ከሩስያ ምግብ ጋር ያለ ረሃብ ክብደትን በቋሚነት ያጡ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

የሩሲያ አመጋገብ በጥብቅ ከተከተለ ጥሩ እና ዘላቂ ውጤቶችን የሚያረጋግጥ የተሟላ ምግብ ነው። አመጋገቡ ራሱ ከባድ አይደለም ፣ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ አነስተኛ መጠን ያለው ቸኮሌት እና አይስክሬም እንኳ ይፈቀዳል ፡፡ ምን ያህል እንደሚጠፉ አመጋገብ ሲጀምሩ በግል ክብደትዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

የሩሲያ ምግብ ይዘት የካርቦሃይድሬትን በተለይም የስኳር ፍጆታን መገደብ ነው። የእንስሳት ስቦች በአትክልት መነሻ ስብ ውስጥ መተካት አለባቸው። ትንሽ ጨው ጥቅም ላይ ይውላል እና ትክክለኛውን የውሃ-ጨው መለዋወጥን ለማቆየት በቂ ፈሳሽ መጠጣት ግዴታ ነው።

ሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ ውሃ ይበላል ማለት አይደለም ፡፡ ጠንካራ ቅመሞች ፣ ሰናፍጭ ፣ ማዮኔዝ አይመከሩም ፡፡ አልኮሆል እና ጣፋጭ መጠጦች ፣ የተጨሱ እና የጨው ምርቶች (ከሳር ጎመን በስተቀር) ፣ ኬኮች እና ጣፋጭ ኬኮች ከምናሌው ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው ፡፡ በጣም ትንሽ አይስክሬም እና ቸኮሌት በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ይፈቀዳል ፡፡

በተፈጥሮ ፣ አመጋገቡ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር መገናኘት አለበት ፣ ምንም እንኳን ይህ ከባድ እና አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አያመለክትም ፡፡ ቢያንስ ለ 2 ወሮች አመጋገብን መከተል ይመከራል ፡፡ አካልን ማንኛውንም አስፈላጊ ነገር አያሳጣውም። ዕለታዊው ምናሌ በ 4 ምግቦች ይከፈላል ፣ የመጨረሻው ደግሞ ከ 18.00 ያልበለጠ ነው ፡፡

ሰኞ

ቁርስ - አንድ ብርጭቆ እርጎ (ምናልባት ኬፉር ሊሆን ይችላል) ፣ ትንሽ ዳቦ

ሁለተኛ ቁርስ - 100 ግራም የባክዋሃት ገንፎ

ምሳ - 150-200 ግራም ለስላሳ የተቀቀለ ዶሮ ፣ 1 ፖም ፣ 2 ትኩስ ካሮት

እራት - በመጀመሪያ ያለ ሻይ አንድ ኩባያ ያለ ስኳር ፣ 100 ግራም የትኩስ አታክልት ዓይነት ሰላጣ ፣ በአትክልት ዘይት ተሞልቷል ፡፡

ማክሰኞ

ቁርስ - አንድ ብርጭቆ የፖም ጭማቂ ወይም የአፕል ኮምፖት ፣ 200 ግራም ትኩስ ጎመን ከአትክልት ዘይት ጋር በተመጣጠነ ሰላጣ ውስጥ ከተቆረጠ አረንጓዴ ሽንኩርት ጋር ተቀላቅሏል

ሁለተኛ ቁርስ - 150 ግራም የበሰለ ሥጋ (እንደ አማራጭ) ያለ ጨው ፣ 2 ፖም

ምሳ - ከሁሉም ዓይነት አትክልቶች የተሰራ የአትክልት ሾርባ ፣ 200 ግራም የተቀቀለ ጎመን ከካሮድስ ፣ ከ kefir ብርጭቆ

እራት - 100 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ፣ ሻይ ያለ ሻይ ያለ ስኳር

እሮብ

ቁርስ - 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ አንድ ኩባያ ጥቁር ቡና ፣ የተጠበሰ ጥብስ

ሁለተኛ ቁርስ - 200 ግ የአትክልት ሰላጣ

ምሳ - 100 ግራም የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ከተጠበሰ ካሮት ፣ 1 ፒር

እራት - 100 ግራም የተቀቀለ የተከተፈ ቤሪዎችን በፕሪም እና በትንሽ የተቀቀለ ሥጋ ፣ አንድ ብርጭቆ የፖም ጭማቂ ፡፡

ሐሙስ

ቁርስ - 100 ግራም የባክዋሃት ገንፎ ከ 1 የሾርባ ማንኪያ ማር ጋር

ሁለተኛ ቁርስ - 1 ኩባያ kefir

ምሳ - 1 ቋሊማ ያለ ስብ (የተቀቀለ ሥጋ ሊሆን ይችላል) ፣ 150 ግራም የትኩስ አታክልት ዓይነት ሰላጣ ፣ በአትክልት ዘይት ተጨምቆ

እራት - 100 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ፣ 2 ትናንሽ የተቀቀለ ድንች ፣ ሻይ ያለ ስኳር አንድ ኩባያ

አርብ

ቁርስ - 100 ግራም ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ስኳር ያለ ጥቁር ቡና አንድ ኩባያ

ቁርስ - 2 ፖም ፣ የብርቱካን ብርጭቆ ወይም የፖም ጭማቂ

ምሳ - የአትክልት ሾርባ ፣ የተቀቀለ ሥጋ አንድ ቁራጭ ፣ 100 ግራም ትኩስ የተቀቀለ ካሮት ፣ ከወይራ ዘይት ጋር ጣዕም ያለው

እራት - 100 ግራም የተቀቀለ ሥጋ ፣ 100 ግራም የተቀቀለ ጎመን ፣ ሻይ ያለ ሻይ ያለ ስኳር

ቅዳሜ

ቁርስ - 200 ግ የአትክልት ሰላጣ ፣ አንድ ኩባያ ጥቁር ቡና ያለ ስኳር

ሁለተኛ ቁርስ - 1 ኩባያ kefir

ምሳ - 100 ግራም የተቀቀለ ነጭ ዶሮ ፣ 2 ትናንሽ የተቀቀለ ድንች ፣ 1 ፖም

እራት - 100 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ፣ 100 ግራም የተቀቀለ ቢት ፣ አንድ ብርጭቆ የፖም ኮምፕሌት

እሁድ

ቁርስ - 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 100 ግራም የሳር ፍሬ ፡፡

ሁለተኛ ቁርስ - 150 ግራም የትኩስ አታክልት ዓይነት ሰላጣ

ምሳ - የአትክልት ወይም የእንጉዳይ ሾርባ ፣ ትንሽ ጥቁር ዳቦ።

እራት - 150 ግ የተጠበሰ ዶሮ ፣ 1 ፒር ፣ ሻይ ያለ ሻይ ያለ ስኳር ፡፡