2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የአሜሪካ ግብርና መምሪያ ጤናማ አመጋገብ በየቀኑ ከ 1 እስከ 5 እና 2 ኩባያ ፍራፍሬዎችን ማካተት እንዳለበት ይደነግጋል ፡፡
ፖም እና ሐብሐብ መብላት በሃርቫርድ የህብረተሰብ ጤና ትምህርት ቤት እንደገለጸው የስትሮክ ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና የምግብ መፍጨት ችግሮች የመቀነስ እድልን ጨምሮ ፣ በአትክልቶችና አትክልቶች የበለፀገ አመጋገብ ትልቅ ጥቅም ያስገኛል ፡፡
እነዚህ ፍራፍሬዎች እንዲሁ ለጤንነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው ፡፡
ሌሎች የፖም እና የውሃ ሐብሎች ጥቅሞች ምንድናቸው?
ቫይታሚን ኤ
ፖም እና ሐብሐብ የቫይታሚን ኤ ምንጮች ናቸው - ሬቲኖይዶች የሚባሉ ውህዶች ቤተሰብ። አንዳንድ ሬቲኖይዶች በሴሎችዎ ወለል ላይ ተቀባዮች ተብለው ከሚጠሩት ፕሮቲኖች ጋር የመተሳሰር ችሎታ አላቸው ፣ እናም ሬቲኖይዶች ከነዚህ ተቀባዮች ጋር የሕዋስ ባህሪን ለመምራት ይገናኛሉ ፡፡ በዚህ ግንኙነት ቫይታሚን ኤ የቆዳ እና የአጥንት ህዋሳትን እድገት ለመምራት ይረዳል ፣ የእነዚህን ህብረ ሕዋሶች ጤና ለመጠበቅ ይረዳል ፣ እንዲሁም የሬቲናን ስራም ያነቃቃል ፡፡
የተቆራረጠ ሐብሐብ እና አንድ ትልቅ ፖም ለሴቶች በየቀኑ ከሚሰጡት የቪታሚን ኤ ወደ 42% ወይም ለዕለታዊ ፍላጎቶች 33% የሚሆኑትን ይሰጣሉ ፡፡
ቫይታሚን ሲ
እንደ ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ ፖም እና ሐብሐብ የቫይታሚን ሲ ጥሩ ምንጭ ናቸው ፣ እንዲሁም አስኮርቢክ አሲድ ይባላል ፡፡ ቫይታሚን ሲ ለኮላገን ምርት አስተዋጽኦ በማድረግ የሕብረ ሕዋሳትን ታማኝነት ይጠብቃል ፡፡ ኮላገን ፣ መዋቅራዊ ፕሮቲን የሆነው የደም ሥሮች ፣ ቆዳ ፣ የ cartilage ፣ አጥንቶች ፣ ጥርሶች እና ጅማቶችን ጨምሮ ለተለያዩ ሕብረ ሕዋሳት ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታ ይሰጣል ፡፡
ስኳሬይ ከቫይታሚን ሲ እጥረት ጋር ተያይዞ የሚመጣ በሽታ ሲሆን እነዚህ ሕብረ ሕዋሶች እንዲጠፉ የሚያደርግ ሲሆን እንደ ጥርስ መጥፋት እና የቆዳ መቅደድ ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ የሊኑስ ፓውሊንግ ኢንስቲትዩት እንደገለጸው ሴቶች እና ወንዶች በየቀኑ 75 እና 90 ሚሊግራም የአስክሮቢክ አሲድ ያስፈልጋቸዋል እና 1 ኩባያ ፍጆታ በኩብ የተቆራረጠ ነው ፡፡ ሐብሐብ እና አንድ ትልቅ ፖም ምግብዎን በ 22 ፣ 6 ሚሊግራም ይጨምራል።
የውሃ ይዘት
ብዙውን ጊዜ የሚታለፍ የጤንነት ገጽታ የውሃ እርጥበት ደረጃ ነው ፣ እና ሐብሐብ እና ፖም ብዙ ውሃ ይይዛሉ ፡፡ በቂ ውሃ የማይጠጡ ከሆነ በሰውነትዎ ላይ ብዙ ጉዳት ያደርሳሉ - አነስተኛ መጠን ያለው የውሃ መጠን ወደ ዝቅተኛ የደም ግፊት እና ፈጣን የልብ ምት ያስከትላል ፣ ከባድ ድርቀት ደግሞ የኤሌክትሮላይትን ሚዛን መዛባት አልፎ ተርፎም ሞት ያስከትላል ፡፡
የሚመከር:
የውሃ-ሐብሐብ ጥቅሞች
ሐብሐብ ዘጠና በመቶውን ውሃ ይ containsል እና ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ተወዳጅ እንዲሆን ያደረገው ይህ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፡፡ ሐብሐብ በቪታሚኖች የበለፀገ ሲሆን ይህም የነርቭ ሥርዓትን መደበኛ ሥራ እንዲሠራ የሚያግዝ እንዲሁም ብጉር እና ብጉርን ለመከላከል እንዲሁም የበሽታ መከላከያዎችን የሚያጠናክር እና ያለጊዜው እርጅናን የሚከላከል ቫይታሚን ሲ ነው ፡፡ በተጨማሪም ሐብሐብ ቫይታሚን ፒፒ የያዘ ሲሆን ይህም ድካምን የሚቀንስ እና ጥሩ እንቅልፍ እና ጥሩ ስሜት እንዲኖር የሚያደርግ እንዲሁም ለነፍሰ ጡር እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች እና የተሻለ የማስታወስ ችሎታ ላላቸው ሰዎች አስፈላጊ የሆነውን ፎሊክ አሲድ ይ asል ፡፡ የተላጠ ፍሬ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችንም
የውሃ-ሐብሐብ ዘሮች ጥቅሞች
የመብላት የጤና ጥቅሞች ሐብሐብ ዘሮች የሚለው በብዙዎች ዘንድ አይታወቅም ፡፡ ጣፋጩን እና ጭማቂውን ውሃ-ሐብሐብ ሲመለከቱ ውስጡ ስላለው ዘሮች እምብዛም አያስቡም ፡፡ እውነታው ግን የሚፈልጉት የተወሰነውን ሥጋ መብላት እና ምናልባትም ዘሩን መጣል ነው ፡፡ ስለ መመገብ ስለጤና ጥቅሞች ከተማሩ ለዘለአለም ለሐብሐብ ዘሮች ያለዎትን አመለካከት ይለውጣሉ ፡፡ ሐብሐብ ዘሮች የሚበሉት እና በጣም ገንቢ ናቸው ፡፡ እነሱ በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በ 1 የሻይ ማንኪያ በደረቅ ሐብሐብ ዘሮች ውስጥ 30.
ሐብሐብ ያብባል እና ሐብሐብ ያረጋል
እኛ ሐብሐብ እና ሐብሐብ ወቅት መካከል ነን እናም በገበያው ወይም በአካባቢው ሱፐር ማርኬት ፍራፍሬ እና አትክልቶች ውስጥ ቢያገ greatቸው በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ጣፋጭ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ደግሞ ማፅዳትና ማስዋብ ናቸው ፡፡ የእነሱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ልብ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ፣ ቆዳው እንዲበራ ፣ ሰውነት ጠንካራ እና ፊት ፈገግ እንዲሉ ይረዳሉ ፡፡ ከሐብሐባው እንጀምር ፡፡ ከብዙ ሺህ ዓመታት በፊት አፍሪቃውያን ለመጀመሪያ ጊዜ አረንጓዴ ቅርፊት ያላቸውን ፍራፍሬዎች ማምረት ጀመሩ። ከዚያ በኋላ ግብፃውያን በአባይ ወንዝ አጠገብ ሐብሐብ-ሐብሐብ መትከል ጀመሩ ፡፡ የውሃ-ሐብሐብ ዘሮች በፈርዖን ቱታንክሃሙን መቃብር ውስጥ የተገኙ ሲሆን ይህ ክቡር ግብፃውያን ይህንን ፍሬ ማምለካቸውን የሚያረጋግጥ ምልክት ነው ፡፡ ሐብሐብ በ
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች - የተሻሉ ውጤቶችን የሚሰጡት?
ክብደት ለመቀነስ ባለን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ትልቁን ችግር እንጋፈጣለን - የትኛውን አመጋገብ መምረጥ አለብን ፡፡ በሁለት ቡድን ሊጠቃለሉ የሚችሉ ስፍር ቁጥር ያላቸው የምግብ ዓይነቶች አሉ - ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ስብ። ሆኖም ከሁለቱ መካከል በየትኛው ላይ መወራረድ እንዳለበት ለመምረጥ የትኛው ይበልጥ ውጤታማ እንደሆነ መገንዘብ አለብን ፡፡ ዘላለማዊውን ጥያቄ የትኛው አመጋገብ የተሻለ እንደሆነ ለመመለስ በአሪዞና ውስጥ በሚገኘው ማዮ ሆስፒታል ባለሙያዎች ከጥር 2005 እስከ ኤፕሪል 2016 ከተደረገው ጥናት የተገኘውን መረጃ ከግምት ውስጥ አስገብተዋል ፡፡ መረጃዎቹን በመተንተን በጥያቄ ውስጥ ባሉት አመጋገቦች ሊኖሩ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዲሁም ምን ያህል ጎጂ ወይም ጉዳት የላቸውም ፡፡ ለእነሱ ዋናው ነገር ምን ያህል ውጤታማ እ
ሶዲየም ለሰውነት ምን ጥቅሞች አሉት?
ብዙውን ጊዜ ጨው ያለ ምንም ምክንያት ለብዙ በሽታዎች ተጠያቂ ነው። ብዙ ሰዎች አሁንም የትኛውም ጨው መመገብ ለደም ግፊት ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም የማየት ችግር መንስኤ እንደሆነ ያምናሉ ፡፡ እውነታው ግን ጨው አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡ በኬሚስትሪ ውስጥ ሶዲየም በመባል ይታወቃል ፡፡ በመጠኑ ሲበላ ፣ ሶዲየም በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል ለጠቅላላው ሰውነታችን ትክክለኛ አሠራር ፡፡ ሁሉንም ስርዓቶች እና አካላት ይንከባከቡ ፡፡ የጨው መጥፎ ስም - እንደ ማንኛውም አካል ፣ እና ከመጠን በላይ በሆነ መጠን ሲበላ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ግን ጥቅሞቹን ያዳምጡ - ለምን ማስወገድ እንደሌለብዎት ለመረዳት ፡፡ የደም ግፊት ጨው በደም ውስጥ ይሟሟል እናም የደም ግፊትን ለመጠበቅ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ሶዲየም ውሃ ስለሚስብ በሰውነትዎ ውስጥ
