2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች የካሎሪ ገደብ ለሁለት ዓመታት ፣ ክብደት እና ስብ ቀንቶ እና ከፍተኛ የጤና ጠቀሜታዎች እንዳሉት አንድ አዲስ ጥናት አመለከተ ፡፡
ጤናማ ፣ ወጣት እና ቀጭን ሰዎች እንኳን ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ በቀን 300 ካሎሪዎችን መቀነስ ከአመጋገብዎ - ወደ ትልቅ ሊያመራ የሚችል ቀላል የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ ለልብ ጤና ጥቅም ፣ ጥናቱን አገኘ ፡፡
የጥናቱ አዘጋጆች ይህ አካሄድ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም ረጅም ዕድሜን ከፍ ያደርገዋል ፡፡
የሁለት ዓመት ካሎሪ የተከለከለ ምግብን የተከተሉ ሰዎች ዝቅተኛ የደም ግፊት ፣ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን ዝቅተኛ ፣ የሜታቦሊክ ሲንድሮም ተጋላጭነት ዝቅተኛ እና የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላሉ ሲሉ ዘ ላንሴት የስኳር በሽታ ተመራማሪዎች ተናግረዋል ፡ ክራውስ.
እንዲሁም በአማካይ ወደ 16 ፓውንድ ያጣሉ ፣ ከዚህ ውስጥ 71% የሚሆነው ስብ ነው ፡፡ በሰው ልጆች ውስጥ ካሎሪን ለመቀነስ ይህ የመካከለኛ ጊዜ ጥናት ነው ፡፡
ጥናቱ 218 ሰዎችን ከመደበኛው ምግባቸው 25% ለመቁረጥ ለሁለት ዓመታት በዘፈቀደ የተመረጡ ወይም በዚያው ወቅት ልክ እንደወትሮው መመገቡን ለመቀጠል ነው ፡፡
ተሳታፊዎች ዕድሜያቸው ከ21-50 ዓመት ነው ፣ ጤናማ እና ቀጭን ወይም ትንሽ ክብደት አላቸው ፡፡ የተለያዩ የጤንነታቸው ገጽታዎች በመጀመሪያ መለካት ጀመሩ ፣ የደም ግፊት ፣ ኮሌስትሮል ፣ የሜታቦሊክ ሲንድሮም አደጋ እና የኢንሱሊን መቋቋምን ጨምሮ ፡፡
በየቀኑ ካሎሪ ውስጥ የ 25% ቅናሽ ምን እንደሚመስል ለመረዳት አመጋገቡን የሚከተሉ ሰዎች አመጋገብ ለመጀመሪያው ወር በክሊኒካዊ ማዕከላት ውስጥ ይዘጋጃል ፡፡ በተጨማሪም በካሎሪ ገደብ መሰረታዊ ነገሮች ላይ ይመከራሉ - ለምሳሌ ፣ የስቴክን ክብደት መቀነስ ፡፡ ነገር ግን ተመራማሪዎቹ መሰረታዊ የአመጋገብ ስርዓታቸውን ለመለወጥ አልሞከሩም ፡፡
በቁጥጥር ቡድኑ ውስጥ ያሉ ሰዎች ያለ ምንም አይነት የአመጋገብ ጣልቃ ገብነት ወይም ምክክር መደበኛውን ምግባቸውን ቀጠሉ ፡፡
በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ሰዎች በየቀኑ ካሎሪዎቻቸውን በ 25% ቅናሽ እንዲያደርጉ ተጠይቀዋል ለሁለት ዓመታት ግን በአማካይ በቀን 300 ያነሱ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ በዚህ ቅነሳም ቢሆን ፣ የካርዲዮሜካላዊ ተጋላጭነት ሁኔታዎቻቸው በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል ፣ ጥናቱ ፡፡ በተጨማሪም የሰውነት ክብደታቸውን ወደ 10 በመቶ ገደማ አጥተዋል ፣ በጣም ወፍራም ናቸው ፡፡
ካሎሪ መገደብ ለምን በጣም ጠቃሚ ይሆናል?
ሁሉም ነገር በክብደት ለውጥ ብቻ ምክንያት አይደለም። እኛ በትክክል ለማናውቀው ለካርዲዮ ሜታብሊክ ምክንያቶች ጥቅሞች የሚመስል ስለ ካሎሪ እገዳን ሌላ ነገር አለ ፡፡
ካሎሪ መገደብን እንደ ሌሎች ጊዜያዊ ጾም ፣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ወይም የሜዲትራንያን አመጋገብ ካሉ ሌሎች ስልቶች ጋር በማጣመር በረጅም ጊዜ ውስጥ ቀጭን ሰውነት ከሚሰጥ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር እንዲጣበቁ ይረዳቸዋል - ረጅም ዕድሜን ለማራመድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ
ክራስስ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ታካሚዎቻቸው የሚናገረው የመጀመሪያው ነገር-
ከእራት በኋላ አንድ ነገር መብላት ያቁሙ ፡፡ ከእራት ጠረጴዛው ከተነሱ በኋላ ብቻ ቁርስ አይበሉ ፡፡ ያ አብዛኛውን ጊዜ ችግሩን ይፈታል ብለዋል ፡፡ - ሰዎች ወደ ክሊኒኬዬ መጥተው ከመተኛታቸው በፊት አንድ አይስክሬም አንድ ሳህን እንደሚበሉ ይነግሩኛል ፣ እናም እነዚህ ካሎሪዎች ጥቅም ላይ እንደማይውሉ አስታውሳቸዋለሁ - ይከማቻሉ - ይህ ደግሞ እነሱ ከሚወስዱት የካሎሪ መጠን በላይ ነው ፡፡ አያስፈልጋቸውም ፡፡
በቀላሉ ሊያጡዋቸው የሚችሉትን የአመጋገብዎ አስፈላጊ አካል ይለዩ ፡፡ ብዙውን ጊዜ 100 ካሎሪ ያለው አንድ ዳቦ ነው ክራስስ ፡፡ 300 ካሎሪዎች ምን እንደሚመስሉ እና በትክክል ምን እንደሚበሉ ለማወቅ ቢያንስ በመጀመሪያ በመጀመሪያ በየቀኑ ካሎሪዎችን ይቆጥሩ ፡፡ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ምን መብላት እና ምን መቅረት እንዳለብዎ በደመ ነፍስ ያውቃሉ።
የካሎሪ መገደብ አመጋገብ ለማቆየት ብዙ የአእምሮ ትኩረት እና ስነ-ስርዓት ሊፈልግ ይችላል ፣ ነገር ግን በፋይበር የበለፀጉ ፣ በቀጭን እጽዋት እና በእንስሳት ፕሮቲኖች እና በልብ-ጤናማ የሆኑ ቅባቶችን የበለፀጉ የተለያዩ አነስተኛ ካሎሪ ያላቸውን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በመመገብ ሊገኝ ይችላል ፡፡
የሚመከር:
አንድ ቼሪ እና 4 ካሎሪዎች
በጣም ከሚወዱት ፍሬዎች አንዱ ቼሪ ቀድሞውኑ በገበያው ላይ ይገኛል ፡፡ ቼሪስ እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በፕሮቲታሚን ኤ ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ቫይታሚን ሲ እና ፒ ፣ ብረት ፣ ፖታሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም እና ፎስፈረስ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ላላቸው አድናቂዎች አስደሳች ዜና አንድ ቼሪ 4 ካሎሪ ብቻ አለው ፡፡ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት በክብደት መቀነስ ወቅት ቼሪዎችን ተመራጭ ፍሬ ያደርገዋል ፡፡ ቼሪ ዝቅተኛ ስብ እና ከፍተኛ ውሃ ነው ፡፡ ቼሪ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ነው ፡፡ ይህ ማለት መገኘታቸው ካንሰርን ፣ በሰውነት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን እና የልብ ህመምን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ቼሪስ በሰውነት ውስጥ በተፈጥሮ የሚመረተውን የፀረ-ሙቀት አማቂ ሜላቶኒንን ከፍተኛ መጠን ይይዛል ፡፡ የ
በአቮካዶ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ?
አቮካዶ አረንጓዴ ቆዳ ያለው የፒር ቅርጽ ያለው ፍሬ ነው ፡፡ ሲበስል ከጥቁር አረንጓዴ ወደ ጥቁር ይሄዳል ፡፡ እያንዳንዱ አቮካዶ በመጠን የተለየ ነው ፡፡ ስለ አቮካዶ የአመጋገብ እውነታዎች ጥሬ አቮካዶ - 1/5 የአቮካዶ - 50 ካሎሪ ፣ 4.5 ግራም አጠቃላይ ስብ - 1/2 የአቮካዶ (አማካይ) - 130 ካሎሪ ፣ 12 ግራም አጠቃላይ ስብ - 1 አቮካዶ (መካከለኛ ፣ ትልቅ) - 250 ካሎሪ ፣ 23 ግራም አጠቃላይ ስብ የአቮካዶ ስቦች ጠቃሚ ናቸው?
ያልተፈቱ ፍሬዎች በካሎሪ ያነሱ ናቸው
ለውዝ ፣ ባልተፈታ ጊዜ የካሎሪ መጠን አነስተኛ ነው ፡፡ ከተላጡ ይልቅ ያልተለቀቁ ፍሬዎችን የምንበላ ከሆነ 40% ያነሱ ካሎሪዎችን ማከማቸት እንችላለን ፡፡ በጄምስ ሰዓሊ የሚመራው የምስራቅ ኢሊኖይስ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ግኝታቸው የፒስታቺዮስ ውጤት ብለውታል ፡፡ በሚከተለው ይገለጻል-ልጣጭዎችን በጠረጴዛ ላይ የሚጥሉ ምርቶችን ስንመገብ በተጠማው መጠን እናፍራለን እና የወረሱንን ቅሌት ለማቆም የበለጠ እንወዳለን ፡፡ ይህ በዎል ኖት ፣ ፒስታስኪዮስ እና ደረቶች ላይ በጣም ግልፅ ነው ፡፡ ግን ተመሳሳይ ውጤት በለውዝ ብቻ ሳይሆን በታሸጉ ከረሜላዎች እና ለምሳሌ በአራት እግሮች ውስጥም ይታያል ፡፡ ተመራማሪዎች ወደ ንግግር ሲመጡ ፒስታሺዮዎችን ለ 140 ተማሪዎች አሰራጭተዋል ፡፡ ግማሾቹ ፍሬዎች ከዛጎሎቹ ጋር ፣ ሌሎቹ - ተላጠ ፡፡ የተላጠውን ጣ
ወደ 20 በመቶ ያነሱ ፍራፍሬዎችን እንመገባለን
በብሔራዊ ስታትስቲክስ ኢንስቲትዩት ጥናት መሠረት በቡልጋሪያ የፍራፍሬ ፍጆታ በዓመቱ የመጨረሻ ሩብ ውስጥ በ 19.6 በመቶ ቀንሷል ፡፡ ብሄራዊ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ባለፉት 3 ወሮች ቡልጋሪያኖች በአማካይ 17.3 ኪሎ ግራም ፍራፍሬ ገዝተዋል ፣ ይህም ካለፈው ዓመት ተመሳሳይ ወቅት ጋር ሲነፃፀር ቅናሽ ነው ፣ 19.6 ኪሎ ግራም ፍሬ ከገዛን ፡፡ በእንቁላል ፣ በአትክልቶች ፣ ዳቦ እና ፓስታዎች ፍጆታ ላይ ቅናሽ ተመዝግቧል ፡፡ በሌላ በኩል ግን የሥጋ ሽያጭ በትንሹ ጨምሯል ፡፡ 7.
በዚህ ዓመት ሁለት ጊዜ ያነሱ ፖምዎች ተሰብስበዋል
የፖም ምርት በዚህ አመት በእጥፍ ይበልጣል ፣ ከፕሎቭዲቭ የመጡ አርሶ አደሮች ለቢኤን.ቲ ሪፖርት አደረጉ ፡፡ ለድሃው ምርት ምክንያት ፣ አምራቾቹ ካለፈው ዓመት የተገኘውን ከፍተኛ ምርት ያመለክታሉ ፡፡ የአንድ ወቅት መከር ሀብታም በሚሆንበት ጊዜ በሚቀጥለው ዓመት ዛፎቹ ሁል ጊዜ አነስተኛ ፍሬ ይሰጣሉ ሲሉ በፕሎቭዲቭ ክልል ውስጥ 100 የሚያክሉ የፖም ፍሬዎችን የሚያበቅለው አርሶ አደር ክራስስሚር ኩንቼቭ ተናግረዋል ፡፡ ሆኖም በዚህ ዓመት የቡልጋሪያ ፖም እጅግ በጣም ጥሩ ጥራት ያለው ሲሆን አብዛኛዎቹ ለቀጥታ ፍጆታ የታሰቡ ናቸው ፡፡ የመጀመሪያዎቹ የፍራፍሬ ዓይነቶች ቀድሞውኑ ተሰብስበዋል ፣ እና የኋላ ኋላ ዝርያዎችን መምረጥ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ይጠናቀቃል። በአገራችን ከሚገኘው የአፕል ምርት ወደ 80% የሚጠጋው ለቀጥታ ፍጆታ የሚሄድ ሲሆን
