2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አንድ የጉበት አገልግሎት ከሰውነት ውስጥ 40% የፕሮቲን ፍላጎትን ይሸፍናል ፡፡ ፕሮቲኑ የሕዋስ አሠራሩን ያድሳል ፣ በውስጡ ያለውን ኃይል ያሳያል ፣ በተለይም ለሴሉ መዋቅር አስፈላጊ የሆኑት ኢንዛይሞች ፣ ሆርሞኖች እና ፀረ እንግዳ አካላት እንዲፈጠሩ ያደርጋል ፡፡
የጉበት መመገብ ነፍሰ ጡር እና ጡት በሚያጠቡ እናቶች ውስጥ የጡት ወተት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ሰውነት 21 ኮምፒዩተሮችን ይይዛል ፡፡ አሚኖ አሲድ. ሰውነት 12 አሚኖ አሲዶችን ያመነጫል ፣ የተቀሩት 9 ደግሞ በምግብ ተሸፍነዋል ፡፡ እነዚህ አሚኖ አሲዶች በአንዳንድ ምግቦች አወቃቀር ውስጥ የተወሰኑ አሚኖ አሲዶች እና ፕሮቲኖች ተብለው ይጠራሉ ፡፡
ጉበት በፕሮቲን ውስጥ በጣም የበለፀገ በመሆኑ የሰውነት አሚኖ አሲድ ፍላጎቶችን ያሟላል ፡፡ በግምት ወደ 85 ግራም ጉበት 21-26 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ በተጨማሪም ፕሮቲኖች ሴሎችን እንዲያድጉ ፣ መልሶ ማግኘታቸውን እና እድሳታቸውን ያረጋግጣሉ ፡፡
በግምት 84 ግራም የበሬ ጉበት 162 ካሎሪ እና 5 ግራም ስብ ይ containsል ፡፡ የበጉ ጉበት 187 ካሎሪ እና 7.5 ግራም ስብ ይ containsል ፡፡ በጉበት ውስጥ ያለው አጠቃላይ የስብ ይዘት በአንፃራዊነት ዝቅተኛ ነው ፡፡ ሳንባዎች የሰውን ጤንነት አደጋ ላይ የማይጥሉ የእንስሳት ቅባቶችን ይይዛሉ ፡፡
በአዋቂ ሰው ውስጥ ኮሌስትሮል 300 ሚሊ ሊት መሆን አለበት ፡፡ ስለዚህ በጉበት ፍጆታ ሰውነት የሚፈልገውን ያገኛል ፣ ምክንያቱም 84 ግራም የበሬ ጉበት 337 ሚሊ ኮሌስትሮል ፣ የበሬ እና የበግ ጠቦት - 430 ሚሊ ፣ ዶሮ - 479 ሚሊ ፡፡ በእርግጥ ሰውነት በተፈጥሮ ኮሌስትሮልን ማምረት ይችላል ፣ እናም ጉበትን መመገብ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሰዋል ፡፡
68 ግራም ጉበት ለሰውነት አስፈላጊውን የቫይታሚን ቢ 12 መጠን ይሰጣል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 12 ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የቀይ የደም ሴሎችን እና የጄኔቲክ ቁሳቁሶችን ማምረት የሚደግፍ እና የነርቭ ሥርዓትን ጤና ይጠብቃል ፡፡ ቢ 12 የአሚኖ አሲዶች እና ፕሮቲኖችን ለማምረት ይፈቅዳል ፣ የሆሞሲስቴይን ደረጃን ይቆጣጠራል ፡፡ የሆሞሲስቴይን መጠን ከፍ ሲል የደም ሥሮች ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው ፡፡
ለዚያም ነው ቫይታሚን ቢ 12 በጣም አስፈላጊ የሆነው። ከ 100 ቫይታሚን ኤ መጠን 917 በየቀኑ በዕድሜ የገፉ ሴቶች እና 713 በ 100 - በወንዶች መወሰድ አለባቸው ፡፡
ቫይታሚን ኤ የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል ፣ በሴሎች መካከል መግባባት እና ግንኙነቶችን ይፈቅዳል ፡፡ ሪቦፍላቪንን በተመለከተ የምግብ መፈጨትን ያረጋግጣል ፣ የቆዳውን እና የአይን ጤናን ይጠብቃል ፡፡
አንድ የጉበት አገልግሎት ለሴቶች ለዚንክ ከሚያስፈልገው 100 ከመቶ በ 121 እና ከ 100 በ 88 ለወንዶች ይሰጣል ፡፡ ዚንክ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር ጠቃሚ ማዕድን ነው ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ዚንክ የተንቀሳቃሽ ሴል ሜታቦሊዝምን ፣ የሕዋስ እድሳት እና የጄኔቲክ ቁሶችን ደንብ ይሰጣል ፡፡ በሴል እድገት ውስጥ ኦክስጅንን ለማጓጓዝ ይረዳል ፡፡
በብረት ማዕድናት ይዘት ምክንያት የጉበት ፍጆታ ሳንባዎችን ይከላከላል እንዲሁም የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፡፡
በተጨማሪም ፣ 68 ዓመታት ጉበት ለሰውነት አስፈላጊውን የሴሊኒየም መጠን ይሰጣል ፡፡ ሴሊኒየም ሰውነትን ከሴል ጉዳት ይከላከላል ፣ በሰውነት ውስጥ ነፃ አክራሪዎችን ይዋጋል ፣ የካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፣ የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያትን ያሳያል ፡፡ ሴሊኒየም እንዲሁ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት እና የታይሮይድ ዕጢን እንቅስቃሴ ይደግፋል ፡፡
በጉበት ውስጥ የሚገኝ ሌላ አስፈላጊ ማዕድን መዳብ ነው ፡፡ መዳብ ሰውነትን ከነፃ ነቀል ምልክቶች የሚከላከል የብዙ ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡
የሚመከር:
የኮኮናት ዱቄት - በጣም ጠቃሚ የሚያደርገው ምንድነው?
ጠንካራው ኮኮናት ለደቃቅ ዱቄት የተፈጨ ነው የኮኮናት ዱቄት ዝግጅት . ቀለል ያለ የኮኮናት ጣዕም ስላለው ስለሆነም በጣም ጣዕም ያላቸው ንጥረ ነገሮችን ለማይጠይቁ ለሁሉም የምግብ አዘገጃጀት ዓይነቶች ተስማሚ አማራጭ ነው ፡፡ በኩሽና ውስጥ ከሚጠቀሙባቸው በርካታ ጥቅሞች በተጨማሪ በምዕራቡ ዓለም ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ በሰጠው የጤና ጠቀሜታ ምክንያት ዝናው አድጓል ፡፡ ከተለመደው ዱቄት የበለጠ ገንቢ ነው። ቀለል ያለ ሸካራነት ስላለው muffins እና ኬኮች ለማዘጋጀት የኮኮናት ዱቄትን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ልዩ ጣዕም ለማከል የኮኮናት ዱቄትን ከሌላ ባለብዙ መልቲፊሻል ወይም ባለብዙ መልህቅ ጋር ለመቀላቀል ይሞክሩ ፡፡ የዚህ ዱቄት በጣም ማራኪው ነገር ከትንሽ አንጀት ሽፋን ላይ ጉዳት የሚያደርስ እና የምግብ መፈጨትን የሚያግድ ከግሉተን ነፃ
አስፓራጉዝ ለሴቶች የግድ የግድ ምግብ ነው
የአንጀት ንቅናቄ-አስፓራጉስ ለስላሳ ልስላሴ ውጤት እና የአመጋገብ ፋይበር አለው ፡፡ ስለዚህ መደበኛ አጠቃቀም ሆድዎን ከመደበኛ በላይ ያደርገዋል ካንሰር-የፀረ-ሙቀት አማቂዎችና የግሉታቶኒ ዋና ምንጭ እንደመሆናቸው መጠን የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶችን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ የዓይን ሞራ ግርዶሽ-በአስፓራጉስ ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ኦክሲደንትስ እና ግሉታቶኒ እንደ የዓይን ሞራ ግስጋሴ ያሉ በርካታ የአይን ችግሮች ይረዳሉ ፡፡ የስኳር በሽታ እና የስኳር መጠን መቀነስ-አዲስ የተጨመቀው የአስፕሬስ ጭማቂ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች አመጋገብ አስፈላጊ የሆኑ ማዕድናትን ይ containsል ፡፡ እነዚህ ማዕድናት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቆጣጠራሉ ፡፡ ማሳሰቢያ-የአስፓራጅ ጭማቂ በኩላሊት በሽታ በተያዙ ሰዎች መወሰድ የለበትም ፡፡ የሚያሸ
የኖርዌይ ምግብን ተወዳጅ የሚያደርገው ምንድነው?
አንድ ጊዜ ኖርዌይ እንደ አውራጃ አገር ተደርጎ ነበር ፣ ግን ዛሬ እንደ ልማዳዊ ምግብዎቻቸው እድገቱ በተለይ ጎልቶ ይታያል ፡፡ ደፋር የምግብ አሰራር ሙከራዎችን ያጣምራል ፣ ግን ባህላዊዎቹን ይጠብቃል ፡፡ እርስዎም በጣም አስቸጋሪ በሆነ የአየር ሁኔታ ይህንን አገር መጎብኘት ከፈለጉ ታዲያ እነዚህ 10 የኖርዌይ ምግቦች ከጋስትሮኖሚክ ጀብዱዎ የግድ መሆን አለባቸው ፡፡ የኖርዌይ ምግብ በጣም ዝነኛ ምግቦች 1.
የከርሰ ምድር ምግብ - ምንድነው እና ለምን መብላቱ አስፈላጊ ነው?
“መሬት ላይ የተመሠረተ ምግብ” የሚለው ሐረግ ያልተለመዱ ድምፆች ስለምንድን ነው የምታወራው? ይህ በእውነቱ ከፕላኔቷ ኃይል ጋር የሚያገናኘን እና ጤናማ እና ለጭንቀት እና ለበሽታ እንድንቋቋም የሚያደርገን ምግብ ነው ፡፡ በአማራጭ መድኃኒት መሠረት እንደነዚህ ያሉ ምርቶችን መመገብ የኃይል ሚዛናችንን ይጠብቃል ፣ ጥንካሬን ፣ ጥሩ መከላከያዎችን ፣ ጤናማ አካልን ፣ የተረጋጋ አእምሮን እና የተረጋጋ ሥነ ልቦና ይሰጠናል ፡፡ በሕንድ አይሪቬዳ መድኃኒት ውስጥ በዋነኝነት ከእንደዚህ ዓይነቶቹ ጋር መመገብ ይመከራል የመሠረት ምግብ ዓይነት በተለይም በድካም ጊዜያት ፣ በበሽታ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ለከባድ ጭንቀት መጋለጥ ፡፡ ምናልባት እያሰቡ ይሆናል - የተመሰረቱ የምግብ ምርቶች ናቸው .
የስኮትላንድ ምግብን ተወዳጅ የሚያደርገው ምንድነው?
የስኮትላንድ ምግብ የኬልቲክ እና የብሪታንያ ምግብን ያጣምራል ፣ ግን አሁንም የራሱ የሆነ ማራኪ እና በዓለም ዙሪያ ያሉ ጌጣጌጦችን የሚስብ ልዩ የምግብ ዝግጅት ማስታወሻ አለው። ለምሳሌ ፣ በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ሰዎች ከእንግሊዝ ጋር ሲወዳደሩ በጣም ያልተለመደ እና አስደሳች ነው ፣ ግን ደግሞ በጣም ቀላል ነው ይላሉ ፡፡ ውስጥ ካሉ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ የስኮትላንድ ምግብ ሥጋው ነው ፡፡ በስኮትላንድ ውስጥ ምግብ የማብሰል ባህላዊ መንገዶች ጨው ፣ ማጨስና መጋገር ናቸው ፣ እናም ይህን ያልተለመደ ጣዕም ለምግቦቹ ይሰጣሉ። ቆንጆውን እና ድንቅ የሆነውን ስኮትላንድን ለመጎብኘት ከወሰኑ ታዲያ እነዚህ ታዋቂ የስኮትላንድ ምግቦች ሊኖርዎት ይገባል የምግብ አሰራር መድረሻዎች ዝርዝርዎ ውስጥ መሆን አለበት ፡፡ ኮክ-አንድ-ሊኪ ይህ
