2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሜዲትራኒያን አፈታሪኮች ፣ መለኮታዊ የባህር ዳርቻዎች እና የአዙር ዳርቻዎች ውድ ሀብት ብቻ አይደሉም። ይህ ዘመናዊ ሳይንቲስቶች በሰውነት ላይ እጅግ ጤናማ ውጤት አላቸው የሚሉት የራሱ የሆነ የአመጋገብ ልምዶች እና መርሆዎች ያሉት ይህ ሌላ ክልል ነው ፡፡
የሜዲትራኒያን ሰዎች ምናሌ እርስዎን ሊያድስዎ ይችላል ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system)ዎን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ያቆዩ ፣ ኮሌስትሮልዎን ዝቅ ያደርጉ ፣ ወፍራም እና ቆንጆ ያደርጉዎታል።
በተጨማሪም ዝቅተኛውን አመጋገብ በጥብቅ ከተከተሉ በየሳምንቱ እስከ 3 ኪ.ግ. የሜዲትራኒያን አመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች እዚህ አሉ ፡፡
- እንደ ሎብስተር ፣ ስኩዊድ ፣ እንጉዳይ ፣ ሽሪምፕ ያሉ ዓሳ እና የባህር ምግቦችን አዘውትሮ መመገብ ግዴታ ነው ፡፡ ዘንበል ስጋ ችላ ተብሎ አይታለፍም ፣ ግን ክፍሎቹ ከ 100 ግራም መብለጥ የለባቸውም ፡፡
- የወይራ ዘይት በሜዲትራንያን ሰዎች ምናሌ ውስጥ ሁል ጊዜ ይገኛል ፡፡
- ካርቦሃይድሬቶች በፕላስተር መልክ ይገኛሉ ፣ ግን ከሙሉ ዱቄት።
- በየቀኑ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፣ ግን እንደ ኪዊ ያሉ ካሎሪዎች ዝቅተኛ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ አንድ ኪሎግራም እንደ ደንቡ ይቆጠራል ፡፡ እጅግ በጣም ጤናማ የወይራ ፍሬዎች ናቸው ፣ ሁለቱም አረንጓዴ እና ጥቁር ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በቪታሚኖች ኤ ፣ ሲ ፣ ኢ ፣ ጠቃሚ የአትክልት ቅባቶች ፣ ፕሮቲኖች እና ፕክቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡
- የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ብዙውን ጊዜ ከማር ጋር አብረው ይጓዛሉ ፣ ለረጅም ጊዜ ማንም የማይተማመንባቸው የጤና ችግሮች ፡፡
- ስኳር እና ምርቶችን ከእሱ ጋር አይበሉ ፡፡
- ጥራት ያለው ቀይ ወይን መስታወት እንዲሁ አስፈላጊ ነው - በቀን አንድ።
የሚመከር:
ከባህር በፊት ቀላል አመጋገብ
በፈረንሣይ ስፔሻሊስቶች የተገነቡ ልዩ የአመጋገብ ደንቦችን ከተከተሉ ከባህር በፊት በቀላሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ በአንድ ሳምንት ውስጥ 4 ኪሎግራም ያጣሉ ፣ እና በተጨማሪ የሚያምር መልክ ፣ ጥሩ ስሜት ይኖርዎታል እንዲሁም ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ ፡፡ አመጋገቢው በቀን ከ 1200 ካሎሪ የማይበልጥ የኃይል ዋጋ ላላቸው ምርቶች ፍጆታ ይሰጣል ፡፡ የምግብ ዝርዝሩ በዋናነት ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያጠቃልላል ፡፡ እነሱ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነዚህ ክሮች ናቸው መፈጨትን ያሻሽላሉ ፣ ስብን ያስወጣሉ እንዲሁም በወገብ ፣ በወገብ እና በጭኑ ውስጥ እንዳይከማች ይከላከላሉ ፡፡ ፋይበር ሆዱን እንደ ሰዓት ሥራ እንዲሠራ ያደርገዋል እንዲሁም ሰውነትን ከተለያዩ መርዛማዎች ያ
የበልግ አመጋገብ በደረት እጢዎች በ 1 ሳምንት ውስጥ እስከ 5 ፓውንድ ይጠፋል
የደረት ፍሬዎች ከተፈጥሮ በጣም ጠቃሚ ስጦታዎች አንዱ ናቸው ፡፡ እነሱ የፖታስየም ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት እና ሌሎች በርካታ ማዕድናት ምንጭ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ቢ-ኮምፕሌክስ እና ቫይታሚን ሲ ይዘዋል ይህ የማይጠፋ የጤና እና የጥንካሬ ምንጭ ያደርጋቸዋል ፡፡ ሆኖም ፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ ትልቅ መንገድ መሆናቸውን ለመጥቀስ አንችልም ፡፡ ለዚህም ነው በደረት እንስት ወቅት የእነዚህን ፍሬዎች የማይቋቋመውን ጣዕም እያጣጣሙ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል አመጋገብ እናቀርብልዎታለን ፡፡ ቁርስ 200 ግ የተጠበሰ ደረትን ፣ አንድ የተጠበሰ አጃ ዳቦ ፣ 250 ሚሊ ሊትር ያልመረጥከው የመረጥከው ሻይ;
የፒች አመጋገብ-በ 2 ሳምንታት ውስጥ 8 ፓውንድ መቀነስ
የፒችች ጥቅሞች ጥሩ መዓዛ ያላቸው ቃሪያዎች ለሴሎች ዳግም መወለድን የሚረዳ ብዙ ቫይታሚን ኤ ስላላቸው የቆዳውን ወጣት እና ውበት ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡ ፒችች 90% ውሃን ያጠቃልላል ፡፡ እነሱ ካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው - 100 ግራም አተር 40 kcal ብቻ ይይዛል ፣ እና አንድ ብርጭቆ ጭማቂ 60 kcal ይይዛል ፡፡ የእነሱ የማደስ ውጤት በጣም ትልቅ ነው እናም በበጋው ሙቀት ውስጥ አስፈላጊ ናቸው። ሰውነታችን እራሳቸው ከሚይዙት peach ይልቅ እነሱን ለመምጠጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያወጣል ማለት ይቻላል ፡፡ ፒች ከውኃ በተጨማሪ በብረት ፣ በፖታስየም እና በቫይታሚን ኤ ፣ ፒ.
ከ 9 ቀናት አመጋገብ ጋር በሳምንት 5 ፓውንድ መቀነስ
የ 9 ቀናት አመጋገብ በተሻለ የንግስት ማርጋሬት አመጋገብ በመባል ይታወቃል ፡፡ ብዙ የሩሲያ ትርዒት ንግድ ኮከቦች በሚተገብሩት በሩሲያ ውስጥ እጅግ በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ያሉት ዘጠኝ ቀናት የሶስት ቀናት ሶስት ጊዜዎችን ይወክላሉ ፣ እና በዚህ አገዛዝ ውስጥ በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ 5 ኪ.ግ ሊጣሉ ይችላሉ ፡፡ የአመጋገብ ደንቡ በእያንዳንዱ ወቅት አንድ የተወሰነ ምርት ብቻ ሊበላ ይችላል ፡፡ የመጀመሪያው ካርቦሃይድሬት ነው ፣ ሁለተኛው - ፕሮቲን ፣ እና ሦስተኛው ጊዜ በፋይበር እና በቪታሚኖች የበለፀገ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነት ለመደበኛ ሥራ ሁሉንም አስፈላጊ ቁሳቁሶች ይቀበላል ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ያለው ሌላ ሕግ በየሰዓቱ ትንሽ ክፍል መብላት ነው ፡፡ በዘጠኝ ቀናት ውስጥ ሙሉውን አመጋገብ በፎቶዎቹ አናት ላይ ማየት
ከሻይ አመጋገብ ጋር 5 ፓውንድ መቀነስ
ከባህሩ በፊት ጥቂት ቀለበቶችን በፍጥነት ለማቅለጥ ከወሰኑ ከሻይ ጋር የአንድ ሳምንት ምግብ ለእርስዎ ተስማሚ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በቅርብ ከታመሙ ወይም በስፖርት ውስጥ ንቁ ከሆኑ ይህንን ምግብ በጭራሽ አይጠቀሙ ፡፡ አመጋገቡ በተለየ የተመጣጠነ ምግብ መርሆ ላይ አይሠራም ፣ ነገር ግን በጥንቃቄ በተመረጠው የተመጣጠነ ምግብ ስብስብ እና በምግብ ምርቶች ባህሪዎች ላይ ፡፡ አስፈላጊ
