2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እያንዳንዱ ሰው የዕለት ምግብን የሚመገቡ ባልደረቦች እና ጓደኞች አሉት ፣ እነሱም ከተቀበሉ በቅርቡ የልብስዎን ልብስ ሙሉ በሙሉ መተካት የሚኖርባቸው። ይህ የሆነበት ቀላል ምክንያት በክብደት መጨመር ብዛት ምክንያት ወደ ልብስዎ ለመግባት ስለማይችሉ ነው ፡፡ እነዚህ ሰዎች ልዩ የሚያደርጋቸው ምንድን ነው?
ቸኮሌት ፣ ቺፕስ ፣ ብስኩቶች - ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ለእነዚህ ሰዎች የተከለከለ ነገር የለም ፡፡ በእነሱ ላይ የሚጣበቅ ብቸኛው ነገር በእርስዎ በኩል ምቀኝነት ብቻ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ድብርት አይኑሩ ፡፡ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በጭራሽ ምቀኝነት የለብዎትም የሚል አስተያየት አላቸው ፡፡
አንዳንድ ሰዎች ያለማቋረጥ መብላት የሚችሉበት ምክንያት ሜታቦሊዝም በከፍተኛ ፍጥነት እየሠራ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በእነዚህ ሰዎች ውስጥ ክብደታቸው ዝቅተኛ ሲሆን የከርሰ ምድር ቆዳ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡
ክብደታቸው ዝቅተኛ የሆኑ ፣ በስኳር እና በስብ የበለፀጉ ምግቦች ገለል ያሉ ሰዎች የተለያዩ ምግቦችን ከሚመገቡ ሰዎች ይልቅ እንደ አይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያሉ የሜታቦሊክ በሽታዎች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡
ውጫዊ ገጽታ አሳሳች ሊሆን እንደሚችል ባለሙያዎቹ ይናገራሉ ፡፡ ክብደት ለመጨመር የተጋለጡ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ አንድ ጊዜ ተጨማሪ ክብደት ላለመውሰድ የሚበሉትን መከታተል ቢጀምሩም ፣ ዘወትር ደካማ የሆኑ ሰዎች ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ይጎዳሉ እንዲሁም በበርካታ በሽታዎች ይሰጋሉ ፡፡
በመልክዎ ወጥመድ ውስጥ ላለመግባት የምግብ ጥናት ባለሞያዎች ፈጣን የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ላላቸው ሰዎች የከርሰ ምድር ቆዳቸውን በየጊዜው በመለካት እንዲለኩ ይመክራሉ ፡፡ ጠቋሚዎቹ ከፍ ያለ የስብ መጠን እንዳላቸው ካሳዩ እነሱን ለማቅለጥ እርምጃዎችን መውሰድ ወዲያውኑ አስፈላጊ ነው ፡፡
መውሰድ ያለብዎት የመጀመሪያ እርምጃ ጤናማ አመጋገብ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ በተለይም በሆድ እና በውስጣዊ አካላት አካባቢ ወደ ህብረ ህዋሳት እና የደም ሥሮች እብጠት የሚመጡ የስብ ክምችት ትኩረት መሰጠት አለበት ፡፡ ስለዚህ ክብደቱ ለ ቁመት እና ለዕድሜ መደበኛ ቢሆንም እንኳን አንድ ሰው እንደተጠበቀ በጭራሽ ሊታለል አይገባም ፡፡
የሚመከር:
ደካማ ሰዎች እንዴት ይመገባሉ?
እያንዳንዳችን ቢያንስ አንድ እንደዚህ ያለ ትውውቅ አለን - በጣም ደካማ ፣ ክፍላችንን በእጥፍ እየበላን። ተስማሚ ክብደት የመለዋወጥ (ሜታቦሊዝም) ጉዳይ ይሁን በዘር የሚተላለፍ ነው ፡፡ ወይም ምናልባት ሁለቱም ፡፡ በእውነቱ ፣ ምንም አይነት ጂን ብንሸከም ፣ ለክብደታችን ዋነኞቹ የምንበላቸው ምግቦች እንዲሁም የምንሰራቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ ደካማ ሰዎችን የመመገብ ምስጢር እንደ ደካማ ብቻ ሳይሆን እንደ ጤናማ ሰው መመገብን መማር ላይ ነው ፡፡ ቀጭን መሆን ከፈለጉ ስለ አመጋገቦች ይረሱ ፡፡ አመጋገቦችን ማቆየት በረጅም ጊዜ ውስጥ ክብደትን ይጨምራል ፡፡ የሰውነት ፍላጎትን ለማርካት ከሚያስፈልገው አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ መመገብ በእውነቱ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ በሌላ
ስፒናች ለምን ደካማ እና ጤናማ ለሆኑ ሰዎች ዋና ምግብ ነው
ይህ ቅጠል ያለው አትክልት የብዙዎቻችን ተወዳጅ ነው ፡፡ እሱ በዋናነት በከፍተኛ የብረት ይዘት ዝነኛ ነው ፣ ግን ይህ በጣም አስፈላጊ ጠቀሜታው በጣም የራቀ ነው። ስፒናች ለጤንነታችን እጅግ ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች እውነተኛ ሀብት ናቸው። ከብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና ካንሰርን የሚከላከሉ ሌሎች ብዙ የፊዚዮኬሚካል ንጥረነገሮች በተጨማሪ ስፒናናት በክሎሮፊል መልክ የተከማቸ የፀሐይ ኃይልን የያዘ ሲሆን በፎሊክ አሲድ እና በሉቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ፎሊክ አሲድ ሁሉንም ህያው ህዋሳት የሚያካትቱ አሚኖ አሲዶች እንዲፈጠሩ ይሳተፋል ፡፡ እንዲሁም የቀይ የደም ሴሎችን እንደገና መወለድን ፣ የሕብረ ሕዋሳትን ፈውስ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ትክክለኛ አሠራር ያበረታታል ፡፡ ፎሊክ አሲድ በአንጎል እና በነርቭ ሥርዓት ውስጥ
ለምን አንዳንድ ሰዎች ክብደት መቀነስ አይችሉም
በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎች ማጨስን ማቆም ፣ ክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል ይፈልጋሉ ፡፡ ግን ይህ ፍላጎት ከበዓላት በኋላ ወይም ለለውጥ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ባልታወቁ ምክንያቶች ብዙ ሰዎች ከሁለት ወይም ከሦስት ሳምንት ያልበለጠ የእርሻ ትኩሳት ያጋጥማቸዋል ከዚያም በድንገት ያልፋሉ ፡፡ ሆኖም በስታቲስቲክስ መሠረት ከፍተኛ የምግብ ችግሮች ያሉባቸው አሜሪካውያን ክብደታቸውን ለመቀነስ በዓመት ወደ 33 ቢሊዮን ዶላር ያወጣሉ ፡፡ ይህ መጠን ስፖርቶችን ፣ አልሚ ምግቦችን ፣ መጻሕፍትን ፣ አሰልጣኞችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ግን ይህ አስደናቂ መጠን እንኳን ትክክል አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ አሜሪካኖች እንደ ሌሎች ሀገሮች ሁሉ አመጋገብን አይከተሉም ፡፡ በእውነቱ ይህ ሁሉ ክብ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከወፍራም ሰዎች ጋር ይመገቡ
ክብደትን መቀነስ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ከመጠን በላይ ውፍረት ካላቸው ሰዎች ጋር አብሮ መብላት አለበት ፡፡ መደምደሚያው የተደረገው በአሜሪካ እና በካናዳ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን አማካይነት ሲሆን ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች የሚመገቡት ምግብ ዓይነት እና መጠን በአካባቢያቸው ያሉ ሰዎች በእሱ ዘንድ የተጸየፉ እንዲሆኑ እንደሚያደርጋቸው ደርሰውበታል ሲል ኢታር-ታስ ዘግቧል ፡፡ ባለሙያዎቹ ተከታታይ ሙከራዎችን ያካሄዱ ሲሆን ዓላማው የጥድ ኮኖች ምግብ በሚመገቡበት ወቅት ሰዎችን እንዴት እንደሚነኩ ለማወቅ ነበር ፡፡ 200 ተማሪዎች በሙከራው ተሳትፈዋል ፡፡ ዋናው ገጸ-ባህሪ ግን 50 ኪሎ ግራም ያህል ቀጭን ሴት ልጅ ነበረች ፡፡ በተለያዩ ምግቦች ወቅት ክብሯን በእጥፍ በሚያሳድጉ ጭምብሎች እና በአለባበሶች ተሸፍና አሁን በእውነተኛ መልክዋ
በቀስታ አመጋገብ ከመጠን በላይ አይመገቡም እና ክብደት አይጨምሩም
ብዙ በዓላት ላይ ምን ችግር አለ? በእርግጥ ከመጠን በላይ መብላት ፡፡ የበለጸጉ ምግቦች የግድ ከልብ ምግብ ጋር ይዛመዳሉ ፣ ይህም ከመጠን በላይ መብላት ያበቃል። ያነሱ ካሎሪዎችን ለመመገብ በዝግታ መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ ከሮድ አይላንድ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ተገኝተዋል ፡፡ 30 በጎ ፈቃደኞችን ሞክረዋል ፡፡ ከቲማቲም መረቅ እና ከፓርሜሳ አይብ ጋር አንድ ትልቅ የስፓጌቲን ክፍል እንዲበሉና አንድ ብርጭቆ የማዕድን ውሃ እንዲጠጡ ተሰጣቸው ፡፡ በመጀመሪያው ሙከራ ውስጥ ፈቃደኛ ሠራተኞች ምግቡን በተቻለ ፍጥነት እንዲመገቡ ታዘዙ ፡፡ በሁለተኛው ውስጥ ግን ሹካቸውን ከጊዜ ወደ ጊዜ በመተው ቀስ ብለው ይበሉ ነበር ፡፡ አጭሩ ምግብ በአማካይ 9 ደቂቃዎችን ወስዶ ረጅሙን ደግሞ 30 ደቂቃ ወስዷል ፡፡ በመጀመሪያው ሙከራ ተሳታፊዎች 646 ካሎሪዎችን
