2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙ አመጋገቦች በምግብ ልምዶችዎ እና በአመጋገብዎ ላይ ከፍተኛ ለውጦችን የሚያካትቱ ምን ፣ መቼ እና ምን መመገብ እንዳለባቸው ውስብስብ ህጎችን እንዲከተሉ ይመክራሉ ፡፡ ማድረግ ያለብዎት የካሎሪ እጥረት መፍጠር ነው ፣ ማለትም ፣ ማለትም። ሰውነትዎ ከሚቃጠለው ያነሱ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ ይህንን ጉድለት ለማሳካት ብዙ መንገዶች አሉ እና ያለ ሥጋ ማድረግ የማይችሉት ከነዚህ ሰዎች ውስጥ ከሆኑ ስጋ እና አትክልቶችን የሚያካትት አመጋገብ ለእርስዎ ትክክል ነው ፡፡
ከምናሌዎ ውስጥ በስጋና በአትክልቶች ላይ የተመሠረተ አመጋገብን ከተከተሉ እንደ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ሩዝ ፣ እህሎች ፣ ሙፍሬኖች ፣ ፒዛ ሊጥ ፣ ኬኮች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ስኳር ያሉ ነገሮችን ሁሉ ያሉ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ብዙ ምግቦችን ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡ ስጋ እና አትክልቶችን በመመገብ ክብደት ለመቀነስ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ ውስን ካርቦሃይድሬት መመገብ በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ አስከፊ ውጤት አለው ፡፡
ከተለያዩ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ የባህር ምግቦች ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ጨዋታ እና ሌሎች ሁሉም የስጋ አማራጮች (የአኩሪ አተር ሥጋ) ያሉ የተለያዩ የፕሮቲን ምንጮችን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ በምግብ መካከል ሙሉ እንዲሰማዎት ለማድረግ ፕሮቲን በጣም ተስማሚ ነው ፡፡
አትክልቶቹ ፡፡ በካሎሪ እና በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ እና ብዙ ፋይበርን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፀረ-ኦክሳይድኖችን የሚያቀርቡ ስታርችሪ አትክልቶች በብዛት ይካተታሉ ፡፡ አትክልቶች ሰዎች ሊበሏቸው ከሚችሉት ጤናማ ምግቦች አንዱ ናቸው ፡፡ ደህንነቱ በተጠበቀ እና ጤናማ በሆነ መንገድ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ይህ እውነት ነው ፡፡
በአመጋገቡ ወቅት ብዙ አትክልቶችን መመገብ በውስጣቸው በቫይታሚኖች እና ማዕድናት ብቻ ሳይሆን በከፍተኛ የውሃ ይዘት ምክንያት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ብዙ ውሃ የያዙ ምግቦች የመርካት ስሜትን ይሰጣሉ ፣ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሰዋል ፣ ሰውነትን ያጠባሉ እንዲሁም ጠቃሚ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው ፡፡ ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ-የባቄላ ቡቃያዎች (ብዙ ውሃ ይይዛሉ እና አነስተኛ ካሎሪዎች ናቸው) ፣ እንጉዳዮች ፣ የአታክልት ዓይነት ፣ የአስፓኝ ፣ ስፒናች ፣ ሰላጣ ፣ ጎመን ፣ ኪያር ፣ ቲማቲም ፣ ሽንኩርት ፣ ቀይ በርበሬ ፣ የአበባ ጎመን እና ሌሎችም ፡፡
ማንኛውንም አመጋገብ በስጋ እና በአትክልቶች ሲከተሉ እነዚህን ቀላል ህጎች ይከተሉ ፣ እና የእሱ ውጤት አይዘገይም። ከብዙ የተለያዩ የፕሮቲን ፣ የቪታሚኖች ፣ የፋይበር እና የፀረ-ሙቀት-አማቂ ምንጮች መምረጥ ስለሚችሉ ከስጋ እና ከአትክልቶች ጋር ያለው አመጋገብ በጣም የተለያዩ ሊሆን ይችላል።
የሚመከር:
በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከቂጣ ጋር
በአመጋገቡ ውስጥ ያለው ልዩነት በጣም ትልቅ ነው ፡፡ በየቀኑ አዳዲስ እና አዲስ የክብደት መቀነስ ዕቅዶች አሉ ፣ አንዳንዶቹ እንዲሁ የተረጋገጡ ውጤቶች የላቸውም ፡፡ እዚህ ከአንዱ አካላት ማለትም - ዳቦ ጋር የሚያስደንቅ ሙሉ በሙሉ አዲስ ምግብ እናቀርብልዎታለን ፡፡ አዎን ፣ በዚህ ምግብ ውስጥ ፣ ቢመስልም እንግዳ ቢመስልም ዳቦ ተበሏል ፡፡ እና ምንም ዓይነት ቢሆንም - ነጭም ፣ ሙሉ እህልም ይሁን ዓይነተኛ ፡፡ በአገዛዙ መጨረሻ ላይ በ 5 ቀናት ውስጥ ብቻ ከ 3 እስከ 6 ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ ወደ ገዥው አካል ከመቀጠልዎ በፊት ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ጥቂት ሕጎች አሉ ፡፡ በእነዚህ 5 ቀናት ውስጥ የፈለጉትን ያህል ውሃ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ቡና ከወተት ጋር ሊሆን ይችላል ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ በየቀኑ ከ 300 ሚሊ ሜትር በላይ ወ
ለልጆች አመጋገቦች እና ክብደት መቀነስ ምክሮች
ልጅዎ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ፣ የዚህ ችግር በራሱ በራሱ የመፍታት እድሉ አነስተኛ ነው። የክብደት ችግር ችላ ሊባል አይገባም ምክንያቱም ለወደፊቱ በጣም ከባድ ወደሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያስከትላል ፡፡ ልጅዎ ክብደት እንዲቀንስ ሲረዱ ለራሱ ከፍ ያለ ግምት ከፍ እንዲል ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲሰጡት እና ቃል በቃል የወደፊቱን እንዲለውጥ ይረዱታል ፡፡ ለልጅዎ አመጋገብን ለመመደብ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጥቂት ብልሃቶችን እና ስህተቶችን ከእርስዎ ጋር እናጋራዎ ፡፡ 1.
ከ Kefir ጋር ክብደት መቀነስ
ኬፊር ከካውካሰስ የመነጨ የላቲክ አሲድ ምርት ነው ፡፡ የ kefir ምስጢር ለረጅም ጊዜ በጥልቀት እንደተጠበቀ ይነገራል ፣ ግን በመጨረሻ ተገለጠ ፡፡ ኦሴቲያውያን የዚህ ምርት ፈጣሪዎች እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ በመካከላቸው ብዙ ረጅም ዕድሜ ያላቸው ሰዎች አሉ ፣ ይህ በኬፉር ጠቃሚ ውጤት ምክንያት ነው ፡፡ ኬፊር በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት ፡፡ - በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል - በሆድ ውስጥ ጤናማ የሆነ ማይክሮ ሆሎሪን ይፈጥራል - መርዝን ያስወግዳል - ጠንካራ አንቲባዮቲኮችን ከወሰዱ በኋላ dysbacteriosis ን ገለልተኛ ለማድረግ ይረዳል - የሆድ ኢንፌክሽኖችን እድገት ያቆማል - ትኩስ ኬፉር የሆድ ድርቀት እና ሰነፍ አንጀትን ይረዳል - እብጠት እንዲፈጠር ይከላከላል ፣ የዲያቢክቲክ ውጤት አለው - ጠንካራ
እንጀራ ያደርግዎታል ክብደት መቀነስ
ብዙ ሴቶች ክብደታቸውን ለመቀነስ ባላቸው ፍላጎት መሠረት ከምናሌው ውስጥ እንጀራ በጭራሽ አይገለሉም ፡፡ ይሁን እንጂ ከጥቂት ቀናት በፊት የእስራኤል ሐኪሞች ክብደትን ለመቀነስ ምርጥ ምርት እንደሆነ ዳቦ አስታወቁ ፡፡ ከዳቦ ባህሪዎች አንዱ የሴሮቶኒንን መጠን ማስተካከል ነው ፡፡ የኢሂሎቭ የተመጣጠነ ምግብ ክሊኒክ ኃላፊ ኦልጋ ኬስነር በበኩላቸው የረሃብ እና የጥጋብ ስሜትን የሚቆጣጠረው ማን እንደሆነ ያብራራሉ ፡፡ እንደነሱ ገለፃ እነሱ ምርጥ ምግብ ጥቁር ዳቦ ከአይብ ፣ ከሆምስ ፣ ከአቮካዶ እና ከአትክልቶች ጋር ያጠቃልላል የሚል ጽኑ አቋም አላቸው ፡፡ እና ምግቦች በየጥቂት ሰዓቶች መሆን አለባቸው ፡፡ የእስራኤል ተመራማሪዎች በጥናታቸው ውስጥ ዳቦን በምግብ ውስጥ ያካተቱ ሰዎች ከፍተኛ የሴሮቶኒን መጠን እንዳላቸው አረጋግጠዋል ፡፡ በፕሮቲን አመ
ከአትክልቶች ጋር ክብደት መቀነስ
ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤ የተዛባ ነው ፣ በመጨረሻም ውፍረትን ፣ የደም ቧንቧ በሽታን ፣ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታን ያሳያል ፡፡ እነዚህን አስፈላጊ ተስፋዎች ሰውነትዎን አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች በወቅቱ የሚመገቡ ከሆነ እና በተፈጥሮ መድሃኒቶች እርዳታ ሜታቦሊዝምን ለማረጋጋት ቢሞክሩ ሊወገዱ ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ መድኃኒቶች አንዱ አትክልቶች ናቸው ፡፡ እነሱ በፋይበር የበለፀጉ ከመሆናቸውም በላይ ለሰውነት እጅግ ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛሉ ፡፡ የአትክልት ጭማቂ ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ይረዳል ፡፡ ጭማቂ የሰውነታችንን ህዋሳት በተፈጥሯቸው በተገቢው ንዝረት የሚያስተካክል የተዋቀረ ፈሳሽ ነው ፡፡ እያንዳንዱ አካል የራሱ የሆነ ንዝረት አለው ፡፡ እናም ሰውነት በትክክል ከ
