ለቁርስ ፣ ለስፖርት ወይም ለመዝናናት ጣፋጭ ለስላሳ ምግብ አዘገጃጀት

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

በእነዚህ የኃይል መጠጦች ውስጥ ያሉት ጤናማ ፍራፍሬዎች በሚፈልጓቸው ንጥረ ነገሮች እና ፕሮቲን የተሞሉ ናቸው ፡፡ ለስላሳዎች ለጤናማ አመጋገብ ምናሌ አስፈላጊ አካል ናቸው እናም እነሱ በማይረባ ቀላል ለማድረግ ፣ ጠቃሚ እና በጣም ጣፋጭ እንደሆኑ ሁላችንም መስማማት አለብን! ቀድሞውኑ በገበያው ውስጥ ብዙ አይነት ጭማቂዎች ስላሉ እና በጤናማ መለያ ስር የተደበቀውን ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን የስኳር መጠጦች ለመዝለል አስቸጋሪ ስለሆነ እነሱን ለማዘጋጀት ለእርስዎ በጣም ጥሩ ነው!

ድብልቅን ለመጠቀም እየሞከሩ ከሆነ ከዚያ እርስዎ ወደፊት አንድ እርምጃ ወደፊት ነዎት እና የሚወስዱትን መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡

ጽሑፉን በማንበብ ምን ያህል የተለያዩ እና ገንቢ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያያሉ አፍሯል. ሆኖም ፣ ለሙከራ ዝግጁ ይሁኑ ፣ ቅinationትን ይጨምሩ እና የራስዎን ፍጹም ድብልቅ ይፍጠሩ!

ማስታወሻ: አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለጣፋጭነት ማር ይጨምራሉ ፣ ግን በአመጋገብዎ ውስጥ ስኳርን ለመቀነስ ከፈለጉ ማከል ወይም ሌላ ጤናማ ጣፋጭን መጠቀም አይችሉም ፡፡

1. ሙዝ-ዝንጅብል ለስላሳ

በአዳዲስ ዝንጅብል ምክንያት የምግብ መፍጨት ፣ የልብ ህመም ፣ የማቅለሽለሽ እና ሌሎች የሆድ ችግሮችን ያረጋጋል ፡፡

ክፍሎች 2

1 ሙዝ ፣ ተቆርጧል

¾ ሸ.ህ. የቫኒላ እርጎ

1 tbsp. ማር

P tsp አዲስ የተከተፈ ዝንጅብል

ሙዝ ፣ እርጎ ፣ ማር እና ዝንጅብል ይቀላቅሉ ፡፡ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ በሀይለኛ ድብልቅ ውስጥ ይቀላቅሉ። ዝግጁ!

ግብዓቶች (ለ 1 አገልግሎት) 157 ካሎሪ ፣ 1 ግራም ስብ ፣ 0.8 ግራም የሶዲየም ስብ ፣ 57 mg ሶዲየም ፣ 34 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 28 ግ ስኳሮች ፣ 1.5 ግ ፋይበር ፣ 5 ግራም ፕሮቲን ፡፡

2. አረንጓዴ ሻካራ ከቺያ ዘሮች ጋር ያራግፉ

እስካሁን ማንንም ካልሞከሩ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ይህ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ኃይል ይሰጥዎታል እንዲሁም ሙሉ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። በተጨማሪም እሱ ከሁሉም ነገር ጋር ይሄዳል! ሁሉም ሰውነቱን አይወድም ፣ ግን በሚያስደንቅ ድብልቅ ላይ ካከሉ እንኳን አይሰማዎትም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉንም ጠቃሚ ባህሪያቱን ይቀበላሉ።

ይህ አረንጓዴ ለስላሳ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞላ እና የምግብ መፍጨት (metabolism)ዎን ከፍ ያደርገዋል። ከጣፋጭ አከርካሪ የለውዝ ወተት ፣ ከቀዘቀዘ አናናስ እና በተፈጥሮ ጣፋጭ ሙዝ ጋር ተደባልቆ - ይህ ጣፋጭ ድብልቅ ለቁርስ ምርጥ አማራጭ ነው ፣ ከዚያ በኋላ በፍጥነት አይራቡም ፡፡

ክፍሎች 1 (ትልቅ ብርጭቆ)

1 ስ.ፍ. ስፒናች ፣ ቅጠሎች

1 ሙዝ ፣ ተቆርጧል

1 ስ.ፍ. የቀዘቀዙ አናናስ ቁርጥራጮች

1 tbsp. ቺያ ዘሮች

1 ስ.ፍ. ያልተጣራ የአልሞንድ ወተት ፣ አስፈላጊም ከሆነ

ሁሉም ነገሮች እስኪቀላቀሉ ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያፍጡ እና ያፍጩ ፡፡ ካስፈለገ ተጨማሪ የአልሞንድ ወተት ይጨምሩ ፡፡

ካሎሪዎች 1 ኩባያ ስፒናች - 12 ካሎሪ ፣ 1 ኩባያ ያልበሰለ የአልሞንድ ወተት - 30 ካሎሪ ፣ 1 ሳምፕስ። የቀዘቀዙ አናናስ ቁርጥራጮች - 100 ካሎሪ ፣ 1 ሙዝ - 90 ካሎሪ ፣ 1 tbsp. የቺያ ዘሮች - 40 ካሎሪ

ድምር: 272 ካሎሪ

3. አፕል ለስላሳ

ይህ አስገራሚ ነው ጠቃሚ ለስላሳ ጽናትዎን የሚያሻሽል በፕሮቲን እና ቤታ-ግሉካን የበለፀገ ነው!

ክፍሎች 1

1 ስ.ፍ. ፖም ኬሪን

½ ሸ.ህ. ቫኒላ የግሪክ እርጎ 2%

¼ ሸ.ህ. ጥሩ ኦትሜል

2 tbsp. የአሜሪካ walnuts

P tsp ቀረፋ

P tsp ኖትሜግ

1 ስ.ፍ. የበረዶ ቅንጣቶች

ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ!

4. ብርቱካን ለስላሳ ህልም

በባህር ዳርቻ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ሞቃት ቀን በኋላ ይህ መጠጥ በጣም የሚያድስ ነው!

ክፍሎች 1

1 የተላጠ ዘር የሌለው ብርቱካናማ

¼ ሸ. ስኪም እርጎ

2 tbsp. የቀዘቀዘ ብርቱካናማ ጭማቂ አተኩሮ

P tsp የቫኒላ ማውጣት

4 የበረዶ ቅንጣቶች

ብርቱካን ፣ እርጎ ፣ ብርቱካናማ ክምችት ፣ ቫኒላ እና በረዶን ያጣምሩ ፡፡ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ።

ግብዓቶች (በአንድ አገልግሎት) 160 ካሎሪ ፣ 3 ግራም ፕሮቲን ፣ 36 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 3 ግ ፋይበር ፣ 28 ግ ስኳሮች ፣ 1 ግራም ስብ ፣ 60 ሚ.ግ ሶዲየም ፡፡

5. ለስላሳ ቁርስ

ይህ ከቬጀቴሪያን ከግሉተን ነፃ የሆነ መጠጥ ለአዲስ ትኩስ ጠዋት ፍጹም ነው እናም ለሚቀጥሉት ሰዓታት ረሃብን ያረካል ፡፡ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ፣ በቃጫዎች እና በማዕድናት ውስጥ እጅግ የበለፀገ ፡፡ ለስላሳ ቁርስ ሌሊቱን በሙሉ በማቀዝቀዣ ውስጥ መቀመጥ ፣ ጠዋት ላይ በጣም ብዙ ጊዜ ይቆጥብልዎታል። በቃ ይደባለቁ እና ውጡ!

ክፍሎች 1

½ ሸ.ህ. (40 ግ) ኦትሜል

1 ስ.ፍ. (7 ግ) ቺያ ዘሮች

P tsp ቀረፋ

1 ፖም ፣ መካከለኛ መጠን ያለው ፣ የተላጠ እና የተሰራ (~ 120 ግ)

2 ቀኖች ፣ ቆፍረው (30 ግራም)

1 ስ.ፍ. (240 ሚሊ ሊት) ያልበሰለ የቫኒላ የለውዝ ወተት

ከለሊቱ በፊት ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደርዎ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይጨምሩ እና ሁሉም ነገር በደንብ እንደተጣመረ ያረጋግጡ ፡፡ ሽፋኑን ይሸፍኑ እና ቢያንስ ለ 3 ሰዓታት ያቀዘቅዙ ፣ ቢመኙም ይሻላል ፡፡ በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ለስላሳ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቀላቅሉ። በጣም ወፍራም ነው ብለው ካሰቡ ተጨማሪ ወተት ይጨምሩ ፡፡ በተፈለጉት ጣውላዎች ያጌጡ እና ይደሰቱ!

6. ለስላሳዎች ከአረንጓዴ ሻይ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ እና ሙዝ ጋር

በፀረ-ሙቀት-የበለፀገ አረንጓዴ ሻይ ይህን ፈታኝ ያደርገዋል ጤናማ መጠጥ በምግብ ኃይል ማመንጫ ውስጥ.

ክፍሎች 1

3 tbsp. ውሃ

1 የሻይ ማንኪያ አረንጓዴ ሻይ

2 ስ.ፍ. ማር

1 ½ ሸ.ህ. የቀዘቀዙ ሰማያዊ እንጆሪዎች

½ የማር ሙዝ

¾ ሸ.ህ. የበለፀገ ካልሲየም ቫኒላ አኩሪ አተር ወተት

ሻይ ሻንጣውን በሙቅ ውሃ ውስጥ ለ 3 ደቂቃዎች ያኑሩ! ሻይውን ያስወግዱ ፣ ማር ይጨምሩ እና እስኪፈርስ ድረስ ያነሳሱ ፡፡ በሀይለኛ ማደባለቅ ውስጥ ፍራፍሬዎችን ፣ ሙዝ እና ወተት ይቀላቅሉ ፡፡ እርስዎም ሻይ ይጨምሩ! ለስላሳ እስኪሆን ድረስ እስከ ከፍተኛው ደረጃ ድረስ ይቀላቅሉ (አንዳንድ ውህዶች ድብልቁን ለማቀነባበር ተጨማሪ ውሃ ያስፈልጉ ይሆናል)። ረጋ ያለዉን ለስላሳ ወደ መስታወት ያፈሱ እና ያቅርቡ ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ ስብስብ (በአንድ አገልግሎት) 269 ካሎሪ ፣ 2.5 ግ ስብ ፣ 0.2 ግራም የመቀመጫ ቅባት ፣ 52 mg ሶዲየም ፣ 63 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 38.5 ግ ስኳር ፣ 8 ግ ፋይበር ፣ 3.5 ግ ፕሮቲን

7. የሙዝ ለስላሳ ከክራንቤሪ ጋር

ይህ የሰማይ መጠጥ የቫይታሚን ሲ ቦምብ እና የሚያድስ ብሉቤሪ ጣዕም ይሰጣል ፡፡ የቀዘቀዘ ሙዝ እና የቫኒላ ንጥረ ነገር ሚዛን ይጨምራሉ ፣ እና የግሪክ እርጎ ተጨማሪ ፕሮቲን እና ቅባት ይሰጣል።

ክፍሎች 1

3 ብርቱካኖች ፣ ተላጠ

½ ሸ.ህ. ክራንቤሪ ፣ ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ

½ ሸ.ህ. የቀዘቀዘ ሙዝ

¼ ሸ.ህ. የግሪክ እርጎ

P tsp የቫኒላ ማውጣት

አይስ ኪዩቦች ምኞት ናቸው

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቀላቅሉ። በመስታወት ውስጥ አፍስሱ እና በደስታ ይበሉ ፡፡

8. አረንጓዴ ዝንጅብል ለስላሳ

የሕፃን ስፒናች እና አረንጓዴ ስሚዝ ፖም በጥሩ ሁኔታ ያጣምራሉ ፣ ደጋግመው እና ደጋግመው የሚፈልጉትን የመጠጥ ጣፋጭ አረንጓዴ ቀለም ይፈጥራሉ ፡፡ የተጨመረው የሄምፕ ዘሮች እጅግ በጣም ጥሩ የአትክልት ፕሮቲን ምንጭ ሲሆኑ በኦሜጋ -3 ፣ ኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ ፣ ፋይበር ፣ ማግኒዥየም እና ሌሎች በርካታ ጥቅሞችም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ዝንጅብል ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ የኮኮናት ውሃ እና ትንሽ ጥሬ ማርም ለዚህ ትኩስ ጣዕም አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ችግር!

ክፍሎች 1

1 ስ.ፍ. የህፃን ስፒናች

1 የተከተፈ ፖም አረንጓዴ ስሚዝ

¾ ሸ.ህ. የኮኮናት ውሃ

¼ ሸ.ህ. አዲስ የሎሚ ጭማቂ

2 tbsp. ሄምፕ ዘር

3 ስ.ፍ. አዲስ የተከተፈ ዝንጅብል

1 ስ.ፍ. ማር

1 ½ ሸ.ህ. የበረዶ ቅንጣቶች - እንደ ጥግግት

ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ ፣ በ 2 ኩባያ ያሰራጩ እና ያገልግሉ!

9. ለስላሳ ከኮኮናት እና ዱባ ጋር

ያለ የወተት ተዋጽኦዎች ወይም ያለተጨመረ ስኳር ፣ ይህንን የበለፀገ ክሬመሚ መጠጥ መጠጣት ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ከግሉተን ነፃ ፣ ቪጋን እና ቬጀቴሪያንትን ጨምሮ በብዙ አመጋገቦች ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉትን ይህን በልግ-ተነሳሽነት ያለው ድብልቅን ለማሻሻል 5 ንጥረ ነገሮች እና 5 ደቂቃዎች ብቻ ያስፈልጋሉ። ክብደቱ ከ 300 ካሎሪ በታች ነው ፣ 18 ሚሊ ግራም ሶዲየም እና 8 ግራም ስኳር አለው ፡፡

ክፍሎች 2

1 ስ.ፍ. የኮኮናት ወተት

¼ ሸ.ህ. ኦርጋኒክ ዱባ ንፁህ

2 tbsp. ቀረፋ ወይም ዝንጅብል

1 የቀዘቀዘ ሙዝ ፣ ተቆርጧል

1 ስ.ፍ. የበረዶ ቅንጣቶች

ሁሉንም ነገር በሀይለኛ ድብልቅ ውስጥ ይቀላቅሉ እና በ 2 ብርጭቆ ኩባያዎች ያገልግሉ!

በአንድ አገልግሎት 292 ካሎሪ

10. በዓለም ላይ የተሻለው ችግር

ይህንን አንድ ጊዜ ብቻ ይሞክሩ ችግር እና በየቀኑ ለቁርስ ሊጠጧቸው ይፈልጋሉ! ከተማ እና እርካታ - እስከ እኩለ ቀን ድረስ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል!

ክፍሎች 1

1 ስ.ፍ. ብዙውን ጊዜ እርጎ ይርገበገብ

1 ሙዝ ፣ ተቆርጧል

½ ሸ.ህ. ብርቱካን ጭማቂ

6 የቀዘቀዙ እንጆሪዎች

ለ 30 ሰከንዶች ያህል ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ነገር በብሌንደር እና በንጹህ ውስጥ ይቀላቅሉ! ዝግጁ!

የተመጣጠነ ምግብ ስብስብ (በአንድ አገልግሎት) 300 ካሎሪ ፣ 14 ግራም ፕሮቲን ፣ 63 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 5 ግ ፋይበር ፣ 45 ግ ስኳር ፣ 0.5 ግ ስብ ፣ 180 mg ሶዲየም

11. ትኩስ አረንጓዴ ለስላሳ

በቀዝቃዛው የክረምት ቀን እርስዎን ለማፅናናት ያልተለመደ ሞቅ ያለ መጠጥ ከትክክለኛው ጣፋጭ መጠን ጋር ፡፡

ክፍሎች 1

30 ግራም ጎመን

1 ጣፋጭ ጣፋጭ ፖም

2 ቀኖች ፣ ተሰነጠቁ

1 ስ.ፍ. ትኩስ አረንጓዴ ሻይ

በብሌንደር ውስጥ ለሞቁ ፈሳሾች ህጎችን በመከተል ሁሉንም ነገር በአንድ ላይ ይቀላቅሉ!

12.አናናስ ለስላሳ

ይህ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለአይስ ክሬም ፍላጎትዎን እንኳን ሊያሟላ ይችላል ፣ እና ጤናማ በሆነ መንገድ!

ክፍሎች 1

1 ስ.ፍ. ዝቅተኛ ስብ ወይም የቫኒላ እርጎ

6 የበረዶ ቅንጣቶች

1 ስ.ፍ. አናናስ ቁርጥራጭ

እርጎ እና በረዶን ይቀላቅሉ - ንጹህ ፡፡ ከጥቂት ጊዜ በኋላ አናናስ ይጨምሩ ፣ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይደባለቁ!

የአመጋገብ ዋጋ (በአንድ አገልግሎት) 283 ካሎሪ ፣ 3.5 ግ ስብ ፣ 167 mg ሶዲየም ፣ 53.5 ካርቦሃይድሬት ፣ 48 ግ ስኳር ፣ 2 ግ ፋይበር ፣ 13 ግ ፕሮቲን

13. ለስላሳ እና ኪዊ ለስላሳ

ይህ ለስላሳነት በጣም ጣፋጭ ፣ ቀላል ፣ መሙላት ብቻ ሳይሆን ከበሽታዎች ጋርም ጠንካራ መድሃኒት ነው! የምግብ አሰራጫው በፋይበር የበለፀገ ሲሆን ከፍ ያለ የቫይታሚን ሲ የያዘውን ኦርጋኒክ ኪዊ የሚጠቀሙ ከሆነ የበለጠ ጠንካራ የቫይታሚን መጠጥም ይሆናል ፡፡

ክፍሎች 4

1 tsp ቀዝቃዛ የፖም ጭማቂ

1 የበሰለ ሙዝ ፣ ወደ ቁርጥራጭ ተቆራርጧል

1 ኪዊ, የተቆራረጠ

5 የቀዘቀዙ እንጆሪዎች

P tsp ማር

የአፕል ጭማቂ ፣ ሙዝ ፣ ኪዊ ፣ እንጆሪ እና ማርን ያጣምሩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቀላቅሉ።

የአመጋገብ ዋጋ (በአንድ አገልግሎት) 87 ካሎሪ ፣ 0.3 ስብ ፣ 3.5 ሚ.ግ ሶዲየም ፣ 22 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 16.5 ግ ስኳሮች ፣ 1.5 ግ ፋይበር ፣ 0.5 ግ ፕሮቲን

14. የፒር እና ስፒናች ለስላሳዎች

ፍጹም አሳፋሪ ለበጋ እና ለክረምት ፣ እንዳይታመሙ የተቻላቸውን ሁሉ ሲያደርጉ ፣ ይህ በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያነቃቃ መጠጥ የቫይታሚን ሲዎን ፍላጎቶች በግምት 25% ለማቅረብ ፒር እና ስፒናይን ያቀላቅላል ፡፡ በተጨማሪም በፕሮቲዮቲክስ የበለፀገ ነው - እርጎ አንጀትዎን ጤናማ በሆኑ ባክቴሪያዎች ለማጠናከር ይረዳል ፣ እና ዝንጅብል የጉንፋን ምልክቶችን እና ጉንፋን ለማስታገስ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ይጨምራል ከዚህ ጋር በቀን ውስጥ እንኳን የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል ጤናማ መጠጥ.

1 ስ.ፍ. ስፒናች

¾ አንድ ብርጭቆ የግሪክ እርጎ

1 ፒር

G የዝንጅብል ቁራጭ ፣ የተላጠ እና የተፈጨ

አንድ እፍኝ በረዶ

ሁሉንም ነገር ለስላሳ እና ለስላሳ መጠጥ አንድ ላይ እንቀላቅላለን! በመስታወት ውስጥ ያገልግሉ!

15. ለስላሳ ሙዝ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ እና አኩሪ አተር ወተት

የበጋ የበሰለ ሰማያዊ እንጆሪ በዚህ ማራኪ ለስላሳ ኤሊክስ ውስጥ ይፈነዳል ፡፡ እንደዚህ በቀላሉ ከስኳር ወይም ሰው ሰራሽ ጣፋጮች መራቅ ይችላሉ ጤናማ እፍረት በተፈጥሮው ጣፋጭ ነው ፡፡

ክፍሎች 2

1 tsp ቀላል የአኩሪ አተር ወተት

½ ሸ. የቀዘቀዙ ሰማያዊ እንጆሪዎች

½ የቀዘቀዘ ሙዝ ፣ ተቆርጧል

2 ስ.ፍ. ቡናማ ስኳር

1 ስ.ፍ. የተጣራ የቫኒላ ማውጣት

1 ኩባያ ወተት ፣ ብሉቤሪ ፣ ሙዝ ፣ ስኳር እና የቫኒላ ምርትን ያጣምሩ ፡፡ ለ 20-30 ሰከንዶች በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ ፡፡ ጥራት ያለው መጠጥ ከፈለጉ እስከ ግማሽ ብርጭቆ ወተት ይጨምሩ ፡፡

የአመጋገብ ዋጋ (በአንድ አገልግሎት): 125 ካሎሪ ፣ 1.5 ግራም ስብ ፣ 60 mg ሶዲየም ፣ 25 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 11 ግ ስኳር ፣ 2 ግ ፋይበር ፣ 3 ግ ፕሮቲን

16. ሐብሐብ አሳፈረ ድንቄም

ተወዳጅ የበጋ ፍሬዎን ወደ አስደሳች እና ጤናማ መጠጥ ይለውጡ። ልክ ዘር-የለሽ ሐብሐብ ለመግዛት ወይም ከመቀላቀልዎ በፊት እነሱን ለማስወገድ እርግጠኛ ይሁኑ።

ክፍሎች 2

2 ስ.ፍ. የተከተፈ ሐብሐብ

¼ ሸ.ህ. የተከተፈ ወተት

2 ስ.ፍ. በረዶ

የውሃ ሐብሐብን እና ወተትን በብሌንደር በማዋሃድ ለ 15 ሰከንድ ያብሩት ፡፡ ከዚያ በረዶውን ይጨምሩ እና ለሌላው 20 ሰከንድ ይቀላቅሉ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ በረዶን በተፈለገው ወጥነት ላይ ይጨምሩ እና ለሌላው 10 ሰከንድ ያፍጩ ፡፡

የአመጋገብ ዋጋ (በአንድ አገልግሎት) 56 ካሎሪ ፣ 0.3 ግራም ስብ ፣ 19.5 mg ሶዲየም ፣ 13 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 11 ግ ስኳሮች ፣ 0.5 ግ ፋይበር ፣ 2 ግ ፕሮቲን ፡፡

17. ለሠልጣኞች የፍራፍሬ ለስላሳዎች

በዚህ ቀላል ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለሥፖርትዎ የሚፈልጉትን ኃይል ያግኙ። ለተጨማሪ የካልሲየም መጠን አንድ የሻይ ማንኪያን ኦርጋኒክ ካላ ዱቄት ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡

ክፍሎች 1

1 ½ ሸ.ህ. የተከተፈ እንጆሪ

1 ስ.ፍ. ብሉቤሪ

½ ሸ.ህ. እንጆሪ

2 tbsp. ማር

1 ስ.ፍ. አዲስ የሎሚ ጭማቂ

½ ሸ.ህ. የበረዶ ቅንጣቶች

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና ለስላሳ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቀላቅሉ! በቅጽበት ይደሰቱ!

የአመጋገብ ዋጋ (በአንድ አገልግሎት): 162.5 ካሎሪ ፣ 1 ግራም ስብ ፣ 5 mg ሶዲየም ፣ 41.5 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 32 ግ ስኳር ፣ 6 ግ ፋይበር ፣ 2 ግ ፕሮቲን

18. የቫኒላ-ራትቤሪ ለስላሳ ስሜት

ስኪም ቫኒላ እርጎ ይህን ጤናማ የፍራፍሬ ምግብ ያጣፍጣል ፡፡

ክፍሎች 2

½ ሸ.ህ. የቀዘቀዘ ያልታሸገ እንጆሪ

½ ሸ.ህ. የቀዘቀዘ ያልተጣራ እንጆሪ

¾ ሸ.ህ. ያልተጣራ አናናስ ጭማቂ

1 ስ.ፍ. የተጣራ ቫኒላ እርጎ

ለስላሳ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ነገር በአንድ ላይ ይቀላቅሉ እና በመስታወት ኩባያዎች ውስጥ ያገለግላሉ!

የአመጋገብ ዋጋ (በአንድ አገልግሎት): 192 ካሎሪዎች ፣ 0.5 ግ ስብ ፣ 86.5 ግ ሶዲየም ፣ 41 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 35 ግ ስኳር ፣ 2.5 ግ ፋይበር ፣ 7 ግራም ፕሮቲን

19. አኩሪ አተር ለስላሳ ቁርስ

እንደዚህ አይነት አስፈላጊ ቁርስን መዝለል በረሃብ ሊተውዎት እና እስከ እኩለ ቀን ድረስ ወደ ቆሻሻ ምግብ ሊያመራ ይችላል ፡፡ በምትኩ ፣ 3 ደቂቃዎችን ብቻ ይውሰዱ እና ይህን በማይታመን ሁኔታ አጥጋቢ የአኩሪ አተር ለስላሳ መጠጥ!

ክፍሎች 1

1 ስ.ፍ. የበለፀገ ካልሲየም ቫኒላ አኩሪ አተር ወተት

½ ሸ.ህ. የቀዘቀዙ ሰማያዊ እንጆሪዎች

½ ሸ.ህ. የበቆሎ የበቆሎ ቅርፊቶች

1 የቀዘቀዘ ሙዝ ፣ ቁርጥራጮቹን ቆርጠው

ወተቱን ፣ ብሉቤሪዎችን ፣ የበቆሎ ፍሬዎችን እና ሙዝ ለ 20 ሰከንዶች በብሌንደር ውስጥ ያጣምሩ ፣ ለሌላው 15 ሰከንድ ይቀላቅሉ እና ያፍጩ! ዝግጁ!

የአመጋገብ ዋጋ (በአንድ አገልግሎት): 350 ካሎሪ ፣ 3.5 ግራም ስብ ፣ 0.1 የሶዲየም ስብ ፣ 192 mg ሶዲየም ፣ 74 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 44 ግ ስኳር ፣ 7 ግ ፋይበር ፣ 9 ግራም ፕሮቲን ፡፡