2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሁሉም ሰው በአጭር ጊዜ ውስጥ ተርቧል ፡፡ ይህ ከመተኛቱ በፊት የሚከሰት ይሁን ፣ ወይም ሆድዎ የጎድን አጥንቶችዎን ተጣብቆ ማታ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ - የማቀዝቀዣ ጥቃት መኖሩ አይቀሬ ነው ፡፡
ምናልባት ከዚያ በኋላ መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል ምክንያቱም በምግብ ጥናት ባለሙያዎች ላይ እምነት ይጥላሉ ከዘገየ ምግብ የበለጠ የሚጎዳ ነገር የለም. ደህና ፣ ለማረጋጋት ጊዜው አሁን ነው ፡፡ አለ ማታ ላይ መብላት የሚችሏቸው ምግቦች ምስልዎን ሳይበላሽ በንጹህ ህሊና ፡፡ በዚያ ላይ ደግሞ አንዳንዶቹ የእንቅልፍዎን ጥራት እንኳን ያሻሽላሉ ፡፡
ሀሙስ ከብስኩቶች ወይም ከአትክልቶች ጋር
የተሠራው ከጫጩት እና ከሰሊጥ ታሂኒ ነው - ሁለቱም ንጥረ ነገሮች በፕሮቲን የተሞሉ ናቸው። በተግባር ማለት ማለት ሁም ሌሊቱን ሙሉ ያጠግብዎታል ማለት ነው ፡፡ ከአንድ ወይም ከሌላ ብስኩት ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ካሎሪዎችን መቆጠብ ከፈለጉ በካሮት እና በኩምበር ዱላዎች መተካት የተሻለ ነው ፡፡
ኦትሜል
ይህ ለቁርስ የበለጠ ተስማሚ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን አጃዎች በሰውነት ውስጥ በዝግታ የሚገቡትን የካርቦሃይድሬት ዓይነት ይይዛሉ ፡፡ ይህም ማለት ረሃብን ለረዥም ጊዜ ያራቁታል ማለት ነው ፡፡ በተጨማሪም አጃዎች ብዙውን ጊዜ ሌሊት ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ የሚያደርጉትን ከፍተኛ የደም ስኳር ጫፎችን መደበኛ ያደርጋሉ ፡፡ እንዲሁም ጥሩ እንቅልፍን የሚረዳውን ሜላቶኒንን የበለጠ እንዲለቅ አንጎልዎን ያነቃቃል ፡፡
ፋንዲሻ
በቤት ውስጥ የተሰራ ፋንዲሻ በጣም ጥሩ ነው እኩለ ሌሊት የተራቡ ሰዎች ምክንያቱም ብዙ ካሎሪዎች የላቸውም ፣ ግን እነሱ በጣም እየሞሉ ናቸው። እንዲሁም ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬቶች አሏቸው ፣ ይህ ማለት ከብስኩት ወይም ከአይስ ክሬም ይልቅ አንድ ጎድጓዳ ሳህን መብላት በጣም ጥሩ ነው ማለት ነው ፡፡ የኋለኛው በፍጥነት ይሰበራል እና በቅርቡ እንደገና በረሃብ ሊነቁ ይችላሉ።
እርጎ
ለጤናማ የአንጀት ዕፅዋት ትልቅ የፕሮቲን እና የፕሮቲዮቲክ ምንጭ ፡፡ እርጎ በተጨማሪም ብዙ ካልሲየም ይ containsል ፣ ይህም አንጎልዎ ዘና እንዲል እና እንደ ህፃን እንዲተኛ ይረዳል ፡፡ በጣም ጣፋጭ ነገር ከወደዱ በወተት ውስጥ ጥቂት ፍሬዎችን ይቁረጡ እና የበለጠ የመሙላት ውጤት ለማግኘት የቺያ ዘሮችን ይጨምሩ ፡፡
የዱባ ፍሬዎች
እነሱ ጠንካራ መጠን ያለው ማግኒዥየም ይይዛሉ ፣ ይህም ለእረፍት ምርጥ እንቅልፍ ነው ፡፡ የዱባ ዘሮችም ዚንክን ይይዛሉ ፣ ይህ ደግሞ አንጎል ሴሮቶኒን እንዲመረት ያነሳሳል ፡፡ በተጨማሪም መተኛት በማይችሉበት እና በሚረበሹበት ጊዜ ጥሩ ውርርድ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ወደ አንድ መኝታ ክፍል ከመሄድዎ በፊት አንድ ጎድጓዳ ሳህን ወስደው በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ይቀመጡ ፡፡
ሙዝ
ሙዝ በጡንቻዎች ዘና እንዲል የሚያግዝ በፖታስየም የበለፀገ ነው ፡፡ በጣም ከተራቡ ለእነሱ 1-2 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤን ይጨምሩ ፣ ይህም በከፍተኛ የስብ ይዘት ምክንያት ለረጅም ጊዜ እርስዎን ያጠግብዎታል ፡፡
አንድ እፍኝ ፍሬዎች
ምግብ ማፍሰስ ፣ መፋቅ እና ማጠብ ግድ የማይሰኝዎ ከሆነ የተወሰኑ ፍሬዎችን መብላት ተመራጭ ነው - ፈጣን እና ንጹህ ስራ ፡፡ እነሱ ከፍተኛ የፕሮቲን እና የስብ መጠን ያላቸው ናቸው ማለት ነው ሌሊቱን ሙሉ ሙሉ ይጠብቁዎታል. እንዲሁም የአእምሮ እንቅስቃሴን ያመቻቻሉ ፡፡ ዋልኖት በተለይ ሜላቶኒንን ይይዛሉ ፡፡
የጎጆ ቤት አይብ ወይም የጎጆ ጥብስ
እነሱ ትልቅ የሜላቶኒን እና የሴሮቶኒን ምንጭ ናቸው ፡፡ አንዳንዶች በአመጋገብ ውስጥ እያሉ የጎጆ አይብ እንደ ምግብ ብቻ ይቆጥራሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ለመተኛት የተደበቀ መሳሪያ ነው ፡፡ በዝግታ የሚበሰብስ ኬሲን ይ,ል ፣ ይህም በሚተኛበት ጊዜ ክብደትዎን ለመቀነስ እንኳን ይረዳል ፡፡ ለተጨማሪ ጣዕም እና ግርማ ሞገስ የጎጆ አይብ ወይም የጎጆ ጥብስ ላይ ጥቂት እራት ራትፕሬቤሪዎችን ወይም ቤሪዎችን ማኖር ይችላሉ ፡፡ አንድ የሾርባ ማር እንዲሁ በቀላሉ ወደ ህልሞች ምድር ያጓጉዝዎታል።
የሚመከር:
በእግር መብላት የሚችሏቸው ጤናማ ምግቦች
ዋና ዋናዎቹን 6 ዕድሎች ሰብስበናል በእግር መብላት የሚችሏቸው ጤናማ ምግቦች . ሁሉም ወይ በጭራሽ ሥልጠና አይፈልጉም ወይም አነስተኛ ሥልጠና ይፈልጋሉ ፡፡ 1. ሙሴሊ ከኩሽናዎ ምቾት ውጭ ቢሆኑም እንኳ በቀላሉ ሊያዘጋጁት እና ሊበሉት ለሚችሉት ጤናማ ቁርስ ጥሩ ሀሳብ ፡፡ እነሱ በወተት ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ግን የግድ አይደለም ፡፡ ጥሬ አነስተኛ ሙስሊም በፍራፍሬ ሰላጣዎች ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፣ እና ለምን ያለ ምንም ምግብ አይበሉም ፡፡ ተፈጥሯዊው ሙስሊ የአንጀት ሥራን የሚያሻሽል ብዙ ፋይበርን ይይዛል ፣ እነሱ በትክክል ይሟላሉ እና ቫይታሚኖችን ይይዛሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህንን ምርት በቆሎ ቅርፊት ግራ አትጋቡ - እነዚህ የተለያዩ ምግቦች ናቸው ፡፡ 2.
ከግሉተን ነፃ በሆነ ምግብ ላይ መመገብ የሚችሏቸው ምግቦች
ግሉተን ፕሮቲን ነው እንደ ስንዴ ፣ አጃ እና ገብስ ባሉ የተወሰኑ እህሎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ የመለጠጥ እና እርጥበት በመስጠት ምግብ ቅርፁን እንዲጠብቅ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ዳቦው እንዲነሳ ያስችለዋል እንዲሁም የሚያኘክ ሸካራነት ይሰጣል ፡፡ ምንም እንኳን ግሉተን ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህና ቢሆንም እንደ ሴልታክ በሽታ ያሉ ወይም የግሉተን ስሜታዊነት መጥፎ የጤና ውጤቶችን ለመከላከል እሱን ማስወገድ አለባቸው ፡፡ ብዙ ምግቦች የሚዘጋጁት ግሉተን በሚይዙ ንጥረ ነገሮች ነው ፣ ስለሆነም መብላት ለማይችሉት የምግብ ስያሜዎችን በጥንቃቄ መመርመር አስፈላጊ ነው ፡፡ የ 54 ን ዝርዝር ወደ እርስዎ ትኩረት እናመጣለን ከግሉተን ነፃ የሆኑ ምግቦች .
ዘግይተው የሚመጡትን ምግቦች ለመተካት ምን
ክብደትን ላለማሳደግ ማታ ማታ ምን መብላት አለበት ፣ ግን መተኛት ሳይችሉ አልጋ ላይ ላለመዞር ፣ በረሃብ የሚሰቃዩ? ማታ ላይ ዘግይተው የሚበሉት ምንም ይሁን ምን ምግቡን ለማዋሃድ አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከሦስት ሰዓታት በፊት እራት መብላት ጥሩ ነው ፡፡ ነገር ግን ሲዘገይ እና እንደ መብላት ሲሰማዎት መጀመሪያ ላይ ድርቀት ብዙውን ጊዜ የውሸት የረሃብ ስሜት ስለሚፈጥር በመጀመሪያ አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ ጽጌረዳ ሻይ መጠጣት እንኳን የተሻለ ነው ፣ የምግብ ፍላጎት አፍቃሪ አለው ፡፡ ቀደም ሲል እራት ከበሉ ፣ ግን ከመተኛትዎ በፊት የረሃብ ስሜትን ማስወገድ አይችሉም ፣ ጥቂት የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይበሉ። ሙሉ ሆኖ እንዲሰማቸው በዝግታ ያኝካቸው ፡፡ ምሽት ላይ እንደ ብርቱካናማና አፕል ያ
በቤት ውስጥ ሊያዘጋጁዋቸው የሚችሏቸው የታሸጉ ምግቦች
የታሸጉ ምግቦች በመደብሮች ውስጥ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ውስጥ አይደሉም ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙዎቻችን ለምሳሌ እንደ ጥርት ያለ ቺፕስ እና ፖፕ ኮርን ያሉ ፈተናዎችን ለመቋቋም ይከብደናል ፡፡ ሆኖም እነሱን አሳልፎ መስጠት ለጤናማ አመጋገብ አንድ መፍትሄ ብቻ ነው ፡፡ እውነቱ እኛ የተወሰኑ የታሸጉ ምግቦችን እራሳችን ማዘጋጀት እንችላለን ፣ እና በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ በሆነ ስሪት ውስጥ። ቺፕስ ይህንን ጣፋጭ በቤት ውስጥ የተሰራ ፈተና ለማዘጋጀት አዲስ ድንች እንፈልጋለን ፡፡ እነሱ ታጥበው ፣ ተላጠው እና በቀጭን ተቆርጠዋል ፡፡ ለግማሽ ሰዓት ያህል በጨው ውሃ ውስጥ ይጨምሩ ፣ ከዚያ እንደገና ይታጠቡ ፡፡ ለጥቂት ደቂቃዎች ሊጠበሱ ወይም ሊጋገሩ ይችላሉ ፡፡ እንደተፈለገው ቅመሱ ፡፡ የሰላጣ መልበስ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅነት ያላቸው የሰላጣ አል
ክብደት ሳይጨምሩ በፈለጉት መመገብ የሚችሏቸው ምግቦች
ስታርች የማይይዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ምንም ያህል ቢበሉም ክብደት እንዲጨምሩ አያደርጉዎትም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እነሱ በአብዛኛው በውሃ የተገነቡ በመሆናቸው ፣ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ፋይበር ስለሚይዙ ምሉዕ እንድንሆን ይረዳናል ፡፡ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-ቲማቲም ፣ ጎመን ፣ የወይን ፍሬ ፣ ሴሊየሪ ፣ ብሉቤሪ ፣ ብሮኮሊ ፣ ሐብሐብ ፣ የአበባ ጎመን ፣ እንጆሪ እና ሌሎችም ፡፡ ምንም እንኳን እንደ ዜሮ ካሎሪ ምግብ የሚባል ነገር ባይኖርም ስለ ወገብዎ መስመር ሳይጨነቁ በነፃነት ሊደሰቱዋቸው የሚችሉ ምግቦች አሉ ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዋ ዶ / ር ሊዛ ያንግ እንደተናገሩት እነዚህ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ከሁለት ዓይነቶች በአንዱ ይከፈላሉ ፡፡ ወጣት እነዚህን ምግቦች በመመገብ ክብደት የማይጨምሩባቸው በርካታ ምክንያቶች እን
