2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደት መቀነስ ቀላል ስራ አይደለም ፡፡ ስኬታማ ለመሆን እስካሁን ድረስ ከጤናማ መንገድ ያዞሩዎትን ብዙ መጥፎ ልምዶችን መለወጥ ያስፈልግዎታል።
የሚከናወኑ ዋና ዋና ስህተቶች እነሆ
ቁርስ እናፍቀዋለን
እንደገና ለሥራ ዘግይተሃል? አንድ ኩባያ ቡና ብቻ እየጠጡ በሩን ከመክፈትዎ በፊት ቁርስን መበተን ለክብደት መቀነስዎ መጥፎ ዜና መሆኑን ይገንዘቡ ፡፡ የሚያስከትሉት መዘዞች ምንድን ናቸው - በኋላ ላይ በጭካኔ ረሃብ ይሰማዎታል ፣ ከዚያ በኋላ ምናልባት ጤናማ ምግብ የማግኘት እድልዎ አነስተኛ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ፓስታ የሚወስድ እና ከምንም ጠቃሚ የሆነ ነገር ይወስዳል ፡፡
ጠቃሚ ፍንጭ-በችኮላ ሊበሉት የሚችለውን አንድ ነገር ያዘጋጁ - ፍራፍሬ ፣ እርጎ ፣ የቁርስ እህል ፡፡
የምንወዳቸው የቤተሰብ ምግቦች በባርነት ተይዘናል
ልጆችዎ ወይም የትዳር ጓደኛዎ ተወዳጅ የቤተሰብ ምግቦችን ሲመገቡ ፣ እነሱን በተደጋጋሚ እንዳያበስሏቸው ይከብዳል። ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ምግብ ግን አብዛኛውን ጊዜ ከፍተኛ ስብ እና ካሎሪ ነው።
ጠቃሚ ፍንጭ-እራስዎን ከዋናው ምግብ ትንሽ እና ብዙ የአትክልት ወይም የሰላጣ ክፍል ያፍሱ ፡፡ ከሚወዷቸው የቤተሰብ ምግቦች ውስጥ አንዱን ከሌላው ያነሰ ጣፋጭ ፣ እና በተመሳሳይ ጤናማ ለመተካት መሞከር መጥፎ አይሆንም።
ከመጠን በላይ መብላት
ሰዎች በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜ ብቻ ወደ አንድ ምግብ ቤት ስለሚጎበኙ በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ የሚፈልጉትን ሁሉ መመገብ በአንድ ወቅት ችግር አልነበረም ፡፡ ዛሬ በየቀኑ ማለት ይቻላል ለመብላት እንወጣለን ፡፡
ጠቃሚ ፍንጭ-ጤናማ ምግብን የያዙ ምናሌዎች ያላቸው ምግብ ቤቶችን ይምረጡ ፡፡ የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ምግብ ተስማሚ ነው ፡፡
ንክሻዬን አልቆጥርም
ፖስታውን ሲከፍቱ ጥቂት ቺፕስ ፣ 3-4 ኩኪዎችን በቤት ሥራው ልጆቹን ሲረዱ… ሌላ ነገር እየሠራን ዘወትር ስንመገብ ምን ያህል የምንበላውን ቆሻሻ ምግብ በቀላሉ ማወቅ እንደምንችል አይገነዘበንም ፡፡
አጋዥ ፍንጭ-እንደ "በመኪና ውስጥ አልበላም እንዲሁም ቴሌቪዥን እያየሁም" የመሰሉ መሰረታዊ ህጎችን ያዘጋጁ ፡፡ በትይዩ ምንም ቢሰሩም በቀን ውስጥ የሚበሉትን ሁልጊዜ በትክክል ይመልከቱ ፡፡
በጣም ቶሎ ቶሎ እንጠብቃለን
አንዳንድ ጊዜ ምግብ ከተመገቡ ከጥቂት ወራቶች በኋላ እራስዎን በመጀመሪያ ደረጃ ላይ እንዳሉ ይከሰታል ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ክብደት ለመቀነስ መጠበቅ እጅግ በጣም የተለመደ ስህተት ነው ፡፡ በሳምንት ቢበዛ አንድ ኪሎግራም ማጣት ጤናማ ነው ፡፡ ግን ብዙ ሰዎች የበለጠ ለማግኘት ይጥራሉ እናም ከዚያ በኋላ ያልተሳካላቸውን ከፍተኛ ግቦቻቸውን ሳያሳኩ ሲቀሩ እንደተሳካላቸው ይሰማቸዋል ፡፡
ጠቃሚ ፍንጭ-ክብደት መቀነስዎ ዘገምተኛ መሆን እንዳለበት እርግጠኛ መሆንዎን በአእምሮዎ እራስዎን ለማዘጋጀት ይሞክሩ ፡፡ በእውነቱ ከፍተኛ ክብደት መቀነስ በሳምንት አንድ ኪሎ ነው ብለው ካላመኑ በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ሱቅ ሲሄዱ አንድ ኪሎግራም ቅቤን ያንሱ ፡፡ ያኔ እስከ አሁን ምን ያህል ጥሩ እየሰሩ እንደሆነ ይገነዘባሉ ፡፡
የሚመከር:
ጥቁር ሻይ ክብደት ለመቀነስ ጥሩ ነው! ለምን እንደሆነ ይመልከቱ
ስለ ጥቁር ሻይ ብዙ ሰምተህ ይሆናል ፡፡ እርስዎን ሊያስደስትዎ እንደሚችል ያውቃሉ ፣ ከመጠን በላይ ከወሰዱ የልብ ምትዎን ሊጨምር ይችላል ፣ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት። እና ከዚያ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ሰምተሃል? ይህንን የሚያውቁት ጥቂት ሰዎች ናቸው ፡፡ ከእነሱ መካከል አንዱ ይሁኑ ፡፡ ጥቁር ሻይ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ የሆነው አንዳንድ ምክንያቶች እዚህ አሉ ፡፡ በቶኒክ ውስጥ የአመጋገብዎን ውጤት የሚያሳድጉ በርካታ ንቁ ንጥረ ነገሮች አሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ቲይን ፣ xanthine ፣ flavonoids ፣ ቫይታሚኖች ሲ እና ቢ ናቸው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሲደባለቁ ኃይለኛ የሽንት መከላከያ ውጤት አላቸው ፡፡ በተለይም ቲን ሴሉላር ሜታቦሊዝምን እና የምግብ መፈጨትን ይጨምራል ፡፡ ሻይ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪዎ
የዓሳ ዘይት ለጤንነት እና ክብደት ለመቀነስ ለምን ጠቃሚ ነው?
የዓሳ ዘይት ለንግድ ዓላማዎች የሚመረቱት ከዋናው ዓሳ ጉበት ነው ፡፡ የዓሳ ዘይት ሰውነታችን በራሱ ሊዋሃዳቸው ስለማይችል በቀላሉ ሊዋሃዱ የማይችሉ የሰባ አሲዶችን በተለይም እጅግ ዋጋ ያላቸውን ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች (ኢፓ እና ዲኤችኤ) በሰው በሰው ምግብ ውስጥ “እጅግ አስፈላጊ” ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የዓሳ ዘይት አዮዲን ፣ ፎስፈረስ ፣ ቫይታሚን ኢ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ እና ኤ ይ containsል ፡፡ ተጨማሪዎች ከዓሳ ዘይት ጋር በፈሳሽ መልክ እና በጀልቲን ካፕሎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ፈሳሽ የዓሳ ዘይት ከካፒታሎች የበለጠ በጣም ርካሽ ነው ፣ ግን እንክብልቶቹ በመጠን ምቹ ናቸው እና ደስ የማይል ጣዕም የላቸውም። የዓሳ ዘይት አጠቃላይ ጥቅሞች በብዙ የሕክምና ጥናቶች እንደሚታየው የዓሳ ዘይት ጥቅሞች በጣም ሰፊ ናቸው (
በሆድ ውስጥ ለምን ክብደት እንጨምራለን
ሰዎች በብዙ ምክንያቶች በሆድ ውስጥ ክብደት ይጨምራሉ - አንዳንዶቹን መለወጥ ይችላሉ ፡፡ ከእናንተ መካከል በጣም የሰለጠነው እንኳን ብዙውን ጊዜ ለመድረስ አስቸጋሪ የሆኑ ሰድሮችን ማለም ነው ፡፡ ከውበት እይታ አንጻር በዚህ አካባቢ ክብደት መጨመር ለጤናም አደገኛ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት የመጀመሪያው እርምጃ መንስኤዎቹን መንስኤዎች ማወቅ ነው ፡፡ የዘረመል ምክንያቶች.
በንቃት ብሠለጥንም ለምን ክብደት መቀነስ አልችልም?
ጥያቄ እኔ የ 40 ዓመት ወጣት ነኝ ፣ ጤናማ ፣ ንቁ ስፖርት ሴት ነኝ ፡፡ በሳምንት 60 ደቂቃ እና ከዚያ በላይ ለ 6 ወይም ለ 7 ቀናት ስልጠና እሰጣለሁ ፣ ግን ለማንኛውም ክብደት እጨምራለሁ ፡፡ የሆርሞን ለውጦች ለምግብ ፍላጎቴ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እናም እንደዚያ ከሆነ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ሜታቦሊዝምዎን እንዴት እንደሚመልሱ ፣ ለ ክብደት ለመቀነስ ? መልስ ብዙ ነገሮች ክብደት የመቀነስ ችሎታዎን ሊነኩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ:
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
