2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ካርቦሃይድሬት በአመጋገባችን ውስጥ አወዛጋቢ ከሆኑት አካላት ውስጥ አንዱ ናቸው እና እነሱ መሆን አለባቸው የሚለውን በተመለከተ እስካሁን ድረስ በምግብ ጥናት ተመራማሪዎች ዘንድ መግባባት የለም ከአመጋገባችን አልተካተተም.
በትክክል ካርቦሃይድሬት ምንድን ነው?
ከፕሮቲኖች እና ቅባቶች ጋር በመሆን መሠረታዊ የምግብ ቡድን ናቸው እናም ለሰውነታችን ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ በአጠቃላይ አእምሯችን እና ጡንቻዎቻችን ካርቦሃይድሬትን እንደ የኃይል ምንጭ ይመርጣሉ ምክንያቱም በሚፈለገው ቦታ በፍጥነት የሚደርስ ኃይል ነው ፡፡
ከምግብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ሳይጨምር ወይም እነሱን መቀነስ የተከማቸ ስብን እንደ የኃይል ምንጭ እንዲጠቀሙ እና ስለሆነም ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ለዚያም ነው ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ምግብን በሚከተሉበት ጊዜ እንዲገለሉ ወይም እንዲቀንሱ ይመክራሉ። ግን በትክክል ምን ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምን ሊሆኑ ይችላሉ?
ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ጥቅሞች
1. ፕሮቲን ከካርቦሃይድሬት የበለጠ ረዘም ያለ የጥጋብ ስሜትን ይይዛል ፣
2. በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ የኮሌስትሮል እና የስኳር መጠን ይሻሻላሉ;
3. እውነት ነው ፣ እርስዎ የሚወዱትን ፓስታ አግልለዋል ፣ ግን ቅቤ እና ማዮኔዝ መብላት ይችላሉ ፡፡
4. በፍጥነት ክብደትዎን ያጣሉ;
5. በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ውስጥ የኬቲሲስ መከሰት በእርግጥ የምግብ ፍላጎትን ያጠፋል ፡፡
ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ጉዳቶች
1. ካርቦሃይድሬት በብዙ ፍራፍሬዎች ውስጥ ፣ በአንዳንድ አትክልቶች እና በተለያዩ እህልች ውስጥ ከምግብዎ ሙሉ በሙሉ ሊያገሏቸው የማይችሉ እና የሚበሏቸውን የተለያዩ ምግቦች የሚቀንሱ ናቸው ፡፡
2. የተሟላ የካርቦሃይድሬት እጥረት በማተኮር ላይ ችግር ሊያስከትል ይችላል ፣ ለምሳሌ;
3. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ በሆነባቸው ሰዎች ላይ ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡ ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ;
4. በአንዳንድ በሽታዎች ለምሳሌ እንደ ኩላሊት ችግሮች ለምሳሌ ለፕሮቲን እና ለስብ ትኩረት እና ካርቦሃይድሬትን በማስወገድ አይመከርም;
5. በአመጋገብዎ ውስጥ በካርቦሃይድሬት እጥረት የተነሳ የጡንቻን ብዛት ማጣት ጽናትዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
ከሁሉም በላይ ፣ የሚበሉት ሁሉ ፣ ልኬትን መከተል እና ከመጠን በላይ አለመጠቀም አስፈላጊ ነው። ማንኛውንም አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት የባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው ፣ እና በሽታ ካለብዎት - እና ዶክተርዎን ፡፡
ካርቦሃይድሬትን ሳይጨምር ለብዙ ሰዎች እጅግ በጣም ከባድ ነው ፣ ለአንዳንዶቹ ደግሞ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ እና የራስዎ አካል እውቀት ለራስዎ እና ለጤንነትዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡
የሚመከር:
በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን ማከል እንደሚያስፈልግዎ ምልክቶች
ካርቦሃይድሬት ለሰውነት ኃይልን በመስጠት ለልብ ፣ ለምግብ መፍጨት እና ለአእምሮ ጤንነት አስተዋፅኦ በማድረግ ለዕለቱ ከጠቅላላው ካሎሪ ውስጥ ከግማሽ በላይ ይሰጣል ፡፡ ውስን የካርቦሃይድሬት ፍጆታ እና ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገብ መከተል ክብደት መቀነስን ያመቻቻል ፣ ግን ደግሞ ብዙ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል። በቂ ካርቦሃይድሬት ካላገኙ ምን እንደሚከሰት ማወቅ ይፈልጋሉ?
ብዙ አስገራሚ ካርቦሃይድሬትን የያዙ 12 ምግቦች
ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ለመጀመር አስበዋል? ከሆነ ምናልባት እንደ ፒዛ ፣ ፓስታ ፣ ዳቦ እና ድንች ያሉ የተወሰኑ ምግቦችን መተው እንደሚኖርብዎት ያውቁ ይሆናል ፡፡ ግን ሌሎች አሉ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች እርስዎም ሊጠነቀቁት የሚገባ እውነት አይደለም ሁሉም አይደሉም ካርቦሃይድሬት ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ እንደ ነጭ እንጀራ እና ብስኩት ያሉ የተጣራ እና ቀላል ካርቦሃይድሬት እንደ ፋይበር ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የሚያስወግድ ሂደትን ያካሂዳሉ ፣ ይህም የምግብ መፍጫውን የሚያስተካክል እና የደም ስኳር መጠን የተረጋጋ እንዲሆን ያደርጋል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ያልተጣራ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት አነስተኛ አሠራር ስለሚኖርባቸው በውስጣቸው ያሉት ንጥረ ነገሮች እና ፋይበር እንደቀጠሉ ነው ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ሙሉ እንዲሰማዎት ፣ ቅርፁን እ
ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን መተካት - ሁሉም ጥቅሞች
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ብዙ ምግቦች ተጭነዋል ፣ ይህም ፈጣን እና ዘላቂ ውጤት ያስገኛልዎታል ፡፡ እነሱ በዕለት ተዕለት ምግባችን ውስጥ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን መቀነስ እና የሌሎችን መጨመር ላይ ይተማመናሉ ፡፡ በጣም ከተለመዱት እና የብዙ አለመግባባቶች ርዕሰ ጉዳይ የሚባለው ነው ፡፡ የኬቶ አመጋገብ በየትኛው የካርቦሃይድሬት መጠን ቀንሷል በከፍተኛው ወጪ በ የፕሮቲን እና የስብ መጠን መጨመር .
ካርቦሃይድሬትን ከተመገቡ በኋላ የደም ስኳር
ለሰውነታችን አስፈላጊ ነው በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በመደበኛ ገደቦች ውስጥ መሆን ፣ ምክንያቱም ይህ የሚያሳየው ለሰውነታችን ሕብረ ሕዋሳት የኃይል አቅርቦት ሂደቶች በትክክል የተስተካከሉ መሆናቸውን ነው። ችግር ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ሲጨምር ወይም ሲወድቅ ይኖራል ፡፡ ስኳር በሽንት ውስጥ ሲወጣ ችግርም አለ ፡፡ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ካርቦሃይድሬት በውስጡ ያሉትን ሁሉንም የሕይወት ሂደቶች ለሚያከናውን ሰውነት ኃይል ይሰጣል ፡፡ በአመጋገባችን አማካኝነት ካርቦሃይድሬትን እንወስዳለን ፣ ግን በተመሳሳይ መንገድ አልተዋጡም ፡፡ የእነሱ ዓይነት እና በውስጣቸው ያለው የስኳር ክምችት የሚወስዱበትን መንገድ ይወስናሉ ፡፡ ፈጣን ካርቦሃይድሬት እነዚህ በፍጥነት በሰውነት ውስጥ ተውጠው በፍጥነት የ
ዱካን ወደ ፍርድ ቤት ሄደ! ምክንያቱ - ከአመጋገቡ ጋር ማጭበርበር
ታዋቂው ፈረንሳዊ የምግብ ባለሙያ ፒየር ዱካን ለማጭበርበር ሙከራ ይደረጋል ፡፡ የአውሮፓ ቀጥተኛ ኢንቬስትሜንት ፈንድ በአሜሪካ ፍርድ ቤት ክስ አቀረበ ፡፡ ዱካን በገንዘብ ነክ ግብይቶች አፈፃፀም ላይ በማጭበርበር ተከሷል ፡፡ በውቅያኖሱ ማዶ ባሉ የመገናኛ ብዙሃን የፍርድ ቤት ሰነዶች ከታተሙ በኋላ ስለነበረው ሁኔታ መረጃ ይፋ ሆነ ፡፡ ዝነኛው ፈረንሳዊው የስነ-ምግብ ባለሙያ በማጭበርበር የገንዘብ ድጋፍ እና የማማከር አገልግሎቶችን በማግኘት ተከሷል ፡፡ እንደ ኢንቨስተሮች ገለፃ በውሉ መሠረት በእሱ ላይ የተጣለባቸውን ግዴታዎች ለመወጣት ፍላጎት አልነበረውም ፡፡ ዱካን በኪሱ ውስጥ ያስቀመጠው ኢንቬስትሜንት ወደ ብዙ መቶ ሺህ ዶላር ይደርሳል ፡፡ ዱካን አመጋገባቸውን ወደ አሜሪካ እንዲያመጡ ያስፈለጋቸው ቢሆንም ወደ መጨረሻው መድረሻ ግን አልደረሱም
