2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በፒራሚድ መልክ ጤናማ አመጋገብን የማቅረብ ሀሳብ አዲስ አይደለም ፡፡ ትላልቅ ጡቦች ካርቦሃይድሬት ፣ ትንንሾቹ ፕሮቲኖች ፣ ወዘተ ያሉባቸው የተገነቡ ፒራሚዶች አሉ ፡፡
ሴክተሮችን ያካተተ አንድ ፒራሚድ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ ፣ እያንዳንዳቸው የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ቡድን ናቸው ፡፡ ይህ የምግብ ፒራሚድ ነው ፡፡ በውስጡ ያሉት ሁሉም የተመጣጠነ ንጥረ-ምግቦች እኩል አስፈላጊ ናቸው እና ያለ ማንኛውም ቡድን ትክክለኛ አመጋገብ ሊኖር አይችልም ፡፡
ብቸኛው ልዩነት ጥምርታ ውስጥ ነው። ከአንድ ነገር ብዙ እና ከአንድ ያነሰ ነገር አለ ፣ ይህ ደግሞ አስፈላጊ አይደለም ማለት አይደለም። ይህ ጤናማ የአመጋገብ መርህ ነው።
የልጁ አካል የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ መቀበል አለበት ፡፡ ለእያንዳንዱ ዘርፍ ከፒራሚድ አናት አግድም መስመሮችን ካወጣን በየቀኑ የካሎሪ ፍላጎት ላይ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መጠን ጥገኝነት እንወስናለን ፡፡
አንዳንድ ልጆች ከፍተኛ የኃይል መጥፋት አላቸው ፣ ሌሎቹ ደግሞ ንቁ ያልሆነ ሕይወት ይመራሉ ፡፡ በአንዳንድ ውስጥ ክብደቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ እና በሌሎች ውስጥ ደግሞ ይቀንሳል። በዚህ መጠን ነው የሚወሰነው ፣ በዘርፎቹ መካከል ያለው ጥምርታ ግን ተመሳሳይ ነው።
በምግብ ፒራሚድ የመጀመሪያ ዘርፍ ውስጥ እህሎች አሉ - እነዚህ ሙሉ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ አጃ እና ሌሎች ለውዝ እና ብራን ናቸው ፡፡ የእነዚህ ምርቶች አስፈላጊነት በቀን ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ያህል ይለያያል ፡፡
ሁለተኛው ዘርፍ አትክልቶች ናቸው ፡፡ እነሱ ትኩስ ፣ የቀዘቀዙ ፣ የታሸጉ ወይም ጭማቂ መልክ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እነሱ ወደ ጥቁር አረንጓዴ ፣ ብርቱካናማ ፣ ባቄላ ፣ ስታርች ይከፈላሉ ፡፡
በቀን 4 ጊዜ መሆን አለባቸው ፡፡ በቀን ቢያንስ አራት የተለያዩ አትክልቶችን መመገብ እንዳለብዎ ያስታውሱ - ይህ የአራት ዓይነቶች አትክልቶች ሰላጣ ሊሆን ይችላል ፡፡
ሦስተኛው ዘርፍ ፍሬ ነው - ትኩስ ፣ የቀዘቀዘ ወይም ጭማቂ መልክ ፡፡ ዕለታዊ ደንቡ ከ 1 እስከ 5 ክፍሎች ነው ፡፡ በአራተኛው ዘርፍ ውስጥ ቅባቶች ናቸው - ይህ በጣም ትንሹ ዘርፍ ነው ፡፡ የእነሱ አጠቃላይ ዕለታዊ ደንብ ከ 3 የሾርባ ማንኪያ መብለጥ የለበትም።
አምስተኛው ዘርፍ ለወተት ተዋጽኦ ምርቶች በየቀኑ ከ2-3 አገልግሎት የሚሰጡ ናቸው ፡፡ በስድስተኛው ዘርፍ ፕሮቲኖች ናቸው - እነዚህ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ ባቄላ ፣ እንቁላል ናቸው ፡፡ የዕለት ተዕለት ደንቡ ከ 2 እስከ 7 ጊዜ ያህል ነው ፡፡
እያንዳንዱ ፍላጎቶች በጥብቅ ግለሰባዊ እንደመሆናቸው ፣ የምግብ ፒራሚድ አማካይ መጠን እና የ “ከ” እና “እስከ” ሬሾን ይመክራል ፡፡ ለልጅዎ ትክክለኛውን ምግብ ለመወሰን በእጅዎ ያለውን ሥራ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት - ምቾት እና አኗኗሩ ንቁ እንደሆነ ወይም ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ጊዜ ማሳለፍ ይመርጣል ፡፡
ተገብጋቢ የአኗኗር ዘይቤ ካለው በፕሮቲን ውስጥ ሳይወሰኑ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡
የሚመከር:
ለልጆች ቀላል ኬኮች
ልጆች ጣፋጭ ኬኮች ለመብላት ብቻ ሳይሆን እነሱን ለማዘጋጀት እንዲረዱም ይወዳሉ ፡፡ ቀላል ኬኮች በእራሳቸው ልጆች ሊሠሩ ይችላሉ ፣ ወላጆቹ የትንሽ ጣዕመኞችን ምግብ ማብሰል በመመልከት እና ኬክውን በመጋገር ብቻ መርዳት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ከጎጆው አይብ እና ቸኮሌት ጋር ኬክ ማዘጋጀት ቀላል ነው ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች 500 ግራም የጎጆ ጥብስ ፣ 75 ግራም ቅቤ ፣ 50 ግራም ቸኮሌት ፣ 2 የሻይ ማንኪያ ጄልቲን ፣ አንድ ኩባያ ተኩል ፈሳሽ ክሬም ፣ 125 ግራም የቸኮሌት ብስኩት ፣ ሩብ ኩባያ ስኳር ፡፡ ናይለን ወይም ግልጽ የቤት ውስጥ ፎይል በትንሽ መጥበሻ ውስጥ ያድርጉ ፡፡ ብስኩቱ ተሰብሮ ለስላሳ ቅቤ እና ከተቀባ ቸኮሌት ጋር ተቀላቅሏል ፡፡ ይህ ድብልቅ በናይለን ላይ ተዘርግቶ ለግማሽ ሰዓት ያህል በማቀዝቀዣ
10 ቀላል የሱሺ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለልጆች
ጣፋጭ እና አዝናኝ የሚፈልጉ ከሆነ የሱሺ ልዩነቶች ልጅዎን ለማገልገል - ከእንግዲህ ወዲያ መፈለግ አያስፈልገውም ፡፡ ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ ይምረጡ ፣ ይፍጠሩ እና ጠረጴዛው በእውነቱ አስደሳች ፣ አስደሳች እና ያልተለመደ እንደሚመስል እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ሱሺ የጃፓንኛ ቃል ማለት ጎምዛዛ መቅመስ ማለት ነው ፡፡ ሱሺ ለልጆች ገንቢ እና ተወዳጅ ምግብ ነው ፡፡ እና መዘጋጀት ቀላል ነው ፡፡ እርስዎ ሱሺን ከልጅዎ ተወዳጅ ንጥረ ነገሮች ጋር መሙላት አለብዎት። የሱሺ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለልጆች 1.
ሶስት የምግብ እና የመጠጥ ቀለሞች ለልጆች አደገኛ ናቸው
በቡልጋሪያ ሳይንስ አካዳሚ ሞለኪውላዊ ጄኔቲክስ የላቦራቶሪ ሀላፊ የሆኑት ተባባሪ ፕሮፌሰር ጆርጊ ሚሎheቭ እንደተናገሩት ለምግብ እና መጠጦች በስፋት ጥቅም ላይ ከሚውሉት ሶስቱ ለህፃናት ጤና አደገኛ ናቸው ፡፡ ችግሩ እነዚህ ናቸው ቀለሞች በአውሮፓ የጤና ባለሥልጣናት ደህንነታቸው የተጠበቀ ሆነው በአምራቾች በስፋት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ እነዚህ ቀለሞች E143 (ፈጣን አረንጓዴ) ፣ E132 (indigo carmine) እና E127 (erythrosine) በመባል ይታወቃሉ ፡፡ እና በቀይ ፣ ሰማያዊ እና አረንጓዴ ውስጥ ከረሜላዎችን ፣ መጠጦችን እና ሁሉንም ዓይነት ጣፋጮች ለመሳል ያገለግላሉ ፡፡ ምንም እንኳን በትንሽ መጠን ሲጠቀሙ ምንም ጉዳት እንደሌላቸው በአውሮፓ ምዝገባዎች ውስጥ ቢገቡም ተባባሪ ፕሮፌሰር ሚሎheቭ እንደገለጹት የረጅም ጊዜ አ
ለልጆች የተመጣጠነ ምግብ መመሪያ-ለልጆች ጤናማ አመጋገብ
ለልጆች የምግብ መረጃ ጠቋሚ ለልጅ የሚያስፈልጉት ንጥረ ነገሮች ከአዋቂዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ልዩነቱ መጠኑ ብቻ ነው ፡፡ በእድገታቸው ዓመታት ልጆች ከፍተኛ የምግብ ፍላጎት አላቸው ፡፡ በብዙ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ስለሚሳተፉ ብዙ ኃይል ይፈልጋሉ ፡፡ አስፈላጊ ንጥረነገሮች እና ምንጮቻቸው እንደሚከተለው ናቸው- ካርቦሃይድሬት ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ለማከናወን ሰውነታችን የሚፈልገውን ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ እንደ እህል እና እህል ያሉ ጥሬ ዕቃዎች እና እንደ በቆሎ ፣ ድንች ፣ ባቄላ ፣ ፓስታ እና ስኳሮች ያሉ ረቂቅ አትክልቶች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ ፡፡ ሰውነታችን የማያቋርጥ የኃይል ፍላጎት ስላለው በየቀኑ በእኛ ምናሌ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡ ፕሮቲኖች ፕሮቲኖች የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ይገነባሉ እ
ለስኳር ህመምተኞች ምግብ ፒራሚድ
በስኳር ህመም የሚሠቃዩ ከሆነ ምን በመብላት ፣ መቼ እንደሚበሉ እና ምን ያህል እንደሚበሉ በመማር እራስዎን በደንብ መንከባከብ ይችላሉ ፡፡ የምግብ ምርጫዎችዎ በየቀኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ አስፈላጊ ከሆነም ክብደትዎን እንዲቀንሱ እንዲሁም በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ፣ በስትሮክ እና በስኳር ህመም ምክንያት የሚከሰቱ ሌሎች በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ የምግብ ፒራሚድ ስለ መመገብ ስለሚገባዎት ምግብ ጥበብ የተሞላበት ምርጫ እንዲያደርጉ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ በያዙት ላይ በመመርኮዝ ምግቦችን በቡድን ይከፍላቸዋል ፡፡ እንደአጠቃላይ ፣ ከፒራሚዱ ታችኛው ክፍል በታች እና ከላይ ከሚመገቡት ያነሱ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ በፒራሚዱ ግርጌ ላይ ስታርች እና ስታርች የሚይዙ ምግቦች አሉ ፡፡ እነዚህ እንደ ድንች እና
