2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ካልሲየም ለጠንካራ አጥንቶች እና ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ቁልፍ መሆኑን እንድንረዳ የሚያስችለን በቂ የወተት ማስታወቂያዎችን ሁላችንም አይተናል ፡፡ ለጡንቻ መቀነስ ፣ የደም መርጋት እና ትክክለኛ የልብ ምት እንዲኖር ያስፈልጋል ፡፡
ወተት ግን በምንም መንገድ የካልሲየም ምርጡ ምንጭ አይደለም። ከእሱ ሌላ ብዙ ሌሎች አሉ የካልሲየም እፅዋት ምንጮች. ምርጦቹን 10 ይመልከቱ ፡፡
ቶፉ
በትክክለኛው ምግቦች አማካኝነት የሚመከረው በየቀኑ 1000 mg እንዲወስድ ብዙ ጥረት አያስፈልግዎትም ካልሲየም. አንድ የቶፉ አይብ አንድ አሞሌ 1624 ሚ.ግ ካልሲየም ይ containsል ፡፡ ለስላሳዎች ፣ የተጠበሰ ወይም የተከተፈ እንቁላል ይጨምሩ ፡፡
በለስ
የደረቁ በለስ በ 150 ግራም 241 ሚሊ ግራም ካልሲየም እንዲሁም ጤናማ ማግኒዥየም እና ብረት ያለው ጤናማ አማራጭ ናቸው ፡፡
አርትሆክ
71 ሚሊ ግራም ካልሲየም ለማግኘት አንድ ትልቅ የአርትሾክ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ለጓደኞችዎ አንድ ክሬም-ነክ ለማድረግ ከተጠቀሙበት የበለጠ ጥቅሞችን ያገኛሉ ፡፡ የሁሉም ሰው ተወዳጅ አስተናጋጅ ትሆናለህ ፡፡
ጥቁር ባቄላ
በብዙ ጥቅሞች ፣ ጥቁር ባቄላዎች ለዕለቱ በሚሰሩዎት ዝርዝር ውስጥ ሁል ጊዜም ይሆናሉ ፡፡ 60 ግራም ጥቁር ባቄላ 294 ሚሊ ግራም ካልሲየም እንዲሁም 29 ግራም ፋይበር እና 39 ግራም ፕሮቲን ይይዛሉ ፡፡
አማራነት
የአማራን ዘሮች በፕሮቲንና በቪታሚኖች የበለፀጉ ብቻ ሳይሆኑ በ 190 ግራም 116 ሚ.ግ ካልሲየም ይዘዋል ፣ ይህም ካርቦሃይድሬትን ለማግኘት በጣም ጤናማ መንገድ ያደርገዋል ፡፡
Cale
በየቀኑ ጠዋት ጠዋት ጭማቂው ውስጥ 67 ግራም ካላን ይጨምሩ ፡፡ በዚህ መንገድ 101 ሚሊ ግራም ካልሲየም በራስ-ሰር ይወስዳሉ ፡፡ ለማመቻቸት በሎሚ ጭማቂ በኩል ቫይታሚን ሲ ይጨምሩ ካልሲየም መምጠጥ.
ብሮኮሊ
ሁሉም ሰው በካልሲየም ውስጥ ምንም ወተት ሊተካ እንደማይችል ያስባል ፣ ግን ስለ ብሮኮሊ አስበው ያውቃሉ? ይህ አትክልት በአንድ አበባ ውስጥ 300 ሚሊ ግራም የሚጠጋ ይይዛል - ልክ በ 240 ሚሊሆል ወተት ውስጥ እንዳለው ፡፡
ለውዝ
ለውዝ በጣም ጥሩ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው የካልሲየም ምንጮች. 140 ግራም የአልሞንድ ብቻ 378 ሚ.ግ ካልሲየም ይይዛል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት መክሰስ ሰውነትን ያጠናክራሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ 30 ግራም ፕሮቲን ይሰጣሉ ፡፡
ቺያ ዘሮች
የቺያ ዘሮች ትንሽ ናቸው ግን ኃይለኛ ናቸው ፡፡ በ 80 ግራም የቺያ ዘሮች ውስጥ 631 ሚ.ግ ካልሲየም አለ ፡፡ ለስላሳዎች ፣ udድዲዶች እና ሌሎችም ያክሏቸው ፡፡
ቦክ ቾይ
በሚቀጥለው ጊዜ አንድ የእስያ ምግብ ሲያዘጋጁ ትንሽ የቦካን ጎመን ይጨምሩ ፡፡ በአንድ ራስ ውስጥ 882 ሚ.ግ ካልሲየም አለ ፣ ችላ ለማለት ከባድ ነው ፡፡
የሚመከር:
ኮሌስትሮልን ከፍ የሚያደርጉ ምግቦች
በደም ውስጥ (triglycerides) እና ኮሌስትሮል ውስጥ ያሉት የስብ መጠን ከፍ ባለ ጊዜ ይህ ወደ ጠባብ የደም ሥሮች ሊያመራ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ ምት ፣ የልብ ጡንቻ ማነስ እና ሌሎችም ያስከትላል ፡፡ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መንስኤዎች የዘር ውርስ ወይም ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግም ለከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ የሁሉም ነገሮች ጥምረት መሆኑ ይቻላል ፡፡ የተከለከሉ ምግቦች ለከፍተኛ ኮሌስትሮል - ማርጋሪን ፣ ቅቤ - ደህንነቱ በተጠበቀ የወይራ ዘይት ላይ መቆየት ጥሩ ነው;
በካልሲየም የበለፀጉ ምርቶች
ካልሲየም ማዕድን ነው እና ለሰው ልጅ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደምናውቀው ጥርስን እና የአጥንት ስርዓትን ያጠናክራል ፣ የጡንቻዎችን ሁኔታ እና አሠራር ለማሻሻል ይረዳል ፣ የደም ግፊትን በደንብ ያስተካክላል ፡፡ በየቀኑ የሚመከረው የካልሲየም መጠን 1,000 ሚሊግራም ነው ፡፡ ብዙ ምግቦች በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው በተለይም የወተት ተዋጽኦዎች እና አንዳንድ አትክልቶች ፡፡ በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ ከእነሱ ጋር ለመተዋወቅ እና በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ የበለጠ ለማካተት እድል ይኖርዎታል ፡፡ የባቄላ ምግቦች ባቄላ እና ምስር በፋይበር ፣ በፕሮቲን እና በተከታታይ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ብዙ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ፎሌት ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ይመካል ፡፡ አንዳንድ ዝርያዎች እንዲሁ አላቸው ትክክለኛ የካ
ከወተት በስተቀር በካልሲየም የበለፀጉ 14 ምግቦች
ነርቮቻችን ፣ ጡንቻዎቻችን እና ሆርሞኖቻችን ጥገኛ ናቸው ካልሲየም በትክክል እንዲሠራ. ገና ከትንሽነታችን ጀምሮ ብዙ ወተት መጠጣት እንዳለብን እናውቃለን ፣ ምክንያቱም በውስጡ ባለው በካልሲየም አማካኝነት ጤናማ አጥንቶችና ጥርሶች እንድንገነባ ይረዳናል ፡፡ ለአብዛኞቹ አዋቂዎች በቀን 1000 mg ካልሲየም በቂ ነው ፡፡ 14 ቱ እነማን እንደሆኑ ለማወቅ ዝግጁ ነዎት?
ሂሞግሎቢንን ዝቅ የሚያደርጉ እና ከፍ የሚያደርጉ ምግቦች
ደክሞ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ እና በሚተነፍሱት ስሜት እነዚህ የብዙ በሽታዎች የመጀመሪያ ምልክቶች ናቸው ፣ ግን በዚህ መንገድ መሰማት ከሰለዎት በደምዎ ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን መጠን ስለሚችል የደም ምርመራ ማድረግ አለብዎት በጣም ዝቅተኛ ይሁኑ ፡፡ ሄሞግሎቢን ኦክስጅንን ወደ ደሙ የሚወስድ ሲሆን በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ደግሞ ወደ ሃይፖክሲያ ወይም በአካል ክፍሎች ውስጥ ኦክስጅን እጥረት ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ የትንፋሽ እጥረት ያስከትላል ፡፡ ይህንን ችግር መፍታት ለመጀመር ሂሞግሎቢንዎ ዝቅተኛ መሆኑን ካወቁ ታዲያ ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት አስፈላጊ የሆነውን በምግብዎ ውስጥ በቂ ብረት ማግኘቱን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ሄሞግሎቢንን የሚጨምሩት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?
ረሃብን ከእርስዎ እንዲርቁ የሚያደርጉ ምግቦች
ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ወይም ጤናማ ለመብላት እየሞከሩ ይሁን ፣ ረሃብ አብሮዎት ይሆናል ፡፡ ቀኑን ሙሉ ለመሙላት እና ለስልጠና ኃይል ለማግኘት በጥሩ እና በጥራት መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለአብዛኛው ክፍል ፋይበር ፣ ፕሮቲን እና ስብ ይቆጠራሉ ሦስቱ የጠገቡ ምግቦች ፣ በሰውነት ውስጥ በዝግታ ስለሚዋጡ ፣ ይህ ደግሞ ረዘም ላለ ጊዜ የመርካትን ስሜት ይረዳል። እዚህ ረሀብን ለመሰናበት ጥቂት ምግቦች :
