2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እያንዳንዳችን ቢያንስ አንድ እንደዚህ ያለ ትውውቅ አለን - በጣም ደካማ ፣ ክፍላችንን በእጥፍ እየበላን። ተስማሚ ክብደት የመለዋወጥ (ሜታቦሊዝም) ጉዳይ ይሁን በዘር የሚተላለፍ ነው ፡፡ ወይም ምናልባት ሁለቱም ፡፡
በእውነቱ ፣ ምንም አይነት ጂን ብንሸከም ፣ ለክብደታችን ዋነኞቹ የምንበላቸው ምግቦች እንዲሁም የምንሰራቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡
ደካማ ሰዎችን የመመገብ ምስጢር እንደ ደካማ ብቻ ሳይሆን እንደ ጤናማ ሰው መመገብን መማር ላይ ነው ፡፡
ቀጭን መሆን ከፈለጉ ስለ አመጋገቦች ይረሱ ፡፡ አመጋገቦችን ማቆየት በረጅም ጊዜ ውስጥ ክብደትን ይጨምራል ፡፡
የሰውነት ፍላጎትን ለማርካት ከሚያስፈልገው አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ መመገብ በእውነቱ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡
በሌላ በኩል ደግሞ ከጊዜ በኋላ የሰውነት ኬሚስትሪ ይለወጣል ፣ የረሃብ ስሜት እየተጠናከረ ይሄዳል እናም የበለጠ መብላት ይጀምራል ፡፡ መፍትሄው ይህ ነው - እራስዎን ከመገደብ ይልቅ አመጋገብዎን ይለውጡ እና ጤናማ ይበሉ ፡፡
ደካማ ሰዎች ጤናማ ምግብ መመገብ ልማድ ያድርጓቸው ፡፡ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉት ሳይሆን የሚበሉትን ምግብ ይከታተሉ ፡፡
ጥሩ ምግብ ከእንቅስቃሴ አኗኗር ጋር ተዳምሮ ብዙ ጥረት ሳይኖር ጤናማ ክብደትን ይጠብቃል ፡፡
ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ዓሳዎችን ፣ ወፍራም ሥጋዎችን ፣ ቶፉን አይብ ፣ ለውዝ ፣ ጀርም ፣ ጥራጥሬ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ሙሉ እህል ፓስታ ፣ አጃ ፣ እህሎች ፣ እርጎ ፣ አይብ ላይ ትኩረት ይስጡ ፡፡
ለቅጥነት ምስል ቁልፍ የሆነው ሌላው ምስጢር ምግባችን የተለያዩ መሆኑ ነው ፡፡ የግብይት ልምዶችዎን ይቀይሩ ፣ አዲስ ምግብ ቤቶችን ይጎብኙ ፣ አዲስ የምግብ አሰራሮችን ይሞክሩ - በአመጋገብ ውስጥ ያለው ትንሽ ለውጥ እንኳን ያስደስትዎታል።
ተደጋጋሚ መብላት ፣ ግን ያነሰ - አዎ ፣ ይህ ከፍተኛ ውጤት በእውነቱ ይሠራል ፡፡ ለሰዓታት ከረሃብ እና ከዛም ብዙ ከመብላት ይልቅ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚበላ ከሆነ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ ታይቷል ፡፡
በዋና ምግቦች መካከል መክሰስ መካተት አለበት ፡፡
ሌላው አስፈላጊ ሕግ ፣ ከደካሞች ቡድን ውስጥ መሆን ከፈለጉ ቁርስ መብላት ነው ፡፡ ቁርስ ለቀኑ ኃይለኛ ጅምርን ይሰጣል እናም የረሃብ ስሜትን ያዳክማል።
እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፡፡ ቀላል ግን ተደጋጋሚ የአካል እንቅስቃሴ እንኳን ሰውነት ከመጠን በላይ ስብን በፍጥነት እና በቀላል ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
እና ከሁሉም በላይ - ሰውነትዎን ብቻ ያዳምጡ ፡፡ በሚመገቡበት ጊዜ ብቻ መመገብ ተስማሚ ክብደትዎን ለማሳካት የመጀመሪያው እርምጃ ነው ፡፡
የሚመከር:
በዓለም ዙሪያ ረጅም ዕድሜ ያላቸው ሰዎች እነዚህን ምግቦች ይመገባሉ
ሰዎች ከቀሪው ህዝብ በጣም ረዘም ብለው የሚኖሩባቸው የተወሰኑ የምድር ክልሎች አሉ። በሚያስደንቅ ሁኔታ ከእነዚህ አካባቢዎች ተለይተው የሚታወቁበት አንዱ የነዋሪዎች አመጋገብ ነው ፡፡ ይኸውልዎት ረጅም ዕድሜ ያላቸው ሰዎች የሚበሉት በመላው ዓለም ላይ. ጣፋጭ ድንች ዕድሜው ወደ 90 ዓመት ገደማ በሚሆንበት በኦኪናዋ ውስጥ ከሚገኙት ሰዎች መሠረታዊ ምግብ ውስጥ የስኳር ድንች 70 በመቶውን ይይዛል ፡፡ እነሱ በጣም ጥሩ የካሮቴኖይዶች ፣ የፖታስየም እና ቢ ቫይታሚኖች ምንጭ ከመሆናቸውም በላይ ከመደበኛ ድንች የበለጠ ገንቢ ናቸው ፡፡ የዚህ ሰፈር ነዋሪዎችም ሩዝ ይመገባሉ ፣ ግን ከጣፋጭ ድንች መጠን በጣም ያነሰ ነው። ለውዝ ረጅም ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ከሚሰባሰቡባቸው ስፍራዎች ውስጥ አሜሪካ ሎማ ሊንዳ ፣ አንዷ ናት ፡፡ ለአከባቢው ነዋሪዎ
ደካማ ሰዎች ለምን ክብደት አይጨምሩም?
እያንዳንዱ ሰው የዕለት ምግብን የሚመገቡ ባልደረቦች እና ጓደኞች አሉት ፣ እነሱም ከተቀበሉ በቅርቡ የልብስዎን ልብስ ሙሉ በሙሉ መተካት የሚኖርባቸው። ይህ የሆነበት ቀላል ምክንያት በክብደት መጨመር ብዛት ምክንያት ወደ ልብስዎ ለመግባት ስለማይችሉ ነው ፡፡ እነዚህ ሰዎች ልዩ የሚያደርጋቸው ምንድን ነው? ቸኮሌት ፣ ቺፕስ ፣ ብስኩቶች - ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ለእነዚህ ሰዎች የተከለከለ ነገር የለም ፡፡ በእነሱ ላይ የሚጣበቅ ብቸኛው ነገር በእርስዎ በኩል ምቀኝነት ብቻ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ድብርት አይኑሩ ፡፡ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በጭራሽ ምቀኝነት የለብዎትም የሚል አስተያየት አላቸው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ያለማቋረጥ መብላት የሚችሉበት ምክንያት ሜታቦሊዝም በከፍተኛ ፍጥነት እየሠራ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በእነዚህ ሰዎች ውስጥ ክብደታቸው ዝቅተኛ ሲሆን
ስፒናች ለምን ደካማ እና ጤናማ ለሆኑ ሰዎች ዋና ምግብ ነው
ይህ ቅጠል ያለው አትክልት የብዙዎቻችን ተወዳጅ ነው ፡፡ እሱ በዋናነት በከፍተኛ የብረት ይዘት ዝነኛ ነው ፣ ግን ይህ በጣም አስፈላጊ ጠቀሜታው በጣም የራቀ ነው። ስፒናች ለጤንነታችን እጅግ ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች እውነተኛ ሀብት ናቸው። ከብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና ካንሰርን የሚከላከሉ ሌሎች ብዙ የፊዚዮኬሚካል ንጥረነገሮች በተጨማሪ ስፒናናት በክሎሮፊል መልክ የተከማቸ የፀሐይ ኃይልን የያዘ ሲሆን በፎሊክ አሲድ እና በሉቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ፎሊክ አሲድ ሁሉንም ህያው ህዋሳት የሚያካትቱ አሚኖ አሲዶች እንዲፈጠሩ ይሳተፋል ፡፡ እንዲሁም የቀይ የደም ሴሎችን እንደገና መወለድን ፣ የሕብረ ሕዋሳትን ፈውስ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ትክክለኛ አሠራር ያበረታታል ፡፡ ፎሊክ አሲድ በአንጎል እና በነርቭ ሥርዓት ውስጥ
ግሪኮች ምን እና እንዴት ይመገባሉ?
የዛሬ የግሪክ ምግብ የሜድትራንያን ድብልቅ የሆነ የባልካን አካል ነው። ልዩነቱ በጣም ትንሽ ስለሆነ በግሪክ ስሪት ውስጥ ካለው የዓሳ ምግብ በስተቀር አንዳንድ ጊዜ በእሱ እና በቱርክ ምግብ መካከል ምንም ልዩነት የለም ማለት ይቻላል ፡፡ ግሪክ ዛዚኪ የቡልጋሪያዊ የበረዶ ነጭ ነው ፣ ምንም እንኳን በኪያር ሳይሆን በሾላ ካሮት የተሠራ አንድ ልዩ ልዩ ዓይነት አለ ፡፡ ከቲማቲም ፣ ከኩያር ፣ ከሽንኩርት እና አይብ በተጨማሪ ጎረቤቶቻችን በዘይት ፋንታ አረንጓዴ የወይራ ፣ የሰላጣ ፣ የኦሮጋኖ እና የወይራ ዘይትን ከመጨመር በስተቀር የገጠሩ የሆሪያቲኪ ሰላጣ እንደ ሾፕስካችን ሰላጣ ነው ፡፡ በግሪኩ ኪዮፖሉቶ በምንም መልኩ እንደ ንጥረ ነገር ሊገለፅ አይችልም - በአንዳንድ ቦታዎች የተሠራው ከተቆረጠ የተጠበሰ ኤግፕላንት ፣ ፓስሌ ፣ ጨው ፣ የወይራ
የተጨነቁ ሰዎች የበለጠ ቸኮሌት ይመገባሉ
ምናልባት ጥሩ ጣዕም ስላለው ብቻ ቾኮሌትን ይበሉ ይሆናል ፣ ግን አዲስ ጥናት በመመገብ እና በመንፈስ ጭንቀት መካከል ትስስር አግኝቷል ፡፡ ጥናቱ እንደሚያሳየው በድብርት ምርመራ ከፍተኛ ውጤት ያላቸው ሰዎች በድብርት ከሚዋጡ ሰዎች የበለጠ ቸኮሌት ይመገባሉ ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንደሚሉት ፣ በስሜት እና በቸኮሌት መካከል ያለው ግንኙነት በጣም የተወሰነ ነው ፣ ምክንያቱም በመንፈስ ጭንቀት እና በእሱ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ በሚችሉ ንጥረነገሮች መካከል ምንም ዓይነት ግንኙነት አይኖርም ፡፡ የካሊፎርኒያ የሕክምና ትምህርት ቤት ባልደረባ ቢትሪስ ጎሎምብ ቸኮሌት መብላት ሰዎች በሚያዝኑበት ጊዜ የሚያደርጉት ነገር ብቻ ነው ትላለች ፡፡ ሆኖም ሙከራዎች እንደሚያሳዩት በሁለቱ መካከል ግንኙነት አለ ፣ ግን አሁንም ሊብራራ አይችልም ፡፡ ብዙ ግምቶች አሉ -
