2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የመሆን ፍላጎት መጨናነቅ ትበላለህ መጥፎ ልማድ ብቻ ሳይሆን በርካታ የጤና ችግሮችንም ያስከትላል ፡፡
ለፈተና ጣፋጭ ምግብ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ፍላጎት ምክንያቶች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ እርስዎ መመገብ ይችላሉ ጣፋጭ ነገር ስለሌሎች ደስታዎች ሁሉ በመርሳት አንዳንድ ጊዜ ፣ የሕይወትዎ ግብ ይሆናል ማለት አይደለም ፡፡
በአንዳንድ ሁኔታዎች ግን መጨናነቅን ማቆም በተለይ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ እንደ አለርጂ ያሉ አደገኛ ሁኔታዎችን ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን እነዚህን ጎጂ ምግቦች መመገብ አሁንም ተስፋ የሚያስቆርጥ ፣ ሹል ጠብታዎች እና በስሜት ውስጥ የሚርገበገቡ ስሜቶችን ሊወስን ይችላል ፡፡ ይህ አቁም ማለት ያለብዎት የማስጠንቀቂያ መብራት ነው!
ቀጭን ቃና እና ቀጭን ወገብን ለመጠበቅ ጣፋጮች መተው በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ነው ፡፡ በጣም ብዙ ስኳር ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል ፡፡
እራስዎን ከጣፋጭ ነገሮች ለመጠበቅ እንዴት?
1. ወደ ሻይ ወይም ቡና የሚጨምሩትን ስኳር እንዲሁም አብረዋቸው የሚበሏቸውን ከረሜላዎች ቀስ በቀስ ይቀንሱ ፤
2. ወደ ተፈጥሯዊ የስኳር ምንጮች ማለትም ወደ ፍራፍሬዎች ይለውጡ;
3. የበለጠ ውሃ ይጠጡ;
4. የ kupeshki ጭማቂዎችን እና ካርቦናዊ መጠጦችን ይስጡ;
5. ፈጣን-ምግብን እና የተለያዩ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ከመብላት ይቆጠቡ;
6. የጣፋጮች ፍላጎትን ይቀንሱ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ;
7. በቀን ውስጥ የሚበላውን የስኳር መጠን ለመመዝገብ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያዘጋጁ;
8. በ chromium የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ;
9. ከ 42 በታች የግሊሰሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ ፡፡
10. ምግብ በትንሽ እና በተደጋጋሚ ክፍሎች ይመገቡ ፡፡
ጄሲካ ሴፕል የአውስትራሊያ አልሚ ባለሙያ ነች እሷም የራሷ ነች ምክሮች ፍላጎትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እና የጣፋጮች ፍላጎት.
ባለሙያው ማሟላት አስፈላጊ ነው የሚል አስተያየት አላቸው ወርቃማው ሕግ 80 20 ማለትም 80% በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ምግቦች መሆን አለባቸው እና 20% ደግሞ ጣፋጭ ፈተናዎች መሆን አለባቸው ፡፡ እነዚህ በጣም ጤናማ በሆኑት ምድብ ውስጥ የማይገቡ ተወዳጅ ምግቦችዎ መሆን አለባቸው ፡፡
በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የጤና ምክሮች አንዱ ቁርስ በፕሮቲን የበለፀገ መሆን አለበት የሚለው ነው ፡፡ ሴፕል የደም ስኳር መጠንን መደበኛ ለማድረግ ስለሚረዳ ቀረፋውን በሚፈቅዱት ምግቦች ላይ እንዲጨምር ይመክራል ፡፡
የምግብ ባለሙያው ይመክራሉ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ያሉባቸውን ምግቦች ለማስወገድ ፣ እንዲሁም ሲመገቡ ፣ ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ወይም ስማርትፎን ሲጠቀሙ ትኩረታቸውን እንዳይከፋፍሉ ፡፡
አንዳንድ ጊዜ የጣፋጮች ረሃብ አመጋገቡን በሚመጣጠኑ ችግሮች ወይም እንቅልፍ በሌለበት እንኳን ሊፈጠር ይችላል ፣ ይህም አሉታዊ ውጤት አለው ፣ ሴፕል ፡፡ ለማንኛውም ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ምኞትዎን ለጎጂ ነገር መቋቋም እንዲችሉ እነዚህን ችግሮች መፍታት አስፈላጊ ነው ፡፡
Jaጃ ማሂያ የእሷን አስተያየት እና የነገሮችን ራዕይ የምትጋራ የስነ-ምግብ ባለሙያ ናት ፡፡ እሷ እንደዚህ ታስባለች ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ፍላጎት የጣፋጮች በሰውነት ውስጥ ባለው የፕሮቲን እጥረት ወይም አነስተኛ መጠን። ለዚያም ነው ማሺያ በመዋጋት ረገድ በጣም ታማኝ ረዳቶቻችን ናቸው ብለው የሚያምኑ ለጣፋጭ ነገር መጓጓት ሁል ጊዜ።
ከስኳር ነፃ ኬኮች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፓንኬኮች ሀሳቦችን ይመልከቱ ፡፡
የሚመከር:
በበዓላት ላይ በቀላሉ ይመገቡ! ያኔ ቀለበቶችን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እነሆ
እንደ የቅርብ ጊዜ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት እንደ ገና ፣ ፋሲካ ፣ ቅዱስ ጊዮርጊስ እና ሌሎችም ባሉ ዋና በዓላት ወቅት ፡፡ ብዙ ሰዎች ከ 3 እስከ 5 ኪ.ግ. በሰው አካላዊ ሁኔታ ላይ ጎጂ ከመሆን ባሻገር በስነልቦናው ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እራሳቸውን ወፍራም የሚወዱ እና ለዕይታቸው ትኩረት የማይሰጡ ጥቂት ሰዎች አሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ግን ብዙዎቻችን አስቸጋሪ እና የሚያበሳጭ እንደሆነ በማመን አመጋገብን ለመከተል ፈቃደኛ አልሆኑም ፡፡ ከዚያ ለተጠራው እርዳታ ይምጡ ፡፡ ቀናትን በማራገፍ ላይ። ይህ በሳምንት አንድ ቀን ወይም ለጥቂት ቀናት ብቻ ሊሆን ይችላል ፣ ሰውነትዎ ቃል በቃል እንዲጫኑ እና በቀሪው ጊዜ ደግሞ ማንኛውንም አመጋገብ አይከተሉም ፡፡ የማስወገጃ ቀናት ለሰውነት አሠራር ፣ ለልብና የደም ሥር (cardiovascu
ቆርቆሮዎችን በቆርቆሮ ውስጥ በትክክል እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል እነሆ
በክረምቱ ወቅት የሚበሉት አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ዝግጅት በቡልጋሪያ ባህል ሆኖ ቆይቷል ፡፡ በቤት ጠረጴዛው ላይ በጣም ከሚመረጡ የክረምት አትክልቶች መካከል ኮምጣጣዎች ናቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ለመዘጋጀት ቀላል ስለሆነ በአጭር ጊዜ ውስጥ ዝግጁ ስለሆነ እና በእርግጥ በልዩ ጣዕሙ ዝነኛ ስለሆነ ነው። ብዙ ሰዎች የተለያዩ ቃጫዎችን በጠርሙሶች ያዘጋጃሉ ፣ ግን አሁንም ቡልጋሪያውያን በችርቻሮ የሚጫወት ሰው አለመሆኑ ይታወቃል ፡፡ ስለዚህ አብዛኛው የሀገራችን ወገኖቻችን ይህን የመሰለ የክረምት ምግብ በካን ውስጥ ያዘጋጃሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ቄጠማዎችን ለማዘጋጀት ቀላል እንደመሆኑ መጠን መታየት ያለባቸው የተወሰኑ ዝርዝሮች አሉ ፣ ምክንያቱም አለበለዚያ ውጤቱ እርስዎ እንደሚጠብቁት አይሆንም ፡፡ መረጩን ራሱ መሥራት ከመጀመርዎ በፊት በደንብ በደ
ዶ / ር ባይኮቫ-እውነተኛውን አይብ እንዴት ማወቅ እንደሚቻል እነሆ
አይብ በቡልጋሪያ ገበያ ላይ ለምግብነት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡ ከጥራቱ ጋር የተያያዙ አንዳንድ ችግሮች አሉ ፣ ነገር ግን ማሻሻያውን ለማድረግ እየሰራን መሆኑን ከቡልጋሪያ የምግብ ደህንነት ኤጀንሲ ዶክተር አሌክሳንድራ ቦሪሶቫ በቢቲቪ ተናግረዋል ፡፡ በትናንትናው እለት በትዕይንቱ ላይ በእንግዳው ላይ ባሳለፍነው የቢ.ኤፍ.ኤ.ኤ.ኤ የምግብ ቁጥጥር ዳይሬክቶሬት ሀላፊ ስምዖን ፕሪሳዳኪ በቡልጋሪያ ከሚገኘው የወተት አምራቾች አምራቾች ማህበር ፣ የስነ-ምግብ ባለሙያው ፕሮፌሰር ዶንቃ ባይኮቫ እና ሞለኪውላዊው ባዮሎጂስት ዶ / ር ሰርጌይ ኢቫኖቭ ጥራት ያለው አይብ እንዴት እንደሚለይ አስረድተዋል ፡፡ በመደብሮች ውስጥ ከሚሰጡን ሌሎች አስመሳይዎች ሁሉ መካከል ፡ እንደ ዶ / ር ባይኮቫ ገለፃ የበሰለ አይብ ከቀለሙ እስከ ቢጫው ነጭ እና ቀጥ ያሉ ጠርዞ
ዓሳን እንዴት ማሰስ እንደሚቻል እነሆ
ዓሳ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው ፣ የእሱ ፍጆታ ቢያንስ በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ የግዴታ ነው። እንደ ምርጫዎችዎ እና ጣዕምዎ በበርካታ መንገዶች ሊዘጋጁ የሚችሉ ብዙ የተለያዩ የዓሳ ዝርያዎች። የእያንዳንዱ ጠረጴዛ ልዩ እና በተለይም የቅዱስ ኒኮላስ ቀን ፣ በሰውነት ውስጥ ላሉት ሂደቶች ትክክለኛ አሠራር አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ እንዲሁም በጣም ጣፋጭ ነው ፡፡ እንደተጠቀሰው የሚወዱትን የዓሣ ዓይነት በተለያዩ መንገዶች ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ አል .
ቀለም የተቀቡ እንቁላሎችን በመመገብ ረገድ ጠቃሚ ምክር ያለው የአመጋገብ ባለሙያ
ባህላዊው በእንቁላል ከተመታ በኋላ ብዙ የቤት እመቤቶች ከመበላሸታቸው በፊት ለማብሰል የሚሯሯጡ ስፍር ቁጥር የሌላቸው የተቀቀሉ እንቁላሎች አሏቸው ፡፡ ነገር ግን የምግብ ጥናት ባለሙያ ፕሮፌሰር ዶንቃ ባይኮቫ ቀለም የተቀቡ እንቁላሎችን በመመገብ ረገድ ጥንቃቄ እንድታደርጉ ይመክራሉ ፡፡ እንደ እርሷ ገለፃ ቅርፊቱን ብቻ ሳይሆን የቀለሙን የእንቁላል ክፍልን በማስወገድ እንቁላሉ በደንብ ሊላጭ ያስፈልጋል ፡፡ በተጨማሪም ቀለም የተቀቡ እንቁላሎችን ከመጠን በላይ መጠቀሙ ተገቢ አለመሆኑን አፅንዖት ትሰጣለች ፡፡ ምክንያቱ እንቁላል ነጭ በሚታይ ቀለም ብቻ አይደለም ፡፡ የዚህ ቀለም ቅንጣቶች ወደ መዋቅሩ ውስጥ ዘልቀው ገብተው ቀይረዋል ፡፡ ፕሮፌሰር ቤይኮቫ አክለውም ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በፋሲካ ዙሪያ በቀለማት ያሸበረቁ እንቁላሎች በብዛት በመውሰዳቸው ምክ
