2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለመከተል ቀላል የሆነ አመጋገብ በ 3 ቀናት ውስጥ ብቻ 3 ኪሎግራም እንዲያጡ ይረዳዎታል ፣ ከዚያ ጊዜ በፊትም የበለጠ ቆንጆ ይሆናሉ ፣ ምክንያቱም አመጋገቡ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ለሰውነት ይሰጣል ፡፡
አመጋገቡ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አጠቃቀም ላይ አፅንዖት ይሰጣል ፡፡
አመጋገቡ በቢ ቫይታሚኖች ፣ እንደ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ አዮዲን ፣ ዚንክ ፣ ማንጋኒዝ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ ኢንዛይሞችን በመሳሰሉ ማዕድናት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
የሦስት ቀን አመጋገብ የአንጀት ሥራን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ በሚከሰቱ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
በተጨማሪም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ቀለሙን የበለጠ አዲስ እና ፀጉርን እና ምስማሮችን ጤናማ ስለሚያደርጉ ከአመጋገብ በኋላ የበለጠ ቆንጆ ትመስላለህ ፡፡
በማራገፊያ እቅዱ ውስጥ ቁርስ እና ከሰዓት በኋላ ቁርስ ለሶስቱም ቀናት አንድ ነው ፡፡
በየቀኑ በቁርስ ላይ ከ 20 ግራም ቅቤ እና ከ 20 ግራም ያልበሰለ አይብ ጋር የተሰራጨ ጥቁር ዳቦ አንድ ቁራጭ መብላት አለብዎ ፡፡
ከቁርስ በፊት እና በኋላ 150 ግራም እርጎ መብላት አለብዎ ፡፡ በየቀኑ 2 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት - ውሃ ፣ ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር።
በምግብ ወቅት የሚጠቀሙባቸው የወተት ተዋጽኦዎች ዝቅተኛ ስብ ወይም ስብ ያልሆኑ መሆን አለባቸው ፡፡
የመጀመሪያ ቀን
ምሳ: የተጠበሰ ድንች ከተጠበሰ አይብ እና ከ kefir ብርጭቆ ጋር ፡፡
እራት-ከ 1 ኩባያ እርጎ ፣ 1 ካሮት ፣ 1 አፕል ፣ 2-3 ዋልኖዎች ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ፣ ከፓስሌ እና ከጨው የተሰራ ሰላጣ ፡፡
ሁለተኛ ቀን
ምሳ: አረንጓዴ ሰላጣ ከዶሮ እግር እና ከ kefir ብርጭቆ ጋር።
እራት-ከካሮትና ከጎመን ሰላጣ ጋር የተጋገረ ዓሳ ፡፡
ሦስተኛው ቀን
ምሳ ከ 2 እንቁላል ፣ 1 ቲማቲም ፣ ግማሽ ሽንኩርት እና 1 ኩባያ እርጎ የተሠራ ኦሜሌ ፡፡
እራት-ከ 3 ድንች ፣ ከአዲስ ሽንኩርት እና ከእርጎ ባልዲ የተሰራ ሰላጣ ፡፡
ከአመጋገብ በኋላ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ አዳዲስ ሕብረ ሕዋሳትን ፣ ጡንቻዎችን እና ሴሎችን ለመገንባት አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አግኝቷል ፡፡
የሚመከር:
ፈጣን ምግብ ከሻይ ጋር በ 5 ቀናት ውስጥ 10 ኪ.ግ
ቀለል ያለ አመጋገብ ከሳምንት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ክብደትን በቋሚነት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ እሱ በተወሰኑ ምግቦች ፍጆታ እና በሻይ ጠጣር ላይ የተመሠረተ ነው። አስደናቂው ምግብ የሚመጣው በእውነቱ ከታዋቂው ከታላቋ ብሪታንያ ነው ፣ ምክንያቱም ለእሱ ምስጋና በ 5 ቀናት ውስጥ ብቻ እስከ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ከገና እና ከአዲሱ ዓመት በፊት ቅርፁን ማግኘት የሚችሉት አመጋገቡ ራሱ ይኸውልዎት ፡፡ የመጀመሪያ ቀን ቁርስ:
ከሻይ ጋር ያለው ምግብ በ 5 ቀናት ውስጥ 10 ኪ.ግ ይቀልጣል
በየቀኑ የሻይ መብላትን የሚያካትት የእንግሊዝኛ ምግብ በ 5 ቀናት ውስጥ ብቻ ከ 8 እስከ 10 ፓውንድ ሊጠፋ ይችላል ፣ ያምናሉ ወይም አያምኑም ፡፡ የአመጋገብ መሠረታዊ መርህ የተለያዩ ምግቦችን ማዋሃድ ነው ፡፡ ከዚህ ምግብ ጋር በሚጣጣም መልኩ መጠጣት ያለበት ሻይ የግድ ጥቁር ነው እናም ሰኞ አመጋገብን ለመጀመር ይመከራል ፡፡ ሰኞ ለቁርስ-1 ኩባያ ኦትሜል ፣ 1 ኩባያ ሻይ ያለ ስኳር ፡፡ ምሳ:
የዓሳ ምግብ በ 10 ቀናት ውስጥ እስከ 5 ፓውንድ ይቀልጣል
የዓሳ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሚባሉት ውስጥ በአዋቂዎች ዘንድ እውቅና መስጠቱ ድንገተኛ አይደለም ፡፡ እንደ ዓሳ እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦች ያሉ የባህር ዓሦችን ጥቅሞች ሁሉም ሰው ያውቃል - እነሱ ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፣ ከአከባቢው ምርቶች ያነሰ ስብን እንዲሁም ጠቃሚ ኦሜጋ 3 አሲዶችን ይይዛሉ ፡፡ በተጨማሪም የዓሳ ምግብ የልብ ችግሮችን ይከላከላል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓት ሰውነታችንን በካልሲየም ያረካዋል ፡፡ ሌላው ተጨማሪ የዓሳ አመጋገብ የካሎሪ መጠን አነስተኛ መሆኑ ነው ፡፡ ስለዚህ ዓሦች ብዙውን ጊዜ እንደ ሌሎች የተለያዩ ምግቦች አካል ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ለዓሳ አመጋገብ ናሙና ምናሌ እናቀርብልዎታለን ፡፡ ለቁርስ ፣ እርጎውን ያለ ስኳር ይመገቡ ፣ ግን ዝቅተኛ ስብ ፣ የጎጆ ጥብስ ወይም 1 እንቁላል ፣ አን
ከአቮካዶ ጋር ቀለል ያለ ምግብ በ 3 ቀናት ውስጥ 3 ኪ.ግ
አቮካዶ በጥሩ ስብ ፣ በቫይታሚን ኤ ፣ በቫይታሚን ኢ ፣ በቫይታሚን ሲ ፣ በካልሲየም እና በብረት የበለፀገ በመሆኑ እጅግ ጠቃሚ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ የሜክሲኮን ፍሬ አዘውትሮ መመገብ ለቆዳ ችግር ፣ ለፀጉር መርገፍ ፣ ለአርትራይተስ ፣ ለልብ ችግሮች ፣ ለካንሰር እና ለሌሎችም በጣም ጠቃሚ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ አቮካዶ የጤና ፣ የውበት እና የወጣትነት ምንጭ ተደርጎ መታየቱ በአጋጣሚ አይደለም ፡፡ አሁን ግን ለዚህ የእጽዋት ምርት አድናቂዎች ሌላ ጥሩ ዜና አለን ፡፡ በተጨማሪም አቮካዶ እንደ መድኃኒት ሊያገለግል ይችላል ክብደት መቀነስ .
በእውነቱ በወታደራዊ ምግብ በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ
ወታደሮች በታላቅ ቅርፃቸው እና በጽናት ይታወቃሉ ፣ ስለሆነም በስማቸው የተሰየመው ምግብ የሚፈለገውን ክብደት እንዲደርሱ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ደህና ፣ ምናልባት ፡፡ ይህ ብቻ የውትድርና አመጋገብ ከሠራዊቱ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፡፡ በፍጥነት ክብደት እንዲቀንሱ የሚያስችልዎ ጥሬ ምግብን ያካትታል ፡፡ ስለ ወታደራዊ አመጋገብ ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ። የውትድርና አመጋገብ ምንድነው?
