ከጣፋጭ ነገሮች ሱስን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ሁሉም ጣፋጭ ምግቦች ካርቦሃይድሬት በመባል ከሚታወቁት ንጥረ ነገሮች ቡድን ውስጥ ናቸው ፡፡ “ካርቦሃይድሬት” የሚለው ቃል ለመጀመሪያ ጊዜ ጥቅም ላይ የዋለው እነዚህ ንጥረ ነገሮች የካርቦን እና የውሃ መሆናቸው ግልጽ በሆነበት በ 1844 ነበር ፡፡

ካርቦሃይድሬት በሶስት ቡድን ይከፈላሉ - ሞኖሳካርዳይድ / ግሉኮስ ፣ ፍሩክቶስ ፣ ጋላክቶስ / ፣ ኦሊጋሳሳራዴስ / ማልቶስ ፣ ላክቶስ ፣ ሱኩሮስ / እና ፖሊሳካካርዴስ / ስታርች ፣ glycogen / ፡፡ የሱክሮስ ሞለኪውል - ተራ ስኳር - የግሉኮስ እና የፍሩክቶስ ቅሪቶችን ያቀፈ ነው ፡፡

ላክቶስ በወተት ውስጥ ብቻ የተያዘ የወተት ስኳር ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች በሰው እና በእንስሳት ውስጥ ከፕሮቲኖች እና ከሊፕቲዶች ያነሱ ናቸው ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች ብዙ አስፈላጊ ተግባራትን ያከናውናሉ።

የበሽታ መከላከያዎችን ይይዛሉ ፣ የውስጠ-ህዋስ መዋቅሮች አካል ናቸው እና ዋናው ሴሉላር ነዳጅ ናቸው ፡፡ ከብዙ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ጠቃሚዎቹን መምረጥ እና በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ማካተት ጥሩ ነው ፡፡

እነዚህ ማር ፣ ቸኮሌት ፣ ሁሉም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ናቸው - ሙዝ ፣ ወይን ፣ ጣፋጭ ፖም ፣ በለስ ፣ ኪዊስ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ እና ብርቱካን ፣ አናናስ ፣ ፒር ፣ ሐብሐብ እና ሐብሐ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና እንደ ቢት ያሉ ጣፋጭ አትክልቶች ፡፡

ሃልቫ ከሚባል ጣፋጭ ምግብ እራሳችንን መከልከል የለብንም - በአነስተኛ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ ነገር ግን የስኳር ፍጆታ እና የተጣራ ስኳር በትንሹ መቀመጥ አለበት። በቡና ውስጥ ከአንድ በላይ የሻይ ማንኪያ ስኳር አይፍቀዱ ፡፡

በሻይ ውስጥ ከ 3 የሻይ ማንኪያ በላይ ስኳር አያስቀምጡ ፡፡ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ለሰውነት ጎጂ ናቸው ፣ ምክንያቱም ከካርቦሃይድሬት ጋር በመሆን ሰውነታችንን በብዙ ስብ ይሞላሉ ፡፡

በቅባት ኬኮች ፋንታ እንደ ደረቅ ኩኪዎች ወይም ብስኩቶች ባሉ ጠንካራ የዱቄ ምርቶች ሕይወትዎን ማጣጣምን ይመርጣሉ ፡፡ ካራላይዝ የተሰራ ስኳር የያዙ ሳይሆን ቾኮሌቶችን ይመገቡ ፡፡

ጠቃሚ ጣፋጮች እንኳን በመጠን መጠጣት አለባቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በወር አንድ ጊዜ ትልቅ ቸኮሌት ፣ በቀን አንድ ጊዜ - አንድ ኩባያ ቡና ከስኳር ጋር መግዛት ይችላሉ ፡፡ ሁለት ቸኮሌቶች - በየሁለት ሳምንቱ አንድ ጊዜ ፡፡

በየቀኑ ማር ፣ ሁለት የሻይ ማንኪያ በሻይ ወይም ወተት ውስጥ መመገብ ይችላሉ። ኩኪዎችን እንዲመገቡ መፈቀድ በጣም አልፎ አልፎ ነው ፣ እና እንዲያውም ብዙ ጊዜ - ኬክ ፡፡ ከፍራፍሬ ጋር አለርጂ ከሌለዎት ፣ አንድ ኬክ ለመብላት ሲፈልጉ በጣፋጭ እና በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይግቡ ፡፡