ቋሚ ክብደት መቀነስ እና የጡንቻ ህንፃ ከ ‹ኢ-ብቃት› ጋር

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ከ 1-2 ልዩነቶች በስተቀር ጥሩ አኃዝ እንደ ስጦታ ማግኘት አንችልም ፣ ግን እሱን ለማግኘት መሥራት አለብን ፡፡ ግን የመጀመሪያውን እርምጃ እንዴት መውሰድ እንደሚቻል? የመጀመሪያ ዕድላችን በ 3 መንገዶች የተገኘውን ክላሲክ የኃይል አሉታዊ ሚዛን መፍጠር ነው ፡፡

ከመካከላቸው አንዱ በቀን የኃይል አጠቃቀምን መቀነስ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኃይል ወጪን መጨመር እንዲሁም ሁለቱን ማዋሃድ ነው ፡፡

ለሌሎቹ ሁለት (ቅባቶች ፣ ካርቦሃይድሬቶች) ፕሮቲኖችን የሚደግፉትን የማክሮ ንጥረነገሮች ሬሾን መለወጥ ይቻላል ፡፡ ጥቅሙ ከፕሮቲኖች ጋር የመጠገን ስሜትን ጠብቆ ለማቆየት የቀለለ ስለሆነ በቂ መጠን እንደምናቀርባቸው እና በዚህም እንደገና መወለድን እንደምንደግፍ እርግጠኛ መሆን እንችላለን ፡፡

ከተመጣጣኝ አመጋገብ በተጨማሪ ሰውነትዎን በስልጠና መቅረጽ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ለዚህም ኢ-ቢት ፆታ እና ዕድሜ ምንም ይሁን ምን ከ EMS ዘዴ ጋር መፍትሄ ይሰጣል ፡፡ በፕሮግራሙ በቀላሉ እና በተግባር ክብደት መቀነስ እና ከ E-fit ከ EMS ጋር ብቻ የተጣጣመ አካልን መቅረጽ ይችላሉ - የ 20 ደቂቃ አሰራር ከአንድ ሰዓት ተኩል ተራ ሥልጠና ጋር እኩል ነው ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ በመላ ሰውነት ውስጥ 90% የሚሆኑት ጡንቻዎች ይነቃቃሉ - በ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ 36,000 የጡንቻ መኮማተር ያገኛሉ ፡፡ በ 20 ደቂቃ ሂደት ውስጥ በ 3 ችግር አካባቢዎች ላይ እና ከ 25 ደቂቃዎች ጋር ደግሞ ከ4-5 ባሉ የችግር አካባቢዎች ላይ ማተኮር ይችላሉ ፡፡

ጡንቻዎችን ለመመለስ በሁለት ሂደቶች መካከል ከ2-3 ቀናት እረፍት መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡

ትክክለኛ አመጋገብ ከስልጠና ጋር አብሮ ይሄዳል ፡፡ በቀን 1-2 ጊዜ የምንመገብ ከሆነ ክብደታችንን እናጠፋለን ብለን ማሰብ የለብንም ፡፡ ሰውነታችን ሙሉ በሙሉ ከሚመገቡት ምግቦች ጋር በቀን 5 ጊዜ መመገብ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ከስልጠናው በፊት ቢያንስ 1 ሰዓት ለመብላት ይመከራል - 200 ግራም ያህል ሰላጣ ፣ ፍራፍሬ ፣ ፕሮቲን ፡፡

ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሰውነታችን ለተሃድሶ ሂደቶች ኃይል ይፈልጋል - ከተቻለ በ 1 ሰዓት ውስጥ ለሰውነታችን አስፈላጊ የሆነውን የፕሮቲን መጠን የያዙ ሙሉ እህሎችን መመገብ አለብን ፡፡ የጠፋ ፈሳሽ ከስልጠና በፊት እና በኋላ ይከፈላል ፣ በአብዛኛው በማዕድን ውሃ ፡፡

ፕሮቲኖች ጡንቻን ከመገንባት በተጨማሪ ብዙ ተግባራት አሏቸው-

- የደም pH ሚዛን መጠበቅ;

- የጡንቻ ሕዋሳትን መጠበቅ;

- ካርቦሃይድሬቶች ከሌሉ እንደ ኃይል ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ;

- ሆርሞኖችን በመፍጠር እና የሆርሞን ደረጃዎችን በመጠበቅ ላይ መሳተፍ;

- ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ሥራ ፣ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ለሚገኙ ፈሳሾች ሚዛን አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡

በ E-fit ጋር ክብደት መቀነስ የሚችል ሰው ሊኖር ይችላል?

ፆታ ፣ ዕድሜ ፣ የአካል ብቃት ምንም ይሁን ምን በኤሌክትሮ-የደም ቧንቧ ማነቃቃት ሥልጠና ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው ፡፡ እነሱ ለማንም የተነደፉ ናቸው-

- ማንቀሳቀስ ይፈልጋል ፣ ግን ነፃ ጊዜ የለውም - ለስፖርቶች ከ 1.5-2 ሰዓታት እንኳ ቢሆን;

- ሰውነቱን ማጠንጠን እና መቅረጽ ይፈልጋል;

- ከመጠን በላይ ክብደት ይሰማል;

- ከወለደች በኋላ ቅርፁን መልሳ ማግኘት የምትፈልግ እናት;

- ዘና ያለ ጡንቻዎችን ለማጥበቅ ይፈልጋል;

- ሴሉላይትን ይዋጋል;

- አትሌት ነው እናም ውጤቱን ለመጨመር ይፈልጋል;

- ተገቢ ባልሆነ አኳኋን ምክንያት የጀርባ ህመም ይሰማል;

- በጋራ ችግሮች ይሰቃያል;

- የስሜት ቀውስ የአካል እንቅስቃሴን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡

እያንዳንዳችሁ ከሚከተሉት ፕሮግራሞች የመምረጥ ነፃነት አላቸው-የስብ ማቃጠል ፣ የፀረ-ሴሉላይት ሕክምናዎች ፣ የጡንቻዎች እና የሰውነት ቅርፅ ፣ ከእርግዝና እና ከወሊድ በኋላ ማገገም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የጀርባ ህመም ማስታገሻ ፣ ማገገሚያ ፣ የጡንቻ መዝናናት ፡፡

በሶፊያ ውስጥ በሶስት ቦታዎች የኢ-ፊትን የ EMS አገልግሎቶች E-fit ስቱዲዮ ፔት ኪዮሸታ (17 Lyulin planina str.) ፣ E-fit Studio Lozenets (15 Henrik Ibsen str.) እና በጥሩ ጤና ማእከል ውስጥ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ፓርክ ቪቶሻ ሆቴል ፡ (የተማሪ ከተማ ፣ 1 ሮዛርዮ ጎዳና)

በድረ-ገፃችን ወይም በፌስቡክ ገፃችን ላይ የበለጠ ማንበብ ይችላሉ- www.efit.bg; ፌስቡክ ኢ-ብቃት ቡልጋሪያ