2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እንቁላሎች አንዳንድ ጊዜ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል ይዘታቸው እና ብዙውን ጊዜ ለምግብ አለርጂ ከሚያስከትሉት ምግቦች መካከል ይታወቃሉ ፡፡ እነዚህም በኦቾሎኒ ፣ በአሳ ፣ በለውዝ ፣ በመለስ ፣ በወተት እና በአኩሪ አተር ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡
ሆኖም እንቁላሉ በ 13 ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ፣ በቀላሉ ጥራት ባለው በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ፕሮቲን ፣ ጤናማ ያልተሟሉ ስብ እና ፀረ-ኦክሳይድኖች ያሉት ሁሉም ከ 100 ካሎሪ ባነሰ ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ይሰጣል ፡፡
የአመጋገብ እውነታዎች
አንድ ትልቅ ቅርፊት የሌለው እንቁላል 6 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ ከዚህ ፕሮቲን ውስጥ 3 ግራም በእንቁላል አስኳል እና ሶስት ግራም በእንቁላል አስኳል ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
Shellል የሌለበት የአንድ ትልቅ እንቁላል የአመጋገብ ዋጋ ተጨማሪ መረጃ 75 ግራም ውሃ ፣ 80 ካሎሪ ፣ 6 ግራም ስብ ፣ በቢጫው ውስጥ 274 ሚሊ ግራም ኮሌስትሮል ፣ 1 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 28 mg ካልሲየም ፣ 90 mg ፎስፈረስ ፣ 1 ግራም ብረት ፣ 65 mg ፖታስየም ፣ 69 mg ሶዲየም ፣ 55 mg ዚንክ ፣ 260 IU ቫይታሚን ኤ ፣ 0.04 mg ቲያሚን ፣ ሪቦፍላቪን 0.15 mg ፣ የኒያሲን ዱካዎች ፣ 0 mg ascorbic acid እና 24 mg ፎሊክ አሲድ ፡
የቢጫዎችን የመያዝ አደጋዎች
በጥብቅ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል ምግብ ላይ ያሉ ሰዎች የእንቁላል አስኳል አጠቃቀምን መገደብ አለባቸው ፡፡
የምግብ አምራቾች እና አብዛኛዎቹ ሱፐር ማርኬቶች ብዙ ስብ-ነፃ ያልሆኑ የእንቁላል ተተኪዎችን ይሰጣሉ ፡፡ ለብዙ ሰዎች ኮሌስትሮልን ከመቀነስ ይልቅ የተመጣጠነ ስብን መገደብ የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡
ምግብ ወለድ በሽታዎችን ለመከላከል እንቁላሎችን በንጹህ እና ያልተነካ ቅርፊት ይጠቀሙ ፡፡ እንቁላል ነጮቹ እስኪጠነከሩ እና ቢሮው መጨመር እስኪጀምር ድረስ እንቁላሎቹን ያብስሏቸው ፡፡
የተጠበሱ እንቁላሎች እንኳን ጥሬ መብላት የለባቸውም ፡፡ ጥሬ እንቁላሎች ብዙውን ጊዜ በቄሳር ሰላጣ ማቅለሚያዎች ፣ ኮክቴሎች ፣ በደች ሳህኖች እና በሎሚ ኬክ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
የእንቁላል አስኳሎችን የመመገብ ጥቅሞች
እንቁላል ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጭ ሲሆን ምግብ ለማብሰል ርካሽ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ፕሮቲን አንድን ሰው ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማው የሚያደርግ ከመሆኑም በላይ ጤናማ ክብደት እንዲኖር ይረዳል ፡፡
የእንቁላል አስኳል ጥሩ የቾሊን ምንጭ ይሰጣል ፣ ይህም ለፅንስ አንጎል እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርግ እና የልደት ጉድለቶችን ለመከላከል የሚያገለግል ነው ፡፡
ቾሊን እንዲሁ የሴሎችን የአንጎል ሽፋን አወቃቀር በመጠበቅ እና የነርቭ ግፊቶችን ወደ ጡንቻዎች በማስተላለፍ አዋቂዎችን ይረዳል ፡፡
ሉቲን እና ዘአዛንታይን በእንቁላል አስኳል ውስጥ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ናቸው ፣ ከማኩላር መበላሸት ፣ ከእድሜ ጋር የተዛመደ ዓይነ ስውርነትን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡
የሚመከር:
በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን መብላት አለብዎት?
እንደ ፕሮቲን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጥቂት ናቸው ፡፡ በቂ ካልወሰዱ ፣ የጎደሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እናም ይህ በጤንነትዎ እና ክብደትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሆኖም ፣ ስለዚህ ጉዳይ በጣም የተለያዩ አስተያየቶች አሉ ምን ያህል ፕሮቲን መብላት አለብዎት በቀን. አብዛኛዎቹ መደበኛ የአመጋገብ ድርጅቶች በመጠኑ መጠነኛ እንዲሆኑ ይመክራሉ ፕሮቲን መውሰድ . ዲአርአይ (የምግብ ማጣቀሻ ቅበላ) በአንድ ኪሎግራም ክብደት 0.
ድንች መርዝን ይይዛል
በከባድ ብረቶች የተሞላ ቆሻሻ አየር በአንዳንድ አደገኛ ሙያዎች ጤና ላይ እጅግ ጎጂ ውጤት አለው ፡፡ እነዚህ ኬሚስቶች ፣ ፋውንዴሶች እና ከእነሱ በተጨማሪ በሚሠሩበት ጊዜ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚውጡ ሰዓሊዎች እንዲሁም የማደንዘዣ ባለሙያ ፣ ፋርማሲስቶች ናቸው ፡፡ እና የመኪና አሽከርካሪዎች እንኳን. በበርካታ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኘው ፋይበር ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ገለልተኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ በዚህ ረገድ ጥንዚዛ በእውነቱ ልዩ የሆኑ ባሕርያት አሉት - እሱ በርካታ ዓይነቶች flavonoids ይ containsል ፡፡ ከባድ ብረቶች ለእነሱ ይታሰራሉ ፡፡ በዚህ ምላሽ ምክንያት የተፈጠሩ የማይነቃነቁ ውህዶች በፍጥነት ከሰውነት ይወጣሉ ፡፡ በተጨማሪም ጥንዚዛዎች ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ በአደገኛ ጥቃቅን ተሕዋስያን የተ
በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን መመገብ አለብን
ፕሮቲን ንጉስ ነው - ዶ / ር ስፔንሰር ናዶልስኪ ፡፡ እንደ ፕሮቲን ያህል ጥቂት ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ ፡፡ በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ በቂ ካልወሰዱ የጤናዎ እና የሰውነትዎ ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል ፡፡ አስተያየቶች በዚህ ላይ በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን መመገብ አለብን ፣ እርስ በእርሱ የሚቃረኑ ናቸው ፡፡ አብዛኛዎቹ ኦፊሴላዊ የአመጋገብ ድርጅቶች መጠነኛ የሆነ የፕሮቲን መጠን በቂ እንደሆነ ይመክራሉ ፡፡ በእነሱ መሠረት ዲአርአይ (የምግብ ማጣቀሻ ኢንትአክቲቭ) 0.
በዶሮ ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን አለው?
የዶሮ ስጋ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ስለሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፡፡ የዶሮ ጡቶች ፣ የዶሮ ጡቶች ፣ የዶሮ ክንፎች እና እግሮች ጨምሮ በተለያዩ ክፍሎች ይገኛል ፡፡ እያንዳንዳቸው የተለያየ መጠን ያለው ፕሮቲን ፣ ስብ እና ካሎሪ ይይዛሉ ፡፡ የዶሮ ጡት 54 ግራም ፕሮቲን 172 ግራም የዶሮ ጡቶች 54 ግራም ፕሮቲን ይይዛሉ ፡፡ ይህ በ 100 ግራም ከ 31 ግራም ፕሮቲን ጋር እኩል ነው ፡፡ የዶሮ ጡቶች በ 100 ግራም 284 ካሎሪ ወይም 165 ካሎሪ አላቸው ፡፡ 80% ካሎሪዎች የሚመጡት ከፕሮቲን ሲሆን ቀሪው 20% ደግሞ ከስብ ነው ፡፡ የዶሮ ጡቶች በተለይ በሰውነት ገንቢዎች እና ክብደታቸውን ለመቀነስ በሚፈልጉ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ናቸው ፡፡ ከፍተኛ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ ካሎሪ ፣ ይህም ማለት ሳያስጨ
በእንቁላል ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን አለው?
ብዙ ሰዎች ያንን ያውቃሉ እንቁላሎቹን በጣም ጤናማ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ አጥንትንና ጡንቻዎችን ለመገንባት እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ በቂ ፕሮቲን ማግኘቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንቁላል ምን ያህል ፕሮቲን አለው? መካከለኛ መጠን ያለው እንቁላል ከ6-7 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ የእንቁላል የፕሮቲን ይዘት ሆኖም እንደ መጠኑ ይወሰናል - ትንሽ እንቁላል (38 ግራም):
