2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የተለየ ምግብ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ ብቻ አይደለም ፡፡ እሱ በተመጣጣኝ የተከፋፈለው ምግብ አማካኝነት የምግብ መፍጫ ሥርዓቱ ከተመገቡት ምግቦች ውስጥ ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲወስድ እና በተመሳሳይ ጊዜ የአጠቃላይ የሰውነት ጤና እንዲሻሻል ያስችለዋል።
ዶ / ር ዊሊያም ሆዋርድ ሃይ ፣ የተለየ ምግብ መሥራች ይህንን አዲስ ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ያገኛል እና ያዳብራል ፡፡ ስለሆነም የተለየ ምግብ መመገቡ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ተግባር ይደግፋል ፡፡
በእሱ ፅንሰ-ሀሳብ መሠረት ሰውነት በተለመደው ምግብ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለመምጠጥ አልቻለም ፡፡ እና ተገቢ የአመጋገብ እቅድ እና በዚህ መሠረት የምግብ ዓይነቶች ከተዘጋጁ የተለያዩ በሽታዎችን ለመዋጋት የሚረዱ የበለጠ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ ይቻል ይሆናል ፡፡
የተለየ ምግብ በህይወት ዘመን ሁሉ የሰውን ጤንነት ከፍ የሚያደርግ ትልቅ ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ የተከለከሉ ምግቦች የሉም ፣ ካሎሪዎች አይቆጠሩም ፣ እራትም አይከለከሉም ፣ ግን ለዕለት ምግብ ማደራጀት አስፈላጊ ነው ፡፡
በዚህ አመጋገብ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ህግ የእንሰሳትን ፕሮቲን እና የተስተካከለ ምግቦችን መመገብ አይደለም ፡፡ እና ከባርቤኪው ላይ ስጋን ወይንም ዓሳን ከአዳዲስ አትክልቶች ሰላጣ ጋር ለማጣመር ፡፡
እንዲሁም ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን በተመሳሳይ ጊዜ መመገብ በሆድ ውስጥ እንዲመገቡ አይፈቅድም ፣ ይህም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ከመጠን በላይ ውፍረት የሚያስከትሉ ንጥረ ነገሮችን እንዲከማቹ ያደርጋቸዋል ፡፡
ካርቦሃይድሬትን ከአሲድ ምግቦች ጋር መቀላቀል አይመከርም ፡፡ ይህ ማለት ባቄላ ፣ ድንች ፣ ዳቦ ወይም ሌሎች በብርቱካን ፣ ሎሚ በተመሳሳይ ጊዜ አለመብላት ማለት ነው ፡፡
ከወተት ተዋጽኦዎች ወይም ለውዝ ጋር እንደ ሥጋ በተመሳሳይ ጊዜ ሁለት የተለያዩ ፕሮቲኖችን ያስወግዱ እና አይወስዱም ፡፡
በተለየ ምግብ ወቅት ፣ ጣፋጭ እና ጥርት ያሉ ምግቦችን ከእህል ፣ ድንች ፣ ዳቦ ጋር አለመቀላቀል ጥሩ ነው። ምክንያቱ በአንጀት ውስጥ በጋዝ እና በከባድ ክብደት እንዲሁም በምግብ ንጥረነገሮች ላይ አስቸጋሪ የመምጠጥ ችሎታ አለ ፡፡
ስለሆነም ፣ ዓሳ ከድንች ወይም ከሩዝ ፣ እንዲሁም ከፓስታ ጋር ስጋ ፣ ዶሮ ከድንች ጋር ፣ ሳንድዊች ከስጋ ጋር ፣ ዱቄት ካለው ዱቄትና ሌሎች ስጋዎች የተከለከሉ ናቸው ፡፡
ለተለየ አመጋገብ የናሙና ምናሌ የሚለው የሚከተለው ነው ፡፡ ቁርስ ለመብላት ፍራፍሬ እና ሳንድዊች ከ አይብ ወይም ቅቤ ጋር ይመገቡ ፡፡ ምሳ ስጋ ወይም ዓሳ እና የአትክልት ሰላጣ መሆን አለበት። እራት ለመብላት ፓስታን ከአይብ ፣ ድንች እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡ በምግብ መካከል ያሉ መክሰስ ከፍራፍሬ ፣ ከፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ ሻይ ከማር ጋር ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
ለቋሚ ክብደት መቀነስ የተመጣጠነ ምግብ
በአጠቃላይ በሰውየው ጾታ ፣ ዕድሜ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በመመርኮዝ 30 ኪ.ሲ. / ኪግ ያህል እንደ መደበኛ ክብደት መታየት እንዳለበት በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፡፡ በአጠቃላይ ሲናገሩ ፣ ዕድሜያቸው ከ25-50 ዓመት ለሆኑ ወንዶች ፣ ምጣኔው ወደ 2400 kcal / ቀን ፣ እና ለሴቶች ወደ 2,000 kcal / ቀን መሆን አለበት ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት እና ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠንን በማጉላት ረዘም ያለ የተመጣጠነ ምግብን መከተል ጥሩ ነው ፡፡ የትኞቹ ምርቶች ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚይዙ ካወቁ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል። በስኳር በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች እንኳን ተስማሚ የሆነ ሳምንታዊ የተመጣጠነ አመጋገብ ምሳሌ ይኸውልዎት ፡፡ አን
ስምንት ምግቦች ለጤናማ ክብደት መቀነስ
በማንኛውም አመጋገብ ውስጥ ዋናው ነገር የምርቱ መጠን እና የተመጣጠነ ምግብ ነው ፣ ማለትም ፡፡ ረሃብን የማርካት ችሎታ። አትክልቶች ፣ ዓሳዎች እና ስጋዎች ከደከሙ ምናሌዎን እንዴት ማበጀት እንደሚችሉ እነሆ- ሾርባዎች ለዋና ምግብ ጥሩ አካል ናቸው ፣ ግን መብላት ሲፈልጉ ብቻ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ ዶሮን ፣ የአትክልት ሾርባዎችን ፣ የቲማቲም ሾርባዎችን ይመርጣሉ ፡፡ ቢጫው አይብ ብዙ ስብ ስለሚይዝ ከአብዛኞቹ ምግቦች የማይገኝ። ሆኖም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ በስዕልዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስበት ለመጠቀም ከፖም ጋር ሊጣመር ይችላል - ስለሆነም ሰውነት የሚፈልገውን ሁሉ ያገኛል ፡፡ ተፈጥሯዊ ቸኮሌት የካርዲዮቫስኩላር ማንጋኒዝ እና ፍሎቮኖይዶች ይ containsል ፡፡ እነሱ ግልጽ የሆነ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤት አላቸው ፡፡ ተፈጥሯዊ ቸ
የዮ-ዮ ውጤት ከሌለው ከእንቁላል ጋር ለአንድ ሳምንት ምግብ ክብደት መቀነስ
እንቁላሎቹ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ ሁሉም አትሌቶች እና በንቃት አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ የተሳተፉ ሰዎች በቀን ውስጥ የተቀቀለ እንቁላል መብላት ይመርጣሉ የሚለው የአጋጣሚ ነገር አይደለም። እነሱ ብዙ ጣፋጭ ፣ አጥጋቢ እና ብዙ ካሎሪዎች ሳይኖራቸው ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ የተቀቀለ እንቁላል ለቡልጋሪያ ባህላዊ ምግብ ነው ፡፡ የተቀቀለው የእንቁላል አመጋገብ ለመከተል ቀላል ሲሆን ውጤቱም ፈጣን እና ዘላቂ ነው ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ለሚፈልግ ሰው አመጋገቡ ተስማሚ ነው ፡፡ የተቀቀለው የእንቁላል አመጋገብ በጥቂት ቀናት ውስጥ ያለምንም ጥረት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ለእሱ ልዩ ዝግጅት አያስፈልግዎትም ፣ እና በጣም ጥሩው ነገር ረሃብ እንዳይሰማዎት ነው ፡፡ አመጋጁ ለሰባት ቀናት ይቆያል ፣ ከዚያ
ክብደት መቀነስ ከማክሮቢዮቲክ ምግብ ጋር
መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ጤናማ ለመሆን ትክክለኛውን ምግቦች መምረጥ ያስፈልገናል - ይህ የታወቀ የማክሮቢዮቲክ ምግብ መርህ ነው። ለማክሮቢዮቲክ አመጋገብ አመጋገብ ብለን ልንጠራው አንችልም ፡፡ እዚህ ጋር እየተነጋገርን ያለነው ከመጠን በላይ ሳንጨምር እና እራሳችንን ሳንጭን ለሰውነት የሚያስፈልገንን ስለሚሰጠን ስለ ሚዛናዊ እና ሚዛናዊ አመጋገብ ነው ፡፡ የማክሮቢዮቲክ አመጋገብ በርካታ ህጎች አሉት ፣ እሱም ከተከተለ በጥሩ ሁኔታ እንዲቀጥሉ ፣ ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡ አንድ አስፈላጊ ሕግ ከቀደመው ቀን የተረፈውን ምግብ አለመብላት ነው ፡፡ ይህ አገዛዝ ካርቦናዊ መጠጦችን ፣ ስኳር ፣ ቸኮሌት እና አይስክሬም በጥብቅ ይመክራል ፡፡ የማክሮባዮቲክ አገዛዝ ዓላማ በሰውነት ውስጥ ሚዛንን ማሳካት ነው - ያይን እና ያንግን እኩል ማድረግ ፡
ክብደት መቀነስ እፈልጋለሁ ፣ ምግብ ይናፍቀኛል?
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ምግብ አያምልጥዎ! ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ መመገባቸውን ማቆም እንዳለባቸው ያስባሉ ፡፡ እባክህን እንዳትረሳው! ይህ ለማስወገድ ትልቅ ስህተት ነው ፡፡ ምግብ ማጣት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ካሎሪ እንዳያገኙ ያደርግዎታል ፡፡ እንደ ሌላ ቅድመ ሁኔታ ምግብ ምግብን (ሜታቦሊዝምዎን) ከፍ ለማድረግ እንደሚረዳም መጠቆም ይቻላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቀኑን ሙሉ በሚችሉት መጠን ፕሮቲንን በሰላጣ (ያለ ስብ) የሚበሉ ከሆነ ምንም ነገር ካልበሉት በበለጠ በፍጥነት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ለምሳሌ ቁርስን ውሰድ ፡፡ ብዙ ሰዎች ቁርስ ይናፍቃሉ እናም ውጤቱን በእውነቱ አያውቁም ፡፡ ቁርስን መዝለል በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥቂት ካሎሪዎችን ሊያድንዎት ይችላል ፣ ነገር ግን አዘውትረው ካደረጉት በረጅም ጊ
