2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙ ሰዎች በካትፊሽ መዓዛ ይደሰታሉ ፣ ግን እሱ ከጣፋጭ ምግብ እጅግ የላቀ ነው። የሚበሉትን ዓሳዎች በምግብዎ ውስጥ ማካተት የፕሮቲን ፍላጎቶችዎን ለማርካት እና ቫይታሚኖችን እና ጤናማ ቅባቶችን እና የሰባ አሲዶችን በብዛት እንዲጨምሩ ይረዳዎታል ፡፡ የዚህ ዓሳ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት በጤናማ አመጋገብ እና አመጋገብ ውስጥ ተወዳጅ ምርጫ ያደርገዋል ፡፡
ካትፊሽ መብላት ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶችን መመገብ ለመጨመር ጣፋጭ መንገድ ነው ፡፡ እነዚህ ሁለቱም ንጥረነገሮች በልብ እና በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጤና ውስጥ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ የኦሜጋ -3 ከፍተኛ ይዘት ልብን ከበሽታ ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን በደም ውስጥም የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
አንድ ጥናት እንኳ በየሳምንቱ ተጨማሪ ዓሳ ማቅረቡ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን በግማሽ ሊቀንስ እንደሚችል ጠቁሟል ፡፡ በተጨማሪም የደም መርጋት እና እብጠት የመያዝ እድልን ይቀንሳል። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያመለክተው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ባላቸው የአካል ማጉላት ችግር የሚሰቃዩትን የአይን እይታን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ ሬቲና መበስበስ እና የደበዘዙ ዓይኖች እንዲፈጠሩ ያደርጋል ፡፡
ዓሳ በተጨማሪም ሬቲኖልን ይ containል - የሌሊት ዕይታን የሚጨምር የቫይታሚን ኤ ዓይነት። አንድ ካትፊሽ አገልግሎት ሰውነትዎ የሚፈልገውን ሁሉንም አሚኖ አሲዶች ይሰጥዎታል ፡፡ ይህ ከፍተኛ ጥራት ያለው የተሟላ ፕሮቲን ሰውነትዎ ዘንበል ያለ ጡንቻ እንዲጨምር ይረዳል እንዲሁም የበሽታ መከላከያ ተግባርዎን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
አንድ የካትፊሽ ክፍልን በመመገብ በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ቢ 12 ውስጥ 40% ይወስዳሉ ፡፡ ሰውነትዎ የሚበሉት ምግብ ወደ ጥቅም ኃይል እንዲከፋፍል ለማገዝ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ቪታሚን ቢ 12 ከሌለዎት የነርቭ ተግባርዎ ይሠቃያል እናም እርስዎ አሰልቺ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንደ ሚዛናዊ አመጋገብ ዓሳ መደበኛ መመገብ የሩማቶይድ አርትራይተስ ምልክቶችን ለማስታገስ ተችሏል ፡፡
ካትፊሽ አዮዲን ፣ ሴሊኒየም ፣ ዚንክ እና ፖታሲየም ጨምሮ ጤናማ እንድንሆን የሚያደርጉንን በርካታ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት ይሰጣል ፡፡ አዮዲን ለታይሮይድ ዕጢ ጠቃሚ ነው ፣ ሴሊኒየም ካንሰርን ለመከላከል የሚረዱ ኢንዛይሞችን ይሠራል ፡፡ ካትፊሽም የሳንባዎች ታማኝ ጠባቂ ነው ፡፡ በልጆች ላይ የአስም በሽታ ምልክቶችን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን የመከላከል ምልክቶችን ያሳያል ፡፡ በዝቅተኛ ኦሜጋ -3 ደረጃዎች እና ከፍ ባለ የመንፈስ ጭንቀት አደጋ መካከል ያለው ትስስር ታይቷል። ስለዚህ ካትፊሽ ጥሩ የአእምሮ ጤንነትን ለመጠበቅ ጠቃሚ ነው ፡፡
ፎቶ-ቫንያ ጆርጂዬቫ
በካትፊሽ ውስጥ የሚገኘው ማዕድን ፎስፈረስ ለሰውነት አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው ፡፡ አጥንት እና ጥርስ እንዲፈጠር ንቁ ሚና ይጫወታል ፡፡ ፎስፈረስ እጥረት ወደ አጥንት መጥፋት ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም በመጨረሻ ሽባ ያስከትላል።
ስለዚህ የፎስፈረስን ፍላጎት ለማርካት በተለመደው ምግብዎ ውስጥ ይከቱት ፡፡ ካትፊሽ በብዙ ሰዎች ምናሌ ውስጥ ተመራጭ ምርጫ እንዲሆኑ የሚያደርጋቸው ሁለቱም ጥሩ እና ጠቃሚ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን መብላት አለብዎት?
እንደ ፕሮቲን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጥቂት ናቸው ፡፡ በቂ ካልወሰዱ ፣ የጎደሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እናም ይህ በጤንነትዎ እና ክብደትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሆኖም ፣ ስለዚህ ጉዳይ በጣም የተለያዩ አስተያየቶች አሉ ምን ያህል ፕሮቲን መብላት አለብዎት በቀን. አብዛኛዎቹ መደበኛ የአመጋገብ ድርጅቶች በመጠኑ መጠነኛ እንዲሆኑ ይመክራሉ ፕሮቲን መውሰድ . ዲአርአይ (የምግብ ማጣቀሻ ቅበላ) በአንድ ኪሎግራም ክብደት 0.
ለምን ሰላጣ መብላት አለብዎት?
ሰላጣ በታላቅ ጣዕሙ ብቻ ሳይሆን ለጤና ጠቀሜታውም በሰላጣዎች ዘንድ ተወዳጅ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ሰላጣ በዓለም ላይ ካሉ በጣም ለስላሳ የሰላጣ ዕፅዋት አንዱ ነው ፡፡ እሷ የሰላጣ እፅዋት ንግሥት ተደርጋ ትወሰዳለች ፡፡ ብዙውን ጊዜ በቀዝቃዛ እና ጥሬ ፣ በሰላጣዎች ፣ በበርገር እና በሌሎች በርካታ ምግቦች ውስጥ ይበላል ፡፡ በመሠረቱ የተለያዩ የሰላጣ ዓይነቶች - ቦስተን ፣ ቻይንኛ ፣ አይስበርግ ፣ የበጋ ሰላጣ… ሁሉም ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው እንዲሁም ለሸማቾቻቸው ጤና ይሰጣሉ ፡፡ ሰላጣ ጥሩ የክሎሮፊል እና የቫይታሚን ኬ ምንጭ ነው በማዕድን ጨዎችን የበለፀገ ነው ፡፡ ሰላጣ በሉቲን እና ቤታ ካሮቲን የበለፀገ ነው ፡፡ ሰላጣ እንዲሁ ቫይታሚኖችን ሲ ፣ ካልሲየም ፣ ፋይበር ፣ ፎሊክ አሲድ እና ብረት ይሰጣል ፡፡ ሰላጣ እንደ
ለምን ከባድ በሆኑ ምግቦች አናናስ መብላት አለብዎት
የሀሩር ክልል ፍሬዎች ንጉስ ማዕረግ በአናናስ ተይ isል ፡፡ በእውነቱ ሣር ከሆነው ተክል የተገኘ ጥሩ መዓዛ ያለውና ጣፋጭ ፍሬ ነው ፡፡ አናናስ ከሌሎች ፍራፍሬዎች መካከል በመልክ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ በሆኑ ባህሪዎችም ጎልቶ ይታያል ፡፡ ከብዙዎቹ መልካም ባሕርያቱ መካከል ለምግብ መፍጫ ሥርዓት ያለው አስፈላጊነት ነው ፡፡ ይህ ፍሬ ከፍተኛ መጠን ያለው የምግብ ፋይበርን ይ containsል ፣ ይህም ለአንጀት አንጀት ሥራ አስፈላጊ ነው ፡፡ የእነሱ እርምጃ በፔስቲስታሊዝም መደበኛ እና የአንጀት እንቅስቃሴን እንደገና በማደስ ይገለጻል ፡፡ አናናስ ከፋይበር በተጨማሪ ያልተለመዱ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል - ብሮሜሊን ፡፡ ቅባቶችን የሚያፈርስ የእጽዋት ኢንዛይም ነው። ከፍራፍሬዎች መካከል ፓፓያ እና ኪዊ ብቻ ናቸው ይህ ችሎታ ያላቸው ፡፡ ብ
አፈ-ታሪኮችን እናጥፋ: - ኮሌስትሮልን ለምን መብላት አለብዎት?
ስለ ሰውነት ኮሌስትሮል ሥራ መወያየት እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ለልብ ድካም ዋስትና ይሰጣል የሚል ፍርሃትን ማቃለል በጣም ከተለመዱት ግምቶች አንዱ “ሰውነት የሚፈልገውን ኮሌስትሮል ሁሉ ማምረት ይችላል ፣ ስለሆነም ምግብ መመገብ አስፈላጊ አይደለም ፣ ኮሌስትሮልን የያዘ ነው” የሚል ነው ፡ ይህ መግለጫ አሳማኝ እና እንዲያውም ምክንያታዊ ይመስላል። ግን በእውነቱ ፍጹም ስህተት ነው ፡፡ ሰውነት በጉበት ውስጥ ኮሌስትሮልን ያመነጫል እውነት ቢሆንም ይህ ማለት ኮሌስትሮልን ከምግብዎ ሙሉ በሙሉ ሊያስወግዱ እና ጤናማ ይሆናሉ ብሎ መጠበቅ ማለት አይደለም ፡፡ በእርግጥ ፣ በጣም አነስተኛ ኮሌስትሮልን በሚያካትት ምግብ ላይ ከሆኑ ትክክለኛ ተቃራኒው እንደሚከሰት መጠበቅ ይችላሉ ፡፡ ለመረዳት እንደሚቻለው ብዙ ሰዎች ይህንን ሀሳብ ይቃወማሉ ፡፡ ደግሞም ኮሌስትሮ
ከመተኛቱ በፊት ለምን አንድ ማር ማንኪያ መብላት አለብዎት?
ማር ወርቃማው መድኃኒት ብለው ይጠሩታል ፡፡ እናም ይህ ድንገተኛ አይደለም - ሰዎች የበሽታ መከላከያዎችን እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ፣ በቅዝቃዛዎች ላይ ይጠቀማሉ ፡፡ በአውሮፓ ውስጥ ለብዙ መቶ ዘመናት ከትንሽ ጋር አንድ ብርጭቆ ሞቃት ወተት እንደሚታወቅ ይታወቃል ማር ከመተኛቱ በፊት ድንቅ ነገሮችን ይሠራል . ጥንታዊው የሜክሲኮ ሻማስ የሻሞሜል ዲኮክሽን ከማር ማንኪያ ጋር ለመጠጥ ጥሩ ሌሊት ለመተኛት ይመክራል ፡፡ እናም የቻይና ፈዋሾች የወርቅ መድሃኒቱን ማንኪያ ሳይበላ ማንም መተኛት የለበትም የሚል ፅኑ አቋም አላቸው ፡፡ ከዚህ ደንብ ጋር መጣበቅ እንዲጀምሩ ለእርስዎ ጥቂት ተጨማሪ ምክንያቶች እዚህ አሉ እና እርስዎም ማድረግ አለብዎት ከመተኛቱ በፊት አንድ ማር ማንኪያ ይበሉ .
