2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ዌይ ፕሮቲን የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር እና ለማቆየት የሚረዳ የአመጋገብ ማሟያ ዓይነት ነው። በምርቱ እምብርት ውስጥ ወተት ነው እናም እሱ ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የለውም ፡፡
ስሙ የሚመጣው ከ whey ነው - ይህ ወተት ፣ አይብ ፣ አይብ እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን በማምረት የተገኘ ተረፈ ምርት ነው ፡፡ በጥያቄ ውስጥ ያለውን ፕሮቲን ለማግኘት ጮማውን ለተወሰነ ህክምና እና ማጣሪያ ማስያዝ አስፈላጊ ነው ፡፡
ይህ ከተከሰተ በኋላ የተገኘው ውጤት ነጭ ዱቄት እስኪያገኝ ድረስ እንዲደርቅ ይደረጋል ፣ ይህ የምግብ ማሟያ በእውነቱ ሊገኝ ይችላል ፡፡ ይህ ንጥረ-ነገር ለሰውነት በርካታ ጠቃሚ ባሕርያትን የያዘ ሲሆን በስፖርትም ሆነ በአካል ብቃት ላይ ንቁ ተሳትፎ በሌላቸው ሰዎች መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡
በእርግጥ በመጀመሪያ በክብደት መቀነስ ላይ ጥሩ ውጤቱን እንጠቅሳለን እና የተፈለገውን ክብደት ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ የጡንቻ ሕዋሳትን ያድሳል ፣ የጡንቻ ትኩሳትን ይዋጋል እንዲሁም መላውን የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡
በጥናት መሠረት whey ፕሮቲን የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የደም ግፊትንም ይቆጣጠራል ፣ በተለመደው ገደብ ውስጥ ያስቀምጠዋል። ሌሎች የጤና ጠቀሜታዎችም ከፍተኛ ኮሌስትሮልን በተሳካ ሁኔታ ዝቅ የሚያደርጉትን መዋጋት ይገኙበታል ፡፡ አስም እንዲሁ ይህ ፕሮቲን ሊቆጣጠራቸው ከሚችላቸው ችግሮች መካከል አንዷ ናት ፡፡
ብዙውን ጊዜ የምግብ ማሟያዎች ፣ በተለይም እንደዚህ ያሉ ፕሮቲኖች በስፖርት ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በሌሎች ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ንቁ በሆኑ ሰዎች ይወሰዳሉ ፡፡ ስለሆነም አትሌቶች ባህሪያቱን በተሻለ መገምገም ይችላሉ ፡፡
ያንን መጥቀስ አስፈላጊ ነው whey ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ በጣም በፍጥነት የሚስብ እና በሆድ ውስጥ የክብደት ስሜት አይፈጥርም።
ተጨማሪው በእንደዚህ ዓይነት ንቁ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በሚሳተፉ ሰዎች መወሰዱ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ከዚያ ሰውነት ፕሮቲን ይፈልጋል ፣ እና ለእንቁላል ፣ ለሥጋና ለዓሳ ዋና ምንጮቻቸው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ግን የምንፈልገውን መጠን በምግብ የማግኘት ጊዜና ችሎታ የለንም ፡፡
ዌይ ፕሮቲን ሰውነታችን በትክክል እንዲሠራ ከሚያስፈልገው ንጥረ ነገር ጋር የምናቀርብበት ሌላኛው መንገድ ነው ፡፡
የሚመከር:
በእጽዋት እና በእንስሳት ፕሮቲን መካከል ያለው ልዩነት
ወደ 20% የሚሆነው ሰውነታችን ከፕሮቲን የተሠራ መሆኑን ያውቃሉ? ሰውነታችን የዚህ ማክሮ ንጥረ ነገር ተፈጥሯዊ አቅርቦት ስለሌለው በየቀኑ በምግብ በኩል ማቅረባችን አስፈላጊ ነው ፡፡ ምንጮቹ ብዙ እና የተለያዩ ናቸው - ከተለያዩ ስጋዎች እና ዓሳዎች በተጨማሪ ከወተት እና ከእፅዋት ምርቶች ሊመጣ ይችላል ፡፡ አንዳንዶች እንደሚሉት ከሆነ ፕሮቲኑ የሚመጣበት ምንጭ ቢመጣ ምንም ችግር የለውም አትክልት ወይም እንስሳ .
ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ምርጥ ምንጮች
ፕሮቲኑ ኃይልን ይሰጣል ፣ ስሜትን እና እውቀትን ይይዛል (cognition)። በመላው የሰው አካል ውስጥ ሕብረ ሕዋሳትን ፣ ሴሎችን እና አካላትን ለመገንባት ፣ ለመንከባከብ እና ለመጠገን አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በቂ ለመውሰድ ቁልፉ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን በአትክልቶችዎ ውስጥም ሆነ በእፅዋት ውስጥ የፕሮቲን ምንጮችን ለመጨመር ነው ፡፡ አዋቂዎች በየቀኑ በአንድ ኪሎግራም ክብደት ቢያንስ 0.
በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን መብላት አለብዎት?
እንደ ፕሮቲን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጥቂት ናቸው ፡፡ በቂ ካልወሰዱ ፣ የጎደሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እናም ይህ በጤንነትዎ እና ክብደትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሆኖም ፣ ስለዚህ ጉዳይ በጣም የተለያዩ አስተያየቶች አሉ ምን ያህል ፕሮቲን መብላት አለብዎት በቀን. አብዛኛዎቹ መደበኛ የአመጋገብ ድርጅቶች በመጠኑ መጠነኛ እንዲሆኑ ይመክራሉ ፕሮቲን መውሰድ . ዲአርአይ (የምግብ ማጣቀሻ ቅበላ) በአንድ ኪሎግራም ክብደት 0.
በየቀኑ እስከ 120 ግራም ፕሮቲን ያስፈልገናል
ከዕለታዊው ምናሌ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ውስጥ የአመጋገብ የፕሮቲን አካል ነው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ በየቀኑ የፕሮቲን ፍላጎት እስከ 120 ግራም ነው ፡፡ ግን ይህ ከፍተኛ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከ 70-100 ግራም ፕሮቲን በየቀኑ ወደ ሰውነት ይወሰዳል ፣ ይህ በእውነቱ በቂ መጠን ነው ፡፡ የፕሮቲን መመገብ በተለይ ለታዳጊዎች አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ የሕዋሳትን እና የሕብረ ሕዋሳትን የመገንባት ጥልቅ ሂደቶችን ያካሂዳሉ። ለዚያም ነው ተጨማሪ ፕሮቲን ይፈልጋሉ ፡፡ እንዲሁም ለአዋቂዎች በየቀኑ የሚጠቀሙበት የፕሮቲን መጠን ከ 1.
ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ለጤና ጎጂ ነውን?
ብዙ ሰዎች ያንን ያምናሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን መውሰድ በአጥንቶችዎ ውስጥ ያለውን ካልሲየም ሊቀንስ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን ሊያስከትል አልፎ ተርፎም ኩላሊትዎን ሊያጠፋ ይችላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች የሚደግፍ ማስረጃ መኖር አለመኖሩን እንመለከታለን ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ለጤና ጎጂ ነውን? ? የፕሮቲን አስፈላጊነት ፕሮቲኖች የሕይወት ገንቢዎች ናቸው ፣ እና እያንዳንዱ ህያው ህዋስ ለሁለቱም ለመዋቅራዊ እና ለተግባራዊ ዓላማዎች ይጠቀማል። ምርጥ የፕሮቲን አመጋገቦች ምንጮች ለሰው ልጆች ተስማሚ በሆነ መጠን ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይዘዋል ፡፡ በዚህ ረገድ የእንስሳት ፕሮቲኖች ከእፅዋት ፕሮቲኖች በጣም የተሻሉ ናቸው ምክንያቱም የእንስሳት የጡንቻ ሕዋሶች ከሰዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ የ
