አስሩ ምርጥ ምግቦች ለልጆች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ልጆቻችን የማይወዱትን ጤናማ ምግብ እንዲመገቡ ማስገደድ የለብንም ፣ ወይም የተተዉበትን ሳህኖቻቸውን “ባዶ እንዲያደርጉ” ማስገደድ የለብንም ፡፡

ይልቁንም ማተኮር የተሻለ ነው ልጆች በእውነት የሚወዷቸውን ጤናማ ምግቦች. ወላጆች ብዙውን ጊዜ እነዚህን ምግቦች ችላ ብለው ልጆች ይወዳሉ ብለው በሚያስቡት ላይ በቀጥታ ትኩረታቸውን ያደርጋሉ ትኩስ ውሾች ፣ ፒዛ ፣ የፈረንጅ ጥብስ ፣ የዶሮ ቅርጫት ፣ ጭማቂ እና ሶዳ ፡፡

ለልጆቻችሁ እነዚህን ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ፣ ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች መተው መማራቸውን ይልቁን ዝቅተኛ ስብ ፣ ከፍተኛ ፋይበር ፣ ካልሲየም ፣ ብረት እና ሌሎች ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ቢማሩ በጣም የተሻለ ነው ፡

እዚህ አሉ 10 ቱም ምርጥ እና ጤናማ ምግቦች ለልጆች:

1. ፖም

እንደ አብዛኞቹ ፍራፍሬዎች ሁሉ ፖም በጣም ጥሩ ቁርስ ነው ፡፡ እነሱ ጭማቂ ፣ ጣፋጭ እና ዝቅተኛ ካሎሪ ናቸው (ለአማካይ ፖም 90 ካሎሪ ያህል) ፡፡ እነሱም ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ናቸው እና ባልተለቀቀ ሙሉ አፕል ውስጥ 5 ግራም ያህል ፋይበር አላቸው ፡፡ አንዳንድ ወላጆች ያልተለቀቀ ሙሉ ፖም ወይም የተከተፈ ሙሉ ፖም ከመስጠት ይልቅ ብዙውን ጊዜ የተላጠ ፖም ፣ የአፕል ንፁህ ወይንም የአፕል ጭማቂ እንደ አማራጭ ይሰጣሉ ፡፡ ፖም ንደሚላላጥ ግማሹን ቃጫውን እንዲያጣ ያደርገዋል ፣ እንዲሁም የአፕል ንፁህ ከጠቅላላው ፖም እጅግ በጣም አነስተኛ የሆነ የፋይበር ይዘት አለው ፡፡ እንዲሁም ብዙ ተጨማሪ ስኳር እና ካሎሪዎች አሉት።

2. የቁርስ እህል

አንዳንድ የእህል ዓይነቶች ሊሆኑ ይችላሉ ጤናማ የልጅዎ አመጋገብ ክፍል. ለልጆችዎ የቁርስ እህል ሲመርጡ እንደ ከረሜላ ከሳጥኑ ውስጥ የማይበላ ለመፈለግ ይሞክሩ ፡፡ ጥሩ ምርጫዎች በካልሲየም የተጠናከሩ እና ፋይበርን የጨመሩ ጥራጥሬዎችን ያካትታሉ ፡፡ በቀሪው የልጅዎ አመጋገብ ላይ በመመርኮዝ ተጨማሪ ብረት እና ሌሎች ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን የሚያቀርብ የቁርስ እህል ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

የተከተፈ ሙዝ ወይም እንጆሪዎችን ወደ ሳህኑ ውስጥ ይጨምሩ እና ልጆችዎ የበለጠ ይወዳሉ።

3. እንቁላል

እንቁላሎች ከኮሌስትሮል ይዘታቸው የተነሳ እንደጎጂ ይቆጠሩ ነበር ፣ ነገር ግን በአሁኑ ጊዜ አብዛኞቹ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንቁላል ሊሆኑ እንደሚችሉ ይስማማሉ ጤናማ የልጅዎ አመጋገብ ክፍል. እነሱ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ እና ትንሽ ብረት እና ሌሎች ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛሉ።

እንቁላሎች ኮሌስትሮልን ይይዛሉ ፣ ነገር ግን የሰውን የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ለማድረግ በጣም አስፈላጊው ንጥረ ነገር እጅግ የበዛ ስብ አልያዙም ፡፡ ይሁን እንጂ በቀን አንድ እንቁላል ለአብዛኞቹ ልጆች ፍጹም ተቀባይነት አለው ፡፡

4. ትኩስ ወተት

ወተት የካልሲየም ፣ የቫይታሚን ዲ እና የፕሮቲን ጥሩ ምንጭ በመሆኑ አካል እንዲሆኑ ይመከራል የእያንዳንዱ ልጅ አመጋገብ ለወተት አለርጂ ካልሆነ በስተቀር ፡፡

ብዙውን ጊዜ ታዳጊዎች እና የቅድመ-ትም / ቤት ሕፃናት ትኩስ ወተት እንደሚወዱ እናስተውላለን ፣ ግን ዕድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ ፣ እየጠጡ እና እየጠጡ ይሄዳሉ ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት ወተት ስለማይወዱ ሳይሆን ፣ ሶዳ እና ጭማቂን ጨምሮ ሌሎች ብዙ መጠጦች በቤት ውስጥ ስለሚገኙ ነው ፡፡

በዕድሜው መሠረት ብዙ ልጆች በየቀኑ ከ 2 እስከ 4 ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት መጠጣት አለባቸው (ዕድሜያቸው ቢያንስ 2 ዓመት ከሆነ) ፣ በተለይም ካልሲየም ውስጥ ያሉ ሌሎች ምግቦችን የማይመገቡ ወይም የማይጠጡ ከሆነ ፡፡

5. ኦትሜል

ኦትሜል ልክ እንደሌሎቹ ሙሉ እህሎች ሁሉ ለልጆችዎ ጠቃሚ የሆነ ከፍተኛ ፋይበር ያለው ምግብ ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ ሕፃናት ኦትሜልን ይወዳሉ ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ብዙዎች ነጭ እንጀራ እና ሌሎች የተጣራ እህልን መምረጥ ይመርጣሉ እናም እንደ ኦትሜል እና ሙሉ እህል አይመገቡም ፡፡

6. የኦቾሎኒ ቅቤ

የኦቾሎኒ ቅቤ በአንጻራዊነት ከፍ ያለ ስብ ነው ፣ ነገር ግን በአብዛኛው ሞኖ እና ፖሊኒንዳይትድድድ ቅባቶችን ይatsል ፣ ስለሆነም ለሌሎች ተመሳሳይ ምግቦች ተመራጭ ነው ፡፡ምንም እንኳን በአብዛኛዎቹ ቤቶች ውስጥ የኦቾሎኒ ቅቤ እና ጄሊ ቁርጥራጭ ዋና ምግብ ይመስላሉ ፣ ብዙ ወላጆች በምግብ አለርጂዎች ምክንያት በመጨነቅ እና ከፍተኛ ስብ ነው ተብሎ ስለሚታሰብ የኦቾሎኒ ቅቤን ያስወግዳሉ ፡፡

በተቀነሰ የስብ ይዘት ወይም እንደ ቫይታሚን ኤ ፣ ብረት ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ እና ናስ ባሉ ቫይታሚኖች የበለፀጉ የኦቾሎኒ ዘይት ምርቶችም አሉ ፡፡ የኦቾሎኒ ቅቤም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡

7. የሱፍ አበባ

የሱፍ አበባ ዘሮች በፋይበር የበለፀጉ እና ጥሩ የብረት ምንጭ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ብዙ ቫይታሚን ኢ ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ዚንክ እና ፎሊክ አሲድ ይዘዋል ፡፡

ምንም እንኳን የሱፍ አበባ ዘሮችን መብላቱ እንደ መጥፎ ልማድ ቢመስሉም በእውነቱ ሁሉም ልጆች ሊደሰቱበት የሚችሉት ጤናማ ምግብ ነው - ዛጎሎቹን መሬት ላይ እስካልወረወሩ እና ዘሩን ላለማነቅ ትልቅ እስከሆኑ ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ የበለፀጉ እና የተሟሉ ቅባቶች (እነዚህ “ጥሩዎቹ” ቅባቶች ናቸው) ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች በተሟሉ ወይም “መጥፎ” ቅባቶች ዝቅተኛ ናቸው ፡፡

8. ቱና

ፎቶ: ANONYM

ልጆችዎ የዓሳ ዱላዎችን ወይም የተጠበሰ የዓሳ ሳንድዊች ብቻ ካልበሉ ዓሳ ጤናማ ምግብ ሊሆን ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ችላ ተብሏል ቱና ብዙ ልጆች የሚወዱት ቆንጆ ጤናማ ዓሳ ነው ፡፡ ወላጆች በእነዚህ ቀናት በሜርኩሪ ብክለት ምክንያት ቱና ብዙ ጊዜ ያገለገሉ ይመስላል ፣ ግን እንደ ብዙ ነገሮች ቱና በመጠኑ ጤናማ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡

9. አትክልቶች

በእርግጥ አትክልቶች ወደ ውስጥ ይወድቃሉ ለልጆች ምርጥ ምግቦች ዝርዝር ግን ያ ማለት የብራስልስ ቡቃያ ፣ ብሮኮሊ እና ስፒናች እንዲበሉ ማስገደድ አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ እንደ የተቀቀለ ካሮት ፣ በቆሎ ፣ አተር እና የተጋገረ ድንች ያሉ ልጆች የሚወዷቸው ብዙ አትክልቶች አሉ ፡፡ የተቀቀለ ካሮት በፋይበር ፣ በቫይታሚን ኤ ፣ በቫይታሚን ሲ እና በፖታስየም የበለፀገ በመሆኑ በተለይ ጤናማ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡

አብረው አትክልቶችን በመመገብ ጥሩ ምሳሌ በመሆን ለልጅዎ ገና በልጅነታቸው የተለያዩ አትክልቶችን መስጠትዎን አይርሱ ፡፡ ልጆችዎ ብዙውን ጊዜ ባይወዷቸውም እንኳ በጣም አነስተኛ የሆኑ አትክልቶችን መስጠቱን መቀጠሉ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ እነሱን ማቅረባቸውን ከቀጠሉ በመጨረሻ የመበላት ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

10. እርጎ

እርጎ ከነዚህ ውስጥ አንዱ ነው ለልጆች በጣም ጤናማ ምግቦች በተለይም እርጎ የካልሲየም ጥሩ ምንጭ በመሆኑ አዲስ ትኩስ ወተት ለማይጠጡት ፡፡ ይህ ብዙ የስኳር እርጎ ያለ ተጨማሪ እርጎ የህፃናት እርጎ ብራንዶችን አያካትትም ፣ ይህም የዩጎት ብዙ ጠቃሚ ጠቀሜታዎች የሉትም ፡፡

እርጎ ለልጆችዎ በሚመርጡበት ጊዜ ዝቅተኛ ስብ እና ብዙ ያልተጨመረ ስኳር ወይም ተጨማሪ ፕሮቲዮቲክስ ይፈልጉ ፣ ምንም እንኳን ሁሉም ጥናቶች ጠቃሚ እንደሆኑ አይስማሙም ፡፡