2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙ ሰዎች ያንን ያውቃሉ እንቁላሎቹን በጣም ጤናማ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡
አጥንትንና ጡንቻዎችን ለመገንባት እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ በቂ ፕሮቲን ማግኘቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
እንቁላል ምን ያህል ፕሮቲን አለው?
መካከለኛ መጠን ያለው እንቁላል ከ6-7 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፡፡
የእንቁላል የፕሮቲን ይዘት ሆኖም እንደ መጠኑ ይወሰናል
- ትንሽ እንቁላል (38 ግራም): 4.9 ግራም ፕሮቲን
- መካከለኛ እንቁላል (44 ግ) 5.7 ግራም ፕሮቲን
- ትልቅ እንቁላል (50 ግራም) 6.5 ግራም ፕሮቲን
- በጣም ትልቅ እንቁላል (56 ግ) 7.3 ግራም ፕሮቲን
- ግዙፍ እንቁላል (63 ግራም) 8.2 ግ ፕሮቲን
በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ወንዶች በየቀኑ ወደ 56 ግራም ፕሮቲን ፣ እና ሴቶች ወደ 46 ግራም ያስፈልጋቸዋል ፡፡
በ yolk እና በፕሮቲን ውስጥ የፕሮቲን ይዘት
ሰዎች ብዙውን ጊዜ ያንን ያስባሉ ፕሮቲኑ ይ containedል በፕሮቲኖች ውስጥ ብቻ ፡፡ ቢጫው ግማሽ ያህሉን ይይዛል የሙሉ እንቁላል የፕሮቲን ይዘት.
አንድ ትልቅ እንቁላል 7 ግራም ያህል ፕሮቲን ይ containsል - 3 ግራም ከእርጎው እና 4 ግራም ከእንቁላል ነጭው ይወጣል ፡፡
ስለሆነም አንድ ሙሉ እንቁላል ከተመገቡ በጣም ብዙ ፕሮቲን እና አልሚ ምግቦችን ያገኛሉ ፡፡
ምግብ ማብሰል በፕሮቲን ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?
በእንቁላል ውስጥ የተትረፈረፈ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ዘጠኙን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይ containsል ፡፡
ሆኖም ሰውነት ምን ያህል ይህ ፕሮቲን በትክክል ሊጠቀምበት እንደሚችል የሚወሰነው እንቁላሎቹ በሚበስሉት ላይ ነው ፡፡
ጥሬ እንቁላል መብላት አነስተኛውን ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡
የእንቁላል ማቀነባበሪያ ፕሮቲኑን በቀላሉ ሊፈታ የሚችል እና ለሰውነት ተደራሽ እንዲሆን ይረዳል ፡፡
ከዚህም በላይ ጥሬ እንቁላል መብላት በባክቴሪያ ብክለት እና በምግብ መመረዝ አደጋን ያስከትላል ፡፡
ሌሎች የእንቁላል የጤና ጠቀሜታዎች
እንቁላል በጣም ጤናማ እና በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ ናቸው ፡፡ በአንጻራዊነት አነስተኛ ካሎሪ ያላቸው ሲሆኑ አንድ ትልቅ ደረቅ እንቁላል 77 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል ፡፡
ምንም እንኳን አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖራቸውም የሚፈልጉት ሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሚዛናዊ ምንጭ ናቸው ፡፡
ከመካከላቸው አንዱ ኮሌሊን ሲሆን ብዙውን ጊዜ ለብዙ ሰዎች እጥረት ነው ፡፡ ቾሊን በሰውነት ውስጥ ላሉት በርካታ ሂደቶች አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ የእሱ እጥረት የአንጎልንና የልብን ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡
ከምግብ ይዘት በተጨማሪ እንቁላሎቹን እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመጠበቅ ብዙ ጥቅሞች አሏቸው ፡፡
እንቁላል ለቁርስ መብላት በሚቀጥሉት 24 ሰዓቶች ውስጥ የሚወስዷቸውን ካሎሪዎች ብዛት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
የሚመከር:
በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን መብላት አለብዎት?
እንደ ፕሮቲን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጥቂት ናቸው ፡፡ በቂ ካልወሰዱ ፣ የጎደሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እናም ይህ በጤንነትዎ እና ክብደትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሆኖም ፣ ስለዚህ ጉዳይ በጣም የተለያዩ አስተያየቶች አሉ ምን ያህል ፕሮቲን መብላት አለብዎት በቀን. አብዛኛዎቹ መደበኛ የአመጋገብ ድርጅቶች በመጠኑ መጠነኛ እንዲሆኑ ይመክራሉ ፕሮቲን መውሰድ . ዲአርአይ (የምግብ ማጣቀሻ ቅበላ) በአንድ ኪሎግራም ክብደት 0.
በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን መመገብ አለብን
ፕሮቲን ንጉስ ነው - ዶ / ር ስፔንሰር ናዶልስኪ ፡፡ እንደ ፕሮቲን ያህል ጥቂት ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ ፡፡ በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ በቂ ካልወሰዱ የጤናዎ እና የሰውነትዎ ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል ፡፡ አስተያየቶች በዚህ ላይ በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን መመገብ አለብን ፣ እርስ በእርሱ የሚቃረኑ ናቸው ፡፡ አብዛኛዎቹ ኦፊሴላዊ የአመጋገብ ድርጅቶች መጠነኛ የሆነ የፕሮቲን መጠን በቂ እንደሆነ ይመክራሉ ፡፡ በእነሱ መሠረት ዲአርአይ (የምግብ ማጣቀሻ ኢንትአክቲቭ) 0.
በዶሮ ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን አለው?
የዶሮ ስጋ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ስለሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፡፡ የዶሮ ጡቶች ፣ የዶሮ ጡቶች ፣ የዶሮ ክንፎች እና እግሮች ጨምሮ በተለያዩ ክፍሎች ይገኛል ፡፡ እያንዳንዳቸው የተለያየ መጠን ያለው ፕሮቲን ፣ ስብ እና ካሎሪ ይይዛሉ ፡፡ የዶሮ ጡት 54 ግራም ፕሮቲን 172 ግራም የዶሮ ጡቶች 54 ግራም ፕሮቲን ይይዛሉ ፡፡ ይህ በ 100 ግራም ከ 31 ግራም ፕሮቲን ጋር እኩል ነው ፡፡ የዶሮ ጡቶች በ 100 ግራም 284 ካሎሪ ወይም 165 ካሎሪ አላቸው ፡፡ 80% ካሎሪዎች የሚመጡት ከፕሮቲን ሲሆን ቀሪው 20% ደግሞ ከስብ ነው ፡፡ የዶሮ ጡቶች በተለይ በሰውነት ገንቢዎች እና ክብደታቸውን ለመቀነስ በሚፈልጉ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ናቸው ፡፡ ከፍተኛ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ ካሎሪ ፣ ይህም ማለት ሳያስጨ
እንቁላል ምን ያህል ፕሮቲን ይይዛል
እንቁላሎች አንዳንድ ጊዜ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል ይዘታቸው እና ብዙውን ጊዜ ለምግብ አለርጂ ከሚያስከትሉት ምግቦች መካከል ይታወቃሉ ፡፡ እነዚህም በኦቾሎኒ ፣ በአሳ ፣ በለውዝ ፣ በመለስ ፣ በወተት እና በአኩሪ አተር ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም እንቁላሉ በ 13 ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ፣ በቀላሉ ጥራት ባለው በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ፕሮቲን ፣ ጤናማ ያልተሟሉ ስብ እና ፀረ-ኦክሳይድኖች ያሉት ሁሉም ከ 100 ካሎሪ ባነሰ ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ይሰጣል ፡፡ የአመጋገብ እውነታዎች አንድ ትልቅ ቅርፊት የሌለው እንቁላል 6 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ ከዚህ ፕሮቲን ውስጥ 3 ግራም በእንቁላል አስኳል እና ሶስት ግራም በእንቁላል አስኳል ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ Shellል የሌለበት የአንድ ትልቅ እንቁላል የአመጋገብ ዋጋ ተጨማሪ መረጃ 75 ግራም ውሃ
ከመቶ ዓመት ዕድሜ ውስጥ ባለው ምናሌ ውስጥ የእንስሳት ፕሮቲን የለም
በሂማላያ የሚኖር ገለልተኛ ህዝብ የሆነው ሁኖች የማይታመሙ ሰዎች በመባል ይታወቃሉ ፡፡ የሃንዛ ሸለቆ ሰዎችም በአፈ ታሪክ ረጅም ዕድሜ ዝነኞች ናቸው ፡፡ ብዙዎች ከ 110-125 ዓመታት ይኖራሉ ፡፡ በሕይወታቸው በሙሉ ጠንካራ እና ንቁ ናቸው ፡፡ አፈ ታሪክ እንደሚለው ሁንዛ ወንዶች ከ 100 ዓመት በኋላ አባት ሆነዋል ፡፡ በሂማላያን ሰፈር አማካይ የሕይወት አማካይ ዕድሜ ከ 85 እስከ 90 ዓመት ነው ፡፡ ብዙ ምሁራን የሁንዛን ህዝብ ምስጢር ለመግለፅ ሞክረዋል ፡፡ አንድ ነገር እርግጠኛ ነው - የአከባቢው ህዝብ ባህላዊ አመጋገብ ከሌላው ለየት ያለ ጤንነታቸውን ከሚጠብቅ በላይ ነው ፡፡ አብዛኞቹ ተመራማሪዎች እንደሚያመለክቱት ከሥልጣኔ አደጋ - ከተበከለ አየር ፣ ውሃ እና አፈር ፣ ከተጣራ እና ከተጣራ ምግብ የተጠበቀ ሕይወት ከመምራ
