2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጥያቄ እኔ የ 40 ዓመት ወጣት ነኝ ፣ ጤናማ ፣ ንቁ ስፖርት ሴት ነኝ ፡፡ በሳምንት 60 ደቂቃ እና ከዚያ በላይ ለ 6 ወይም ለ 7 ቀናት ስልጠና እሰጣለሁ ፣ ግን ለማንኛውም ክብደት እጨምራለሁ ፡፡ የሆርሞን ለውጦች ለምግብ ፍላጎቴ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እናም እንደዚያ ከሆነ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ሜታቦሊዝምዎን እንዴት እንደሚመልሱ ፣ ለ ክብደት ለመቀነስ?
መልስ ብዙ ነገሮች ክብደት የመቀነስ ችሎታዎን ሊነኩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ:
• የምግብ ምርጫ;
• የእንቅስቃሴ ደረጃ;
• ጂኖች;
• ዕድሜ።
ጭንቀት እንዲሁ ክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ እና ከመጠን በላይ መጠቀሙ በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ችግሮች እንዲታዩ በቅደም ተከተል ላይ ጫና ያሳድራል ክብደት መቀነስ ከባድ.
ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጠቅላላ ጤናዎ በጣም አስፈላጊ ቢሆንም ከመጠን በላይ መሞከር እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል በቂ እረፍት አለማግኘት የክብደት መቀነስ ሂደቱን ይከላከላል ፡፡ ለዚህም ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የመልሶ ማገገሚያ ጊዜዎችን ማመጣጠን ወሳኝ የሆነው ፡፡
ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ - በተለይም እንደ ማራቶን እና እንደ ትራያትሎን ሥልጠና ያሉ የልብና የደም ሥር እንቅስቃሴዎችን ከፍ የሚያደርገው - በጭንቀት ወቅት የሚለቀቀውን ኮርቲሶል ፣ ሆርሞን መጠንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ምንም እንኳን ይህ ሆርሞን ለጤንነትዎ በጣም አስፈላጊ ቢሆንም ከፍ ያለ የኮርቲሶል ደረጃዎች ከዚህ ጋር ተያይዘዋል-
• የክብደት መጨመር;
• የእንቅልፍ ችግሮች;
• የበሽታ መጨመር አደጋ;
• በሆድ አካባቢ (በቀጭኑ ሰዎችም ቢሆን) የስብ ክምችት መከማቸት ፡፡
ከፍ ያለ የኮርቲሶል መጠን ክብደትን ለመጨመር ወይም ከመጠን በላይ እንዳይጠፋ የሚያደርሰውን የቆሻሻ ምግብ ረሃብን እና ምኞትን ያስከትላል ፡፡
በጭንቀት ምክንያት ክብደት መጨመርን ለመቋቋም ብልጥ መንገዶች
• የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን መቀነስ;
• በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል ለማገገም ሰውነትዎን ጊዜ ይስጡ;
• ኮርቲሶልን ለመቀነስ እርምጃዎችን ይውሰዱ ፡፡ ወደ ዮጋ ወይም ማሰላሰል ይችላሉ ፡፡
ምንም እንኳን ጭንቀት እና ከፍተኛ የኮርቲሶል መጠን ክብደት መቀነስዎን ሊቀንሱ ቢችሉም ፣ ሊነኩ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶችም አሉ ፡፡
የምግብ ምርጫ
ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ምክንያቶች ውስጥ አመጋገብ ነው ፡፡ በአመጋገብዎ ላይ ትንሽ ማስተካከያ ማድረግ ጤናዎን እና ደህንነትዎን ለማሻሻል ከሚረዱ ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው ክብደት መቀነስ.
በፕሮቲን ፣ በአትክልትና በጤናማ ቅባቶች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ዘላቂ ክብደት ለመቀነስ እንደሚያመራ ተረጋግጧል ፡፡
የክብደት ስልጠና
አብዛኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን እና ትንሽ የመቋቋም ስልጠናን የሚያካትት ሆኖ ከተገኘ የተወሰኑትን የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችዎን በጡንቻ ግንባታ ልምዶች ለመተካት ይሞክሩ - ግፊትን ወይም መናድ ያስቡ ፡፡
የጥንካሬ ስልጠና ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል እና በእረፍት ጊዜ የሚያቃጥሏቸውን ካሎሪዎች ብዛት ሊጨምር ይችላል ፡፡
ቅድመ ማረጥ
የቅድመ ማረጥ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው በሴት 40 ዎቹ አካባቢ ነው ፡፡ በአንዳንድ ሴቶች ይህ ሁኔታ ቀደም ብሎ ሊጀምር ይችላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በዚህ ወቅት የሆርሞኖች መለዋወጥ በተለይም በሆድ ውስጥ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡
እንደ ትኩስ ብልጭታ ፣ መደበኛ ያልሆነ ጊዜ ፣ ክብደት መጨመር ወይም ድካም ያሉ ቅድመ ማረጥ ምልክቶች ካለብዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡
የምግብ ፍላጎት መጨመር ምክሮች
ከመጠን በላይ ረሃብ ክብደትዎን እንዳይቀንሱ የሚያግድዎ ከሆነ ይህን ለመቋቋም አንዳንድ ቀላል እና ውጤታማ መንገዶች አሉ-
• በቂ ካሎሪ መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ በቀን ውስጥ ትንሽ የሚበሉ ከሆነ ምሽት ላይ ጣፋጮች ሊራቡዎት ይችላሉ;
• እራስዎን ያጠጡ ፡፡ ይህ በተለይ እንደ ‹triathlete› ለሆኑ ንቁ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በቀን ውስጥ በቂ ውሃ መጠጣት ከመጠን በላይ ረሃብን ይከላከላል;
• ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ከፍተኛ የፕሮቲን ምንጭ ይጨምሩ - ለምሳሌ ፣ እንቁላል ፣ ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ዶሮ ፣ ቶፉ ፡፡
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡እንቅልፍ ማጣት የኮርቲሶል መጠንን ከፍ ሊያደርግ እና ለተራቀቀ ምግብ ወደ ጠንካራ ረሃብ ሊያመራ ይችላል ፡፡
ክብደትን ለመጨመር እና ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ ከዚህ በላይ ከተዘረዘሩት አስተያየቶች የተወሰኑትን ለመከተል ይሞክሩ ፡፡ እነዚህን ምክሮች ከሞከሩ በኋላ አሁንም ችግሮች ካጋጠሙዎት ምክር ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡
የሚመከር:
በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከቂጣ ጋር
በአመጋገቡ ውስጥ ያለው ልዩነት በጣም ትልቅ ነው ፡፡ በየቀኑ አዳዲስ እና አዲስ የክብደት መቀነስ ዕቅዶች አሉ ፣ አንዳንዶቹ እንዲሁ የተረጋገጡ ውጤቶች የላቸውም ፡፡ እዚህ ከአንዱ አካላት ማለትም - ዳቦ ጋር የሚያስደንቅ ሙሉ በሙሉ አዲስ ምግብ እናቀርብልዎታለን ፡፡ አዎን ፣ በዚህ ምግብ ውስጥ ፣ ቢመስልም እንግዳ ቢመስልም ዳቦ ተበሏል ፡፡ እና ምንም ዓይነት ቢሆንም - ነጭም ፣ ሙሉ እህልም ይሁን ዓይነተኛ ፡፡ በአገዛዙ መጨረሻ ላይ በ 5 ቀናት ውስጥ ብቻ ከ 3 እስከ 6 ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ ወደ ገዥው አካል ከመቀጠልዎ በፊት ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ጥቂት ሕጎች አሉ ፡፡ በእነዚህ 5 ቀናት ውስጥ የፈለጉትን ያህል ውሃ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ቡና ከወተት ጋር ሊሆን ይችላል ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ በየቀኑ ከ 300 ሚሊ ሜትር በላይ ወ
ለልጆች አመጋገቦች እና ክብደት መቀነስ ምክሮች
ልጅዎ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ፣ የዚህ ችግር በራሱ በራሱ የመፍታት እድሉ አነስተኛ ነው። የክብደት ችግር ችላ ሊባል አይገባም ምክንያቱም ለወደፊቱ በጣም ከባድ ወደሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያስከትላል ፡፡ ልጅዎ ክብደት እንዲቀንስ ሲረዱ ለራሱ ከፍ ያለ ግምት ከፍ እንዲል ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲሰጡት እና ቃል በቃል የወደፊቱን እንዲለውጥ ይረዱታል ፡፡ ለልጅዎ አመጋገብን ለመመደብ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጥቂት ብልሃቶችን እና ስህተቶችን ከእርስዎ ጋር እናጋራዎ ፡፡ 1.
ከ Kefir ጋር ክብደት መቀነስ
ኬፊር ከካውካሰስ የመነጨ የላቲክ አሲድ ምርት ነው ፡፡ የ kefir ምስጢር ለረጅም ጊዜ በጥልቀት እንደተጠበቀ ይነገራል ፣ ግን በመጨረሻ ተገለጠ ፡፡ ኦሴቲያውያን የዚህ ምርት ፈጣሪዎች እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ በመካከላቸው ብዙ ረጅም ዕድሜ ያላቸው ሰዎች አሉ ፣ ይህ በኬፉር ጠቃሚ ውጤት ምክንያት ነው ፡፡ ኬፊር በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት ፡፡ - በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል - በሆድ ውስጥ ጤናማ የሆነ ማይክሮ ሆሎሪን ይፈጥራል - መርዝን ያስወግዳል - ጠንካራ አንቲባዮቲኮችን ከወሰዱ በኋላ dysbacteriosis ን ገለልተኛ ለማድረግ ይረዳል - የሆድ ኢንፌክሽኖችን እድገት ያቆማል - ትኩስ ኬፉር የሆድ ድርቀት እና ሰነፍ አንጀትን ይረዳል - እብጠት እንዲፈጠር ይከላከላል ፣ የዲያቢክቲክ ውጤት አለው - ጠንካራ
እንጀራ ያደርግዎታል ክብደት መቀነስ
ብዙ ሴቶች ክብደታቸውን ለመቀነስ ባላቸው ፍላጎት መሠረት ከምናሌው ውስጥ እንጀራ በጭራሽ አይገለሉም ፡፡ ይሁን እንጂ ከጥቂት ቀናት በፊት የእስራኤል ሐኪሞች ክብደትን ለመቀነስ ምርጥ ምርት እንደሆነ ዳቦ አስታወቁ ፡፡ ከዳቦ ባህሪዎች አንዱ የሴሮቶኒንን መጠን ማስተካከል ነው ፡፡ የኢሂሎቭ የተመጣጠነ ምግብ ክሊኒክ ኃላፊ ኦልጋ ኬስነር በበኩላቸው የረሃብ እና የጥጋብ ስሜትን የሚቆጣጠረው ማን እንደሆነ ያብራራሉ ፡፡ እንደነሱ ገለፃ እነሱ ምርጥ ምግብ ጥቁር ዳቦ ከአይብ ፣ ከሆምስ ፣ ከአቮካዶ እና ከአትክልቶች ጋር ያጠቃልላል የሚል ጽኑ አቋም አላቸው ፡፡ እና ምግቦች በየጥቂት ሰዓቶች መሆን አለባቸው ፡፡ የእስራኤል ተመራማሪዎች በጥናታቸው ውስጥ ዳቦን በምግብ ውስጥ ያካተቱ ሰዎች ከፍተኛ የሴሮቶኒን መጠን እንዳላቸው አረጋግጠዋል ፡፡ በፕሮቲን አመ
ለምን አንዳንድ ሰዎች ክብደት መቀነስ አይችሉም
በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎች ማጨስን ማቆም ፣ ክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል ይፈልጋሉ ፡፡ ግን ይህ ፍላጎት ከበዓላት በኋላ ወይም ለለውጥ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ባልታወቁ ምክንያቶች ብዙ ሰዎች ከሁለት ወይም ከሦስት ሳምንት ያልበለጠ የእርሻ ትኩሳት ያጋጥማቸዋል ከዚያም በድንገት ያልፋሉ ፡፡ ሆኖም በስታቲስቲክስ መሠረት ከፍተኛ የምግብ ችግሮች ያሉባቸው አሜሪካውያን ክብደታቸውን ለመቀነስ በዓመት ወደ 33 ቢሊዮን ዶላር ያወጣሉ ፡፡ ይህ መጠን ስፖርቶችን ፣ አልሚ ምግቦችን ፣ መጻሕፍትን ፣ አሰልጣኞችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ግን ይህ አስደናቂ መጠን እንኳን ትክክል አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ አሜሪካኖች እንደ ሌሎች ሀገሮች ሁሉ አመጋገብን አይከተሉም ፡፡ በእውነቱ ይህ ሁሉ ክብ
