሆነ 2.4 ሊትር ውሃ መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡ ዕድሜዎ እየጨመረ በሄደ መጠን ሰውነትዎ የሚፈልገውን ውሃ ይቀንሳል እና ከ 65 ዓመት በኋላ በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 25 ሚሊ ሊትር ያህል ነው ፡፡
የሚመከር:
ጣዕም ያለው ምርመራ - በቀን ስንት ካርቦሃይድሬት መመገብ አለብን?
ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ ሲሞክሩ አብዛኛዎቹ ምግቦች ካርቦሃይድሬት ጠላት እንደሆኑ እንዲያምኑ ያደርጉዎታል ፡፡ ነገር ግን የጄኔቲክ ምሁራን እንደሚሉት ብስኩቶች የዚህ ምግብ ቡድን ምን ያህል ልንበላው እንደምንችል ቁልፍ ይይዙ ይሆናል ፡፡ የሁሉም ሰው አካል በትንሹ ለየት ያለ ምግብ ይሰብራል ፡፡ ያ የአንድ ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በሌላ ሰው ላይ ጥፋት ሊያደርስ የሚችለው ለምን እንደሆነ ያብራራል ዶክተር ሳሮን ሞአለም ሀኪም እና የነርቭ በሽታ ባለሙያ ዲ ኤን ኤ ዳግም ማስጀመር ተብሎ በሚጠራው አዲስ መጽሐፋቸው ውስጥ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ምን ያህል ካርቦሃይድሬትን እንደሚሰላ ለማስላት ብስኩቶችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ጨምሮ በግለሰብዎ የዘር ውርስ መሠረት ምግብዎን እንዴት እንደሚያስተካክሉ ያስረዳል ፡፡ ሰዎች ሙሉ ፣ መካከለኛ ወይም ውስን እን
በቀን ስንት ጊዜ መመገብ አለብን?
ምናልባት እያንዳንዱ ሰው በልጅነቱ ውስጥ ሰምቶ ሊሆን ይችላል-“ከምሳ በፊት አትብሉ ፣ የምግብ ፍላጎትዎን ይገድላሉ! ሆኖም ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች አስተያየት ከአብዛኞቹ ወላጆች በጣም የተለየ ነው ፡፡ በትክክል ለሰውነት ጥሩ ምንድነው-በደንብ ለመጥለቅ ሶስት ጊዜ ወይም ጥቂት ለመብላት ብዙ ጊዜ? ብዙዎቻችን በቀን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ መመገብ የለመድነው ፡፡ የጣሊያናዊው የሥነ-ምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚያሳዩት ክብደትን በተሻለ መጠን የሚስተካከለው አነስተኛ መጠን ያለው ምግብን በብዛት በመመገብ ነው ፡፡ ይህ በተለይ ለአረጋውያን እውነት ነው ፡፡ ትናንሽ ክፍሎች ቅርፁን እንድንጠብቅ ብቻ ሳይሆን ሌሎች የጤና ጥቅሞችንም ያመጣሉ ፡፡ የኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መጠን መደበኛ እንዲሆን ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ
በቀን ስንት ግራም ጨው እና ስኳር ልንበላ እንችላለን?
ጨው እና ስኳር በጠረጴዛችን ላይ መገኘታቸው የማይቀር ቅመሞች ናቸው ፡፡ ሆኖም በብዛት ሲወሰዱ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ እንዲሁም ለክብደት መጨመር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ ይህንን ለመከላከል የጨው እና የስኳር መጠንን ወደ ተቀባይነት ደረጃዎች መቀነስ ጥሩ ነው ፡፡ የሚፈቀዱ ዕለታዊ መጠኖች ከአገር ወደ ሀገር ይለያያሉ ፣ ግን ምንም ልዩ ልዩነት የለም። አንድ ሰው በቀን ከ 2 እስከ 3 ግራም ጨው እንዲሁም እስከ 12 የሻይ ማንኪያ ስኳር መብላት እንደሚችል ተቀባይነት አለው ፡፡ ሶል በምግብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው ለደም ግፊት አስተዋፅኦ ማድረጉ የማይቀር ነው ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፣ የውሃ መቆጠብ ያስከትላል ፣ በአንዳንድ ሰዎች ደግሞ የሆድ መነፋት ያስከትላል ፡
እና በየምሽቱ አንድ ብርጭቆ ብርጭቆ ለመጠጣት ጥቂት ተጨማሪ ምክንያቶች
ወይን በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎችን እና ታኒኖችን ይ containsል ፡፡ በአሜሪካ ሳይንቲስቶች የተካሄደው የረጅም ጊዜ ምርምር አዘውትሮ ወይን የሚጠጡ ሰዎች 30% የሚሆኑት በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመጠቃት እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ በተጨማሪም የወይን ጠጅ መጠጣት መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን እና የአተሮስክለሮቲክ ሰሌዳዎችን የመያዝ አደጋን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡ መለኮታዊው መጠጥ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን እንቅስቃሴ ያሻሽላል ፣ አንጎልን ያነቃቃል እንዲሁም ከዕድሜ ጋር ተያይዘው የሚመጡ የበሽታዎችን እድገት ይከላከላል ፡፡ ደረቅ ቀይ ወይን እንደ ጥሩ ፀረ-ድብርት ታዋቂ ነው - የነርቭ ስርዓቱን ያረጋጋ እና ዘና ያደርጋል። ከከባድ ቀን ሥራ
ክብደት ለመቀነስ በቀን ውስጥ ስንት ካሎሪ መውሰድ አለብን?
በአማካይ ስንት ካሎሪዎችን መመገብ አለብን? ሴቶች ክብደታቸውን ለመጠበቅ በቀን ወደ 2,000 ካሎሪ እና በሳምንት አንድ ፓውንድ ለመቀነስ 1,500 ካሎሪ መውሰድ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ወንዶች ክብደታቸውን ለመጠበቅ 2500 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል እና በሳምንት አንድ ፓውንድ ለመቀነስ 2,000 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የካሎሪ መጠን ሆኖም ግለሰባዊ ነገር ነው እናም እንደ ዕድሜ ፣ ቁመት ፣ የአሁኑ ክብደት ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ ፣ ሜታቦሊክ ጤና እና ሌሎች ባሉ ብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው። ካሎሪዎች ምንድናቸው?
