2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከመጠን በላይ አደጋዎችን ለማስወገድ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገቦች በሕክምና ቁጥጥር ስር ያሉ እንደዚህ ያሉ ምግቦችን መከተል ጥሩ ነው ፡፡
ሜታቦሊዝም እና ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች
በዘመናዊ ዓመታት ውስጥ የሳይንስ ሊቃውንት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች የሰዎችን ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና ጤናማ እና ረጅም ዕድሜን ለማረጋገጥ ይረዳሉ ፡፡ የጥናታቸው ውጤት እንደሚያሳየው አነስተኛ ምግብ መመገብ ሕይወትን ያራዝማል አልፎ ተርፎም አንዳንድ ሰዎችን የእርጅናን ሂደት በማዘግየት እና እንደ አንዳንድ በሽታዎችን በመከላከል ይረዳል ፡፡
- የስኳር በሽታ
- ሸርጣን
- የልብ ህመም
ሌላ ንድፈ ሀሳብ አለ ፡፡ የሰው አካል ወጪ ለማድረግ ታስቦ ነው ካሎሪዎች ፣ ስለሆነም ኃይልን ይፈጥራሉ ፣ ነገር ግን ጥብቅ የካሎሪ ገደብ ሰውነትን በብቃት እንዳይሠራ የሚያግድ ከመሆኑም በላይ በሙሉ አቅሙ ስብን አያቃጥልም። በሂደቱ ምክንያት እ.ኤ.አ. ክብደት መቀነስ ሰውነቱ በሕይወት እንዲኖር ተደርጎ የተሠራ ስለሆነ ፍጥነቱን ይቀንሳል። በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች አደጋዎች ሰውነት ረሃብ መጀመሩ በመጀመራቸው ላይ ነው ፡፡ የተከማቸ ስብን ከማቃጠል ይልቅ ያከማቻል እና በምትኩ የጡንቻን ብዛት ይጠቀማል ፡፡ ያነሱ ጡንቻዎች ለታች ችሎታ ምልክት ናቸው ካሎሪዎችን ማቃጠል እና ደካማ ሜታቦሊዝም. የመጨረሻው ውጤት ሰውነት ለመኖር አነስተኛ ካሎሪ ይፈልጋል ፣ ለዚህም ነው ብዙ ሰዎች ክብደትን ከመቀነስ ይልቅ ክብደታቸውን የሚጨምሩት ፡፡
የሜታብሊክ ደረጃዎች
ሜታቦሊዝም እንዴት ይሠራል? ሜታብሊክ ደረጃ ማለት የሰው አካል ካሎሪን የሚያቃጥልበት ደረጃ ነው ፡፡ ሁሉም ሰው የተለየ ነው ምክንያቱም የሜታብሊክ ደረጃዎች የተለያዩ እና በጡንቻዎች ብዛት ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ተጨማሪ ጡንቻዎች ካሉዎት የሜታብሊክ ደረጃ ሰውነትዎ ከፍ ያለ ይሆናል ፡፡ ጡንቻን መገንባት ይረዳል ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል.
በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ አደጋዎች
ከሰውነት ተፈጭቶ መጠን መቀነስ እና የጡንቻ መጥፋት በተጨማሪ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች የሚደብቋቸው ሌሎች ብዙ አስፈላጊ አደጋዎች አሉ ፡፡ ትልቁ አደጋ በተለይ ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ላይ ከረሃብ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ በልብ የልብ ምት ምክንያት ድንገተኛ ሞት አጋጣሚዎች ነበሩ ፡፡
ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን ማን መከተል አለበት?
የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ከፍተኛ ተጋላጭነት በመሆኑ ምክሩ በጥብቅ የተገደበ ነው ፣ በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ፡፡ በልዩ የሕክምና ሕክምና ፕሮግራም ውስጥ ካልተሳተፉ በስተቀር ከመጠን በላይ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው አመጋገብ በሚከተለው ዝርዝር ውስጥ ለሚገኙ ሰዎች አይመከርም-
- ልጆች
- ወንዶች ልጆች
- ነፍሰ ጡር ሴቶች
- ጡት እያጠቡ ያሉ ሴቶች
ጤንነትዎን ይንከባከቡ
አንድ ዓይነት ምግብ በሚመርጡበት ጊዜ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ በቀን ከ 500 እስከ 800 ካሎሪ ብቻ እንደሚወስድ ይወቁ። ከእርስዎ ጋር መጣጣም አስፈላጊ ነው የሜታብሊክ ደረጃ ምክንያቱም የሚፈለገውን ክብደት በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያጡ ብቻ ሳይሆን የጡንቻዎን ብዛትም ይጠብቃል።
የሚመከር:
ጠቢብ ያላቸው ጥሩ መዓዛ ያላቸው ምግቦች
ጠቢብ ወይም ጠቢብ የምግብ አሰራር አጠቃቀም ምግቦችዎ አስገራሚ መዓዛ ፣ ትኩስ እና ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ መሆናቸውን ያረጋግጥልዎታል ፡፡ ከሻምበል ጋር ሁለት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናቀርብልዎታለን - ሁለቱም ምግቦች ስጋ ናቸው እናም በጣም ጭማቂ እና ጣዕም ይሆናሉ ፡፡ የመጀመሪያዎን ለማድረግ የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል አሳማ ከነጭ ሽንኩርት እና ጠቢብ ጋር አስፈላጊ ምርቶች :
ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች
በመልካም ጤንነታቸው የሚኮሩ ሰዎች የግሉኮሚክ መረጃ ጠቋሚው ምን እንደ ሆነ አያውቁም ፣ ግን በስኳር ህመም ወይም ከተዛባው የሰውነት መጎሳቆል ጋር ተያይዞ ሌላ ከባድ በሽታ የሚሰቃዩ ሰዎች ይህንን ፅንሰ-ሀሳብ ያውቃሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ምርቶች ወደ ሚያስወግደው አመጋገብ መቀየር ስለነበረባቸው ነው ፡፡ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መከታተል ብቻ ሳይሆን በየቀኑ የሚመገቡትን የዳቦ ክፍሎች ቁጥር ማስላት አስፈላጊ ነበር ተብሎ ይታሰብ ነበር ፡፡ ሆኖም የቅርብ ጊዜ የህክምና ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ ምግቦች ተመሳሳይ መጠን ያላቸውን ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ ፣ ግን የደም ስኳር መጠንን ወደ ተለያዩ ደረጃዎች ያሳድጋሉ ምክንያቱም ይህ በቂ አ
ስለ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ይረሱ - ይሞላሉ
እርሳው ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች በአምራቾቻቸው በሰፊው የተዋወቁት “ጤናማ” እና ለንቁ ስፖርት ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ይህ የ 38 ዓመቱ አውስትራሊያዊ ተዋናይ ዳሞን ጋሞ ከሙከራ በኋላ በደስታ የሚሰጠው ምክር ነው ፡፡ ጋሞ ለሁለት ወር ያህል ጤናማ እና ጤናማ በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ላላቸው ሰዎች የሚስማሙ ምግቦችን ብቻ ለመብላት ሞከረ ፡፡ እነዚያን ሁሉ ጤናማ ያልሆኑ ግን እጅግ በጣም ጣፋጭ የሆኑ ቂጣዎችን ፣ ቾኮሌቶችን እና አይስ ክሬሞችን ከምናሌው ውስጥ አግልሏል ፡፡ ሙከራው ከተጀመረ ከሁለት ወራቶች በኋላ በጥሩ ሁኔታ ላይ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ከሚባሉ ምግቦች በርካታ የጤና ችግሮችን እንኳን ሲያገኝ ምን ገረመው?
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች - የተሻሉ ውጤቶችን የሚሰጡት?
ክብደት ለመቀነስ ባለን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ትልቁን ችግር እንጋፈጣለን - የትኛውን አመጋገብ መምረጥ አለብን ፡፡ በሁለት ቡድን ሊጠቃለሉ የሚችሉ ስፍር ቁጥር ያላቸው የምግብ ዓይነቶች አሉ - ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ስብ። ሆኖም ከሁለቱ መካከል በየትኛው ላይ መወራረድ እንዳለበት ለመምረጥ የትኛው ይበልጥ ውጤታማ እንደሆነ መገንዘብ አለብን ፡፡ ዘላለማዊውን ጥያቄ የትኛው አመጋገብ የተሻለ እንደሆነ ለመመለስ በአሪዞና ውስጥ በሚገኘው ማዮ ሆስፒታል ባለሙያዎች ከጥር 2005 እስከ ኤፕሪል 2016 ከተደረገው ጥናት የተገኘውን መረጃ ከግምት ውስጥ አስገብተዋል ፡፡ መረጃዎቹን በመተንተን በጥያቄ ውስጥ ባሉት አመጋገቦች ሊኖሩ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዲሁም ምን ያህል ጎጂ ወይም ጉዳት የላቸውም ፡፡ ለእነሱ ዋናው ነገር ምን ያህል ውጤታማ እ
ዝቅተኛ ስብ ውስጥ ባሉ ምግቦች ውስጥ አስገዳጅ ምግቦች
ጤናማ ምግብ ከተመገቡ የስብ መጠንን መገደብ ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ስብዎን ከምግብዎ ሳይጨምር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ 5 ን እናቀርባለን ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ እጅግ በጣም አስፈላጊ እና ለማንኛውም የተመጣጠነ ምግብ አስገዳጅ ናቸው ፡፡ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ማለት ይቻላል ስብ አይያዙ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ኬን ጨምሮ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እንደ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የስኳር በሽታ እና ካንሰር ያሉ አንዳንድ ሁኔታዎችን የመከላከል አቅም አላቸው ፡፡ ከቅጠል አትክልቶቹ መካከል ካሌ ፣ ስፒናች ፣ አሩጉላ እና ሰላጣ ናቸው ፡፡
