2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በዓለም ዙሪያ የታወቁ በርካታ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የምንኖርባቸውን ጊዜያት እንደ የተለየ የመመገቢያ ዘመን ገለፁ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እየጨመረ የሚሄደው የዚህ አመጋገብ ስርዓት እየጨመረ በሄደ ቁጥር በበርካታ የተገለጹ ቡድኖች የተከፋፈሉ ንጥረ ነገሮችን ድምር ላይ አፅንዖት ይሰጣል ፡፡
ይህ ዓይነቱ አመጋገብ እና አመጋገቦች በአመጋገቡ መሠረት ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚደረገው ተአምራዊ ውጤት ማለት ይቻላል ፡፡ እነሱ በፍጥነት ስብን ለመልቀቅ ዋስትና ይሰጡናል ፣ ለመከተል እና በየቀኑ ምናሌን ለማዘጋጀት ፣ ሰውነትን በመቆጠብ እና ከማያስደስት ዮ-ዮ ውጤት ይጠብቁናል ፡፡ ከተለየ ምግብ ጋር የተረጋገጠ ውጤታማ አመጋገብ ይኸውልዎት-
ለሰባት ቀናት ይቆያል ፡፡ ቢያንስ ለሁለት ቀናት በተከናወኑ ዝግጅቶች መካከል በእረፍት ጊዜ ፣ እንደፈለጉት ያህል ሊያገለግል ይችላል። ገዥው አካል ከተጨማሪ ፓውንድ በተጨማሪ ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል እንዲሁም በጣም ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳል። ከዚህ አመጋገብ በሳምንት ውስጥ ከ 5 እስከ 8 ኪሎግራም ይጠፋሉ ፡፡
አንድ ቀን
በመጀመሪያው ቀን ወደ አእምሮህ የሚመጣ ማንኛውንም ፍሬ ይበሉ ፡፡ የታገደው ሙዝ ብቻ ነው ፡፡ ለምሳ እና እራት ፣ የአትክልት ሾርባን ይመገቡ ፡፡
ቀን ሁለት
ይህ የአትክልት ቀን ነው። እስኪጠግቡ ድረስ ይመገቡ ፡፡ አትክልቶች ትኩስ ፣ የበሰሉ ወይም የታሸጉ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ብቸኛው ተቃራኒዎች ባቄላ እና በቆሎ ናቸው ፡፡ ለምሳ ፣ እንደገና የአትክልት ሾርባን ይበሉ ፣ እና እራት ለመብላት [የተጋገረ ድንች በቅቤ ጋር] ፡፡
ሦስተኛ ቀን
በዚህ ቀን ሁሉም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በምግብ ላይ ይፈቀዳሉ ፡፡ ትክክለኛውን መመሪያ ከተከተሉ ቀድሞውኑ ቢያንስ ሁለት ፓውንድ ማጣት ነበረብዎት ፡፡
ቀን አራት
ቁርስ ለመብላት ሙዝ ከላጣው ወተት ጋር ይመገቡ ፡፡ በምሳ እና በእራት ጊዜ እንደገና የአትክልት ሾርባው ተራ ነው ፡፡ ለጣፋጭ ምግብ ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ቢያንስ አንድ ሙዝ ይበሉ ፡፡
አምስተኛ ቀን
በመጨረሻም ስጋው ይመጣል ፡፡ በዚያን ቀን ከቲማቲም ጋር የበሬ ሥጋ ይመገቡ ፡፡ መጠኑ ከ 300 ግራም እና ከአምስት ቲማቲም መብለጥ የለበትም. በሚፈልጉበት ቀን በማንኛውም ጊዜ ሾርባ ይበሉ ፡፡
ቀን ስድስት
የጥጃ ሥጋ እና አትክልቶች. የሚፈልጉትን ያህል የበሬ ሥጋ እና አትክልቶችን ይመገቡ ፡፡ ትኩስ አትክልቶችን ከፈለጉ ዛሬ 2-3 ስቴክ መብላት ይችላሉ ፡፡ ግን ያለ የተጋገረ ድንች ፡፡ ቢያንስ አንድ ጊዜ ሾርባ ይብሉ ፡፡
ቀን ሰባት
በአመጋገቡ የመጨረሻ ቀን ቡናማ ሩዝ ፣ አትክልቶች እና የፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጡ ፡፡ ሾርባ በምሳዎ እና በእራት ምናሌዎ ውስጥ መሆን አለበት ፡፡
በዚህ አመጋገብ ወቅት በቀን ቢያንስ 2.5 ሊትር ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ ፡፡ በ 7 ኛው ቀን ማብቂያ ላይ ይህን አመጋገብ ከተከተሉ 4.5 ኪ.ግ - 8.5 ኪ.ግ. ከዚህ በላይ ካወረዱ እንደገና ከመጀመርዎ በፊት ቢያንስ ለ 2 ቀናት እረፍት ይውሰዱ ፡፡
የሚመከር:
ለምሳሌ ፣ ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ሳምንታዊ ምናሌ
ከግሉተን ነፃ የሆነ ምግብ ለመጀመር በመጀመሪያ ግሉተን ምን እንደሆነ ማወቅ አለብን ፡፡ ይህ በስጋ እና በእንቁላል ውስጥ የጎደለው ፕሮቲን ነው ፡፡ የሚገኘው በስንዴ ፣ አጃ እና ገብስ ውስጥ ነው ፡፡ ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ከተከተለ እህል መወገድ አለበት። ይህ ምግብ የግሉተን አለርጂ ላለባቸው ሰዎች ነው (ማለትም ግሉተን አንጀታቸውን ሁኔታ ይጎዳል) ፡፡ ድንች ፣ ሩዝና አንዳንድ ባቄላዎች ላይ መወራረድ ይችላሉ ፡፡ ግልፅ ነው ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን ጥንቃቄ የተሞላበት ክትትል እና የተወሰኑ ምግቦችን ለመመገብ ፈቃደኛ ባለመሆናችን ሌላ ምን እንደምናጣ ይጠይቃል። እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል በጭራሽ ቀላል አይደለም። ግን የሚከተሉትም እንኳን በጣፋጭ ምግብ መመገብ ይችላሉ ፡፡ ልክ እን
ሳምንታዊ አመጋገብ ከነጭ ሥጋ ጋር
70% የሚሆኑት በቀላሉ ረሃብ መቋቋም ስለማይችሉ የክብደት መቀነሻ አመጋገብን በተሳካ ሁኔታ ማጠናቀቅ አልቻሉም ፡፡ ምንም እንኳን ዘመናዊ ምክሮች በቂ ምግብን ለመመገብ ቢያስቀምጡም አሁንም አንዳንድ ጉድለቶች አሉ እና ወደ ጤናማ ሰውነት በሚወስደው መንገድ ላይ የማይወገዱ መሰናክሎች እየሆኑ ነው ፡፡ ፈቃድዎን ተስፋ መቁረጥ ወይም መውቀስ አያስፈልግዎትም ፣ ምክንያቱም ሁል ጊዜ የመጠባበቂያ አማራጭ አለ። ዛሬ እናስተዋውቅዎታለን ነጭ አመጋገብ , በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ ቢያንስ በወገብ ላይ ቢያንስ ጥቂት ፓውንድ ጤናማ ክብደት መቀነስ ዋስትና ይሰጣል። ይህ ምግብ እርስዎ የሰሙዋቸው ብዙ ልዩነቶች አሉት - ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ወይም የፕሮቲን አመጋገብ። ነጭው አመጋገብ አሳሳች መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን ብዙዎቹን ነጭ ምግቦችን ይከለክላል - ዱቄ
ውጤታማ ሳምንታዊ ምግቦች
በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ በተመጣጣኝ ጥብቅ ምግብ እርዳታ በሳምንት ስድስት ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ በሳምንቱ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ብቻ መመገብ ይጠይቃል። በየቀኑ ሞቃት ገላ መታጠብ አለብዎት ፣ ይህ የአመጋገብ ውጤቱን ያሻሽላል። አንድ ኩባያ ያልጣፈ ቡና ወይም ሻይ እና አንድ ፖም ለቁርስ ይበላሉ ፡፡ ምሳ የተፈጨ ድንች ፣ የአትክልት ዘይት በትንሽ የወይራ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ እና ለጣፋጭ ሙዝ ነው ፡፡ እራት የሎሚ ጭማቂ እና የወይራ ዘይት ያለው ትልቅ የአትክልት ሰላጣ ነው ፡፡ ጣፋጮች የመረጡት ፍሬ ወይም እፍኝ የደረቀ ፍሬ ነው ፡፡ የባክዌት አመጋገብ በአንድ ሳምንት ውስጥ ሰባት ኪሎግራም ሊያጣ ይችላል ፡፡ ባልገደበ ብዛት ባክዌትን መብላት ይችላሉ ፡፡ ባክዌትን ለማ
ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ሳምንታዊ አመጋገብ
ለእርስዎ የምናቀርበው ምግብ እርስዎ መከተል ያለብዎ ጥቂት ቀላል ህጎች አሉት። በቀን ቢያንስ 4 ብርጭቆ ካርቦን ያለው የማዕድን ውሃ እና 1 ሊትር ተኩል ሜዳ መጠጣት አለብዎት ፡፡ ግቡ ነው? ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት። ምግብዎን በቅመማ ቅመም ሊያደርጉት የሚችሉት ብቸኛው ነገር ቅመማ ቅመም ፣ በርበሬ ፣ ሎሚ ፣ ሆምጣጤ እና ሰናፍጭ ናቸው ፡፡ በእርግጥ እርስዎም ይህንን አመጋገብ መከተል አለብዎት ፡፡ አመጋገብ ለሚለማመዱ ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት በኋላ ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ በግልጽ እንደሚታየው ይህ አመጋገብ ለእርስዎ ተስማሚ አይደለም እናም ፍላጎቶችዎን የሚያሟላ ሌላ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከባድ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ ልዩ ባለሙያን ያማክሩ። ቀን 1 ቁርስ
ለተለዩ ምግቦች ተስማሚ የቁርስ ሀሳቦች
በተናጠል መመገብ ሦስቱን የምግብ ቡድኖች-ካርቦሃይድሬት (ፓስታ ፣ ስኳር ፣ ፓስታ ፣ ዳቦ ፣ እህሎች ፣ ዱቄትና ድንች) ፣ ፕሮቲን (እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ፍሬዎች እና ኦፍአፍ) እና አለመቀላቀል አስፈላጊ የሆነበት ምግብ ነው ፡ ገለልተኛ ምግቦች (ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ የሰባ ቢጫ አይብ ፣ የእንስሳት ስብ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች) ፡፡ የተለያዩ የምግብ ቡድኖችን በትክክል ካዋሃዱ ክብደትዎን ብቻ አይቀንሱም ፣ ግን የበለጠ ንቁ እና ኃይል ይሰማዎታል ፡፡ ለብቻ መመገብ እንደ አብዛኛው አመጋገቦች ስለ ረሃብ አይደለም ፡፡ እዚህ ላይ ያለው መርህ የተወሰኑ ምግቦችን በአንድ ምግብ ውስጥ መቀላቀል አይደለም ፡፡ ለምሳሌ-ስጋን ከድንች ጋር አይበሉ ፡፡ ቁርስ በካርቦሃይድሬት ወይም በፕሮቲን ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ሁ
