2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ባለሞያዎች በተለይ ሰውነታችን በትክክል እንዲሠራ በተለይ በቂ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ መሆኑን ዘወትር ያስታውሳሉ ፡፡ ውሃ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከሆኑባቸው ሁኔታዎች በስተቀር ይህ እውነት ነው።
ምንም እንኳን ሰዎች ለድርቀት ምልክቶች የበለጠ ትኩረት የሚሰጡ ቢሆኑም ከመጠን በላይ ማድረጉ እንዲሁ አደገኛ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውሃ መጠጣት በሴሎች ውስጥ የውስጠኛው ክፍል እንዲቀልጥ በማድረግ ሃይፖታርማሚያ በመባል የሚታወቀው የውሃ መመረዝን ያስከትላል ፡፡ በከባድ ሁኔታ ውስጥ የውሃ መመረዝ እንደ መናድ ፣ ኮማ እና ሞትም የመሳሰሉ የጤና እክሎችን ያስከትላል ፡፡
እዚህ አንዳንዶቹ ናቸው ከመጠን በላይ ውሃ እንደጠጡ ምልክቶች:
ያለ ጠርሙስ ውሃ በጭራሽ አይወጡም
የውሃ ጠርሙስዎን ቀኑን ሙሉ ይዘው ይዘው ባዶ እንደወጡ ወዲያውኑ ከሞሉ በጣም ብዙ ውሃ ይጠጡ ይሆናል ፡፡ የማያቋርጥ ውሃ መጠጣት በደም ውስጥ ያለው የሶዲየም መጠን ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ይህ ደግሞ በሰውነት ውስጥ ወደ ሴሎቹ እብጠት ያስከትላል ፡፡
በሮቼስተር ሚሺጋን ውስጥ በኦክላንድ ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮፌሰር የሆኑት ዶ / ር ታማራ ሂዩ-በትለር እንደተናገሩት በተለይም አንጎልዎ ማበጥ ሲጀምር ይህ በተለይ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሂው-በትለር እንደሚለው የእርስዎ አንጎል የራስ ቅሉ ላይ ከመድረሱ እና አንጎሉን ለማውጣት መገፋፋት ከመጀመሩ በፊት ከ 8-10% ገደማ ብቻ ሊያብጥ ይችላል ፡፡
ውሃ በማይጠማዎት ጊዜ እንኳን ውሃ ይጠጡ
ሰውነትዎ የበለጠ ውሃ እንደሚያስፈልገው ለማወቅ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ጥማት ይሰማዎታል ወይም አይሰማዎት ብሎ ማሰብ ነው ፡፡ ሰውነታችን ድርቀትን ለመዋጋት በፕሮግራም የተቀየሰ በመሆኑ ከእዚህ የሚከላከሉን በርካታ አብሮገነብ ስልቶች እንዳሉን ሂው-በትለር ያስረዳሉ ከእነዚህ እንስሳት መካከል ሁሉም እንስሳት ካሉት አንዱ ዘዴ ጥማት ነው ፡፡ ጥማት የበለጠ ፈሳሽ መቼ እንደፈለግን ወይም መቼ እንደማያስፈልገን ይነግረናል ፡፡ ብዙ ውሃ በፈለግን መጠን የበለጠ ውሃ ይሰማናል ፡፡
ሽንትዎ ንጹህ እስኪሆን ድረስ ውሃ ይጠጡ
ጤናማ የውሃ መጠን ከጠጡ የሽንትዎ ቀለም በከፊል ምልክት የተደረገበት ቢጫ ቀለም ያለው መሆን አለበት ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ንፁህ ሽንት ጤናማ የውሃ ፈሳሽ ምልክት ነው ብለው ቢያምኑም ሽንት ያለ ምንም ቀለም መኖር ሊሆን ይችላል ከመጠን በላይ ውሃ እንደጠጡ የሚያሳይ ምልክት. ለአብዛኞቹ ሰዎች በቀን ከ 8-10 ብርጭቆ ውሃ እንደ መደበኛ ፈሳሽ ይቆጠራሉ ፡፡ ሆኖም ይህ መጠን እንደ እያንዳንዱ ሰው የአካል እንቅስቃሴ ቁመት ፣ ክብደት እና ደረጃ ይለያያል ፡፡
ማታ ላይ እንኳን ብዙ ጊዜ ሽንት ይወጣሉ
ለትንሽ ፍላጎት ብዙ ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት መሮጥዎ ከተረጋገጠ ምናልባት በጣም ብዙ ውሃ ስለሚጠጡ ነው ፡፡ እንደ ክሊቭላንድ ክሊኒክ መረጃ ከሆነ ብዙ ሰዎች በቀን ውስጥ ከ6-8 ጊዜ በሽንት ይሸጣሉ ፡፡ ከአስር እጥፍ በላይ መሽናትዎን ካወቁ ከመጠን በላይ ውሃ እየጠጡ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው ፡፡ ሌሎች ከመጠን በላይ የመሽናት መንስኤዎች ከልክ ያለፈ ፊኛ እና የበለጠ ካፌይን ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የሌሊት ሽንትን ለመከላከል ኩላሊትዎ ውሃውን ለማጣራት በቂ ጊዜ እንዲኖራቸው ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት የመጨረሻ ብርጭቆዎን ውሃ ይጠጡ ፡፡
ህመም እና ማስታወክ ይሰማዎታል
ሂው-በትለር እንደሚሉት የሃይፐርታይድ ምልክቶች ከድርቀት ምልክቶች ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ በጣም ብዙ ውሃ ሲጠጡ ኩላሊቶችዎ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ማስወገድ አይችሉም እናም ውሃ በሰውነት ውስጥ መከማቸት ይጀምራል ፡፡ ይህ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ እና ተቅማጥን ጨምሮ በርካታ ደስ የማይል ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡
ቀኑን ሙሉ ራስ ምታት አለዎት
ራስ ምታት በሃይፐርታይዜሽንም ሆነ በድርቀት ውስጥ የሚከሰት ሌላ ምልክት ነው ፡፡ በጣም ብዙ ውሃ ሲጠጡ በደምዎ ውስጥ ያለው የጨው ክምችት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እናም ህዋሶችዎ መስፋት ይጀምራሉ። በዚህ ምክንያት አንጎልዎ ያድጋል እና የራስ ቅሉን ይጭመቃል ፡፡ ይህ ተጨማሪ ግፊት የሚርገበገብ ራስ ምታት እና እንደ መተንፈስ ችግር እና የአንጎል መጎዳትን የመሳሰሉ ከባድ የጤና እክሎችን ያስከትላል ፡፡
እጆችዎ ፣ ከንፈርዎ ወይም እግሮችዎ ያብጡ ወይም ቀለም ይለወጣሉ
ብዙውን ጊዜ ሃይፖታኔማሚያ ፣ የእጆችን ፣ የከንፈሮችን እና የእግሮችን እብጠት ወይም ቀለም መቀየር ሊከሰት ይችላል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያሉት ሁሉም ህዋሳት ሲያብጡ ቆዳውም ማበጥ ይጀምራል ፡፡ ስለዚህ ከመጠን በላይ ውሃ መጠጣት በሰውነት ውስጥ ባለው የውሃ ማጠራቀሚያ ምክንያት ወደ ድንገተኛ ክብደት ሊወስድ ይችላል ፡፡
የጡንቻ ድክመት እና ብዙ ጊዜ የመርከስ ስሜት ይሰማዎታል
በጣም ብዙ ውሃ ሲጠጡ ፣ የኤሌክትሮላይት ደረጃዎችዎ ይወድቃሉ። ዝቅተኛ የኤሌክትሮላይት መጠን የጡንቻ መኮማተር እና ሌሎች ህመሞችን ጨምሮ በርካታ ደስ የማይል ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ በኤሌክትሮላይቶች በተሞላው የተፈጥሮ የኮኮናት ውሃ በቀን ጥቂት ብርጭቆ ውሃዎችን በመተካት የጡንቻ ችግሮችን መከላከል ይችላሉ ፡፡
ድካም እና ማዞር ይሰማዎታል
ኩላሊቶችዎ የሚጠጡትን ውሃ ለማጣራት ሃላፊነት አለባቸው ፣ እና የእነሱ ሚና በደም ውስጥ ያለው ፈሳሽ መጠን ሚዛናዊ እንዲሆን ማድረግ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውሃ ሲጠጡ ለኩላሊትዎ ተጨማሪ ሥራ ይፈጥራሉ ፣ ይህም በእነሱ እና በመላው ሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡ ይህ የድካም እና የማዞር ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡
የሚመከር:
ጉበትን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መከላከል
ተገቢ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች ብቻ የጉበት ችግር እንዳለባቸው በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፡፡ የአልኮል መጠጦችን ፣ የሰባ ምግብን ፣ አጫሾችን የሰባ ጉበት አደጋ ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች አደገኛ አካባቢ ውስጥ ይወድቃሉ ፡፡ ተደጋጋሚ መድሃኒት እና ዘና ያለ አኗኗር ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው የጉበት ውፍረት ምክንያቶች . ግን ይህ ከእውነቱ ሁሉ የራቀ ነው ፡፡ የጉበት ጤና በኋላ ላይ ወደ ከባድ የጉበት ችግሮች ሊያመሩ በሚችሉ ብዙ ነገሮች ይነካል ፡፡ በ 80% ከሚሆኑት የጉበት በሽታዎች ምንም የሚያሰቃዩ መጨረሻዎች ስለሌሉት ምልክቶች የሚታዩበት መሆኑ መታወቅ አለበት ፡፡ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ስፔሻሊስት ከሚጎበኙት ሦስት ሰዎች መካከል አንዱ በቅባቱ ውስጥ የሰባ የጉበት በሽታ አለበት የሰባ ሄፓታይተስ .
የዮ-ዮ ምግቦች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የተሻሉ ናቸው
የማያቋርጥ ክብደት መቀነስ እና መጨመር ቀደም ሲል እንዳሰቡት በሰውነት ላይ ጉዳት ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው አማራጭ ለሰውነትዎ እንኳን የተሻለ አማራጭ ነው ፡፡ መግለጫው የተናገረው በአሜሪካ ኦሃዮ ዩኒቨርሲቲ የባዮቴክኖሎጂ ኢንስቲትዩት ባልሆኑ ሳይንቲስቶች ነው ፡፡ በእርግጥ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለጤንነትዎ የሚጠቅመውን ክብደት ጠብቆ ማቆየት እና ከሚባሉት ጋር ያለ አመጋገብ ይህን ማድረጉ ይመከራል ፡፡ የዮ-ዮ ውጤት። ሆኖም ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት እንዳመለከተው በአጠቃላይ ተመሳሳይ ውጤት ያላቸው ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ናቸው ተብሎ የሚታሰበው የተሻለው አማራጭ ነው ፣ ምክንያቱም ካልሆነ በቀር ሰውነት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመውደቁ የስኳር እና የሌሎች በሽታዎች ስጋት ላይ ነው ፡፡ ስለ አመጋገሮች ዮ-ዮ ውጤት ማብ
ጄሚ ኦሊቨር በልጅነት ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ በሆነ ዘፈን
ያልሰማ ራሱን የሚያከብር አማተር fፍ በጭራሽ የለም ጄሚ ኦሊቨር . Cheፍው ብዙ ጥረቶች አሉት ፣ እና እሱ ያደረገው ነገር ሁሉ ማለት ይቻላል ህፃናትን ስለ ምግብ በማስተማር ስም ነው ፡፡ ቀጣዩ መንስኤው የተለየ አይሆንም ፣ ግን ጄሚ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት በሚያደርገው ትግል ላይ ሌላ ልዩነትን ይጨምራል ፣ በተለይም በልጅነት ፡፡ ችሎታ ያለው cheፍ ሁለቱን ትልልቅ ፍላጎቶቹን - ምግብ ማብሰል እና ሙዚቃን ለማቀናጀት ወስኗል እናም ሰዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ስለ አደገኛ ችግሮች እንዲገነዘቡ ለማድረግ ወስኗል ፡፡ ጄሚ ልዩ cheፍ እና ጤናማና ጣፋጭ ምግብ ጠበቃ ከመሆን ባሻገር በሙዚቀኛም ይታወቃል ፡፡ እ.
ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የብልጭታ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ
ባላስት ንጥረነገሮች ወይም ቃጫዎች አንጀታችን በተስተካከለ ሁኔታ እንዲሠራ የሚረዱ ንጥረነገሮች በመሆናቸው አዘውትረው መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲለቁ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበር ሲጎድልዎ የሆድ ድርቀት ፣ diverticulitis እና hemorrhoids ይሰቃዩ ይሆናል ፡፡ Diverticulitis የአንጀት የአንጀት እብጠት ያስከትላል እና በቃጫ ምግቦች እጥረት ተባብሷል። ኪንታሮት አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ በሆነ የአንጀት ንክሻ ምክንያት የሚመጡ ውስጣዊ ፣ ውጫዊ የደም ሥርዎች ናቸው ፡፡ እነሱ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች እጥረት ጋር የተዛመዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ማለትም። ብልጭልጭ ነገሮች። በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበርን መጨመር አንጀትዎን ጤናማ እንዲሆኑ እና አጠቃላይ ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል ፡፡
9 በቂ ምልክቶች አለመብላትዎን የሚያሳዩ ምልክቶች
አጥጋቢ ክብደትን ማሳካት እና ማቆየት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ፣ አንዳንዴም ፈታኝ ነው ፡፡ ዛሬ ብዙ ሰዎች አሉ ባልተስተካከለ ሁኔታ ይመግቡ ፣ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን አይወስዱ እና በዚህም ከባድ ጉዳት ያስከትላሉ ፡፡ አንዳንድ ምልክቶች እዚህ አሉ በቂ ምግብ እየበሉ አይደለም እና ሰውነትዎ የሚፈልጓቸውን ካሎሪዎች ፡፡ 1. የኃይል እጥረት - አዘውትረው የማይመገቡ ከሆነ በኃይል እጦት ይሰቃዩ ይሆናል እናም ይህ የዕለት ተዕለት ሥራዎን ከመሥራት ፣ ሥራ ከመሥራት አልፎ ተርፎም ሙሉ ሕይወት እንዳይኖሩ ያደርግዎታል ፡፡ 2.
