2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በጤናማ አመጋገብ ውስጥ ዘመናዊ አዝማሚያዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ሱፐርፌድስ እየተባሉ ነው ፡፡ ጥቅሞቹ ስፍር ቁጥር የላቸውም ስለሆነም እነዚህ ምግቦች ለህክምናም ይሁን ለፕሮፊሊክት ዓላማዎች የማንኛውም አመጋገብ መሠረት ናቸው ፡፡ ሱፐርፌድ የምንለው የትኞቹ ምግቦች በዚህ ምድብ ውስጥ ናቸው?
የሱፍ ምግብ ምንድነው?
የሱፐር ምግቦች ምድብ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ፣ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን የያዙ ሁሉንም ምግቦች ያጠቃልላል ፣ በትንሽ ጥራዞች የተሰበሰቡ ፣ በአካል በቀላሉ ለመምጠጥ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በውስጣቸው ሙሉ በሙሉ ይይዛሉ ፡፡
ዛሬ ሰዎች የሱፐር-ምግብን ቀላል እና ፈጣን መዳረሻ አላቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት ጤናማ ምግቦችን መከተል ከባድ አይደለም ፡፡ የሚፈለገው በንግድ ፍላጎቶች ምክንያት እንደነዚህ ከተገለጹት ሁሉ እውነተኛውን እውነተኛ ሱፐርፌይሽን ማረም ብቻ ነው ፡፡
ዋልኖት እጅግ በጣም ምግብ የሆነው ለምንድነው?
አንደኛው እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች በአገራችን የሚበቅለው ዋልኖት ነው ፡፡ ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ walnuts በቡልጋሪያዊው ጠረጴዛ ላይ የተገኘ ሲሆን በአንዳንድ አካባቢዎች የዎልጥ ዛፍ ከፍራፍሬ ዛፎች የበለጠ የተለመደ ነው ፡፡ ዋልኖት እንደ ዋጋ ያለው እና ቅዱስ ዛፍ ተደርጎ የሚቆጠር ሲሆን እሱን ለመቁረጥ እንኳን ተከልክሏል ፡፡ የለውዝ ዛፍ ለዚህ ከፍተኛ ደረጃ ዕዳ ምንድን ነው?
ዋልኖት ለጤንነታችን ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እሱ ለአንጎል ምግብ ነው ፣ የነርቭ ስርዓት ፣ ፀጉር በርካታ በሽታዎችን ለመከላከል ያገለግላል ፡፡
ምን ዓይነት ንጥረነገሮች እና ዋልኖዎች በምን መጠን ይይዛሉ?
• የዎልነል ፍሬ በጣም ዋጋ ካላቸው መካከል ነው ፡፡ በውስጡ ያለው የፕሮቲን ይዘት 15 በመቶ ያህል ነው ፡፡ በእፅዋት ፕሮቲኖች መካከል አሚኖ አሲዶች ፣ ሳይስቲን እና ሊስቲን በለውዝ ውስጥ በብዛት ይገኛሉ ፡፡
• በዎልነስ ውስጥ ያለው ስብ 64 በመቶ ያህል ነው ፡፡ እነዚህ በሰውነት ውስጥ ሊዋሃዱ የማይችሉትን እንዲህ ያሉ የሰባ አሲዶችን ይዘዋል እንዲሁም በሜታቦሊዝም ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ Walnuts ውስጥ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች መጠን ከማንኛውም ነት ይበልጣል።
• ዋልኖት እንዲሁ 14 በመቶ ያህል ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ በአብዛኛው ግሉኮስ ፣ ስኩሮስ ፣ በጣም ትንሽ ስታርች እና ሴሉሎስ ፡፡
• መጠኖች በዎልነስ ውስጥ ቫይታሚኖች የእነዚህ ንጥረ ምግቦች ጥሩ ምንጭ አድርገው ፡፡ ለውዝ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 6 ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚኖች ከቡድን ፒ እንዲሁም ቫይታሚን ሲ በአረንጓዴ ዋልኖዎች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ ፡፡ የፍራፍሬው አረንጓዴ ቆዳ በባክቴሪያ ገዳይ እርምጃ በታኒን የበለፀገ ነው ፡፡
• ዋልኖት የማዕድን ጨዎችን ይይዛሉ - የካልሲየም ይዘቱ በሰውነት እድገት ፣ በአጥንቶች እና በደም መፋሰስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የአንጎል ሴሎችን ፣ ጡንቻዎችን ፣ ልብንና ደምን የሚደግፍ ማግኒዥየም ይል ፡፡ በውስጡም ፎስፈረስ ፣ ድኝ እና ክሎሪን ይ containsል ፡፡
• ዋልኖት እንዲሁ በጥቃቅን ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው - እንደ ናስ ፣ ዚንክ እና አዮዲን ያሉ ጠቃሚ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ከዚንክ አንፃር ዋልኖዎች በይዘቱ አንፃር በመጀመሪያ ደረጃ የሚገኙ ሲሆን አዮዲን ከሚይዙት ጥቂት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡
ዋልኖዎችን እንዴት ማከማቸት እና መመገብ?
ዋልኖዎች ተበሉ ትኩስ ወይም የተጋገረ ፡፡ እንዲሁም ለምግብ ወይም ኬኮች በተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ይካተታሉ ፡፡
ክረምቱን በሙሉ ትኩስ ለማድረግ በከረጢቶች ወይም ሳጥኖች ውስጥ በደረቅ እና አየር በተሞላ ቦታ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው ፡፡ አነስተኛ መጠን በቤት ሙቀት ፣ እና ፍሬዎችን በማቀዝቀዣ ወይም በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ይቻላል ፡፡
የሚመከር:
ዎልነስ
ዎልነስ ከሚለው የዋልኖት ቤተሰብ ውስጥ የዋልኖት ዛፍ ፍሬዎች ናቸው ፡፡ እሱ ከፍተኛ-ካሎሪ ነው ፣ ግን እጅግ በጣም ጤናማ ፍሬዎች። የዎል ኖት ሁለት እኩል ያልሆኑ ሥጋዊ ክፍሎችን ያቀፈ ነው ፡፡ እነሱ ነጭ ቀለም ያላቸው እና በቀጭኑ ቀላል ቡናማ ቆዳዎች የተሸፈኑ እና በከፊል እርስ በእርስ የተያያዙ ናቸው ፡፡ ፍሬዎቹ እራሳቸው በክብ ወይም በተጣደፉ ዛጎሎች ውስጥ ተዘግተዋል ፣ ቡናማ ቀለም ያላቸው እና ለመስበር አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ ዋልኖት ያደገው ዛፍ ነው ፣ እና ጥቅም ላይ የሚውሉት ክፍሎች የአረንጓዴ ፍራፍሬዎች ቅጠሎች ፣ ፍራፍሬዎች እና ውጫዊ ቅርፊቶች ናቸው ፡፡ ቀደም ሲል ሰዎች ምግብ ያገኙበት ይህ የመጀመሪያው ዛፍ ነው ፡፡ አንድ አስገራሚ እውነታ አንድ ዋልኖ ለ 100 ዓመታት ፍሬ ማፍራት ይችላል ፡፡ በቡልጋሪያ ውስጥ የለውዝ ዛፍ ተስፋፍቷ
የአጥንት ሾርባ አዲሱ የሱፍ ምግብ ነው! እንዴት እንደሚዘጋጅ እነሆ
ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ የአጥንቶች ሾርባ ተዘጋጅቷል ፡፡ የጥንት ሰዎች በኤሊ ቅርፊት ወይም በቆዳ ውስጥ አዘጋጁት ፡፡ የታረዱ እንስሳትን አጥንት በውኃና በእፅዋት አጥለቅልቀው ጣፋጩን ሾርባ በእሳቱ ላይ ቀቅለው አኖሩ ፡፡ ዛሬ የአጥንት ሾርባ ለብዙ አመጋገቦች መሠረት ሆኖ ያገለግላል ፡፡ ኦቲዝም እና የአንጀት ችግር ላለባቸው ሕፃናት ሕክምና በጣም ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡ የአለርጂ ችግር ወይም የአንጀት ችግር ያለባቸው ሰዎች ከእሱ ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡ ሊበላሽ የሚችል አንጀት ካለብዎት ከዚያ ያልተለቀቀ ምግብ ፣ መርዛማዎች ፣ ባክቴሪያዎች በአንጀት ውስጥ ሊያልፉ እና ወደ ደም ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ የአጥንት ሾርባ እንደ ፖታስየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ጥቃቅን ንጥረነገሮች እና ግሉኮዛሚን ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ እነዚህ ንጥረ
ለምን የበለጠ ዎልነስ መብላት?
ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፕሮቲኖች ፣ ጤናማ ቅባቶች ፣ ፋይበር እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ውህድ በመሆናቸው ዋልኖት በጣም ጤናማ ከሆኑት የለውዝ ዓይነቶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከእነሱ ውስጥ 30 ግራም ያህል ብቻ በየቀኑ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ኦሜጋ -3 ቅባቶችን የሚያስፈልገውን መጠን መስጠት ይችላሉ ፡፡ በርካታ ጥናቶች ያንን ያረጋግጣሉ መደበኛ የለውዝ ለውዝ የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን በማሻሻል እና መጥፎ ኮሌስትሮልን በመቀነስ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ በመዋቢያዎች ውስጥ የበለጠ ጥቅም ላይ ይውላል ዋልኖው እንደ ንጥረ ነገር.
እንጉዳይ ቡና - አዲሱ የሱፍ ምግብ
በየአመቱ ተአምራዊ የጤና ባህሪ ያላቸው ምግቦች ዝርዝር ቢያንስ በአንዱ የሚጨምር ይመስላል ፡፡ ይህ እ.ኤ.አ. በ 2017 መጀመሪያ ላይም እንዲሁ ነበር ፣ ከ እንጉዳይ የተሠራ አንድ ልዩ ዓይነት ቡና በጤናማ ምርቶች ቤተሰብ ውስጥ አዲስ ምግብ ሆኖ ሲቀርብ ፡፡ የመጠጥ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቡና ተፈጭቶ እንዲነቃቃ ፣ የአልዛይመር በሽታን ከመከላከልም በላይ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድልን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል ወይም ጭንቀትን ያባብሳል ፡፡ የአዲሱ ቡና የትውልድ አገር ፊንላንድ ነው ፡፡ አምራቹ አምራቹን ለመሞከር የሚፈራ ማንኛውም ሰው የማይታዩ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሳይኖር እውነተኛ ካፌይን ይመታል ብሏል ፡፡ እንደ ሀሳቡ ያልተለመደ ያህል እንጉዳይ ቡና ፣ ሞክረውት
ጤፍ የቪክቶሪያ ቤካም ተወዳጅ የሱፍ ምግብ ነው
ምንም እንኳን ዕድሜዋ ከ 40 ዓመት በላይ ቢሆንም ቪክቶሪያ ቤካም በዓለም ላይ ካሉ እጅግ ቆንጆ ከሚባሉ ከዋክብት አንዷ ነች ፡፡ በሕይወቷ ውስጥ ብዙ አግኝታለች - በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የፋሽን ክስተቶች አንዷ ነች ፡፡ እንዲሁም በአራቱ አስደናቂ ልጆቹ ያለ ቅድመ ሁኔታ ፍቅር ይደሰታል። እነዚህ ስኬቶች በከፍተኛ ጥረት የተገኙ ናቸው ፣ በዚህም ኮከቡ ሁል ጊዜ በአዲስ መልክ እና ቅርፅ ይለፋል ፡፡ እና ሁሉም ሰው ጥያቄውን ይጠይቃል - እሱን ለማሳካት እንዴት ያስተዳድረዋል?
