2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የዶሮ ስጋ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ስለሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፡፡
የዶሮ ጡቶች ፣ የዶሮ ጡቶች ፣ የዶሮ ክንፎች እና እግሮች ጨምሮ በተለያዩ ክፍሎች ይገኛል ፡፡ እያንዳንዳቸው የተለያየ መጠን ያለው ፕሮቲን ፣ ስብ እና ካሎሪ ይይዛሉ ፡፡
የዶሮ ጡት 54 ግራም ፕሮቲን
172 ግራም የዶሮ ጡቶች 54 ግራም ፕሮቲን ይይዛሉ ፡፡ ይህ በ 100 ግራም ከ 31 ግራም ፕሮቲን ጋር እኩል ነው ፡፡
የዶሮ ጡቶች በ 100 ግራም 284 ካሎሪ ወይም 165 ካሎሪ አላቸው ፡፡ 80% ካሎሪዎች የሚመጡት ከፕሮቲን ሲሆን ቀሪው 20% ደግሞ ከስብ ነው ፡፡
የዶሮ ጡቶች በተለይ በሰውነት ገንቢዎች እና ክብደታቸውን ለመቀነስ በሚፈልጉ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ናቸው ፡፡ ከፍተኛ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ ካሎሪ ፣ ይህም ማለት ሳያስጨንቁ የበለጠ መብላት ይችላሉ ማለት ነው በዶሮ ውስጥ ያለው የካሎሪ መጠን.
የዶሮ ጡት 13.5 ግራም ፕሮቲን
52 ግራም የዶሮ ጡቶች 13.5 ግራም ፕሮቲን ይይዛሉ ፡፡ ይህ ከ 100 ግራም 26 ግራም ፕሮቲን ጋር እኩል ነው ፡፡
የዶሮ ፍሬዎች በአንድ አገልግሎት 109 ካሎሪ ወይም 209 ካሎሪ በ 100 ግራም አላቸው ፡፡ 53% ካሎሪዎች የሚመጡት ከፕሮቲን ሲሆን ቀሪው 47% ደግሞ ከስብ ነው ፡፡
የዶሮ እግሮች 12.4 ግ ፕሮቲን
44 ግ የዶሮ እግር 12.4 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ ይህ ከ 100 ግራም 28.3 ግራም ፕሮቲን ጋር እኩል ነው ፡፡
የዶሮ እግሮች በአንድ እግሮች 76 ካሎሪ ወይም 172 ካሎሪ በ 100 ግራም አላቸው ፡፡ 70% ካሎሪዎች የሚመጡት ከፕሮቲን ሲሆን ቀሪው 30% ደግሞ ከስብ ነው ፡፡
ብዙ ሰዎች እግሮቹን ከቆዳ ጋር ይመገባሉ ፡፡ ከቆዳ ጋር የዶሮ እግሮች 112 ካሎሪ አላቸው ፣ 53% ካሎሪዎች ከፕሮቲን እና 47% ከስብ ናቸው ፡፡
የዶሮ ክንፎች 6.4 ግራም ፕሮቲን
21 ግራም ቆዳ የሌለበት የዶሮ ክንፍ 6.4 ግራም ፕሮቲን አለው ፡፡ ይህ ከ 100 ግራም 30.5 ግራም ፕሮቲን ጋር እኩል ነው ፡፡
የዶሮ ክንፎች በአንድ ክንፍ 42 ካሎሪ ወይም 203 ካሎሪ በ 100 ግራም አላቸው ፡፡ 64% ካሎሪዎች የሚመጡት ከፕሮቲን ሲሆን ቀሪው 36% ደግሞ ከስብ ነው ፡፡
ብዙ ሰዎችም የዶሮ ክንፎችን በቆዳ ይመገባሉ ፡፡ ከቆዳ ጋር የዶሮ ክንፎች 99 ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፣ 39% የሚሆኑት ከፕሮቲን የሚመጡ ሲሆን 61% ደግሞ ከስብ ነው ፡፡
ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት የትኛውን የዶሮ ክፍል መብላት?
ለመብላት የሚያስፈልጉት የዶሮዎች ክፍል በእርስዎ ግቦች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የዶሮ ጡቶች በጣም ደካማው የዶሮ አካል ናቸው ፡፡ ያ ማለት እነሱ አነስተኛ ካሎሪዎች አሏቸው ፣ ግን በጣም ፕሮቲን. ክብደታቸውን ለመቀነስ ፣ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ እና ማገገምን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ምርጫ ናቸው ፡፡
ግብዎ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ወይም ክብደት ለመጨመር ከሆነ ሰውነትዎ በየቀኑ ከሚቃጠለው በላይ ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ቡድን ውስጥ የሚወድቁ ሰዎች ብዙ ካሎሪዎችን ስለሚይዙ እንደ ዶሮ ፣ እግር ወይም ክንፎች ያሉ የሰባውን የዶሮ ክፍሎች በመመገብ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
የጡንቻን ብዛትን ጠብቆ ለማቆየት ወይም ማገገምን ለማሻሻል የሚፈልጉ ሰዎች ከጡት ማጥባት ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ዶሮን ለመምረጥ በጣም አስፈላጊው ንጥረ ነገር በጣም ፕሮቲን ይይዛሉ ፡፡
የሚመከር:
በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን መብላት አለብዎት?
እንደ ፕሮቲን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጥቂት ናቸው ፡፡ በቂ ካልወሰዱ ፣ የጎደሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እናም ይህ በጤንነትዎ እና ክብደትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሆኖም ፣ ስለዚህ ጉዳይ በጣም የተለያዩ አስተያየቶች አሉ ምን ያህል ፕሮቲን መብላት አለብዎት በቀን. አብዛኛዎቹ መደበኛ የአመጋገብ ድርጅቶች በመጠኑ መጠነኛ እንዲሆኑ ይመክራሉ ፕሮቲን መውሰድ . ዲአርአይ (የምግብ ማጣቀሻ ቅበላ) በአንድ ኪሎግራም ክብደት 0.
በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን መመገብ አለብን
ፕሮቲን ንጉስ ነው - ዶ / ር ስፔንሰር ናዶልስኪ ፡፡ እንደ ፕሮቲን ያህል ጥቂት ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ ፡፡ በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ በቂ ካልወሰዱ የጤናዎ እና የሰውነትዎ ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል ፡፡ አስተያየቶች በዚህ ላይ በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን መመገብ አለብን ፣ እርስ በእርሱ የሚቃረኑ ናቸው ፡፡ አብዛኛዎቹ ኦፊሴላዊ የአመጋገብ ድርጅቶች መጠነኛ የሆነ የፕሮቲን መጠን በቂ እንደሆነ ይመክራሉ ፡፡ በእነሱ መሠረት ዲአርአይ (የምግብ ማጣቀሻ ኢንትአክቲቭ) 0.
እንቁላል ምን ያህል ፕሮቲን ይይዛል
እንቁላሎች አንዳንድ ጊዜ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል ይዘታቸው እና ብዙውን ጊዜ ለምግብ አለርጂ ከሚያስከትሉት ምግቦች መካከል ይታወቃሉ ፡፡ እነዚህም በኦቾሎኒ ፣ በአሳ ፣ በለውዝ ፣ በመለስ ፣ በወተት እና በአኩሪ አተር ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም እንቁላሉ በ 13 ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ፣ በቀላሉ ጥራት ባለው በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ፕሮቲን ፣ ጤናማ ያልተሟሉ ስብ እና ፀረ-ኦክሳይድኖች ያሉት ሁሉም ከ 100 ካሎሪ ባነሰ ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ይሰጣል ፡፡ የአመጋገብ እውነታዎች አንድ ትልቅ ቅርፊት የሌለው እንቁላል 6 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ ከዚህ ፕሮቲን ውስጥ 3 ግራም በእንቁላል አስኳል እና ሶስት ግራም በእንቁላል አስኳል ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ Shellል የሌለበት የአንድ ትልቅ እንቁላል የአመጋገብ ዋጋ ተጨማሪ መረጃ 75 ግራም ውሃ
በዶሮ ውስጥ የውሃ ገደቡን ዝቅ ያደርጋሉ
የግብርና እና ምግብ ሚኒስቴር በዶሮ ሥጋ እና በመቁረጥ ላይ - እግሮች ፣ ክንፎች እና ሌሎች የዶሮ ክፍሎች ላይ የውሃ መጨመር ላይ እገዳን ለማስወገድ ወስኗል ፡፡ ሚኒስቴሩ በአውሮፓ ህብረት ውስጥ ያለውን ህግ ለማክበር 32 ድንጋጌ እንደሚሻሻል አስታውቋል ፡፡ ለውጦቹ ከሁለት ሳምንት የውይይት ሂደት በኋላ በሚኒስቴሩ ድረ ገጽ ላይ ይሰቀላሉ ፡፡ አዲሶቹ ድንጋጌዎች የውሃ ፣ ሂውታንት እና ሃይድሮኮሎይድ እንዲሁም ሌሎች ይዘታቸው በመርፌ ወይም በማዕከላዊ ማጣሪያ ውሃ ውስጥ መጨመር ናቸው ፡፡ ሪፖርቱ ቀድሞውኑ በግብርና ሚኒስትሩ ምክትል ሚኒስትር ያቮር ጌቼቭ ተፈርሞ ፀድቋል ፡፡ ህጎቻችን ከአውሮፓ ህጎች ጋር መጣጣም አስፈላጊ መሆኑን በማጉላት የተደረጉት ለውጦች በዶሮ እርባታ ስጋ ንግድ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ይኖራቸዋል ብለዋል ፡፡
በእንቁላል ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን አለው?
ብዙ ሰዎች ያንን ያውቃሉ እንቁላሎቹን በጣም ጤናማ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ አጥንትንና ጡንቻዎችን ለመገንባት እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ በቂ ፕሮቲን ማግኘቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንቁላል ምን ያህል ፕሮቲን አለው? መካከለኛ መጠን ያለው እንቁላል ከ6-7 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ የእንቁላል የፕሮቲን ይዘት ሆኖም እንደ መጠኑ ይወሰናል - ትንሽ እንቁላል (38 ግራም):
