2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከከባድ የአካል እንቅስቃሴ ፣ ጉንፋን ወይም ሌሎች ቋሚ ህመሞች በኋላ እንዲሁም አጥንት ከተሰበረ በኋላ የጡንቻ ድክመት ሊከሰት ይችላል ፡፡
በጣም ከባድ ከሆኑት ምልክቶች መካከል የተወሰኑት እንደ ጡንቻማ ዲስትሮፊ ፣ እንደ አዲሰን በሽታ ፣ እንደ ኒውሮሎጂካል መዛባት (ሴሬብራል ፓልሲ) እና የአመጋገብ እጥረቶች ባሉ የሜታቦሊክ ችግሮች ላይ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡
ከሕክምና ሕክምና በተጨማሪ የጡንቻ ድክመትን ምልክቶች ለማስታገስ የሚያስችል ጤናማና ሚዛናዊ ምግብን የሚያካትት በትክክለኛው ምግብ ሊታገዝ ይችላል ፡፡
ለውዝ
ለውዝ ለዝቅተኛ እስከ መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ኃይልን እንዲሁም እንደ ማግኒዥየም ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የሚሰጡ ጠቃሚ ያልተሟሉ ቅባቶች ምንጭ ናቸው ፡፡
በሰውነትዎ ውስጥ ከ 300 ለሚበልጡ የኬሚካዊ ግብረመልሶች ማግኒዥየም ያስፈልጋል ፡፡ በተጨማሪም በጡንቻ ተግባር ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ በማይኖርበት ጊዜ የጡንቻ ድክመት ሊከሰት ይችላል ፡፡ በማግኒዥየም የበለፀጉ ፍሬዎች ዎልነስ ፣ ሃዝልዝ ፣ ጥድ ለውዝ ፣ ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ እና ሌሎችም ናቸው ፡፡ የኦቾሎኒ እና የአልሞንድ ዘይት እንዲሁ የዚህን ጠቃሚ ንጥረ ነገር አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
በጡንቻ ጥንካሬ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡትን ጨምሮ ሰውነትን ከበሽታዎች እና ከበሽታዎች የመከላከል አቅምን የሚያጠናክሩ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው ፡፡ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የጡንቻ ዲስትሮፊ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ቼሪ ፣ ቲማቲም ፣ ቅጠላማ አትክልቶች እንደ ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ካሮት ፣ የክረምት ዱባ እና ጣፋጭ ድንች ናቸው ፡፡ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እንዲሁ የፖታስየም ምንጭ ናቸው ፣ በሌሉበት ደግሞ የጡንቻ ደካማነትም ይስተዋላል ፡፡
ያልተፈተገ ስንዴ
ሙሉ እህሎች የግሉኮስ ምንጭ ናቸው - የጡንቻ ሕዋስ ዋና ነዳጅ ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ እነዚህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን አነስተኛ ውጤት ያላቸው እና ከቀላል ካርቦሃይድሬት (ከጣፋጭ እህሎች ፣ ከረሜላ) በበለጠ በብቃት የሚዋሃዱ ናቸው ፡፡ የእነዚህ ምግቦች ምሳሌዎች ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ኪኖዋ ፣ ገብስ ፣ የዱር ሩዝና ኦትሜል ናቸው ፡፡ እነዚህ ምግቦች እንዲሁ የማግኒዥየም ምንጭ ናቸው ፡፡
ቀዝቃዛ-ውሃ ዓሳ
የላይኛው የወንዞች ዳርቻ ላይ የሚኖሩት ዓሦች የጡንቻ ሕዋሳትን ለማደግ እና ለማገገም አስፈላጊ በሆነው ፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱ ማግኒዥየም እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች አስፈላጊ ምንጭ ናቸው ፡፡ የኋለኞቹ ለጤንነት አስፈላጊ ናቸው እና ከጡንቻ ዲስትሮፊ ጋር የተዛመዱ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
በተጠበሰ ወይም በተቀቀለ ቀዝቃዛ ውሃ ዓሳ መቆጣትን ሊያባብሱ የሚችሉ የሰባ ቀይ ስጋዎችን እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ይተኩ። በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ሳልሞን ፣ ሄሪንግ ፣ ሰርዲን ፣ ማኬሬል ፣ ቱና እና ሌሎችም ናቸው ፡፡
የሚመከር:
በአሲድ ፈሳሽ በመጨመር ሥር በሰደደ የጨጓራ በሽታ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
ሥር የሰደደ የጨጓራ ህመም ሲሰቃዩ ትኩስ ወተት ፣ እርጎ ፣ ቅቤ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ጎምዛዛ አይብ ፣ ክሬም እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ ለስላሳ ሥጋ; የተቀቀለ ቋንቋ; የበግ እግር ሾርባዎች; ዘንቢል ጠጋኝ; ዘንበል ያለ ዓሳ; ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል; የፓናጊሪሽቴ እንቁላል ፣ የእንፋሎት ኦሜሌ ፣ የተለያዩ ክሬሞች; ሁሉም ዓይነት በደንብ ያልበሰሉ ፍሬዎች ያለ ቆዳ እና ያለ ዘራቸው ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ ኮምፓስ ፣ ኮምጣጤ ፣ ሙዝ ፣ የተጋገሩ ፍራፍሬዎች ወጣት እና ለስላሳ አትክልቶች ፣ ግን ያለ ኪያር እና ሁሉም ለመዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ የአትክልት ንጹህ እና ጭማቂዎች;
በተመጣጠነ ቆሽት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
ቆሽት ከሆድ ጀርባ ፣ ዱድነም (የትንሹ አንጀት የመጀመሪያ ክፍል) አጠገብ የሚገኝ እጢ ነው ፡፡ የጣፊያ መቆጣት ቆሽት ይባላል ፡፡ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ያልተለመደ በሽታ ሲሆን በአጠቃላይ ኢንዛይሞቹ የሚንቀሳቀሱበት እብጠት በመሆኑ ጉዳት ያደርሳል ፡፡ ይህ ወደ ደም መፍሰስ ፣ ወደ ቂጣ ወይም ወደ መቦርቦር ፣ ወደ እጢ መሞት ወይም ራስን መፍጨት ፣ ወዘተ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ኢንዛይሞች እና መርዛማዎች ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ ፡፡ በዚህ መንገድ እንደ ልብ ፣ ሳንባ ፣ ኩላሊት ያሉ ሌሎች አካላትን በከፍተኛ ሁኔታ ያበላሻሉ ፡፡ ቆሽት አካልን ፣ ጭንቅላትንና ጅራትን ያቀፈ ነው ፡፡ በተግባራዊ ሁኔታ ወደ exocrine እና endocrine ክፍል ይከፈላል ፡፡ ኤክኦክሪን ፓንሴራ በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ የተሳተፉ ኢንዛይሞችን በማውጣት ፕሮቲ
በታመመ ቆሽት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
ቆሽት ከሆድ ጀርባ የሚገኝ የተራዘመ አካል ነው - ቆሽት . አስፈላጊ የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞችን እና ሆርሞኖችን ይደብቃል ፡፡ በእሱ የተደበቁ ኢንዛይሞች የምግብ መፍጨት እና ምግብን ለመምጠጥ ይደግፋሉ ፡፡ ሆርሞኖችን ከእሱ መለቀቅ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በትክክል ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ የፓንቻይተስ በሽታ የጣፊያ መቆጣት በሽታ ነው ፡፡ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ዒላማ ያለው ፣ በጥብቅ ጤናማ የሆነ ምግብ ፣ ቆሽት በጥሩ ጤንነት ላይ እንዲቆይ እና የጣፊያ በሽታ እንዳይከሰት ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በሜሪላንድ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል በተደረገ ጥናት መሠረት የሚከተሉት ምግቦች ለዚህ አነስተኛ ግን እጅግ አስፈላጊ ለሆነው አካል ጥሩ ናቸው ፡፡ ያልተፈተገ ስንዴ በጣም ገንቢ የሆኑ ሙሉ እህሎች በተፈጥሮ ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያ
ለድብርት የተመጣጠነ ምግብ እና የአመጋገብ ማሟያዎች
በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተወሰኑ መድኃኒቶችን ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ ምግቦችን የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ ሀዘንን ማስወገድ ከፈለጉ በምናሌዎ ውስጥ መኖር ከሚገባቸው ምግቦች መካከል ዓሳ ይገኛል ፡፡ ኤክስፐርቶች ይህን የመሰለ ጠቃሚ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን አጥጋቢ መጠን የያዙትን ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሳርዲን እና ማኬሬል እንዲበሉ አጥብቀው ይመክራሉ ፡፡ ከዓመታት በፊት የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዓሳ የሚመገቡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ብዙም ሳይሰቃዩ ይሰቃያሉ ተስፋ አስቆራጭ ግዛቶች ይህንን ምግብ ከሚያስወግዱት ፡፡ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ በምግብዎ ውስጥ ዓሳዎችን ያካትቱ እና የመንፈስ ጭንቀትዎ እየቀነሰ መምጣቱን ያስተውላሉ ፡፡ ከሌሎች ጋር በድብርት ላይ ማተኮር ያለብዎት ምግቦች የጨለመ ስሜትን ለማስወገድ
በተመጣጠነ ምግብ የተመጣጠነ ምግብ-ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ይኸውልዎት
ፍጹም ፈገግታ ያስፈልግዎታል እና ማሰሪያዎችን ለመልበስ ቀድሞውኑ ወስነዋል ፡፡ እነዚህን ሲለብሱ የሚያልፉባቸውን ጥቂት ነገሮች ማወቅ ጥሩ ነው orthodontic መሣሪያዎች . ማሰሪያ ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን ያጣሉ ፡፡ ምንም እንኳን ረዘም ላለ ጊዜ ለመመገብ ያለው አነስተኛ ችግር ሰውነት እንዲዳከም ያደርገዋል ፡፡ አመጋገብዎ ከአዲሱ የቃል ግኝትዎ ጋር መለወጥ ወይም ቢያንስ መስተካከል እንዳለበት ማወቅ ጥሩ ነው ፡፡ አለበለዚያ አንዳንድ ደስ የማይል ስሜቶች ሊያጋጥሙዎት ወይም የጤና ችግሮችን ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ ማሰሪያዎችን በሚለብሱበት ጊዜ መወገድ ያለባቸው ምግቦች-ከረሜላ ፣ ቸኮሌት እና ሌሎች የጥርስ መበስበስ እና የፔሮዶንቲስ በሽታ ሊያስከትሉ የሚችሉ የጣፋጭ ጣፋጮች ናቸው ፡፡ ለማኘክ አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችም እንዲሁ ለማስወገድ ተፈላጊ
