2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቫይታሚን ዲ በቫይታሚን D1 ፣ D2 እና D3 የተዋቀረ ስብ የሚሟሟ ውህድ ነው ፡፡ ለሰውነት በርካታ ሚናዎች እና ጥቅሞች አሉት ፣ ከእነዚህም መካከል የመከላከል ስርዓትን ፣ አንጎልን እና የነርቭ ስርዓትን የሚያጠናክሩ ናቸው ፡፡ የአጥንትና የጥርስ ጤናን መጠበቅ; የሳንባ ሥራን እና የልብ ጤናን መደገፍ; የኢንሱሊን መጠንን መቆጣጠር እና የ 1 እና 2 የስኳር በሽታ መከላከል;
ተብሎም ይጠራል የፀሐይ ቫይታሚን እንደ ምርጥ ዘዴ ለ ጤናማ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ ማግኘት በትክክል ከፀሐይ ጨረር ነው።
ኤክስፐርቶች እኩለ ቀን ላይ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች የፀሐይ መጋለጥን ይመክራሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ አንዳንድ ጊዜ በዚህ መንገድ ቫይታሚን ዲ ማግኘት የማይቻል ነው ፣ ስለሆነም በምግብ ማሟያ ወይም በምግብ ሊወሰድ ይችላል ፡፡
እዚህ የትኞቹ ምግቦች በጣም ቫይታሚን ዲን ይይዛሉ.
ዓሳ
እንደ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሰርዲን ያሉ አንዳንድ የዓሣ ዓይነቶች በጣም ጥሩ ናቸው የሶላር ቫይታሚን ምንጭ. በተጨማሪም በኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ቅባት አሲድ ፣ ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም ፣ ሴሊኒየም ፣ ዚንክ ፣ መዳብ እና ፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡
እንቁላል
ጣፋጭ እና ጤናማ ፣ እንቁላሎች የፕሮቲን እና የሴሊኒየም ጥሩ አቅራቢ ናቸው ፣ እና የእነሱ ጅሎች ይዘዋል የሚያስቀና የቫይታሚን ዲ.
አይብ
አይብ እኛ የምንችልበት ሌላ የምግብ ምርት ነው ጠቃሚውን ቫይታሚን ዲ ለማግኘት. ከፍተኛው ይዘት የስዊዝ ጠንካራ አይብ እና ሪኮታ ነው።
ትኩስ እና እርጎ
ትኩስ እና እርጎ ለሰውነት ሥራ አስፈላጊ የሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እነሱ በፕሮቲኖች ፣ በሊፕይድ ፣ በካርቦሃይድሬቶች ፣ በቫይታሚኖች ፣ ኦርጋኒክ ባልሆኑ ጨዎች የበለፀጉ እና የተጠናከሩ ናቸው ጠቃሚ ቫይታሚን ዲ.
የለውዝ እና የአኩሪ አተር ወተት
ይህ ዓይነቱ ወተት ለእንስሳት ወተት በጣም ተወዳጅ አማራጭ ነው ፡፡ እነሱ ለቪጋኖች እና ለቬጀቴሪያኖች እንዲሁም የላክቶስ አለመስማማት ፣ የስኳር በሽታ ወይም የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ እነሱ ጥሩ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ።
እንጉዳዮች
ፎቶ ዮርዳንካ ኮቫቼቫ
ከአትክልቶች መካከል የሺያታክ እንጉዳዮች ምርጥ የቪታሚን ዲ ምንጭ ናቸው ፡፡.
ቶፉ
በመሠረቱ ቶፉ በጣም ጥሩ የአኩሪ አተር ምርት ነው የቪታሚን ዲ የቪጋን ምንጭ ፣ ግን ደግሞ አሚኖ አሲዶች ፣ ብረት ፣ ካልሲየም እና ሌሎች ጥቃቅን ንጥረነገሮች ፡፡
የሚመከር:
በጣም ታዋቂው ጥሩ መዓዛ ያላቸው ምግቦች
ጥሩ ምግብ ያላቸው አድናቂዎች አንድ ዲሽ ምንም ያህል ጥሩ ጣዕም ቢኖረውም ከእሱ ጋር ከሚቀርበው ጥሩ መዓዛ የተሻለ ምንም ነገር እንደሌለ ይስማማሉ ፡፡ ምስጢሩ ንጥረ ነገሮችን ከተለያዩ ጣዕሞች - መራራ ፣ ጣፋጭ ፣ ጨዋማ ወይም መራራ ጋር በመምረጥ እና በማጣመር እና ወደ ልዩ ጥንቅር መለወጥ ነው ፡፡ የባህሪዎቹ ደራሲዎች የከበሩ መደብ ተወካዮች መሆናቸው ባህሪይ ነው ፡፡ ያም ሆነ ይህ አፈታሪኩ ከዋና ዋናዎቹ መረጣዎች አንዱ ለሆነው የቤካሜል ሶስ መፈልሰፍ ለሉዝ ደ ቤክሜል ፣ ለ 17 ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ የቻርለስ ማሪ ፍራንኮይስ ደ ኖንቴል የዝነኛው የፈረንሣይ ዲፕሎማት እና የዘር-ምሁር ልጅ ማርኩስ ኖአንትል ነው ፡፡ መጠነኛ የሽንኩርት ሳህንም እንኳ በፈረንሳዊው ጄኔራል ቻርለስ ደ ሮጋን ሚስት ልዕልት ደ ሱቢስ ተፈለሰፈ ፡፡ የታርታር ስ
ጠቢብ ያላቸው ጥሩ መዓዛ ያላቸው ምግቦች
ጠቢብ ወይም ጠቢብ የምግብ አሰራር አጠቃቀም ምግቦችዎ አስገራሚ መዓዛ ፣ ትኩስ እና ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ መሆናቸውን ያረጋግጥልዎታል ፡፡ ከሻምበል ጋር ሁለት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናቀርብልዎታለን - ሁለቱም ምግቦች ስጋ ናቸው እናም በጣም ጭማቂ እና ጣዕም ይሆናሉ ፡፡ የመጀመሪያዎን ለማድረግ የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል አሳማ ከነጭ ሽንኩርት እና ጠቢብ ጋር አስፈላጊ ምርቶች :
በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች አደጋ
ከመጠን በላይ አደጋዎችን ለማስወገድ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገቦች በሕክምና ቁጥጥር ስር ያሉ እንደዚህ ያሉ ምግቦችን መከተል ጥሩ ነው ፡፡ ሜታቦሊዝም እና ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች በዘመናዊ ዓመታት ውስጥ የሳይንስ ሊቃውንት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች የሰዎችን ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና ጤናማ እና ረጅም ዕድሜን ለማረጋገጥ ይረዳሉ ፡፡ የጥናታቸው ውጤት እንደሚያሳየው አነስተኛ ምግብ መመገብ ሕይወትን ያራዝማል አልፎ ተርፎም አንዳንድ ሰዎችን የእርጅናን ሂደት በማዘግየት እና እንደ አንዳንድ በሽታዎችን በመከላከል ይረዳል ፡፡ - የስኳር በሽታ - ሸርጣን - የልብ ህመም ሌላ ንድፈ ሀሳብ አለ ፡፡ የሰው አካል ወጪ ለማድረግ ታስቦ ነው ካሎሪዎች ፣ ስለሆነም ኃይልን ይፈጥራሉ ፣ ነገር ግን ጥብቅ የካሎሪ ገደብ ሰውነትን በብቃት
በጣም በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ፕሮቲኖች ያላቸው ምግቦች
በጥሩ ቅርፅ ላይ ለመቆየት ወይም ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ጤናማ የመመገብ ፍላጎት አለው። ትክክለኛውን ምስል ለማግኘት በጣም ቀጥተኛ እና ቀላሉ መንገድ ነው ፣ እና በእርግጥ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ አለብዎት። ሁኔታቸው በቀጥታ በሚመገቡት ላይ በመመርኮዝ በዚህ መንገድ ጸጉርዎን ፣ ቆዳዎን እና ምስማርዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ በሰው አካል ውስጥ ከምግብ ሊገኙ ከሚችሉ በጣም አስፈላጊ የግንባታ እጢዎች አንዱ ፕሮቲን ነው ፡፡ ሳይንቲስቶች ያንን አረጋግጠዋል ፕሮቲኖች በምድር ላይ የሕይወት መሠረት ናቸው ፡፡ የሁሉም ሕያዋን ፍጥረታት ሕዋሶች ከእነሱ የተሠሩ ናቸው - ይህ በሰው ላይም ይሠራል ፡፡ ፕሮቲን በሁሉም ሕብረ እና አካላት ውስጥ ይገኛል-አጥንቶች ፣ ጡንቻዎች ፣ ቆዳ ፣ ፀጉር እና ሌሎች
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በጣም ቫይታሚን ሲ ያላቸው ፡፡
ቫይታሚን ሲ በብዙ ምግቦች ውስጥ በተለይም በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ውስጥ የሚገኝ ውሃ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፡፡ ይህ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ መሆኑ የታወቀ ሲሆን በቆዳ ጤና እና በሽታ የመከላከል ተግባር ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ እንዲሁም ለኮላገን ፣ ለሴቲቭ ቲሹ ፣ ለአጥንት ፣ ለጥርስ እና ለትንሽ የደም ሥሮች ውህደት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የሰው አካል ቫይታሚን ሲን ማምረት ወይም ማከማቸት አይችልም ፣ ስለሆነም በበቂ መጠን በመደበኛነት መጠጡ አስፈላጊ ነው። በየቀኑ የሚመከረው የቫይታሚን ሲ መጠን እንደ ዕድሜው ከ 30 mg እስከ 60 mg ነው ፡፡ ነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ ሴቶች የቫይታሚን ሲ አስፈላጊነት በየቀኑ 100 mg ነው ፡፡ ከባድ ህመም ካለ የሰውነት ፍላጎቶች ከ 500-1000 ሚ.
