2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የማራገፊያ ቀናት የሚፈለጉት ክብደትን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለማፅዳት ጭምር ነው ፡፡ የመጫኛ ቀን ረሃብ አለባችሁ ማለት አይደለም ፡፡
በዚህ ዘመን ሊበሏቸው የሚችሉ በቂ ምርቶች እና በጣም ጥሩ ጣዕም ያላቸው አሉ። ሆኖም ለእነዚህ የማራገፊያ ቀናት በጣም አመቺ ከሆኑ ወቅቶች አንዱ ክረምት ነው ፡፡
የበጋ ወቅት ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በብዛት የምንመገብበት ወቅት ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች በሙቀቱ ወቅት ከባድ ምግብ ስለማይበሉ ሞቃታማው አየርም በጣም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
ትክክለኛውን ምስልዎን ለመጠበቅ ቀናት ለማራገፍ አንዳንድ አስተያየቶች እዚህ አሉ ፡፡
ከፕሮቲን ጋር - የበሰለ ወይም በእንፋሎት የተጠበሰ ሥጋ እና የዓሳ ምርቶችን መጠቀም ይፈቀዳል ፡፡ ፕሮቲኖች እንዲሁ ከዕፅዋት መነሻ ሊሆኑ ይችላሉ - እንደ ባቄላ ፡፡ ያለ ቅመማ ቅመም እና ሳህኖች በስጋው ላይ ቲማቲም ፣ ኪያር ወይም ጎመንን ማከል ይችላሉ ፡፡ በዚህ በማራገፊያ ቀን አይራቡም ፣ በየ 4-5 ሰዓቱ መብላት ይችላሉ ፡፡
ሐብሐብ ጋር - ይህ በጣም ጣፋጭ ከሆኑት የማራገፊያ ቀናት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ከ4-5 ኪሎ ግራም ያህል የውሃ ሐብትን ይግዙ እና ቀኑን ሙሉ ይበሉ ፡፡ ይህ የመጫኛ ቀን ለኩላሊት እና ለጉበት ጥሩ ነው ፡፡
ከካሮት ጋር - አዲስ ካሮት ያፍጩ ፣ ከማር ጋር ይቀላቅሉ ፣ ግማሽ ሎሚ ጭማቂ እና ያነሳሱ ፡፡ ይህን ሰላጣ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ይበሉ ፡፡ ይህ የመጫኛ ቀን በወር ከአንድ ጊዜ በላይ መከናወን የለበትም ፡፡
ከፖም ጋር - አንድ ኪሎ ተኩል ፖም ይግዙ እና ቀኑን ሙሉ ይበሉ ፡፡ የሚፈልጉትን ያህል ፈሳሽ መጠጣት ይችላሉ ፡፡
ከሙዝ ጋር - 1 ኪሎ ግራም ሙዝ ለ 3 ምግቦች ያሰራጩ ፡፡
ከጎጆ አይብ ጋር - ለዛሬ የጎጆ ቤት አይብ (ግን ከ 600 ግራም ያልበለጠ) ፣ ወተት እና ክሬም (እስከ 100 ግራም) ማከማቸት አለብዎት ፡፡ እርጎው ከክሬሙ ጋር ተቀላቅሎ በ 5 እኩል ክፍሎች ይከፈላል ፣ በቀን ውስጥ ከወተት ጋር አብረው ይወሰዳሉ ፡፡ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ የዚህ ዓይነቱ የማራገፊያ ቀን አጥንትን እና ምስማርን ያጠናክራል ፡፡
ከድንች ጋር - በቀን አምስት ጊዜ በወይራ ዘይት የተቀመመ 300 ግራም የተጋገረ ድንች መመገብ ይችላሉ ፡፡ እርስዎ የተራቡ የመሆን እድሉ ሰፊ ነው እናም እራስዎን ከልብ እና ከኩላሊት በሽታዎች ይከላከላሉ ፡፡
በዱባዎች - አንድ ኪሎ ተኩል ኪያር እና 5 እንቁላል ይግዙ ፡፡ በእያንዳንዱ ምግብ ወቅት 300 ግራም ኪያር እና አንድ እንቁላል ይውሰዱ ፡፡
ከሾርባ ጋር - 1.5-2 ሊትር የአትክልት ሾርባ ቀቅለው ፡፡ ጎመን በተለይ ጠቃሚ ነው ፡፡ ያለ ዳቦ ሾርባ ይብሉ ፡፡ ያጠግብዎታል እናም ረሃብ አይሰማዎትም ፡፡
ከ kefir ጋር - ይህ በጣም ከባድ ከሆኑ የማራገፊያ ቀናት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በእሱ በኩል 1.5-2 ሊት ኬፉር እና ውሃ መጠጣት ይችላሉ - የሚፈልጉትን ያህል ፡፡
በረሃብ - ይህ ቀን ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም ፡፡ 24 ሰዓታት ምግብ የለም ፣ ውሃ እና ብዙ ብቻ ፡፡ ሙሉ ጤናማ አካል ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ እና ገና - መጀመሪያ ሐኪም ያማክሩ።
ከሰላጣ ጋር - እንደዚህ የመጫኛ ቀን ልዩነትን ለሚወዱ ተስማሚ ነው ፡፡ ከሁሉም ዓይነት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሰላጣ ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ግን አጠቃላይ ብዛታቸው ከ 1.5 ኪ.ግ አይበልጥም ፡፡ እነሱን ከወይራ ዘይት እና ከሎሚ ጭማቂ ጋር ብቻ ያጣጥሟቸው ፡፡ እንዲህ ያለው ምግብ atherosclerosis ፣ ሪህ ፣ ሥር የሰደደ የፖሊቲሪቲስ ፣ የአርትሮሲስ እና የኩላሊት በሽታ ይከላከላል ፡፡
የሚመከር:
ጉበትን በቼሪ ያፅዱ! እንዴት እንደሆነ ይመልከቱ
ቼሪስ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ባህሪዎች መካከል ከሚገኙት ፍራፍሬዎች መካከል ናቸው ፡፡ ጭማቂ ቀይ ፍራፍሬዎች ገበያውን ሲያጥለቀለቁ እኛ በምን ልንጠቀምባቸው እንደምንችል ማወቁ ጥሩ ነው ፡፡ በትክክለኛው መንገድ የተቀበለው ያ ነው ፣ ምናልባት ሊሆኑ ይችላሉ ፈዋሽ . ጭማቂ ቼሪ እርስዎን የሚረዱ ልዩ ፍራፍሬዎች ናቸው ጉበትዎን ያፅዱ ችግር የለም. ዶክተሮች በጉበት በሽታ ፣ በአተሮስክለሮሲስ በሽታ ፣ በኩላሊት ጠጠር ፣ በስካር እና በሐሞት ጠጠር ለሚሰቃዩ ሰዎች ሁሉ ይመክሯቸዋል ፡፡ የቼሪዎችን ጥቅሞች ለማግኘት የቼሪ ጭማቂን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ፣ በማዕድን ጨው እና በቪታሚኖች ሲ ፣ ኤ እና ቢ የበለፀገ የተረጋገጠ የመፈወስ ውጤት አለው ፡፡ ምርምር ያንን ያረጋግጣል የቼሪ ፍሬ ጭማቂ ደምን እና ሽንቱን የአልካላይ
የ GAPS ምግብ ሆድ እና አንጎልን ይፈውሳል! እንዴት እንደሆነ ይመልከቱ
የ GAPS ምግብ በተመጣጠነ ምግብ እና ለሰውነት በሚሰጡት ተግባራት ላይ የተመሠረተ ነው ፤ ይኸውም የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና ፣ የሆድ ችግርን ማስታገስ ፣ የአንጎል እንቅስቃሴን ማጠናከር ፣ የግዴታ እና የድንበር ችግርን ማከም ፡፡ የ GAPS አመጋገብ ምንድነው? የአመጋገብ ሀሳብ የምግብ መፈጨትን እና የአእምሮ ጤንነትን የሚያሻሽሉ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ ፈጣሪዋ ዶ / ር ናታሻ ካምቤል-ማክቢሬድ ሲሆን ዲፕሬሽንን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ብዙ ሁኔታዎች በአንጀት ጉዳት ምክንያት የሚከሰቱ ናቸው የሚል እምነት አላቸው ፡፡ አመጋገቢው በበርካታ ደረጃዎች ውስጥ ያልፋል ፣ ይህም ቀስ በቀስ የተለያዩ ምግቦችን ያስወግዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት የሆድ ንጣፍ ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ ስለሆነም እንደ ‹ባይፖላር ዲስኦርደር› ያሉ በጣም ከባድ የሆኑ ብዙ የአ
ሆድዎን ማውረድ ይፈልጋሉ? እንዴት እንደሆነ ይመልከቱ
ብዙ ሰዎች ፍላጎት ያሳዩ እና የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት አስተማሪዎቻቸው በሺዎች ጊዜ ይጠይቃሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ በፍጥነት እና በቀላሉ ሊከናወን የሚችልበት መንገድ ካለ ፣ አፈላላጊው በጣም ሀብታም ነጋዴ ይሆናል። ለማስወገድ የሆድ ስብ ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት አንድ መፍትሄ አለ ፣ እርሱም የተቀነሰ ካሎሪን በመጠቀም የተመጣጠነ ምግብን መከተል እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡ መልመጃዎች .
ቀጭኑ አኃዝ ከመደበኛ ምግብ ጋር ይመጣል ፡፡ እንዴት እንደሆነ ይመልከቱ
ጤናማ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ስለ ዛሬ ይነገራል። ግን ስንቶቻችሁ ታደርጋላችሁ? ብዙውን ጊዜ ፣ የሚሰሩ ሰዎች ትልቅ ስህተት ይፈጽማሉ ፡፡ ለጤናማ አመጋገብ ቁሳቁሶች ፣ ክብደት መቀነስ ያለማቋረጥ ይነበባሉ ፣ ግን በእውነቱ በየወቅቱ ብዙ አላስፈላጊዎች ይሰበሰባሉ ፡፡ ምክንያቱ ምንድነው እና በጣም የተለመዱ ስህተቶች ምንድናቸው? ዋናው ስህተት ቁርስ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ይህንን ምግብ ያጣሉ ፣ በእውነቱ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። እኛ ብዙውን ጊዜ በመግለጫዎች እራሳችንን እናጸድቃለን ፣ ከዚያ ለእኔ ከባድ ነው ፣ ገና አልነቃሁም ፣ ወዘተ ፡፡ ዓይናችንን በመክፈት መብላት መጀመር አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሆኖም ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ በ 1 ሰዓት ውስጥ ቁርስ መብላት አስፈላጊ ነው ፡፡ አሁንም እስከ እኩለ ቀን ድረስ ማድረግ አለብን ፡፡ በተ
ከእንቁላል እና ከፋሲካ ኬኮች ጋር ክብደት ይቀንሱ - እንዴት እንደሆነ ይመልከቱ
የፋሲካ አመጋገብ - ለእርስዎ ቢመስልም የማይታመን ነው ፣ በጣም ይቻላል ፡፡ ምክሮቻችንን እስከተከተሉ ድረስ በበዓላት ወቅት ክብደትዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ጠንካራ መጠኑን ማጣትም ይቻላል ፡፡ ለስኬት ምስጢር ክብደት መቀነስ በበዓላት ወቅት ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ የሚሰጡ በመሆኑ ሰውነትን ከመጠን በላይ መጫን አይደለም ፡፡ ራስዎን ለመቆጣጠር ከቻሉ በበዓላቱ መጨረሻ ላይ ብርሃን እና ውበት ይሰማዎታል ፡፡ እንደዚህ ነው ፡፡ በፋሲካ ምግብ ውስጥ ዋናው ነገር እንቁላሎቹን ከፋሲካ ኬኮች መለየት ነው ፡፡ በምንም መልኩ በጥምር መወሰድ የለባቸውም ፡፡ ውስጥ እንቁላሎቹን ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ይይዛሉ ፣ እና የፋሲካ ኬኮች - ካርቦሃይድሬት እነሱን ሲመገቡ ቢያንስ በየሁለት ሰዓቱ እነሱን መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ሆዱ እነሱ
