የስፖርት ንጥረ ነገሮች ምንድ ናቸው

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

የስፖርት ንጥረ ነገሮች ምርጥ የስፖርት መዝገቦችን ለማሳካት ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ሆኪን ፣ ጎልፍን ፣ እግር ኳስን ፣ ቴኒስን ወይም ማንኛውንም የመረጡትን የሚጫወቱ ከሆነ ትክክለኛውን የአመጋገብ ሚዛን ማሳካት ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ነው ፡፡ በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ አማካኝነት ሊወሰዱ የሚችሉ ብዙ ንጥረ ነገሮች አሉ ፡፡ የተመጣጠነ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ካርቦሃይድሬት ለጥሩ አመጋገብ እና ለጤና አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ሁለቱ በጣም የተለዩ በመሆናቸው ተራ ንጥረ ነገሮችን ከስፖርቶች ጋር ላለመቀላቀል ይመከራል ፡፡ አትሌት መሆን እና በስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በንቃት መሳተፍ ከፍተኛ የኃይል ደረጃዎችን ለመጠበቅ እና አትሌቱ ጤናማ እና ንቁ እና የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የሚረዳ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የሚፈልግ ነው ፡፡ አትሌቶች እነሱ የበለጠ አስጨናቂ ሕይወትን ይመራሉ ስለሆነም የበለጠ መውሰድ ለእነሱ በጣም አስፈላጊ ነው አልሚ ምግቦች በተለመደው አመጋገብ ከሚፈለገው በላይ።

በስፖርት እንቅስቃሴዎች ወቅት አትሌቶች ብዙ ፈሳሾችን ያጣሉ ፡፡ ሁሉም ሰው ስለ ችግሩ ሰምቷል ድርቀት ፣ አትሌቶችን ከሚገጥሟቸው ዋነኞቹ ችግሮች አንዱ ፡፡ ፈሳሽ መጥፋት ወደ ፈጣን ድካም ያስከትላል ፣ ማለትም። በስፖርት አፈፃፀም ላይ ወደ አሉታዊ ውጤት ፡፡

ባለሙያ እንዲኖር ምክንያት አትሌቶች ከፍተኛውን ስኬት ለማግኘት በየቀኑ የሚከፈላቸው ነው ፡፡ ይህንን ከፍተኛ ለማሳካት ሰውነት ትክክለኛውን ንጥረ ነገር መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በቂ መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው ውሃ መጠጣት ፣ ትክክለኛዎቹን ምግቦች በመብላትና ትክክለኛዎቹን በማግኘት ሚዛናዊ ምግብን መከተል አልሚ ምግቦች. በተፈጥሮ የተለያዩ ስፖርቶች የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን አቅርቦት ይፈልጋሉ ፡፡ ሁሉም ማለት ይቻላል ፕሮፌሽናል አትሌቶች እንደ ግለሰብ ስፖርት ፍላጎቶች ትክክለኛውን አመጋገብ የሚያዘጋጁ የስፖርት አልሚ ምግቦች አላቸው ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነትዎ ኃይልን በብቃት ይበላል እና ከፍተኛውን ውጤት ያስገኛል ፡፡

ከፍተኛውን የስፖርት ውጤቶች ለማግኘት የበለጠ ጥንካሬ ፣ ጽናት እና ኃይል ማግኘቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህ ደግሞ የሚከናወነው ትክክለኛውን ንጥረ-ምግብ በመውሰድ ብቻ ነው።

እንደ ተለማመዱት ስፖርት ፣ ዕድሜ ፣ አካላዊ ሁኔታ እና የሰውነት መጠን ባሉ የተለያዩ የተለያዩ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ የተመጣጠነ ምግብን መከተል እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡

ከመቀየርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሀኪም ማማከሩ የተሻለ ነው አመጋገቡ ብቻህን ነህ. እናም የስፖርት አልሚ ባለሙያው ከሰውነትዎ ሁኔታ ጋር የሚስማማ እና የሚወዱትን ስፖርት ለማከናወን ተስማሚ የሆነ አመጋገብ ይመክራል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ብዙ ፈሳሾች እንደሚያጡ ማስታወሱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በጂምናዚየም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ፣ ክብደትን ከፍ ሲያደርጉ ወይም ሲሮጡ ሰውነትዎ ስለሚሰቃየው ፈሳሽ መጥፋት መርሳት ቀላል ነው ፡፡ ለስፖርት አልሚ ምግቦች ውሃ ዋናው ንጥረ ነገር የሆነው ይህ ምናልባት ሳይሆን አይቀርም ፡፡

ወደ 60 ከመቶ የሚሆነውን የሰውነትዎ ክፍል ይይዛል እንዲሁም በሁሉም ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡

ሰውነትዎ ውሃ መፍጠር እና ማከማቸት አይችልም ፣ ስለሆነም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ያጡ ፈሳሾች በሙሉ መመለሳቸው በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ካልተንከባከቡ ድርቀት የአትሌቲክስ ችሎታዎን ይጎዳል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በቀን ከ 8 ብርጭቆዎች በላይ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

ካርቦሃይድሬት ሰውነትዎን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊው ምንጭ ናቸው ፡፡ እነሱ ቢያንስ 60 እና ቢበዛ 70 ከመቶ ካሎሪዎቻችን የሚሰጡ ሲሆን እኛ በምንወስዳቸው ሁሉም ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ፓስታ እና የዳቦ ውጤቶች ምርቶች ፣ እህሎች ፣ ሩዝና ሌሎች ብዙ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ሰውነት ስታርች እና ስኳሮችን ወደ ካርቦሃይድሬት ወደ ግሉኮስ ይለውጣል ፡፡ ትልቁ የኃይል አቅራቢው ግሉኮስ ነው ፣ ለዚህም ነው ንቁ የአኗኗር ዘይቤ የበለጠ ካርቦሃይድሬትን ይፈልጋል ፡፡ሰውነት በጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ ግሉኮስ ያከማቻል ፣ ይህም ኃይል ይሰጠናል። ሆኖም ግን ፣ በስፖርት ጊዜ ጥቅም ላይ ካልዋለ ወደ ስብ የመቀየር እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ብዙ ካርቦሃይድሬት በሚበሉት መጠን ለስፖርቶች የበለጠ ኃይል ይኖራቸዋል ፣ ነገር ግን የሚወስዱት መጠን ከፍ ያለ ከሆነ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እናም ክብደት መጨመር ይጀምራሉ ፡፡ ሌሎች የኃይል ምንጮች ፕሮቲኖች እና ቅባቶች ናቸው ፡፡

በጣም ፕሮቲን የሚሰጡዎት ምግቦች እንቁላል ፣ ለውዝ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ሥጋ ፣ ባቄላ እና የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው ፡፡ ፕሮቲን በየቀኑ ከሚወስደው የካሎሪ መጠን ከ 15 እስከ 20 በመቶ የሚሆነውን ይደግፋል ፡፡ የፕሮቲኖች ዋነኛው ጥቅም በቲሹዎች ግንባታ እና ነው ጡንቻዎች እኛ