2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የተለየ የመብላት ንድፈ ሃሳብ ከተፈጠረበት ጊዜ አንስቶ ውዝግቡ አልበረደም ፡፡ አንዳንዶች እንደሚሉት ከሆነ ይህ ከልክ በላይ ካሎሪዎች ላይ ምትሃታዊ መድኃኒት ነው ፣ ሌሎች ግን ይህ አገዛዝ ምንም ጥቅም እንደሌለው እና እንዲያውም ለጤና ጎጂ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ አሁንም ለመሞከር ከወሰኑ አንዳንድ ጠቃሚ መረጃዎችን እንመራዎታለን ፡፡
የተለየ የመብላት ፅንሰ-ሀሳብ የተመሰረተው የተለያዩ ምግቦችን ለሰውነት ለመፍጨት በጣም ከባድ ነው በሚለው ላይ ነው ፡፡ ለዚህም ነው በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ በተገቢው እና በተመጣጣኝ ምግቦች አማካይነት ክብደትን ለመቀነስ የታለመ ቀለል ያለ ምግብ ነው ፡፡
የአንድ የተለየ ምግብ መሠረታዊ መርህ በምግብ ወቅት የካርቦሃይድሬትን እና የፕሮቲን ውህደትን ማግለል ነው ፡፡ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ለማቀላቀል ምንም ገደቦች ወይም ደንቦች የሉም።
የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ደጋፊዎች እንደሚሉት ከሆነ ሰውነትን ከትንሽ ምግብ ጋር ለማስተካከል እና ብዙ ጥረት ሳይኖር ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ይህ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡
ብዙ ባለሙያዎች ይህንን አመጋገብ ይክዳሉ ፣ ምክንያቱም የተለያዩ ምናሌዎች ባለመኖራቸው ምክንያት የተመጣጠነ ምግብ ሙሉነትን እና ሚዛንን ማግኘት በጭራሽ አይችልም ፡፡
በተጨማሪም የተለየ ምግብ በሰውነት ውስጥ በተለይም በብረት እና በቪታሚኖች የተመጣጠነ ንጥረ ነገር እጥረት ሊያስከትል እንዲሁም በአረጋውያን እና በልጆች ላይ የሜታብሊክ መዛባት ያስከትላል ብለው ያምናሉ ፡፡
የተለዩ የተመጣጠነ ምግብ ማለት አንድ አይነት ምርት ብቻ መጠቀምን ጨምሮ አመጋገብን ብቻ አይደለም ፡፡ እንደየግል አኗኗርዎ የምግብ ክፍፍል በተለየ እና በተለያየ መንገድ ሊከናወን ይችላል።
አንድ አይነት ምግብ በአንድ ምግብ ውስጥ ሊጣመር ወይም በተወሰኑ ቀናት እና ሳምንቶች ሊሰራጭ ይችላል ፡፡ የተለየ ምግብ ውጤታማነትም በአመጋገቡ ትክክለኛ አተገባበር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በጥብቅ ከተከተሏቸው ቢያንስ ሁለት አዎንታዊ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ-
- ሌሎች አመጋገቦችን በመከተል እንደሚደረገው ሁሉ የምርቱን መጠን ለመቆጣጠር የሚያበሳጭ ፍላጎትን ያስወግዳሉ ፡፡
- አንድ አይነት ምርቶችን ሲወስዱ ሰውነትዎ አነስተኛ ካሎሪዎችን ይወስዳል ፣ እናም ይህ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
እና የተለየ የአመጋገብ መሰረታዊ ህጎች እነሆ-
- ስታርች ያሉ ምርቶች (እንደ ድንች ፣ ፓስታ ፣ ዳቦ እና አተር ያሉ) ከፕሮቲን (ለምሳሌ ስጋን) ከሚይዙ ምግቦች ለየብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው
ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ለውዝ ፣ አይብ) ፡፡
የስታርቺ ምርቶች ከስቦች (ክሬም ፣ ቅቤ ፣ ቤከን) ፣ ማለትም ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ ፡፡ ይህ ፅንሰ-ሀሳብ የሚታመን ከሆነ ድንቹ ከባቄላ ጋር ያለው ጥምረት ፍጹም ተቀባይነት ያለው ነው ፣ ግን የፓስታ ወይም የስፓጌቲ ምግብ ከተፈጭ ስጋ ጋር - በጭራሽ ፡፡
- እንደ ትኩስ አትክልቶች (ያለ ድንች) እና ፍራፍሬዎች (ግን ያለ ሙዝ) ያሉ ገለልተኛ ምርቶች ቡድን አለ ፣ እነዚህም በሁለቱም በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡ በተቻለ መጠን ያጥቋቸው።
- ነጭ ዱቄት ፣ ስኳር እና ማርጋሪን የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡
- ከተለያዩ ዓይነቶች ምግቦች መካከል ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት ልዩነት ይመልከቱ ፡፡
የሚመከር:
ነጭ የተሳሳተ ሻይ ምን ይረዳል?
ሚስትሌቶ አስማታዊ ባሕርያት አሉት ተብሎ የሚታመን ጥገኛ ጥገኛ ተክል ሲሆን ቀደም ሲል ለዕድል እና ለመራባት እንደ ታላላቅ ሰዎች ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ ሮማውያን እንኳን በእሱ ስር ትዳራቸውን ህጋዊ አደረጉ ፣ እናም ይህ ልማድ እስከዛሬም ይገኛል ፡፡ ሚስቴልቶ በዓለም አቀፍ ደረጃ እንደ ፖፕላር ፣ ደረት ፣ አኻያ እና ሌሎችም ባሉ ዛፎች ላይ ያድጋል እናም የተሻለው ሚስቴሌ በፍራፍሬ ዛፎች ላይ የሚበቅለው ነው ተብሎ ይታመናል (pear, apple) ሚስቴሌቶ ማውጣት ለሳል ወይም ለሌላ እንደ አስም እና ብሮንካይተስ ያሉ ሌሎች የመተንፈሻ አካላት በሽታዎችን ለማከም በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ውጤቱ በፀረ-ሽምግልና እና በማረጋጋት ባህሪዎች ምስጋና ይግባው ፣ ለዚህም ነው የሚጥል በሽታ ፣ የጅብ በሽታ ፣ የጭንቀት እና የኒውሮሲስ በሽታን ለማከም የሚያገለግል ፡፡
6 በጣም ጎጂ ከሆኑ ምርቶች ጥምረት
ብዙዎች ምግብን በሚመርጡበት ጊዜ ጥንቃቄ ያደርጋሉ ፡፡ ግን ምግብ እርስ በእርስ እንዴት እንደሚቀላቀል ሁሉም አያስብም ፡፡ እናስተዋውቅዎታለን በጣም ጎጂ የሆኑ ምርቶች ጥምረት የተሻሉ ናቸው ፡፡ ድንች እና ስጋ ይህ መደበኛ ጥምረት ነው። ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ድንች ከስጋ ጋር ተዘጋጅተውልናል ፡፡ አትክልቶች ከስጋ ጋር ሊዋሃዱ እንደሚችሉ ይታመናል ፡፡ ግን ይህ እውነት አይደለም ፡፡ በዚህ ጥምረት ውስጥ ያለው ምግብ ለረጅም ጊዜ የተዋሃደ ሲሆን የክብደት ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ዱባ እና ቲማቲም ይህ ጥንታዊ የሰላጣ ጥምረት ነው። ዱባዎች የአልካላይን ምግቦች ናቸው እና ቲማቲሞች አሲዳማ ምግቦች ናቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ ኪያር ለመፍጨት አሲድ በሆድ ውስጥ ስለሚወጣ ፣ ቲማቲም መፍላት ይጀምራል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ሰላጣ ማገልገል ወደ ደስ የማይል
ምርቶች ትክክለኛ ጥምረት
ትክክለኛው የምርቶች ጥምረት ከመጠን በላይ ክብደት ያለውን ችግር ለማሸነፍ ይረዳል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፣ ህያውነት ይጨምራል። ብሄራዊ ምግቦች ለዘመናት ባህላዊ ምግቦችን የማይለውጡበት ምክንያት ለትውልድ ከተፈተኑ ምርቶች ጥምረት ጋር ነው ፡፡ በቀይ አትክልቶች ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆነውን ንጥረ ነገር በቀላሉ እና በፍጥነት ለመምጠጥ ስለሚረዳ ቲማቲም ከወይራ ዘይት ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል - ሊኮፔን ፡፡ በሜዲትራኒያን ሀገሮች ውስጥ ቲማቲም ለዘመናት ከወይራ ዘይት ወይም ከስብ ሳህኖች ጋር ይቀመጣል ፡፡ ቲማቲሞች በሰውነት በደንብ ይዋጣሉ እንዲሁም ከአቮካዶ ጋር ይደባለቃሉ ፡፡ ኦትሜል ከብርቱካን ጭማቂ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል ፣ ለዚህም ነው ይህ ጥምረት በአሜሪካኖች ለዓመታት ተመራጭ የሆነው ፡፡ አዲስ የ
የተሳሳተ የምግብ ውህደት የሚወስደው ይህ ነው
ልዩነት የሌለባቸው የምግብ ዓይነቶች መደበኛውን የምግብ መፍጨት ውስጥ ጣልቃ ይገባል - ንጥረ ነገሮችን መበላሸት እና መምጠጥ ፡፡ ከእነሱ መካከል አንዳንዶቹ ያልተበከሉ ሆነው ይቆያሉ ፣ ይቦጫጫሉ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በመለቀቁ ወደ ሰውነት ብክለት እና ወደ መርዝ የሚመራ እና ለተለያዩ በሽታዎች መንስኤ ከሆኑት መካከል አንዱ ነው ፡፡ ባልተመጣጠነ ምግብ ውስጥ የምግብ መፍጫ አካላት ፣ ኩላሊቶች እና ጉበት በአግባቡ ያልተዋሃደ በመሆኑ ያልተፈጨ እና ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ የማይውል ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ በማቀነባበር አላስፈላጊ ሸክም ናቸው ፡፡ የሰውን አካል ወሳኝ ኃይል ከመጠን በላይ ይወስዳል ፣ ይህም ያለ ዕድሜ እርጅናን እና ህይወትን ማሳጠር ያስከትላል። ፎቶ AdmeRu ተገቢ ባልሆነ ውህደት ምክንያት በሰውነት ውስጥ ሙሉ በሙሉ
የምግብ ጥምረት መሠረታዊ መርሆዎች
ትክክለኛው የምግብ ጥምረት ለሰውነት ሥራ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ምግብ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት የለበትም ፣ ምክንያቱም መርዛማዎች መውጣት ይጀምራል። አንድ ላይ ለመፈጨት በዝግታ እና አስቸጋሪ የሆኑ ምርቶችን ሲወስዱ ጠቃሚ ንብረቶቻቸውን ያጣሉ እና ከባድ የሆድ ምቾት ይፈጥራሉ ፡፡ ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ ጥቂት መርሆዎችን መከተል ያስፈልግዎታል ትክክለኛ የምግብ ጥምረት .
