2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጠባብ እና ጠፍጣፋ ሆድ እንዲኖርዎት የሚፈልጉትን ያህል ፣ ፍላጎቱ እንዲሁ አያደርገውም ፡፡ ጥረት ይጠይቃል ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች እኛን እንድናምን ለማድረግ የሚሞክሩትን ያህል አይደለም ፡፡ በጂም ውስጥ ምንም መሣሪያ ወይም ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያስፈልግዎትም ፡፡
ለጥቂት ሆድ 30 ደቂቃ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ እነዚህ 30 ደቂቃዎች ለኤሮቢክ እንቅስቃሴ ያገለግላሉ ፡፡ ይህንን በሳምንት አምስት ቀናት ያድርጉ እና በትንሹ የሚወስዱትን የካሎሪ መጠን ይቀንሱ እና ውጤቱን ይደሰቱ።
ጠፍጣፋ ሆድ እንዲኖርዎት ማድረግ ያለብዎት-
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ፣ ለሳምንት 5 ቀናት
- ከሚወስዱት የበለጠ ካሎሪን ያቃጥሉ
ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ለምን ያስፈልጋል?
ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ፣ ካርዲዮ ተብሎም ይጠራል ፣ ኃይልን ያቃጥላል ፡፡ በሚመገቡበት ጊዜ የሚወስዱት ካሎሪ በምላሹ ለዚያ ኃይል ነዳጅ ይሆናል ፡፡ ከዚህ ነዳጅ የበለጠ በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነት ጥቅም ላይ ያልዋሉትን ክፍሎቹን በስብ መልክ በጥንቃቄ ያከማቻል ፡፡ በትክክለኛው ቦታ ላይ ለመከማቸት ጊዜ እንደሚወስድ ሁሉ እነዚህን አላስፈላጊ ቅባቶችን ለማቃጠል ጊዜ ይወስዳል ፡፡
አንዳንድ የኤሮቢክ ልምምዶች-
- መደነስ
- ብስክሌት መንዳት
- ስኪንግ
- ደረጃ መውጣት
- መዋኘት
- መሮጥ
ካሎሪዎችን ይቀንሱ
ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን ለመመገብ መማር ተጨማሪ ሥልጠና ይጠይቃል ፡፡ በየቀኑ ከ 1000 እስከ 1,200 ካሎሪዎችን ለመመገብ አቅደናል እንበል ነገር ግን ለምሳ ወጥተን ትንሽ የቼዝበርገርን ፣ ትንሽ ጥብስ እና ትንሽ የአመጋገብ መኪናን እናዝዛለን ፡፡ በእውነቱ ሁሉም ነገር ትንሽ ነው ፣ ግን ካሎሪዎችን በመመልከት አይደለም ፡፡ አንድ ትንሽ አይብበርገር 300 ካሎሪ ይይዛል ፣ ድንች ሌላ 248. በትክክል ምን ያህል ነዳጅ መውሰድ እንዳለብዎ እንዲሰማዎት ይማሩ እና ከዚያ እያንዳንዱ ምርጫ ጥሩ ይሆናል ፡፡
የማስተዋወቂያ ምክሮች
ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ ተስፋ መቁረጥ ቀላል ነው ፡፡ ውድቀት ላይ ከማተኮር ይልቅ ለጥ ለሆነ ሆድ በ 30 ደቂቃዎች ላይ ያተኩሩ ፡፡ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን አውጣ ፡፡ በአንድ ሳምንት ውስጥ ከ4-5 ፓውንድ ለማጣት ከወሰኑ ግብዎ ሊደረስበት የማይችል እና ወደ ውድቀት ይጠፋሉ ፡፡ ስለዚህ ግብዎ ለጠፍጣፋ ሆድ ለ 30 ደቂቃዎች ፣ በሳምንት ለአምስት ቀናት ይሁን ፡፡ ሌሎች ጠቃሚ ምክሮች
- እራስዎን ከመመዘን ይልቅ እራስዎን ይለኩ - ስፖርት ከመጀመርዎ በፊት ወገብዎን ይለኩ እና በየስድስት ሳምንቱ;
- የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ;
- ከስድስት ሳምንት በኋላ በፔዲካል ወይም በማሸት ራስዎን ይሸልሙ;
- ብዙ ውሃ ይጠጡ;
- በሚሮጡበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን ያጥብቁ እና እስከ አስር ድረስ ይቆጥሩ ፣ ዘና ይበሉ እና እንደገና ወደ አስር ይቆጥሩ ፣ ይህንን ሁል ጊዜ ይደግሙ ፡፡
ጓደኛ ይፈልጉ
ክብደት መቀነስ እና በተመጣጣኝ የተመጣጠነ ምግብ ውስጥ በርካታ ተከታታይ ውድቀቶች ካሉዎት ተስፋ አይቁረጡ ፣ ግን ተመሳሳይ ግብ ያለው ጓደኛ ያግኙ። ሁለታችሁም መልመጃዎችን ማድረግ እና መደጋገፍ በሚችሉበት ጊዜ ክፍሎችን ያዘጋጁ ፡፡
የሚመከር:
ጠፍጣፋ ሆድ የሚሆን ምግብ
የህልም ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት ፣ ልዩ ምግብን ወደ ውስጥ ማስተካከል ያስፈልግዎታል። የዚህ ምግብ ተግባር በወገቡ አካባቢ ውስጥ ያለውን ስብ ለማጥፋት እና የጨጓራና ትራክት ሥራን በትክክል ለማስተካከል ነው ፡፡ ጠፍጣፋ ሆድ እንዲኖርዎት ከፈለጉ ሁለት መጥፎዎችን - አልኮልን እና ሲጋራዎችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል። ሲጠጡ እና ሲጨሱ መደበኛ የሆነ ሜታቦሊዝም መኖር የማይቻል ነው ፡፡ እና አልኮሆል እና በተለይም ቢራ ጠፍጣፋው የሆድ አመጋገሩን ውጤት ሙሉ በሙሉ ያጠፋቸዋል ፣ ምክንያቱም ወገቡ ላይ ብቻ የስብ ክምችት እንዲኖር ያደርጋሉ ፡፡ ለጥ ለሆድ የሚሆን ምግብ የሰባ እና ጣፋጭ ፍጆታን በፍጹም አያካትትም ፡፡ ለጠፍጣፋ ሆድ በጣም ጠቃሚው እርጎ ወይም የሩዝ ምግብ ያላቸው ምግቦች ናቸው ፡፡ ለጠፍጣፋ ሆድ በጣም ጥብቅ ምግቦችን መከ
አንዲት ሴት በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ 6 ኪሎ ሥጋን ዋጠች
አንድ ውድድር በ 20 ደቂቃ ውስጥ አንዲት ሴት ስድስት ኪሎ ግራም ሥጋ እንድትመገብ አደረገ ፡፡ ውድድሩ የተካሄደው በቴክሳስ አማሪሎ ውስጥ “ታላቁ የቴክሳስ ራንች” የማይረሳ ስም ባለው ምግብ ቤት ውስጥ ነበር ፡፡ አሸናፊው ተጠርቷል ሞሊ ሹለር እና ከሶስቱ ሁለት ፓውንድ ስቴኮች በተጨማሪ አሜሪካዊው የሚከተሉትን ሶስት ምግቦች ተመገበ-ሰላጣዎች ፣ የተጋገረ ድንች ፣ ሽሪምፕ ኮክቴሎች እና ጥቅልሎች ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ውድድር የሞሊ የመጀመሪያ ድል አይደለም - እ.
ጠፍጣፋ ኬኮች ከዓለም ዙሪያ
መጋገር በዓለም ላይ ካሉት ጥንታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እና መተዳደሪያ በሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ እጅግ ጥንታዊ ከሆኑ ምርቶች ውስጥ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ የዝግጁቱ የመጀመሪያ መዛግብት ወደ መገባደጃ ኒኦሊቲክ ዘመን ተጀምረዋል ፡፡ ምናልባትም የመጀመሪያዎቹ ጠፍጣፋ ዳቦዎች የተሰራው በተጣራ እህል እና በውሃ በተሰራው የተጠበሰ እህል መልክ ነው ፡፡ በጥንቷ ግብፅ ውስጥ ኬኮች በሰዎች ቤት ውስጥ ይሠሩ ነበር ፡፡ መጋገሪያዎቹ በፈርዖን እና በከፍተኛ ባለሥልጣናት ግቢ ውስጥ ብቻ የነበሩ ሲሆን ለዝግጅት ግን የሚሰሩት ባሪያዎች ብቻ ነበሩ ፡፡ የዳቦ ማምረት የህዝብ እደ-ጥበብ እስከሆነበት የሮማ መንግሥት ከፍተኛ ዘመን ድረስ አልነበረም ፡፡ በዚህ ወቅት ህዝቡን የሚመግብ የመጀመሪያዎቹ የህዝብ መጋገሪያዎች ታዩ ፡፡ በመካከለ
ሆዱን እንዴት ጠፍጣፋ ማድረግ እንደሚቻል
ሆዱ ለአብዛኛዎቹ ልጃገረዶች እና ሴቶች በጣም ችግር ከሚፈጥሩ አካባቢዎች አንዱ ነው ፡፡ ክብደት ለመጨመር የማይጋለጡ እንኳን ብዙውን ጊዜ የሆድ እብጠት አላቸው ፡፡ ከመጠን በላይ የሆድ ዕቃን ለማስወገድ ስፖርቶችን ማድረግ ብቻ ሳይሆን በትክክል መመገብ መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ከአመጋገብ አንፃር - እራስዎን ከጎጂ ምግቦች መገደብ ለመጀመር ይሞክሩ - የዱቄት ምርቶችን አይበሉ ወይም መጠኑን ቢያንስ በ 20% አይቀንሱ እና ይላመዱት ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ በበለጠ ይቀንሱ። ወዲያውኑ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትን (እንደ ድንች ፣ ካሮት ፣ ባቄላ ፣ ዱባ ፣ በቆሎ ፣ አተር ፣ ፒር ፣ ፖም ያሉ ትኩስ እና ብሩህ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች) ያካተቱ ምርቶች ፡፡ የመጨረሻ ምግብዎ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት ተኩል መሆኑን ያረጋግጡ። ብዙ ውሃ ይ
ጠፍጣፋ ዳቦ Msemmen - መሞከር አለብዎት የሞሮኮ Gozlemi
ወደ ሞሮኮ ምግብ በሚመጣበት ጊዜ የዘወትር እሳቤው አዲስ ያልተጠበቀ ጣዕም ለምግብ የሚሰጡ ቅመማ ቅመም ነው ፡፡ የምስራቃዊ ምግብ በእውነቱ የተለያዩ ጣዕመ ውበት ነው እናም ጣዕሙን በሚስብ ጣዕሞች ይንከባከባል ፡፡ በሞሮኮ በተረት ተረት ብቻ ይኖራሉ ብለን ከምናስባቸው ስፍራዎች መካከል ሞሮኮን አንዷ እንድትሆን ያደረጋት የወጥ ቤቱ እንግዳ ነገር ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የምግብ አሰራርን ስነ-ጥበባት በልግስና በሚያሳዩን ምግቦች እርዳታ አስማታቸውን በእውነት ልንነካ እንችላለን ፡፡ አሁንም ያልተሞከረ የምግብ አሰራር ተጓዥ ትኩረትን ከሚስቡ ልዩ ቅናሾች ጋር ፣ እንደዚህ ያሉ አሉ የሞሮኮ ምግብ በአንደኛው እይታ ቀላል ናቸው ፣ ግን ያነሱ አስደሳች እና አስደሳች ጣዕም ይደብቁ። ከመካከላቸው አንዱ ስሙን ለመጥራት አስቸጋሪ የሆነ ባህላዊ ቁርስ ነው መስምመ
