2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙ ሰዎች ፍላጎት ያሳዩ እና የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት አስተማሪዎቻቸው በሺዎች ጊዜ ይጠይቃሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ በፍጥነት እና በቀላሉ ሊከናወን የሚችልበት መንገድ ካለ ፣ አፈላላጊው በጣም ሀብታም ነጋዴ ይሆናል።
ለማስወገድ የሆድ ስብ ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት አንድ መፍትሄ አለ ፣ እርሱም የተቀነሰ ካሎሪን በመጠቀም የተመጣጠነ ምግብን መከተል እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡ መልመጃዎች.
በትክክል ይብሉ
እውነታው ግን የመመገቢያው መንገድ እና ልማድ አንድ ሰው እነዚህን ስቦች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ወደ ፍላጎት ሁኔታ ሊያመራው ይችላል ፡፡ ወደዚህ ሁኔታ ያመሩዎትን መጥፎ ልምዶች አሁንም ለመቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ከቻሉ ይህ ጥሩ መፍትሔ ነው ፡፡
በመጀመሪያ በአዲሱ የአመጋገብ ዕቅድዎ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ ፡፡ እነሱ ብዙ ስብ አልያዙም ፣ ተፈጥሯዊ ስኳር እና ሰውነትዎ የሚፈልጓቸውን የተወሰኑ ቫይታሚኖች እና አልሚ ምግቦች አላቸው ፡፡
የካሎሪዎን መጠን መቀነስ እንዲሁ አስፈላጊ እርምጃ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ የሆድ ስብን ጨምሮ ክብደትን ለመቀነስ ሰውነትዎ ከሚመገቡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልጋል ፡፡ የተለመዱትን የመመገቢያ ልምዶችዎን ከመከተል ይልቅ ከዚህ በፊት ከተጠቀሙባቸው መጠኖች ውስጥ ግማሹን መውሰድ ይጀምሩ ፡፡
ለምርቱ መለያ ትኩረት ይስጡ ፣ ምን ያህል ስብ እንደሚወስዱ ለመረዳት ይረዳዎታል ፡፡ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ መኖር የለባቸውም ፡፡ እንዲሁም ምግብ የሚያበስሉበትን መንገድ ይቀይሩ ፡፡ የፈረንሳይ ጥብስ ከመብላት ይልቅ በዝቅተኛ ቅባት አይብ መጋገርን ይመርጣሉ ፡፡
መልመጃዎች
የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ከጠንካይ ስልጠና ጋር ያጣምሩ ፡፡ የጡንቻዎች ብዛት ሰውነት ብዙ ስብን የማቃጠል ችሎታ ስለሚጨምር በዚህ ውህደት ሰውነት በራስ-ሰር ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይጀምራል። ጡንቻዎች ማደግ ይጀምራሉ ፣ እና የሆድ ጡንቻዎች ብቻ አይደሉም ፣ መላ ሰውነት ጥሩ ስሜት ይጀምራል።
ሆዱን ለማስወገድ የሚሠሯቸው ልምምዶች ‹የፍቅር እጀታዎችን› ለማስወገድ በቂ አይሆኑም ፡፡ የስልጠና እቅድዎ ሁለቱንም የሥልጠና አካላት - ኤሮቢክ እና ጥንካሬን ማዋሃድ አለበት። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ያጠቃልላል
• መሮጥ
• ጭፈራዎች
• ኤሮቢክስ
• መዋኘት
የጥንካሬ ስልጠና እንደ ምርጫዎችዎ በመደወያዎች ወይም በስፖርት መሳሪያዎች ሊከናወን ይችላል፡፡የስልጠና እቅዱ በሳምንት በ 4 ወይም 5 ቀናት ውስጥ በየቀኑ ለ 30 ወይም ለ 40 ደቂቃዎች መከተል አለበት ፡፡
ግብ ይኑርህ
እርስዎ የሚከተሉት ግብ ከሌልዎት ፣ መቼ እንደተሳካሉ አያውቁም። ግቦቹ የሚሳኩ መሆናቸው አስፈላጊ ነው። ከመጀመሪያው እንደ 10 ፓውንድ መቀነስ እንደ ግብ አታስቀምጥ ፡፡ ትናንሽ ግቦችን መከተል የተሻለ ነው ፡፡ 2 ፓውንድ ከማጣት ግብን ይምረጡ ፣ አንዴ እንዳሳካዎት ፣ የ 2 ተጨማሪ እና 2 ተጨማሪ ግብ ያውጡ ፣ እና እስከ 10 እስከሚሆኑ ድረስ ፡፡
ግቦችን ለማውጣት የሚቻልበት ሌላው መንገድ በልብስ ነው ፡፡ ለእርስዎ ትንሽ የሆነ ተወዳጅ ልብስ ይምረጡ እና ግቡ ለእርስዎ በሚመችበት ጊዜ እንዲደርስ ያድርጉ ፡፡
የሚመከር:
ጉበትን በቼሪ ያፅዱ! እንዴት እንደሆነ ይመልከቱ
ቼሪስ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ባህሪዎች መካከል ከሚገኙት ፍራፍሬዎች መካከል ናቸው ፡፡ ጭማቂ ቀይ ፍራፍሬዎች ገበያውን ሲያጥለቀለቁ እኛ በምን ልንጠቀምባቸው እንደምንችል ማወቁ ጥሩ ነው ፡፡ በትክክለኛው መንገድ የተቀበለው ያ ነው ፣ ምናልባት ሊሆኑ ይችላሉ ፈዋሽ . ጭማቂ ቼሪ እርስዎን የሚረዱ ልዩ ፍራፍሬዎች ናቸው ጉበትዎን ያፅዱ ችግር የለም. ዶክተሮች በጉበት በሽታ ፣ በአተሮስክለሮሲስ በሽታ ፣ በኩላሊት ጠጠር ፣ በስካር እና በሐሞት ጠጠር ለሚሰቃዩ ሰዎች ሁሉ ይመክሯቸዋል ፡፡ የቼሪዎችን ጥቅሞች ለማግኘት የቼሪ ጭማቂን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ፣ በማዕድን ጨው እና በቪታሚኖች ሲ ፣ ኤ እና ቢ የበለፀገ የተረጋገጠ የመፈወስ ውጤት አለው ፡፡ ምርምር ያንን ያረጋግጣል የቼሪ ፍሬ ጭማቂ ደምን እና ሽንቱን የአልካላይ
የ GAPS ምግብ ሆድ እና አንጎልን ይፈውሳል! እንዴት እንደሆነ ይመልከቱ
የ GAPS ምግብ በተመጣጠነ ምግብ እና ለሰውነት በሚሰጡት ተግባራት ላይ የተመሠረተ ነው ፤ ይኸውም የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና ፣ የሆድ ችግርን ማስታገስ ፣ የአንጎል እንቅስቃሴን ማጠናከር ፣ የግዴታ እና የድንበር ችግርን ማከም ፡፡ የ GAPS አመጋገብ ምንድነው? የአመጋገብ ሀሳብ የምግብ መፈጨትን እና የአእምሮ ጤንነትን የሚያሻሽሉ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ ፈጣሪዋ ዶ / ር ናታሻ ካምቤል-ማክቢሬድ ሲሆን ዲፕሬሽንን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ብዙ ሁኔታዎች በአንጀት ጉዳት ምክንያት የሚከሰቱ ናቸው የሚል እምነት አላቸው ፡፡ አመጋገቢው በበርካታ ደረጃዎች ውስጥ ያልፋል ፣ ይህም ቀስ በቀስ የተለያዩ ምግቦችን ያስወግዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት የሆድ ንጣፍ ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ ስለሆነም እንደ ‹ባይፖላር ዲስኦርደር› ያሉ በጣም ከባድ የሆኑ ብዙ የአ
ለአንድ ቀን ደካማ ነው? እንዴት እንደሆነ ይመልከቱ
የማራገፊያ ቀናት የሚፈለጉት ክብደትን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለማፅዳት ጭምር ነው ፡፡ የመጫኛ ቀን ረሃብ አለባችሁ ማለት አይደለም ፡፡ በዚህ ዘመን ሊበሏቸው የሚችሉ በቂ ምርቶች እና በጣም ጥሩ ጣዕም ያላቸው አሉ። ሆኖም ለእነዚህ የማራገፊያ ቀናት በጣም አመቺ ከሆኑ ወቅቶች አንዱ ክረምት ነው ፡፡ የበጋ ወቅት ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በብዛት የምንመገብበት ወቅት ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች በሙቀቱ ወቅት ከባድ ምግብ ስለማይበሉ ሞቃታማው አየርም በጣም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ትክክለኛውን ምስልዎን ለመጠበቅ ቀናት ለማራገፍ አንዳንድ አስተያየቶች እዚህ አሉ ፡፡ ከፕሮቲን ጋር - የበሰለ ወይም በእንፋሎት የተጠበሰ ሥጋ እና የዓሳ ምርቶችን መጠቀም ይፈቀዳል ፡፡ ፕሮቲኖች እንዲሁ ከዕፅዋት መነሻ ሊሆኑ ይችላሉ - እንደ ባቄላ ፡፡
ቀጭኑ አኃዝ ከመደበኛ ምግብ ጋር ይመጣል ፡፡ እንዴት እንደሆነ ይመልከቱ
ጤናማ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ስለ ዛሬ ይነገራል። ግን ስንቶቻችሁ ታደርጋላችሁ? ብዙውን ጊዜ ፣ የሚሰሩ ሰዎች ትልቅ ስህተት ይፈጽማሉ ፡፡ ለጤናማ አመጋገብ ቁሳቁሶች ፣ ክብደት መቀነስ ያለማቋረጥ ይነበባሉ ፣ ግን በእውነቱ በየወቅቱ ብዙ አላስፈላጊዎች ይሰበሰባሉ ፡፡ ምክንያቱ ምንድነው እና በጣም የተለመዱ ስህተቶች ምንድናቸው? ዋናው ስህተት ቁርስ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ይህንን ምግብ ያጣሉ ፣ በእውነቱ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። እኛ ብዙውን ጊዜ በመግለጫዎች እራሳችንን እናጸድቃለን ፣ ከዚያ ለእኔ ከባድ ነው ፣ ገና አልነቃሁም ፣ ወዘተ ፡፡ ዓይናችንን በመክፈት መብላት መጀመር አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሆኖም ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ በ 1 ሰዓት ውስጥ ቁርስ መብላት አስፈላጊ ነው ፡፡ አሁንም እስከ እኩለ ቀን ድረስ ማድረግ አለብን ፡፡ በተ
ከእንቁላል እና ከፋሲካ ኬኮች ጋር ክብደት ይቀንሱ - እንዴት እንደሆነ ይመልከቱ
የፋሲካ አመጋገብ - ለእርስዎ ቢመስልም የማይታመን ነው ፣ በጣም ይቻላል ፡፡ ምክሮቻችንን እስከተከተሉ ድረስ በበዓላት ወቅት ክብደትዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ጠንካራ መጠኑን ማጣትም ይቻላል ፡፡ ለስኬት ምስጢር ክብደት መቀነስ በበዓላት ወቅት ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ የሚሰጡ በመሆኑ ሰውነትን ከመጠን በላይ መጫን አይደለም ፡፡ ራስዎን ለመቆጣጠር ከቻሉ በበዓላቱ መጨረሻ ላይ ብርሃን እና ውበት ይሰማዎታል ፡፡ እንደዚህ ነው ፡፡ በፋሲካ ምግብ ውስጥ ዋናው ነገር እንቁላሎቹን ከፋሲካ ኬኮች መለየት ነው ፡፡ በምንም መልኩ በጥምር መወሰድ የለባቸውም ፡፡ ውስጥ እንቁላሎቹን ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ይይዛሉ ፣ እና የፋሲካ ኬኮች - ካርቦሃይድሬት እነሱን ሲመገቡ ቢያንስ በየሁለት ሰዓቱ እነሱን መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ሆዱ እነሱ
