2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመቆየት ብዙውን ጊዜ የምንወደውን ምግብ እራሳችንን እናጣለን ፡፡ አዎን ፣ ምንም መንገድ የለም ፣ ግን እኛ ሁሌም ለእነሱ ጣፋጭ ባልሆኑ ሌሎች የምግብ ምርቶች መተካት እንችላለን ፣ በስህተት ራዕያችንን ይነካል ብለን ባመንነው ፡፡
በጣም ተወዳጅ ያልሆነን እውነታ እንጨምራለን - አንድ ሰው ሲረበሽ እሱ “በራስ-ሰር” መርገጥ ይጀምራል። የትኛው ማለት እርስዎ ከሚወዷቸው ምግቦች እራስዎን ሙሉ በሙሉ መከልከል የለብዎትም ፣ ግን በቀላሉ ይገድቧቸው ማለት ነው።
እዚህ ግን ለእርስዎ ሀሳቦችን እንሰጥዎታለን ጣፋጭ ፣ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው እና ጤናማ ምናሌ ፣ ክብደት የማይጨምሩበት ብቻ ሳይሆን እነሱን ለማስወገድ በጣም ይቻላል ፡፡
1. ቁርስ
ከተጣራ ነጭ ዱቄት የተሠሩ ጥቅልሎችን ፣ ክራንቻዎችን ወይም ፈጣን ሳንድዊቶችን ይተኩ እና በጥሩ ማርጋሪን (በጣም ጎጂ ከሆኑት ትራንስ ቅባቶች አንዱ) በጅምላ ወይንም በጥቁር ዳቦ ቁርጥራጭ ይተኩ ፣ በቅቤ ይሰራጫሉ እና በካም ፣ አይብ እና ትኩስ የሰላጣ ቅጠሎች ያገለግላሉ ፡፡ የተቀቀለ እንቁላልን ወደ ክበቦች እንኳን መቁረጥ ይችላሉ ፡፡
ተጨማሪ ውስጥ ዝቅተኛ የካሎሪ ቁርስ ከተለያዩ ወቅታዊ ፍራፍሬዎች ጋር የሚቀርበው የተከረከመ እርጎ ጎድጓዳ ሳህን ይሆናል። ትንሽ ማር ወይም የሜፕል ሽሮፕ በእሱ ላይ ለመጨመር ነፃ ይሁኑ ፣ ምክንያቱም እነሱ በሃይል ያስከፍሉዎታል እና ለምሳ እስኪበቃ ድረስ ያጠግቡዎታል።
2. ምሳ
አዎ ብዙዎቻችን የምንሞተው ለሻክ ሾርባ ወይም ለሾርባ ሾርባ ላሉት ለከፍተኛ የካሎሪ ሾርባ ነው ፡፡ ለምሣሌ ከአበባ ጎመን በተሰራው የዶሮ ሾርባ ወይም በክሬም ሾርባ ለምን አይተካቸውም ፡፡ 100 ግራም የዚህ እጅግ ጤናማ አትክልት 25 ካሎሪ ያህል እና 0.28 ግራም ስብ ብቻ ይይዛል ፡፡
3. ከሰዓት በኋላ ቁርስ
እንደገና ለጣፋጭ ነገር ተራበ? ሁሉንም ዓይነት “ቆሻሻ” የተሞሉ ወደ ተዘጋጁት የአዋቂዎች ጥቅልሎች እና ጥቅልሎችዎን ወደ ኋላ እስካላዞሩ ድረስ ምንም የሚረብሽ ነገር የለም ፡፡ ለ የማይቆጠሩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ዝቅተኛ-ካሎሪ ጣፋጭ ምግቦች ፣ በቤት ውስጥ አስቀድመው ሊያደርጉት የሚችሉት ፣ እና ከፍተኛው የኮኮዋ መቶኛ እስከሆነ ድረስ አንድ ቸኮሌት ቁራጭ መብላቱ ምንም ስህተት የለውም። ሆኖም ግን ፣ ጣፋጮች በጣም ካልሳቡዎት ፣ ወቅታዊ ፍሬ ይበሉ እና እንደገና አያስፈልጉዎትም ካሎሪዎችን ለመቁጠር.
4. እራት
ወፍራም የአሳማ ሥጋ በጋጋ መጥበሻ ላይ በተቀቀለው ስቴክ ወይም ሙጫ ይተኩ ፡፡ ዓሳ ወይም የዶሮ ሥጋ ለምን አይጠበሱም? ልክ ሁሉም የቡልጋሪያ ሰዎች ከሚለመዱት ባህላዊ የጎን ምግብ ጋር አብረው አይበሏቸው - ብዙውን ጊዜ ድንች ወይም ሩዝ እና በአዲሱ ወቅታዊ ሰላጣ ይመገቡ ፡፡ ትኩስ አትክልቶች በማይኖሩበት ጊዜ በእንፋሎት ለማቀዝቀዝ የቀዘቀዙ አትክልቶችን ማከማቸት ይችላሉ ፡፡ ሁለቱም ጣዕም ያላቸው እና ዝቅተኛ ካሎሪዎች!
የሚመከር:
በየቀኑ ስንት ካሎሪዎችን መመገብ አለብን
እያንዳንዳችን ልንጠቀምባቸው የሚገቡ ካሎሪዎች ብዛት በክብደት ፣ ዕድሜ ፣ ቁመት ፣ ጾታ ፣ አካላዊ እና አእምሯዊ እንቅስቃሴ እንዲሁም ክብደት ለመጨመር ወይም ለመቀነስ እየሞከሩ ነው። ይህ ሁሉ ቢሆንም ሁሉም ሰው በአመጋገቡ ውስጥ የሚወስዱትን እና በየቀኑ የሚወስዱትን የካሎሪ ሚዛን ይፈልጋል ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በየቀኑ ሊያቀርቡት የሚፈልጉት ካሎሪ እንደሚከተለው ናቸው- በየቀኑ ከ 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በታች በሆነ የአካል እንቅስቃሴ ከ2000 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች 1000 ኪሎ ካሎሪ ከ400 አመት እድሜ ያላቸው ልጆች ከ 1200-1400 ካሎሪ ሴት ልጆች ከ9-13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 1600 ኪሎ ካሎሪዎች ወንዶች ከ9-13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 1800 ኪሎ ካሎሪዎች ሴት ልጆች ዕድሜያቸው ከ14-18 ዓመት የሆኑ 1800 ኪ
በሩዝ ውስጥ ካሎሪዎችን ከኮኮናት ዘይት ጋር ይቀንሱ
ሩዝ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያለው የካርቦሃይድሬት ምግብ ነው ፡፡ በዓለም ላይ በጣም የተስፋፉ ባህሎች አንዱ ሲሆን በበርካታ ብሔራዊ ምግቦች ውስጥ እንደ ዋና አካል ነው ፡፡ በሰፊው ጥቅም ላይ ከዋለ በኋላ በስሪ ላንካ የኬሚካል ሳይንስ ኮሌጅ ተማሪ እና አማካሪው የተወሰኑ የጤና ጥቅሞችን በመጨመር ካሎሪዎቻቸውን የሚቀንሱበት መንገድ አግኝተዋል ፡፡ ዛሬ በዓለም ውስጥ ወደ 90% የሚሆነው የሩዝ ምርት በእስያ ውስጥ ይበላል ፡፡ ትንሹ ነጭ የቤሪ ፍሬዎች በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ በእስያ ሰዎች ጠረጴዛ ላይ ይገኛሉ ፡፡ በአለም ዙሪያ ያሉ የቤት እመቤቶች በዝቅተኛ ዋጋ እና ሰፊ የመመገቢያ ዘዴዎች ምርጫ ምክንያት ሩዝን ይወዳሉ ፡፡ ሊፈላ ፣ ሊጠበስ እና ሊበስል ይችላል ፡፡ ከሁሉም ነገር ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል እና ሁልጊዜ በማይታመን ሁኔታ ጥሩ ጣዕም ይኖ
በዚህ ትንሽ ብልሃት በሩዝ ውስጥ ካሎሪዎችን ይቀንሱ
የስሪላንካ ሳይንቲስቶች ከሩዝ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ የሚያስችል መንገድ አግኝተዋል ፡፡ በደቡባዊው የህንድ አህጉር ክፍል ውስጥ የሚገኘው የደሴቲቱ ምናሌ እህሎች ዋና አካል ናቸው ፡፡ ሩዝ በሻይ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት ከተቀቀለ በኋላ በማቀዝቀዣው ውስጥ ለአሥራ ሁለት ሰዓታት ሲቀዘቅዝ ሰውነት የሚበላው ካሎሪ በብዙ እጥፍ እንደሚቀንስ ባለሙያዎች ተገንዝበዋል ፡፡ ዴይሊ ቴሌግራፍ እንደዘገበው እነዚህን መደምደሚያዎች ለመድረስ ሳይንቲስቶች ወደ 40 የሚጠጉ የሩዝ ዓይነቶችን ሙከራ አካሂደዋል ፡፡ የእነሱ ዓላማ በውስጡ ያለውን ተከላካይ ስታርች እንዴት እንደሚጨምር ለማወቅ ነበር ፡፡ በመጨረሻም ሩዝ በትንሽ የኮኮናት ዘይት ሲበስል በጣም ጥሩው ውጤት ተገኝቷል ፡፡ ተስማሚ ልኬቶች ለግማሽ ኩባያ ሩዝ አንድ የሻይ ማንኪያ ቅቤ ናቸው ፡፡ ሙከራዎች
እንደ ፕሮ. ያሉ ጣፋጮች ለማድረግ ጣፋጮች
ብዙዎቻችን ኬኮች እና ኬኮች ማዘጋጀት እንወዳለን ፣ ግን እውነቱን እንናገር - የመጨረሻው ውጤት በቴሌቪዥን ወይም በመጽሔቶች ላይ ያየነው አይመስልም ፡፡ ችግሩ በችሎታዎ ውስጥ እምብዛም አይደለም ፣ ግን በመሳሪያዎቹ ውስጥ ጣፋጮች የሚጠቀሙበት. ለዚያም ነው የባለሙያ ጣፋጮች እንዲመስሉ የሚያደርጉትን በጣም አስፈላጊ የመጋገሪያ መሳሪያዎች ዝርዝር ያዘጋጀነው ፡፡ 1. የፀረ-ስበት ኃይል ኬክ ስብስብ ለኬክዎ የበለጠ አማራጭ ፍለጋ የሚፈልጉ ከሆነ ይህ የፀረ-ስበት ኃይል ኬክ ስብስብ በጣፋጭ ምርትዎ ላይ የተለያዩ ጣፋጮች ወንዝ የከረሜላ ወይም ክሬም fallfallቴ እንዲቀርጹ ያስችልዎታል ፡፡ እነሱ በአስማት እንደተያዙ ሆነው ብዙውን ጊዜ ያለ እንቅስቃሴ የቀዘቀዙ ናቸው ፣ እናም እንግዶችዎን ለማስደነቅ እና በ ‹Instagram› ላይ የሚወዷቸውን እ
ማታ ላይ ዘግይተው ሊበሏቸው የሚችሏቸው ምግቦች
ሁሉም ሰው በአጭር ጊዜ ውስጥ ተርቧል ፡፡ ይህ ከመተኛቱ በፊት የሚከሰት ይሁን ፣ ወይም ሆድዎ የጎድን አጥንቶችዎን ተጣብቆ ማታ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ - የማቀዝቀዣ ጥቃት መኖሩ አይቀሬ ነው ፡፡ ምናልባት ከዚያ በኋላ መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል ምክንያቱም በምግብ ጥናት ባለሙያዎች ላይ እምነት ይጥላሉ ከዘገየ ምግብ የበለጠ የሚጎዳ ነገር የለም . ደህና ፣ ለማረጋጋት ጊዜው አሁን ነው ፡፡ አለ ማታ ላይ መብላት የሚችሏቸው ምግቦች ምስልዎን ሳይበላሽ በንጹህ ህሊና ፡፡ በዚያ ላይ ደግሞ አንዳንዶቹ የእንቅልፍዎን ጥራት እንኳን ያሻሽላሉ ፡፡ ሀሙስ ከብስኩቶች ወይም ከአትክልቶች ጋር የተሠራው ከጫጩት እና ከሰሊጥ ታሂኒ ነው - ሁለቱም ንጥረ ነገሮች በፕሮቲን የተሞሉ ናቸው። በተግባር ማለት ማለት ሁም ሌሊቱን ሙሉ ያጠግብዎታል ማለት ነው ፡፡ ከአንድ ወ
